Kā pārtraukt uztraukties par jūsu attiecībām - 8 ekspertu padomi

Ja jūsu partnera lūgums pavadīt savu sestdienas vakaru bez jums, jūs esat pārmērīgi uztraucies par to, kas viņi varētu būt, jums varētu būt saistības problēmas. Kad Overanalyzing prasa jums nodevu, jūs varētu pastāvīgi jautāt sev: “Kā pārstāt uztraukties par manām attiecībām?” 

Sociālajos medijos jūsu attiecības var šķist ideālas pasaulei. Tas var pat būt tuvu ideālam patiesībā, bet, jūsuprāt, jūs esat pārliecināts, ka kaut kas nav kārtībā. Attiecību trauksmes pārvarēšana jums ne tikai palīdzēs, bet arī radīs piepildītāku saikni, vai jūs varat pārliecinoši pateikt, kā tas izskatās sociālajos medijos. 

Katras attiecības ir pelnījušas, lai tās būtu vislabākās. Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums kļūt par labāko versiju par sevi ar psihoterapeita Sampreeti Das palīdzību (M.Klīniskā psiholoģija), kas specializējas REBT. Atšķirosim visu, kas jums jāzina, lai palīdzētu mazināt attiecību satraukumu.

5 pazīmes, kuras jūs pārāk uztraucat par savām attiecībām 

Satura rādītājs

• 5 pazīmes, kuras jūs pārāk uztraucat par savām attiecībām 
  • Viens. Jautājums, cik ļoti jūsu partneris tevi mīl 
  • Rādītājs. Uzticības problēmas
  • 3. Nedrošība
  • 4. Pārmērīga nesvarīga 
  • 5. Attiecību sabotēšana 
• Ekspertu padomi, kā pārstāt uztraukties par jūsu attiecībām 
  • Viens. Uzlabot saziņu savās attiecībās
  • Rādītājs. Darbs pie sava trauksmes
  • 3. Neuztraucieties pagātnē
  • 4. Saprotiet, ka jūsu partnera rīcība nav jūsu maiņa
  • 5. Esiet ērti sava partnera priekšā
  • Ar. Pārtrauciet Overanalyzing
  • Plkst. Iegūstiet tajā pašā lapā par etiķetēm, cerībām un robežām
  • 8. Konsultējieties ar terapeitu par savu satraukumu

Pirms mēs atbildam uz jūsu jautājumu: “Kā pārstāt uztraukties par manām attiecībām?”, Apskatīsim zīmes un redzēsim, vai tā patiesībā ir problēma, ar kuru jūs cīnāties. Ja vienīgā reize, kad jūs domājāt, “manas attiecības mani uzsver”, bija tad, kad jūsu partneris flirtēja ar viņu bijušajiem, jums jāzina, ka tā ne vienmēr ir attiecību trauksmes pazīme un ir attaisnojama baža. 

Vienīgā reize, kad jūsu partnerim vajadzētu būt viņu bijušā sociālo mediju lapā. Tomēr, ja jūs vienmēr domājat par to, kā pārstāt uztraukties par savu draugu krāpšanos, jo viņa kolēģis darbā ir pievilcīgs, jūs varētu kvalificēties kā kāds, kuram ir attiecību satraukums. 

“Es nevaru pārstāt uztraukties par savu attiecību nākotni. Katru reizi, kad mana draudzene neatbild uz pusi dienu, prāts uzreiz pieņem, ka viņa mēģina norobežoties no manis. Viņai ir apnicis, ka man ir vajadzīga pastāvīgā pārliecība, un, kaut arī es nevēlos tik ļoti uztraukties, es nezinu, kāpēc manas nedrošības pārliecina, ka viņa un es to darām katru reizi, kad viņa ir aizņemta, ”saka Jamal, stāstot mums par to, kā viņa pastāvīgā satraukums ir nodevas.

Tāpat kā Džamals, jūs varētu izmantot dažus padomus, kā pārtraukt uztraukties par savu draugu/draudzeni, kas tevi krāpj. Pirmais solis tomēr ir noskaidrot, vai jums patiešām ir gadījums, kad tiek uztraukta attiecību satraukums vai ja jūs sajaucat pamatotu bažu par nepareizu satraukumu. Šīm pazīmēm vajadzētu palīdzēt jums noskaidrot, vai jūs patiešām veidojat kalnus no Molehills: 

Viens. Jautājums, cik ļoti jūsu partneris tevi mīl 

Neskatoties uz daudzajiem mēģinājumiem, ko jūsu partneris ir licis pārliecināt par viņu mīlestību pret jums, kaut kā jūs joprojām neesat pārliecināts. “Nav pārliecināti” var būt par zemu, jo jūs vienmēr cenšaties izdomāt, kā pārtraukt būt paranojas attiecībās. 

Sampreeti saka: “Lai arī ir negatīvi pieņēmumi par savu attiecību nākotni, iztēle var kļūt pārmērīga.”Jautāts:“ Vai tu mani mīli?”Nevajadzētu būt ikdienas gadījumu attiecībās. Ja jūsu partneris pat jokojot atbild: “Nē, es tevi ienīstu”, jūs zināt. 

Rādītājs. Uzticības problēmas

Meiteņu/zēnu nakts pavadīšanai nevajadzētu būt jūsu vietas malā, pastāvīgi uztraucoties par jūsu partnera krāpšanos. Diezgan drīz stress var ietekmēt jūsu ādu, kas pēc tam novedīs pie tā, ka jūs apšaubāt, vai esat pietiekami pievilcīgs savam partnerim vai nē. 

Uzticības jautājumi attiecībās to nomoka pašā kodolā. Kad jums ir būtiskas uzticības problēmas, nav svarīgi, cik ļoti jūs mīlat viens otru, attiecībām ir paredzēts izgāzties. Kā pārstāt uztraukties par savu draugu/draudzeni, kas krāpsies, jūs pastāvīgi būsiet prātā, padarot to skaidru, ka dienā jūs pārāk daudz uztraucaties par savām attiecībām.

Saistītais lasījums: Kas ir jaunas attiecību trauksme? 8 pazīmes un 5 veidi, kā ar to rīkoties

3. Nedrošība

“Vai es esmu pietiekami labs?"" Vai es esmu pietiekami pievilcīgs savam partnerim?"" Vai mans partneris domā, ka esmu garlaicīgi?”Šie visi jautājumi pastāvīgi satrauc nedrošo prātu. Tā kā uzticības jautājumi rodas no nedrošībām, jums, iespējams, ir abi. Sajūta, it kā neesat pietiekami labs, galu galā liks tam ticēt tam

. Kad jūs sākat ticēt šādām pašnovērtējošām domām, riskam nav tikai jūsu attiecības, tā ir arī jūsu garīgā veselība. Tātad, ja jūs pastāvīgi domājat tādas lietas kā: “Man ir bail, mans draugs mani atstās labāku”, jums, iespējams, ir jāstrādā pie savām nedrošības problēmām, lai labotu attiecības.

4. Pārmērīga nesvarīga 

Viens jūsu partnera teksts, iespējams, ir tas, ka jūs esat sasniedzis visas savas grupas tērzēšanas, vaicājot cilvēkiem, vai viņi domā, ka jūsu partneris ir dusmīgs uz jums. Nekaitīgais “foršs.”Jūsu partneris jums nosūtīja, ka jūs varētu uztraukties līdz galam. “Bet kāpēc viņš izmantoja periodu?? Vai viņš mani ienīst?”, Jūsu pārdomāšana varētu teikt.

“Mans partneris vienkārši devās ceļojumā kopā ar draugiem un pusotru dienu nespēja ar mani sazināties. Tajā laikā es pieņēmu, ka viņš jau ir mani krāpis un atstājis miljonu zvanu un ziņojumu uz viņa kameras. Kad viņš beidzot piegāja pie manis, viņš man pastāstīja, kā viņa šūnu uztveršana deva ceļu. Kāpēc es nevaru pārstāt uztraukties par savām attiecībām?”Džaneta mums pastāstīja, runājot par to, kā viņas tendence pārvērtēt bieži izraisa satraukumu.

5. Attiecību sabotēšana 

Kad esat pārliecinājis sevi, ka neesat pietiekami labs un ka attiecības neturpināsies, jūs, iespējams, galu galā to neievērojat tik daudz. Jūsu prātā ir lemts izgāzties. Kad jūs pastāvīgi domājat: “Manas attiecības mani uzsver”, jūs varētu arī vienkārši iet un ļauties sevis sabotējošai izturēšanai, pareiza? Nepareizs! Attiecību ar neapdomīgām darbībām sabotēšana ir kopsaucējs starp tiem, kas cieš no attiecību trauksmes. 

“Darbs ar attiecību satraukumu prasīs daudz paškontroles, ieskatu un lietu pieņemšanu, kas, iespējams, nekad iepriekš nav apzināti parādījušās,” saka Sampreeti, runājot par to, kas jums būs nepieciešams, lai atbrīvotu jūs no šaubām par jūsu attiecībām, kas vienmēr rāpo jūsu prātot.

Ja jūs esat cīnījies ar tādām domām kā “es nevaru pārtraukt pastāvīgi uztraukties par savām attiecībām”, jūs nedrīkstat ļaut jūsu nedrošībai un jūsu paranoja mazināt citādi brīnišķīgas attiecības. Apskatīsim dažus praktiskus soļus, kas beidzot var palīdzēt jums pārstāt teikt: “Manas attiecības mani uzsver”.

Ekspertu padomi, kā pārstāt uztraukties par jūsu attiecībām 

Patiesība ir tāda, ka attiecību satraukuma piedzīvošana var nebūt pilnībā jūsu vaina. Ja jūs ciešat no trauksmes, ir saprotams, kā tas varētu atrasties arī šajā jūsu dzīves aspektā. Tā kā jūs zināt, cik slikti tas var būt citās sfērās, jūs baidāties, ļaujot tai pārņemt pilnīgi veselīgas attiecības.

Tas ir tad, kad jūs varētu sākt domāt par tādām lietām kā “es vienmēr uztraucos, ka mans draugs mani pametīs”, pamatojoties uz gataviem scenārijiem savā galvā. Nevienam nevajadzētu dzīvot ar jebkāda veida satraukumu. Tas apēd jūsu dienu, atstāj jūs nespēju paveikt lietas, kuras jūs nolēmāt darīt. Lai palīdzētu jums pārvarēt satraukumu attiecībās, šādiem 8, ekspertu apstiprinātiem padomiem vajadzētu būt jūsu ceļā. Nevienā laikā jūs jokojot atbildēsiet: “Pārtrauciet mani apsēst!”, Bailes vietā“ Vai tu mani mīli?”Ik pēc divām dienām. 

Viens. Uzlabot saziņu savās attiecībās

Komunikācijas uzlabošana attiecībās ir kaut kas tāds, no kā ikviens varētu gūt labumu. Lai sarunātas bez spriedumiem, kur jūs varat pateikt savam partnerim tieši to, kas jūs domājat, ir obligāts, ja vēlaties, lai viņi saprastu, kas notiek ar jums. 

Sampreeti dalās ar savām atziņām par to, kā komunikācija var palīdzēt jūsu attiecībām. “Padarība par partneri kā vienlīdzīgu un sākas ar komunikāciju, kā mēs jūtamies un kāpēc mēs jūtamies, tas var būt labs sākums. Tas palīdzēs partnerim labāk izprast situāciju, un tas, kas seko, var būt dziedināšana pats par sevi.” 

Komunikācijai ne vienmēr jābūt starppersonu, arī kāda paškontrole var dot jums labu. Vienkārši pajautājot sev kaut ko līdzīgu: “Kāpēc es izbrīnīju par savām attiecībām?”, Jūs, iespējams, varētu nokļūt šo emociju apakšā un kāpēc tās sāk parādīties.

Saistītais lasījums: Kā es varu pārvarēt sajūtu nedrošu attiecībās?

Rādītājs. Darbs pie sava trauksmes

Ikvienam ir mazliet satraukuma. Dažiem vienkārši ir nenormāla summa, kas liek viņiem jautāt: “Kāpēc tu esi dusmīgs uz mani?”, Kad viņu partneris saka:“ Ei.”Kopīgi veidi, kā strādāt pie jūsu trauksmes. Noķeriet visus modeļus, kas var izraisīt jūsu satraukumu, lai jūs varētu strādāt pie galvenā cēloņa, nevis simptomu veidošanas, izmantojot lielu daudzumu Nutella. Pirmais solis uz veselīgām attiecībām ir darbs pie jūsu trauksmes.

Sampreeti uzskata, ka jūsu stresa sajūtu pamatcēloņa atrašana palīdzēs jums uz nenoteiktu laiku. “Darbs pie sevis var būt labs sākums. Aiz katra emocionālā satricinājuma un uzvedības reakcija ir doma. Jo ilgāk šī doma pastāv mūsu prātā, jo spēcīgāks ir potenciāls, lai tā kļūtu par pārliecību, kuru ir grūti satricināt. 

“Šīs domas izcelsme varēja būt tieša vai netieša. Reizēm tas varētu rasties no traumatiskas pieredzes, kas mums bija ar cilvēkiem vai attiecībās. Regresēšana uz šīm domām, kuras izraisa pašreizējie gadījumi, potenciāli norāda uz faktu, ka lietas tika apglabātas neatrisinātas. Tātad, pašizšķiršanās būtu labs sākumpunkts, ”viņa piebilst.

Tā vietā, lai padotos tādām domām kā: “Es nevaru pārstāt uztraukties par savu attiecību nākotni”, mēģiniet padomāt par to, kas izraisīja šo satraukumu.

3. Neuztraucieties pagātnē

Tā ir neveiksmīga pieredze, ja iepriekš esat kļuvis par neticības upuri attiecībās. Jo vairāk jūs pakavējaties pie savas pagātnes un kā jūsu uzticība tika nodota, jo vairāk jūs turpināsit domāt par tādām lietām kā “mans draugs/draudzene man rada trauksmes uzbrukumus”, katru reizi, kad viņi ir kopā ar draugiem. 

“Lai to kontrolētu, var mēģināt pamatot katru pieņēmumu uz konkrētiem pierādījumiem no savām attiecībām. Zīmējumi par savām attiecībām, pamatojoties uz piemēriem, kas notika ar citiem, var izrādīties ļoti kaitīgi, ”saka Sampreeti par to, ko jūs varat darīt, ja jūs salīdzināt savas attiecības ar savu pagātni/citiem apkārtējiem. 

"Man ir bail, ka mans draugs mani atstās labāku, tāpat kā mans iepriekšējais," Keita mums teica: "Es nezinu, vai man vajadzētu pateikt savam pašreizējam partnerim, cik es nobijos. Es negribu sastapties kā pārāk neķītrs, bet es arī gribu pārliecināties, ka viņš zina, cik es nobijies.”

Šādās situācijās mēģiniet pateikt sev, ka jūsu pagātne nenosaka jūsu nākotni, un ļaujot tai definēt jūsu pašreizējo laimes stāvokli.

4. Saprotiet, ka jūsu partnera rīcība nav jūsu maiņa

Kad nemitīgi uzticības jautājumi traucē mīlestībai, tas var izraisīt toksiskas attiecības, kurās viens partneris kontrolē. Pirms jūs to zināt, attiecības beidzas ar rūgtu sabrukumu. Lai no tā izvairītos, jums jāsaprot, ka jums nekad nevajadzētu būt kaut kam sakaram ar partnera lēmumu pieņemšanu. 

No daudzajām veselīgu attiecību īpašībām, uzticoties savam partnerim bez šaubām, ir tieši tur augšā. Ja jūs pastāvīgi uztraucaties par “es vienmēr uztraucos, mans draugs mani pametīs”, jūs pat nesaņemsiet laiku, lai novērtētu labās lietas par jūsu attiecībām.

5. Esiet ērti sava partnera priekšā

Neļaujiet savam satraukumam pārliecināt, ka jums vienmēr jābūt ideālam sava partnera priekšā, lai viņi neatstātu jūs kādam “labākam”. Nolaidiet matus, uzvelciet PJ un atstājiet dezodorantu vannas istabā. Kad esat jūsu patiesais es sava partnera priekšā, jūs sāksit justies ērtāk ar savām saitēm, jo ​​emocionālā tuvība palielināsies.

“Es nevarēju pārtraukt pastāvīgi uztraukties par savām attiecībām, un es domāju, ka man pastāvīgi jādara lietas, lai atkal un atkal atstātu iespaidu uz savu draudzeni. Pēc kāda laika viņa man saskārās ar to, kāpēc es vienmēr jūtu nepieciešamību darīt tik daudz, un ieteicu, ka es mēģinu likt sev noticēt, ka viņa mani mīlēs neatkarīgi no pārpilnajām dāvanām vai žestiem, kas deg man kabatā caurumu manā kabatā. Jo vairāk es sāku ticēt, ka viņa ir patiesi iemīlējusies man par tādu, kāds esmu, jo mazāk es domāju, ka tādas lietas kā es esmu satracināts par savām attiecībām, ”Džeisons stāsta.

Saistītais lasījums: 25 Biežākās attiecību problēmas

Ar. Pārtrauciet Overanalyzing

Ir pienācis laiks saņemt realitātes pārbaudi: Aiz sava partnera teiktā ne vienmēr ir dziļāka nozīme. Dažreiz “k” ir tikai labi, “hmm” ir tikai pamājiens, un īkšķi uz augšu emocijzīmes nav pasīvi agresīvs drauds, tas ir draudzīgs vienošanās. Mēģiniet strādāt pie savas stresa domu pamatcēloņiem.

Tādā veidā jūs varēsiet risināt, kāpēc esat tik nosliece uz pārdomām. Mēģinot novērst uzmanību no sava prāta. Koncentrēšanās uz lielāku ainu, uzmanīgu vingrinājumu praktizēšanu un soli atpakaļ var jums palīdzēt, ja jums ir pārdomāšana.

Plkst. Iegūstiet tajā pašā lapā par etiķetēm, cerībām un robežām

Pārrunājot robežas attiecībās, cerību pārvaldībā un skaidrībā par etiķetēm, tas viss palīdzēs noteikt mieru. Kad nenoteiktībai ir maz palicis, jums nevajadzēs uztraukties par to, kas varētu noiet greizi. Jūs nesakāt “es uztraucos par manu attiecību nākotni” jūsu grupas tērzēšanā ar saviem labākajiem, jo ​​jums būs visas cerības. 

Sampreeti dalās ar savu ieskatu par to, cik svarīgi ir atrasties tajā pašā lapā kā jūsu partneris. “Reizēm zarnas var būt taisnība. Partneris var atrasties citā plaknē nekā viens. Jo vairāk cerību tiek uzskatīts par palikušām nepiepildītām, jo ​​vairāk tas smagi skar savu eksistenciālo sevi. Uztvertais pārliecības un uzmanības trūkums arī norāda uz neatrisinātu problēmu klātbūtni. Vai

Ja jums šķiet, ka jūs pastāvīgi jautājat sev: “Kāpēc es nevaru pārstāt uztraukties par savām attiecībām?", Tas varētu būt tāpēc, ka jūs no tā gaidāt pārāk daudz.

8. Konsultējieties ar terapeitu par savu satraukumu

Sarunu terapija un/vai trauksmes medikamenti ir palīdzējuši miljoniem cilvēku visā pasaulē. Dienā un vecumā, kad garīgi jautājumi tiek plašāk apspriesti, vairs nav nekādas aizspriedumus, kas saistīti ar terapeita konsultācijām. “Gadījumā, ja jums ir milzīgs pārspriegums, darbs pie tā pats var jums nepalīdzēt tik daudz, cik jums tas nepieciešams. Tieši tad labākā dāvana, ko mēs varam sev pasniegt, ir profesionāle.

“Apmeklējot klīnisko psihologu, autentiskam terapeitam var būt vairāki iemesli. Sākot no izpratnes par situāciju un beidzot ar palīdzību nopietnām garīgās veselības problēmām. Īsāk sakot, ja mums šķiet, ka mums ir vajadzīgs profesionālis, mums ir vajadzīgs profesionālis, ”saka Sampreeti par to, cik svarīgi ir ļaut sev meklēt terapiju. Ja tā ir profesionāla palīdzība, kuru meklējat, Bonobology pieredzējušo terapeitu panelis ir tikai klikšķa attālumā.

Mēs ceram, ka jūs neuztraucaties un pajautājat sev: “Kā es pārstāju uztraukties par savām attiecībām?”, Kad esat sekojis šiem padomiem. Cīņas nemiers nekad nav viegli. Bet, kad tas sāk ietekmēt reālās dzīves aspektus, piemēram, jūsu attiecības, jūs vairs nevarat to pievērst acij. Attiecību trauksmes pārvarēšana novedīs jūs uz mīlošākām attiecībām. Jūs pat varat secināt, ka tas vienmēr pastāv un ka jūs vienkārši esat pārāk aizņemts, domājot “manas attiecības mani uzsver”, lai patiesi novērtētu saikni, kas jums ir ar savu beau! 

Kas ir īsziņu trauksme un kā to ievietot?

12 nedrošu sieviešu pazīmes un kā no tām izvairīties