Kā izdzīvot ar sadalījumu 20 padomi

Lielākā daļa no mums tur ir biju.

Sākot cīņu ar pārdzīvošanu, sākumā ir šoks, tad sašutuma sajūtas, varbūt dusmas un tad tā realitāte iestājas.

Jūs atkal esat vientuļš. Jūs, iespējams, nezināt, kā rīkoties, kur doties, kā jums vajadzētu turpināt ar savu tikko vienīgo statusu.

Lai iegūtu detalizētu procesa pārskatu, apskatiet šeit un zināt, kas šobrīd ir vissvarīgākais, ir atgriezties pie “normāla” un to darīt pēc iespējas nesāpīgāk.

Bieži sastopami iemesli, kāpēc cilvēki sabojājas

Pārdzīvojusi salauztu sirdi ir grūti.

Tātad, kāpēc notiek pārtraukumi?

Nu, varētu būt daudz iemeslu, kāpēc notiek pārtraukumi. Pārbaudīsim kopīgus sadalīšanās iemeslus:

• Toksisks partneris
• Neticība
• Slikta uzvedība
• Neatbalstošs partneris
• Melīgs
• Garīga/fiziska vardarbība
• Neredzot nākotni
• Uzticības zaudēšana
• Neizteiksmīgs (-i) partneris (-i)
• Nepareiza komunikācija
• Pārāk daudz pieņēmuma
• Procentu zaudēšana
• Neveidot robežas
• Finanšu jautājumi
• Reliģiskās/ ģimenes atšķirības
• Neizrāda pateicību

Saistītais lasījums: Iemesli, kāpēc attiecības neizdodas (un kā tās salabot)

Sabrukuma sekas

Breakups ļoti ietekmē cilvēka dzīvi. Tam var būt gan fiziskā, gan emocionālā ietekme. Nevar būt cukura noteikšanai faktu, ka var būt grūti saprast, kā izdzīvot no sabrukuma vai ko darīt pēc sabrukuma.

Ir svarīgi izprast sabrukuma sekas, pirms zināt, kā izdzīvot no sabrukuma, lai jūs varētu pielikt pūles pareizajā virzienā:

• Fiziskā ietekme

Daži no sabrukuma fiziskajām sekām ir:

• Muskuļi uzbriest
• Galvassāpes
• Miega jautājumi
• Vājāka imūnsistēma

• Garīgā ietekme

Dažas no sabrukuma garīgajām sekām ir:

• Depresija
• Uzsvērt
• Garastāvokļa maiņas
• Garīgs izsīkums

• Emocionālā ietekme

Daži no sabrukuma emocionālajām sekām ir:

• Vientulība pēc sabrukuma
• Jautājums par pašvērtību
• Attiecības simptomi
• Nejutīgums

Saistītais lasījums: Kā pārvarēt depresiju: ​​simptomi un ārstēšana

20 padomi, kā izdzīvot no sabrukuma

Nav neviena “pareiza” veida, kā izdzīvot no sabrukuma.

Tātad, ko darīt pēc sabrukuma?

Lai pārvarētu sabrukšanas bēdas, mēs esam apkopojuši dažus sadalīšanas padomus, kā tikt galā ar cilvēku izjukšanu, kuri ne tikai ir iemācījušies izdzīvot pēc sabrukuma, viņi ir izauguši un uzplaukuši pēc pārtraukuma.

Pārbaudiet šīs lietas, kas jādara pēc sabrukuma.

Viens. Virzīties uz priekšu

"Es domāju, ka man tas viss ir," Džūdija Dekija paziņoja. Džūdija, 28 gadi, ir mārketinga speciāliste ar plaši pazīstamu graudaugu uzņēmumu.

“Simons un es bijām bijuši attiecībās kopš mēs bijām pirmkursnieki CU. Tā ir praktiski desmitgade. Es pēc absolvēšanas pārcēlos uz Fīniksu, jo tieši tur bija viņa darba piedāvājums. Es gribēju palikt Kolorādo; tur ir manas saknes.”

Džūdija turpināja, nopūtoties: “Es negribu iedziļināties garenās detaļās, bet pietiek ar to, ka teiktu, ka mēs vairs neesam kopā.

Pēc sabrukuma es sev pajautāju, kas man ir svarīgs, un atbilde man nekavējoties nāca ģimenē.

Katru gadu vairs nesadalīt brīvdienas un vairs nav ģeogrāfiski tālu. Mēneša laikā pēc sabrukuma es pārcēlos uz Denveru. Un ķirsis virsū? Mans jaunais darbs ir daudz labāks nekā tas, ko es atstāju aiz muguras.”

Labākais veids, kā rīkoties ar sabrukumu, ir pieņemt sabrukumu, Meklējiet jaunas iespējas dzīvē, kur jūs varat zelt un būt laimīgam.

Saistītais lasījums: Kā rīkoties ar sabrukumu

Rādītājs. Pārvērtējiet to, kas ir bijis svarīgi

Kā atklāja Džūdija, viņas sabrukšana lika viņai aizdomāties par savām prioritātēm. Tas var būt labs solis visiem laiku pa laikam neatkarīgi no tā, vai viņi tikko ir beiguši attiecības.

Slikta sabrukuma pārdzīvošana var palīdzēt jums koncentrēties uz jūsu dzīves jomām Tas, iespējams, ir palicis nepamanīts vai nav pievērsis uzmanību, ko tā varētu būt pelnījusi.

Tāds notika, kad Korijs Althorps, 34 gadi.

“Es zināju, ka šo attiecību beigas nāk ilgu laiku, bet, kad mēs to faktiski izdarījām, tas nāca kā ārkārtējs šoks. Sākumā es vienkārši ielēju sevi savā darbā. Es esmu jurists un zēns, vai manas rēķinīgās stundas pieauga!

Vienu vakaru, dodoties mājās no darba, es pamanīju visus cilvēkus uz velosipēdiem. Doma man ienāca prātā, ka es kādreiz ļoti izbaudīju riteņbraukšanu, bet es kopš skolas dienām nebiju bijis ar velosipēdu, un es runāju par pamatskolu!

Nākamajā dienā es izgāju ārā un nopirku velosipēdu, un nākamajā nedēļas nogalē es to izņēmu-pirmo reizi, kad gadu biju braucis ar velosipēdu. Es tiešām tajā iekļuvu un pievienojos vietējam riteņbraukšanas klubam. Lūk, lūk, sieviete, ar kuru es tagad satiekos, es satiku klubā.”

Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar sabrukumu, ir iemācīties būt stipram sadalīšanās laikā. Pat daži pētījumi apgalvo, ka pats vingrošana var padarīt cilvēkus laimīgākus.

Tāpēc sāciet ar sevi fiziski veidot kā risinājumu, kā izdzīvot no sabrukuma. Tas, savukārt, palīdzētu jums justies labāk emocionāli.

Arī skatīties:

3. Padomājiet ārpus sevis

Hilda atklāja, ka vīrietis, kuru viņa uzskatīja par viņas dvēseles biedru, divus gadus krāpusi viņu.

“Šeit es biju,” sāka finanšu analītiķis, “es domāju, ka Gilberto un es atlikušo dzīvi pavadīšu kopā un aiziet pensijā uz nelielu itāļu ciematu un atjaunosit novājinātu villu, ēdiet makaronus un mēdzu mūsu dārzeņu dārzu.

Nu, viņš mēdza kāda cita dārzu! Es pavadīju nedēļu, saliecot uz sava dīvāna, raudot un uzturoties Benam un Džerijam.”

Viņa turpināja: “Pēc šīs nedēļas es devos atpakaļ uz darbu un pēc pirmās dienas atpakaļ eju uz savu automašīnu, es gāju garām zupas virtuvei. Es nezinu, kāpēc, bet es iegāju iekšā un jautāju, vai viņiem nepieciešama palīdzība.

Tajā naktī es pavadīju trīs stundas, pasniedzot vakariņas un palīdzot sakopt pēc tam. Bija lieliski koncentrēties uz kaut ko citu, nevis sevi.

Es vairs nevarēju aizrauties ar sevi, jo cilvēkiem, kuriem es palīdzēju, bija problēmas daudz lielākas nekā manas.”

Brīvprātīgais darbs, kā uzzināja Hilda, ir lielisks veids, kā palīdzēt pārvarēt sabrukumu.

Bibliotēkās ir pieaugušo lasītprasmes programmas, kas vienmēr meklē brīvprātīgos palīdzēt mācīt pieaugušos lasīt. Skolas vienmēr var izmantot brīvprātīgos.

Izmantojiet šo padomu, kā izdzīvot no sadalīšanās, kā arī sazināties ar citiem.

4. Pārtrauciet visu kontaktu

"Oho, vai es iemācījos stundu pēc sabrukšanas," sacīja Rasels, 30, restorāna vadītājs.

“Es spīdzināju sevi, apskatot sava bijušā Instagram, Facebook un Twitter lapas. Es zināju, ka tā nav labākā lieta manai garīgajai veselībai, bet es vienkārši negribēju viņai digitāli atdot pat digitāli.”

Rasels turpināja: “Es intelektuāli zināju, ka tas ir stulbi un nepalīdzēja dziedināšanas procesā, es zināju, ka man jāiziet cauri. Es apsolīju, ka es pārstāšu skatīties uz visu, ko mans bijušais-es pat nevaru pateikt, ka viņas vārds ir kaut kas saistīts.

Un jūs zināt, ko? Es tiešām esmu laimīgāka. Es vēl neesmu izgājis kopā ar nevienu citu, bet vismaz es sāku par to domāt. Viņai sekot sociālajos medijos, mani padarīja daudz laimīgāku.”

Kā atklāja Rasels, Atkāpšanās no pūļa ir veselīga lieta pēc pārtraukuma, un izpētīt to. Izdzēsiet Attiecību atgādinājumus, un jūs būsiet laimīgāks.

Saistītais lasījums: kā tikt pāri kādam, kuru mīli

5. Sadarbība ar draugiem

Esošo pētījumu analīze parādīja, ka sociālajai izolācijai vai prombūtnei var būt nopietnas medicīniskas sekas, ar kurām Betsija saskārās.

Betsijs, 27 gadi, izšķīrās ar Allanu, 32, dažādu iemeslu dēļ.

"Es vienkārši zināju, ka ir laiks. Allanam bija veids, kā mani izolēt no draugiem un manām pagātnes. Kad mēs izjuka, es sazinājos ar veciem draugiem un atkal savienoju.

Bija lieliski panākt un iegūt cilvēkus, kuri mani pazina, klausās mani un nomierina manas sāpes. Viņi lika man atkal justies veselam.

Un es to uzzināju Draudzība ir spēcīga lieta, Un, lai veci draugi būtu uz aizmugurējā degļa, kad esat attiecībās, neatkārtosies ar mani.

Kad šī vecās meitenes skautu dziesma iet, “iegūstiet jaunus draugus, bet turiet vecos, daži ir sudraba un otra zelta.”Tā bija taisnība manā gadījumā. Nebaidieties uzrunāt. Veci draugi ir nenovērtējami.”

Ar. Izvairieties pieņemt lielus lēmumus

Dzīve pēc sadalīšanas mainās krasi. Šis ir laiks, kad jums vajadzētu izvairīties no svarīgu lēmumu pieņemšanas savā dzīvē. Visticamāk, ka jūsu prāts joprojām izdomā, kā izdzīvot no sabrukuma, dusmas pēc tam, kad sadalās ar dažādu emociju sajaukumu.

Tātad, nedaudz elpojiet un atlieciet visus svarīgos lēmumus, kas jums pagaidām jāpieņem.

Plkst. Labs miegs

Parasti pēc sabrukuma cilvēks zaudē laiku, ēdienu, miegu un parastās ikdienas aktivitātes. Miega trūkums var izraisīt domāšanas problēmas un citas fiziskas problēmas. Ir svarīgi, lai smadzenes un ķermeņa darbība būtu jauka miega daudzums.

8. Izvairieties no draudzības ar viņiem

Izgāšanās apstrāde prasa laiku. Tātad, pārliecinieties, ka kādu laiku saglabājat attālumu no bijušajiem. Sazinoties ar viņiem.

9. Lietojiet lietas lēni

Jums nav jāsteidzas sērojošā process kā risinājums, kā izdzīvot no sabrukuma. Dziedināšana prasa savu saldo laiku. Tāpēc dodiet sev laiku, lai atgūtuies no sāpēm, nevis piespiestu sevi būt stipram, kad jūsu prāts un ķermenis vēlas kādu laiku.

10. Neizvairieties no skumjām

Sērošana ir dziedināšanas procesa sastāvdaļa. Tāpēc nemēģiniet apspiest šīs jūtas, mēģinot justies spēcīgi. Ļaujiet tam visam, nevis palikt pudelēs.

Saistītais lasījums: Dziedināšanas attiecības pēc sadalīšanās un veidošanas

11. Katru dienu uzturieties aizņemts

Viens no labākajiem risinājumiem, kā izdzīvot no sabrukuma, ir saglabāt, jo tas pamatoti iet- Dīkstāves prāts ir velna darbnīca.

Jūs esat vienīgais, kurš pēc sadalīšanās var palīdzēt sev atrast motivāciju.

Tātad, neapzināti palieciet dīkstāvē, jo tas jums dos attaisnojumu palikt nomāktam un pārdomāt situāciju.

12. Izvēlieties digitālo detox

Sociālie mediji var netīšām likt jums salīdzināt savu dzīvi ar draugu dzīvi. Jūs nevarat arī izvairīties.

13. Esiet apkārt cilvēkiem

Situācijai varētu būt jūsu vēlme ilgstoši palikt viena. Jūs gribētu būt atvienots no visiem. Tomēr viens no labākajiem padomiem, kā izdzīvot, ir būt apkārt ģimenei un draugiem.

14. Klausieties savu iekšējo es

Neatkarīgi no tā, jūsu iekšējā balss vienmēr virzīs jūs uz pareizo ceļu. Neuzņemies emocionālu un atkal pieļaujiet kļūdas. Uzticieties savai zarnu sajūtai, un tas noteikti vedīs jūs uz labākām lietām dzīvē.

15. Sazinieties ar atbalstu

Kad jūtaties vientuļš vai nomākts, sazinieties ar draugiem un ģimeni, ja jums ir nepieciešams viņu uzņēmums. Nevilcinieties, ja vēlaties saņemt viņu atbalstu, ja stunda vajadzība jums ir jūsu dārgo kompānija.

16. Nelietojiet tos apturēt

Ja jūs meklējat atbildes, kā izdzīvot no sabrukuma, viņu izsekošana, lai uzzinātu, kas notiek viņu dzīvē, ir ļoti slikta ideja. Tas jums nāks par labu, ja jūs neļaujat viņiem izsekot sociālajos medijos vai jautāt savstarpējiem draugiem par to, kas notiek jūsu bijušā dzīvē.

17. Pārdomājiet sevi

Atrodot sevi pēc sabrukuma, ir viens būtisks solis.

Nepieciešams laiks, lai saprastu, kāpēc attiecības neizdevās. Pavadiet kādu laiku kopā ar sevi, lai konstruktīvi analizētu, kas nogāja greizi un ja jūs kaut kādā veidā bijāt atbildīgs. Mēģiniet pieņemt savas kļūdas, ja tādas būtu, lai izdomātu, kā jūs tās nedrīkstat atkārtot nākotnē.

18. Sāciet žurnālistus

Pierakstiet savas jūtas žurnālā. Žurnāls tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem veidiem, kā izdzīvot no sabrukuma, jo tas palīdz izlaist savas patiesās emocijas bez sprieduma. Sāciet rakstīt dienasgrāmatu vai saglabāt savu pateicības grāmatu, lai saglabātu optimistisku.

19. Palieciet cerīgi

Nezaudējiet cerību uz nākotni tikai tāpēc, ka jūsu attiecības nenotika labi. Dzīve ir daudz priekšā attiecībām. Atrodiet savu mērķi un ticiet, ka jūs nonāksit pie kāda, kurš sapratīs jūsu vērtību.

20. Iegūt palīdzību

Ja jums ir grūti iznākt no pagātnes, viens no ieteicamajiem veidiem, kā izdzīvot, ir sazināties ar konsultantu vai terapeitu, un viņi palīdzēs jums atgūties no mēģināšanas situācijas.

Saistītais lasījums: Kā pieņemt un pāriet no attiecībām

Noņemšana

Neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā jūs atrodaties, darīšana ar sadalīšanos prasa savu jauko laiku. Jūs nevarat steigties procesā, un arī jūs to nevarat palēnināt.

Sadalīšana var būt dzīves satricinoša pieredze ikvienam. Bet ar galvu un sirdi vietā un labākajiem sadalīšanas padomiem un sadalīšanas padomiem jūs noteikti varēsit redzēt dienasgaismu.