Kā apturēt savu laulāto no pagātnes audzināšanas

Šajā rakstā

• Attiecību konflikts- joprojām cīnās par tām pašām vecajām lietām?
• 10 iemesli, kāpēc partneri atveido pagātni attiecībās
• Kā rīkoties, vienlaikus audzinot pagātni attiecībās
• 5 padomi, kā ļaut pagātnei pāriet un pāriet uz veselīgām attiecībām

Viss, ko mēs darām, ir vairāk vai mazāk, tas ir acīmredzams iemesls. Pagātnes audzināšana pašreizējā argumentā var nebūt produktīvākā lieta, kas jādara. Tomēr tam noteikti ir svarīga nozīme aiz tā.

Pagātnes audzināšana konsekventi nav noderīga problēmu risināšanai. Tomēr izpratne par to, ka to darīt. Kad esat sapratis, kāpēc jūs to darāt, varat atrast efektīvākus jautājumus risināšanas veidus.

Attiecību konflikts- joprojām cīnās par tām pašām vecajām lietām?

Attiecību konflikti ir izplatīti un ik pa brīdim pāriem ir apkopoti. Tomēr šādas cīņas tikai piešķir attiecībām negatīvismu un liek jums abiem justies sliktākam un drīzāk ieslodzītam attiecībās.

Ja jūs joprojām cīnāties par tām pašām vecajām lietām, ir pienācis laiks dot viens otram vietu un strādāt, lai dzīvotu tagadnē un plānotu savu ceļojumu uz priekšu, nevis atpakaļ.

Ir soļi, kurus varat veikt, lai pārvarētu visu laiku, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu vai jūsu partnera. Pirmkārt, mums ir jāsaprot iespējamie iemesli, lai tuvinātu problēmu stratēģiskāk.

10 iemesli, kāpēc partneri atveido pagātni attiecībās

Viens. Viņi nevēlas kļūdīties

Kad arguments pārvēršas par kaujas lauku par to, kam ir taisnība un kurš ir nepareizi, pagātni var izmantot kā munīciju. Iepriekšējās kļūdas var izmantot, lai stiprinātu citu taisnības stāvokli.

Cīņoties uz priekšu, lai būtu pareizi vai nepareizi, jūsu partneris var iznākt kā uzvarētājs, bet jūsu attiecības nebūs.

Rādītājs. Ir lietas, kas vēl nav piedotas

Jums var šķist, ka tas, ko cilvēks rada, ir ārpus zilā vai pilnīgi nesaistīta. Viņiem nav jābūt tādam. Viņiem, iespējams, bija saruna viņu prātā kādu laiku, līdz parādījās sprūda un ievilka to pašreizējā dialogā.

Pagātnes audzināšana bieži runā ar nepiedodību. Varbūt tā ir neticība vai kaut kas teica, kas šķita nevainīgs, bet tas ir sāpīgs. Neatkarīgi no iemesla, pagātne noplūdīs tagadnē, līdz tā tiks pilnībā izskatīta, un ievainojums ir dziedināts.

3. Kontroles uzturēšana

Pagātnes kļūdu palielināšana attiecībās var būt veids, kā saglabāt kontroli pār galvenajiem lēmumiem. Kad cilvēks atgādina sava partnera sprieduma kļūdas, viņi, iespējams, mēģina pārņemt kontroli pār dažiem pašreizējiem lēmumiem.

Varbūt jūs strīdaties par to, kur doties brīvdienās, un jūsu partneris saka: “Varbūt mums vajadzētu iet ar manu ieteikumu. Vai neatceraties, kas notika pagājušajā reizē, kad mēs devāmies ar jūsu izvēli? Skaidrs, ka jūs neizdarāt labu izvēli.”

Pagātnes pacelšana šādā veidā, iespējams, pieaugs par lielākām domstarpībām.

4. Atslēga tēmu

Pagātnes kļūdu, kas pieņēma jūsu partnera kļūdas, var izmantot kā stratēģiju, lai novirzītu uzmanību no viņu pieļautās kļūdas. Priekšmeta novirzīšana var dot jums atvieglojumus un palīdzēt izvairīties no dažām nepatīkamām sekām.

Piemēram, kad jūs aizmirstat darīt kaut ko, ko viņi jums lūdza, un jūs atgriezīsities ar atgādinājumu par lietām, kuras viņi aizmirsa. Tas nerisina problēmu. Tas tikai īslaicīgi novirza atbildību un vainu no jums.

Turklāt tas neatrisina problēmu. Tas var tos pastiprināt, viens otram viens pret otru pingponged.

5. Zema emocionālā kontrole

Varbūt jūs jau zināt, ka audzināt pagātni, kad nevēlaties? Jūs mēģināt koncentrēties uz tagadni, bet emocijas gūst vislabāko no jums?

Emocionālās reaktivitātes pārvaldīšana argumentā ir atslēga, lai to produktīvi un ar minimālām emocionālām rētām atrisinātu to ar minimālām rētām.

Tomēr, lai kontrolētu jūsu uzbudinājuma stāvokli, ir vajadzīgas pūles un prakse. Ja jūs atzīstat, ka tas ir galvenais iemesls, nelieciet izmisumu. Ir lietas, kuras varat darīt, lai pārtrauktu pagātnes audzināšanu, par kuru mēs drīz rakstīsim.

Ar. Absolūcijas atrašana, salīdzinot kļūdas

Dažreiz pagātnes audzināšana attiecībās var parādīt, ko jūs izdarījāt, nav tik slikti kā viņi. Tas varētu būt veids, kā mēģināt atbrīvoties no mazāk sekām jūsu uzvedībai.

Jūs, iespējams, domājat (vairāk vai mazāk apzināti): “Varbūt, ja viņi atceras, cik viegli viņiem bija pieļaut šo kļūdu, viņiem būs lielāka empātija pret maniem?”

Šī pieeja nepalīdz labot jūsu uzvedību vai dziedināt jūsu sniegto ievainoto. Tāpēc salīdzināšana var tikai pasliktināt situāciju. Var šķist, ka jūs mēģināt pateikt, ka tas, ko jūs izdarījāt, ir nenozīmīgs attiecībā uz to, ko viņi izdarīja.

Jūs varat iedomāties, kā tas var padarīt viņus vēl dusmīgākus un diezgan ātri kļūt neglīts.

Plkst. Tos sodot

Ja vēlaties kādu sodīt, jūs, visticamāk, atgādināsiet viņiem par kaut ko, ko viņi nožēlo. Kaut kas viņiem ir kauns vai jūtas vainīgs. Kad jūs parādīsit situāciju, emocijas marķē līdzi.

Nekas nav sliktāks par to, ka pastāvīgi tiek atgādināts par laikiem, kad jūs bijāt jūsu vissliktākais cilvēks, kuru jūs mīlat ļoti.

Tādējādi pagātnes audzināšana šādā veidā aicina uz sāpēm, samazina iespējas strādāt šajā jautājumā un nopietni sabojā attiecības.

8. Mēģinot atjaunot uzticību

Iepriekš pagātnes bezrūpību audzināšana varētu būt veids, kā jūs kontrolēt, izmantojot vainu.

Kad notiek kāda veida neticība un uzticība ir salauzta, tā atjaunošanai ir nepieciešams laiks. Uzticības atjaunošanas procesā vainu varētu izmantot kā kontroles mehānismu, lai novērstu vairāk pārkāpumu.

Loģika varētu būt tāda, ka, ja kāds jūtas kauns un briesmīgs par sevi, viņi mazāk var pieļaut tādas pašas kļūdas. Lai gan dažos gadījumos tā varētu būt taisnība, tā nav laimes recepte un vairs neatjaunos uzticību.

9. Nejūties dzirdēts vai emocionāli drošs

Viens no pagātnes audzināšanas iemesliem ir beidzot panākt, lai otrs saprastu, ko mēs cenšamies nodot.

Pagātne tiek izmantota, līdz laulātais beidzot saprot, kā tā jūtas, un kaut ko dara ar to. Kad attiecības vairs nav droša telpa, mēs varētu mēģināt tās no jauna izveidot dažreiz pretrunīgā veidā.

Dziedināšanas procesa daļa ir mūsu partnera zināšana ne tikai nožēlo darbības, bet arī var sevi ievietot mūsu šovos. Mēs varētu just, ka tad, kad pārkāpējs var uztvert visu sāpināt, viņi izraisīja, un viņi patiesi zina.

10. Svarīga vajadzība nav apmierināt

Emociju ignorēšana neliks viņiem aiziet prom, tāpēc viņi atgriezīsies brīdī, kad cilvēks to vairs nevar turēt. Tāpēc dažreiz tas, ko viņi izvirza, šķiet nesaistīti un negaidīti.

Kad partneris turpina audzināt pagātni, viņi, iespējams, jūtas nedroši attiecībās vai mēģina iegūt kaut ko tādu, kas trūkst.

Ja viņi nav pārliecināti, kas trūkst, varat mēģināt to izdomāt kopā. Pretējā gadījumā viens partneris turpina justies neapmierināts, otrs - vainīgs un meklē sevi par aizstāvēšanu.

Kā rīkoties, vienlaikus audzinot pagātni attiecībās

Visam, kas turpina atkārtoties. Lai pārtrauktu pagātnes audzināšanu, jums abiem ir jābūt iesaistītam un vēlas saprast un pēc tam atrisināt problēmas.

Veids, kā sākt strādāt pie tā, varētu būt dažu ieskaujošu jautājumu uzdošana:

• Kāpēc tagad? Kāpēc tas notiek šajā brīdī?
• Kāda ir situācija, kuru turpina parādīt? (Ja tas ir dažādas situācijas, jūs varētu jautāt: “Kas visiem ir kopīgs?”).
• Kas slēpjas aiz vārdiem? Kāda ir emocionālā vajadzība, kas netiek apmierināta?
• Pierakstiet to, par ko jūs runājat, jo, lai to uzliktu uz papīra, jums tas jāpadara precīzāks, kodolīgs un jānodod attālums no emocionālās pārņemšanas.
• Ko mēs līdz šim esam mēģinājuši uzrunāt to? Ko mēs neesam mēģinājuši? (Pārbaudiet dažus padomus zemāk, kas varētu jums palīdzēt.)
• Ja tas saglabājas, apsveriet konsultācijas. Neatrisinātas problēmas turpinās atgriezties, līdz tiks galā.

5 padomi, kā ļaut pagātnei pāriet un pāriet uz veselīgām attiecībām

Viens. Nokļūt galvenajos jautājumos

Kāpēc vai nu viens no jums audzina pagātni? Ko jūs mēģināt iegūt ar to, kas turpina jūs izvairīties? Vai jūs vēl neesat atradis piedošanu un mieru par pagātnes incidentu? Vai jūs nejūtaties dzirdēts par svarīgu vajadzību, kas, jūsuprāt, netiek atzīta?

Ja vēlaties atrisināt šo problēmu, jums abiem ir jāsaprot galvenie jautājumi.

Tas šķiet samērā vienkārši, tomēr, ja tas būtu viegli, mēs par to nerunātu. Ja jūs atklājat, ka jūs cīnāties ar to, profesionāla palīdzība vienmēr ir pieejama un var radīt lielāku izpratni par problēmām un viņu saknēm.

Kad jūs uzzinājāt patieso iemeslu, kāpēc pagātne krāso tagadni, varat to risināt.

Rādītājs. Pārvaldīt emocionālo reaktivitāti

Mācīties, kā koncentrēties uz šo tēmu un neiesaistīt iepriekšējās kļūdas, nav viegli, tomēr tas ir centieni, kas ir centieni. Varētu būt, ka jums abiem ir jāstrādā atsevišķi pie savas emocionālās reaktivitātes.

Kad atrodaties pastiprinātā uzbudinājuma stāvoklī, ir grūti atrisināt problēmu.

Var aktivizēt reakciju “cīņa vai lidojums”. Lai arī tas ir labs izdzīvošanai, ne vienmēr tik labi attiecībām, ņemot vērā, ka tā nav “viena pret otru” situāciju. Jums vajadzētu koncentrēties uz problēmas risināšanu, nevis cīnīties viens ar otru.

Tāpēc mācīšanās kontrolēt savas emocijas, lai labāk pārvaldītu diskusiju.

Zemāk esošajā videoklipā Stacy Rocklein skaidro, kā izteikt savas jūtas un bez bailēm dalīties ar savām emocijām.

3. Izvairieties mēģināt noteikt pagātnes “pareizo” versiju

Šeit ir lieta - jūs atcerēsities pagātni atbilstoši jūsu pašreizējam stāvoklim. Mūsu smadzenes ir sarežģītas, un tās ietekmē daudzas aizspriedumi. Tāpēc jūs, iespējams, atceraties šo pašu situāciju diezgan atšķirīgi.

Tā kā jūs to varat atcerēties diezgan unikāli, jums vajadzētu izvairīties no mēģinājumiem noteikt, kurš ir pareizi vai nepareizi. Vienīgā abpusējā situācija ir tāda, kurā jūs abi atsakāties no uzvarētāja, kam ir patiesā versija.

Jebkurā gadījumā galvenā uzmanība jāpievērš pašreizējai problēmai. Jo vairāk uzmanības jūs pievērsīsit pašreizējai situācijai, jo lielākas iespējas to risināt.

4. Vienoties par atbilstošu laiku pagātnes apspriešanai

Ja šobrīd šķiet neiespējami pārtraukt pagātnes ienesšanu tagadnē, vismaz vienoties par tās izvešanu ārpus cīņām. Tas tikai veicina ugunsgrēkus vēl tālāk un novirza uzmanību no izšķirtspējas.

Rīkojieties proaktīvi, izveidojot vienošanos par tēmām, kuras argumentu laikā ir atļauts nogādāt galdā. Lai to paveiktu, jūs varat vienoties par atbildību par šo līgumu. Tā var būt atbilde uz jūsu jautājumu “Ko teikt, kad kāds audzina jūsu pagātni.”

Nāciet klajā ar veidu, kā signalizēt viens otram; Jūs atgriežaties pie vecā modeļa un laipni aiciniet tos atgriezties pie šīs tēmas.

Turklāt jūs varat izveidot laiku, lai runātu par problēmu, kuru atliekat cīņas brīdī. Tas nosūta ziņojumu, ka jūs esat gatavs tos dzirdēt, kad jūs abi spējat tai tuvināties ar mazāku spriedzi.

5. Apstiprināt emocijas, kas atjaunojas

Fakts, ka kaut kas atkārtojas, runā par tā nozīmi, kaut arī no pirmā acu uzmetiena tas, kas tiek audzēts, var šķist “nenozīmīgs” (piemēram, komentārs par netīriem ēdieniem vai mājas darbiem).

Vienmēr paturiet prātā, ka viss, ko mēs darām (vai nedarām), ir saistīts ar dažām pamatvērtībām, kuras mums ir svarīgas, piemēram, novērtēt, atpazīt, mīlēt, pieņemt utt.

Tāpēc, kaut arī jūs varat izvēlēties nerunāt par iepriekšējo incidentu, varat apstiprināt, kā cilvēks to izjūt. Atzīt, ka viņi jūtas ievainoti, nodoti, sajukumā vai skumji.

Problēmu risināšana kļūst daudz vienkāršāka, ja abi partneri jūtas atzīti. Pievienojiet tam faktu, ka konfliktu konstruktīva pārvaldīšana ir viens no galvenajiem laimīgajām un ilgajām laulībām mainīgajiem. Piešķiriet sev motivāciju turpināt uzlabot komunikācijas prasmes, ieskaitot emociju apstiprināšanu.

Noņemšana

Ja jums ir grūti atlaist pagātni un bieži to audzināt, ir svarīgi pārtraukt saprast, kas ir aiz tā. Varbūt jūs nevarat piedot vai uzticēties savam partnerim? Vai jūs tos sodāt vai mēģināt iegūt atbrīvojumu no jūsu pašreizējām kļūdām, salīdzinot to ar savējo?

Neatkarīgi no tā, ir svarīgi pievērsties galvenajiem cēloņiem, ja vēlaties, lai jums būtu laimīgas un ilgstošas ​​attiecības.

Pagātnes pacelšana var izraisīt arī daudz sāpju, bet neatrisinās problēmu. Runājiet ar savu partneri un mēģiniet to uzrunāt. Ja tas saglabājas, jūs vienmēr varat atrast konsultantu, kas palīdzētu jums to tikt galā produktīvāk.