Kā pateikt, vai jums ir trauksmes 10 pazīmes, simptomi un izārstēt

Šajā rakstā

• Kas ir trauksmes traucējums?
• Kādi ir trauksmes traucējumu veidi?
• Kādi ir trauksmes simptomi?
• 10 Trauksmes pazīmes
• Trauksmes traucējumu cēloņi un riska faktori
• Kādas ir labākās trauksmes ārstēšanas metodes?
• Secinājums

Ikviens laiku pa laikam jūtas mazliet satraukts, bet dažiem cilvēkiem trauksmes sajūta sāk traucēt ikdienas dzīvi. Ja jums ir trauksmes simptomi, kurus jūs, šķiet, nevar pārvarēt, jums var būt trauksmes traucējumi.

Labā ziņa ir tā, ka ir pieejama ārstēšana trauksmei. Šeit uzziniet atbildi uz “Kā jūs zināt, vai jums ir trauksme?”Un ko jūs varat darīt, lai mazinātu simptomus.

Tomēr kā pateikt, vai jums ir trauksme? Uzmanies no zīmēm.

Kas ir trauksmes traucējums?

Trauksmes traucējumi ir garīgās veselības stāvoklis, kurā cilvēkam ir pastāvīga satraukta un bailes. Ir normāli piedzīvot satraukumu, kad laiku pa laikam pārdzīvo stresa laiku. Tomēr cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem trauksmes sajūta ir nemainīga un laika gaitā var pat pasliktināties.

Trauksmes traucējumi ir diagnosticējami garīgās veselības stāvokļi, un kā tādi tie bieži prasa profesionālu uzraudzību un ārstēšanu. Lai saņemtu trauksmes traucējumu diagnozi, jums būs jākonsultējas ar ārstu vai garīgās veselības aprūpes speciālistu, taču, zinot pazīmes, ka jums ir trauksme, var palīdzēt jums izlemt, vai meklēt palīdzību.

Pastāv dažādi trauksmes veidi, bet visi šie dažādie traucējumi ir kopīgi, ka viņi liek cilvēkam izjust bailes un uztraukties, kas traucē ikdienas dzīvē. Dažiem cilvēkiem trauksmes simptomi var izraisīt vispārēju satraukumu un bailes, turpretim citiem var būt trauksme, kas saistīta ar īpašām situācijām vai objektiem.

Saistītais lasījums: Kas ir attiecību trauksme un kā jūs varat tikt galā ar to?

Kādi ir trauksmes traucējumu veidi?

Ja jūs ciešat no trauksmes, jums var būt viens no dažādiem trauksmes traucējumu veidiem. Kaut arī tikai garīgās veselības speciālists var diagnosticēt trauksmi, izpratne par trauksmes traucējumu simptomiem var sniegt jums priekšstatu par to, vai jūsu simptomi varētu norādīt uz garīgās veselības stāvokli.

Ģeneralizēti trauksmes traucējumi

Varbūt visizplatītākie traucējumi, kas saistīti ar trauksmes simptomiem, ir vispārināti trauksmes traucējumi. Kāds ar šo traucējumu piedzīvo pastāvīgus trauksmes simptomus, ieskaitot nemierīguma sajūtas, ārkārtēju nogurumu, grūtības ar koncentrēšanos, aizkaitināmību, miega traucējumiem un nespēju kontrolēt satraucošu.

Fobijas

Cits trauksmes traucējumu veids ir fobija, kurā cilvēks piedzīvo stresu un trauksmi, reaģējot uz noteiktu objektu vai situāciju. Piemēram, kāds ar īpašu zirnekļu fobiju cietīs no intensīvām bailēm no zirnekļiem un ļoti ilgi no tiem izvairīsies.

Parastie fobiju avoti ietver dzīvniekus, piemēram, zirnekļus vai suņus, situācijas, piemēram, lidot vai iegūt šāvienu, vai īpaši priekšmeti, piemēram, asinis. Cits fobijas veids tiek saukts par agorafobiju, kas var likt cilvēkam baidīties pamest māju.

Kāds ar agorafobiju var baidīties no atvērtām telpām, pūļiem vai slēgtām telpām, jo ​​viņi uztrauc.

Sociālās trauksmes traucējumi

Dažreiz trauksme rodas sociālās trauksmes traucējumu veidā. Cilvēkiem ir intensīvas bailes par sociālo mijiedarbību un apstākļiem, kur citi var negatīvi vērtēt, piemēram, publiskas runas situācijas vai darba vietas.

Cilvēki ar sociālo trauksmi mēdz piedzīvot svīšanu un sacīkšu sirdis, saskaroties ar sociālajām situācijām. Viņi var izvairīties no došanās uz darbu vai skolu, jo viņu bailes no sociālās mijiedarbības un negatīva sprieduma ir intensīvas.

Izmēģiniet arī: Vai man ir sociālās trauksmes traucējumu viktorīna

Panikas traucējumi

Visbeidzot, cilvēkiem ar trauksmi var būt panikas traucējumi, kuros viņiem ir atkārtoti panikas lēkmes. Panikas lēkmes laikā cilvēks piedzīvo intensīvas bailes, ja nav īpašu briesmu. Panikas uzbrukuma simptomi var būt sāpes krūtīs, trīce, sacīkšu sirds, svīšana, likteņa izjūta un kontroles zaudēšanas sajūta.

Atdalīšanas trauksme

Gan bērni, gan pieaugušie var dzīvot ar atdalīšanas trauksmes traucējumiem, kas nozīmē vairāk nekā tikai mazliet skumju, kad mamma vai tētis dodas uz darbu dienu. Personām ar atdalīšanas trauksmes traucējumiem ir intensīvas bailes tikt atdalītas no mīļajiem.

Kāds ar atdalīšanas trauksmes traucējumiem var uztraukties, ka kaut kas briesmīgs notiks ar viņu mīļoto, kad viņi ir atdalīti. Tas var izraisīt personas traucējumiem pieķerties tuviniekam un izvairīties no atdalīšanas.

Atdalīšanas trauksme var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, kuņģa darbības traucējumus vai galvassāpes, ja to atdala no mīļotā. Cilvēki var ciest arī no murgiem, kas apņemas no mīļajiem.

Saistītais lasījums: Kā rīkoties, kad atdalīšanas trauksme kļūst par traucējumiem

Kādi ir trauksmes simptomi?

Tātad, kā jūs zināt, ja jums ir trauksme? Bieži vien trauksmes simptomu identificēšana var palīdzēt noteikt, vai jums ir trauksmes traucējumi.

Kaut arī simptomi var atšķirties starp dažādiem trauksmes traucējumiem, kā arī no cilvēka uz cilvēku, kopumā trauksme ir saistīta ar šādiem simptomiem:

• Intensīvas bailes vai satraukumi, kas nav proporcionāli lietai, kas to izraisa
• Sajūta, ka nespēj kontrolēt vai pārvaldīt satraukuma sajūtas
• Cīnās ar miega traucējumiem satraukuma rezultātā
• Kairināts noskaņojums
• Fizioloģiski simptomi, piemēram, svīšana, sirdsdarbība vai trīce
• Jūtas nemierīgs vai nespēj koncentrēties
• Noguruma sajūta
• Grūtības mijiedarboties ar citiem cilvēkiem vai izpildot prasības darbā vai skolā

Garīgās veselības speciālists, piemēram, psihologs, klīniskais sociālais darbinieks vai ārsts ar garīgās veselības apmācību.

Ja esat domājis, kā pateikt, vai jums ir satraukums, pārbaudiet, vai jums ir kāds no šiem simptomiem. Ja jā, var būt labi meklēt profesionālu palīdzību.

10 Trauksmes pazīmes

Ja vēlaties uzzināt, kā pamanīt trauksmes traucējumu pazīmes, var būt noderīgi izprast dažus reālās dzīves simptomus. Tātad, kādas ir trauksmes pazīmes? Apsveriet 10 labākos rādītājus zemāk:

Viens. Jūs vienkārši nevarat gulēt

Ja jūs dzīvojat ar satraukumu, jūs, visticamāk, redzat, ka nevarat saņemt mierīgu miegu. Varbūt jūs pamodāties nakts vidū, mētājoties un pagriežoties, uztraucoties par nākamās dienas pienākumiem, vai varbūt jūs nevarat naktī aizmigt, jo jūsu domas notiek sacīkstes.

Pētījumos ir atklāts, ka miega problēmas ir raksturīgas cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes. Ziņojums Miega zāļu atsauksmes analizēja vairāku pētījumu rezultātus un atklāja, ka cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ir traucēts miegs, īpaši mērens kopējā miega laika un miega nepārtrauktības samazināšanās.

Tas liek domāt, ka trauksmes ietekme ietver pamodināšanu naktī un savukārt, lai iegūtu mazāk miega.

Saistītais lasījums: Miega problēmas pēc šķiršanās vai šķiršanās - un kā tās pārspēt

Rādītājs. Muskuļu spriedze

Trauksmes simptomi nav tikai psiholoģiski; tie var ietekmēt arī fizisko ķermeni. Tiek uzskatīts, ka muskuļu spriedze ir satrauktu domu fizioloģiskā izpausme. Ja jūs dzīvojat ar satraukumu, var justies tā, it kā jūsu muskuļi vienmēr būtu stīvi un sāpīgi, no kuriem tiek noslēgts līgums, reaģējot uz stresu.

3. Koncentrācijas problēmas

Ja jūs pastāvīgi uztraucaties, jums var šķist, ka jums ir grūti koncentrēties. Tā vietā, lai spētu koncentrēties uz konkrēto uzdevumu, jūsu prāts var sākt klīst, jo caur galvu izskrien nemierīgas domas.

Savā ziņā trauksme var kļūt par uzmanības novēršanas avotu, aizvedot jūs no atbildības izpildīšanas vai dzīves baudīšanas.

4. Pastāvīgi jūtas nemierīgs

Viena no pazīmēm, kas jums ir satraukta, ir tā, ka jūs vienkārši nevarat atpūsties. Jums šķitīs, ka vienmēr esat malā vai “uz augšu.”Tiklīdz apsēžaties, jums jāceļas un jāpārvietojas vēlreiz, jo jūsu ķermenis neļaus jums palēnināties.

Saistītais lasījums: Kā apkarot 5 acīmredzamās trauksmes efektus pēc neticības

5. Sajūta uzbudināta vai aizkaitināma

Ciešanas no trauksmes var likt jums justies diezgan uzbudināmam vai aizkaitināmam, kas ir saprotams, ņemot vērā, ka, šķiet, jūs pastāvīgi cīnāties ar satraukumu un baidāties. Trauksmes sajūtas var arī motivēt jūs mēģināt kontrolēt savu vidi, piemēram, obsesīvi plānojot vai gatavojoties sliktākajai iespējamai situācijai.

Līdzīgi trauksmes simptomi var izraisīt diezgan stingrus, kas var izraisīt kairinātu vai uzbudinātu, ja kaut kas traucē jūsu rutīnai vai ja lietas neiet, kā plānots.

Ar. Fizioloģiski simptomi

Trauksmes traucējumu simptomi var izraisīt ķermeņa uzbudinājumu, izraisot dažu fizisku vai fizioloģisku trauksmes pazīmju parādīšanos. Tie var ietvert sviedru plaukstas, sacīkšu sirdis un trīcošās rokas.

Ķermenis reaģē uz satraukumu, jo smadzenes ir saņēmusi ziņu, ka pastāv kaut kādas briesmas. Dažos gadījumos cilvēki, kas dzīvo ar trauksmi vai paniku.

Saistītais lasījums: 7 Hacks, lai atbrīvotos no trauksmes

Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk.

Plkst. Jūs nevarat kontrolēt savu satraucošo

Ar trauksmes traucējumiem satraucošs ir pārmērīgs, kas nozīmē, ka jūs ne tikai uztraucaties par stresa notikumiem, piemēram, gaidāmo eksāmenu vai prezentāciju. Tā vietā jūs pastāvīgi uztraucaties, un satraukums nav proporcionāls pašreizējiem draudiem. Piemēram, jūs varat uztraukties par vissliktāko iespējamo scenāriju katrā situācijā.

Cilvēkiem, kas cieš no satraukuma, šķiet, ka satraukšana ir ārpus kontroles. Nejaušas domas var kļūt diezgan uzmācīgas, lai cilvēks nevarētu tās apturēt, pat ja viņi uzskata, ka domas ir satraucošas.

Saistītais lasījums: Kā pārtraukt pārdomāt attiecībās

8. Tu esi pastāvīgi noguris

Cilvēki, kas dzīvo ar satraukumu. Jūs varētu secināt, ka esat vienkārši izsmelts, pat ja jūs dodaties gulēt saprātīgā laikā. Tas notiek tāpēc, ka miega traucējumi, kas rodas ar satraukumu. Ja jūs veltāt laiku, lai aizmigtu vai pamostos vairākas reizes visu nakti, jūs nesaņemat visas nepieciešamās astoņas stundas.

Papildus miega zudumam no trauksmes, trauksmes traucējumu fizioloģiskie simptomi var ļaut jums justies nogurušiem. Pastāvīga muskuļu spriedze apvienojumā ar sacīkšu sirdi un sviedru plaukstām var būt diezgan nogurdinošas, liekot jums justies tā, it kā jūs nekad nebūtu pilnībā atpūties.

9. Jūs izvairāties no sociālajām situācijām

Ne visi, kuriem ir trauksme, baidās no sociālajām situācijām. Tomēr tiem, kuriem ir sociālās trauksmes traucējumi, bailes tikt vērtētam negatīvi vai pazemot citu priekšā var būt tik novājinošas, ka no sociālajām situācijām pilnībā izvairās.

Ja jums ir sociāla satraukums, lielās cilvēku grupās varat justies ārkārtīgi bailīgi vai pirmo reizi satiekoties ar kādu jaunu. Jūs, visticamāk, izrādīsities ārkārtīgi kautrīgs, un jūs varat runāt satriecošā balsī vai secināt, ka esat pārmērīgi pašapzinīgs.

Saistītais lasījums:  7 Sociālās trauksmes apstrādes veidi kāzu pieņemšanā

10. Panikas cīņas

Ja jums ir tāda veida trauksme, ko sauc par panikas traucējumiem, jūs piedzīvosit atkārtotus panikas lēkmes, kas ir intensīvas baiļu, kas liek jums justies tā, it kā notiks kaut kas briesmīgs. Pat ja jums nav pilnīgu panikas traucējumu, trauksmes simptomi var izraisīt neregulārus panikas lēkmes.

Panikas lēkmes laikā jūs jutīsities tā, it kā jūs būtu zaudējis kontroli, un pēkšņi var parādīties panika, bez acīmredzama sprūda. Panikas simptomi ir svīšana, sirds sauļošanās, elpas trūkums un trīce.

Trauksmes traucējumu cēloņi un riska faktori

Piedzīvojot iepriekš minētos trauksmes simptomus, jūs, iespējams, sāksiet brīnīties par trauksmes iemesliem. Kaut arī nav viena iemesla, kas izskaidrotu katru trauksmes gadījumu, daži riska faktori var izraisīt trauksmes traucējumu attīstību.

Daži no trauksmes traucējumu cēloņiem un riska faktoriem ir:

• Traumas vēsture
• Ģenētika/ģimenes vēsture
• Ķīmiskā nelīdzsvarotība no notiekošā stresa
• Daži personības faktori
• Stress, kas rodas ar hroniskiem veselības stāvokļiem, piemēram, vēzi vai sirds slimībām
• Narkotiku vai alkohola lietošana
• Ja ir vēl viens garīgās veselības stāvoklis, piemēram, depresija

Saistītais lasījums: Kas ir attiecību trauksme un kā jūs varat tikt galā ar to?

Kādas ir labākās trauksmes ārstēšanas metodes?

Nav perfekta trauksmes izārstēšana, bet trauksmes traucējumu ārstēšana var mazināt trauksmes simptomus, tāpēc tie ikdienas dzīvē netraucē tik daudz. Bieži tiek uzskatīta par efektīvu trauksmes ārstēšanu:

Medikamenti

Ir vairāki medikamentu veidi, kas var ārstēt trauksmes traucējumu simptomus. Narkotiku klasi, ko sauc par benzodiazepīniem, parasti lieto trauksmes ārstēšanai, bet tās ir paredzētas tikai īstermiņā lietošanai, jo tās var izraisīt toleranci un abstinences simptomus, un tās, iespējams, nedarbosies tik labi laika gaitā.

Antidepresantu zāles var izmantot arī trauksmes ārstēšanai, lai uzlabotu garastāvokli un mazinātu stresu. Visbeidzot, daži cilvēki var gūt labumu no beta blokatoru lietošanas, kas pazemina asinsspiedienu un var novērst dažus satraukuma fiziskos simptomus.

Saistītais lasījums: Darbs ar atdalīšanas trauksmes simptomu: pazīmes un riska faktori

Terapija

Daži cilvēki var atrast atvieglojumus no trauksmes tikai ar medikamentiem, turpretī citi var nolemt pievienot terapiju trauksmes ārstēšanas plānam. Alternatīvi, dažiem cilvēkiem var šķist, ka viņiem nav nepieciešami medikamenti, un viņu simptomus var pārvaldīt, izmantojot terapijas sesijas.

Terapijā konsultanti runā ar pacientiem par viņu emocijām un stresa izraisītājiem, un viņi palīdz viņiem izstrādāt stratēģijas pārvarēšanai. Terapijas sesijas var sniegt jums instrumentus, kā padarīt trauksmes simptomus vieglākam.

Īpaši efektīvs trauksmes pārvaldīšanai ir īpaši efektīvs, īpašs terapijas veids, ko sauc par kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT). Šāda veida terapijā jūs varat iemācīties pārvarēt negatīvas, trauksmes rosinošas domas un aizstāt tās ar līdzsvarotākiem domāšanas veidiem. Piemēram, ja jums ir tendence pāriet uz sliktāko secinājumu, CBT sesiju laikā varat iemācīties domāt līdzsvarotākā veidā, tādējādi samazinot jūsu trauksmes līmeni.

Ja jūsu trauksmes traucējumu simptomi ir saistīti ar konkrētu fobiju, jums var būt noderīga iedarbības terapija. Terapeits strādās līdzās jums, lai jūs pakāpeniski pakļautu fobijas avotam, tāpēc tas jums kļūst mazāk biedējošs.

Saistītais lasījums: Kas ir garīgās veselības konsultants

Pašpalīdzības paņēmieni

Daži cilvēki uzskata, ka trauksmi ir vieglāk pārvaldīt, ja viņi arī praktizē pašpalīdzības paņēmienus.

Dažos gadījumos šīs lietas, lai pārvaldītu trauksmi, var tik labi mazināt jūsu simptomus, ka jums nav jāmeklē profesionāla iejaukšanās.

Dažas trauksmes samazināšanas stratēģijas ir daudz vingrinājumu iegūšana, jogas vai meditācijas praktizēšana un līdzsvarota uztura ēšana. Ja jums ir tendence uz trauksmi, jums var būt izdevīgi samazināt kofeīna daudzumu, lai samazinātu trauksmes simptomus. Atteikšanās no cigaretēm un alkohola var arī mazināt satraukumu.

Pašpalīdzības paņēmieni var būt izdevīgi, bet, ja jūs uzskatāt, ka trauksme ir pastāvīga un traucē jūsu ikdienas dzīvē, iespējams, ir pienācis laiks sazināties ar profesionālu iejaukšanos.

Vispirms jūs varētu izmēģināt pašpalīdzības stratēģijas, kā tikt galā ar trauksmi, bet, ja simptomi turpināsies sešus vai vairāk mēnešus, jums, iespējams, ir klīniskas trauksmes traucējumi, kas gūtu labumu no profesionālas iejaukšanās.

Secinājums

Apsverot atbildi uz: “Kā jūs zināt, vai jums ir trauksme?”Ir noderīgi paturēt prātā, ka ir vairāki dažādi trauksmes veidi. Kaut arī simptomi dažādos trauksmes traucējumos var atšķirties, tie visi ir kopīgi, ir tas, ka tie rada intensīvas satraukuma vai bailes, kas ikdienas dzīvē izraisa disfunkciju.

Ja pamanāt tādus simptomus kā gulēšanas problēmas, pastāvīgas un nekontrolējamas satraukuma vai bailes, pastāvīgu aizkaitināmību un grūtības koncentrēties, jūs parādāt dažas trauksmes traucējumu pazīmes. Galu galā tikai profesionāls var diagnosticēt klīnisko trauksmi.

Tomēr, parādot simptomus, pastāv liela iespēja, ka jums būtu izdevīgi sasniegt trauksmes traucējumu ārstēšanu, lai samazinātu trauksmes negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi.