Vēlu vakara domas, ko tas nozīmē, kāpēc tas nāk un kā to izstumt

Vēlu vakara domas var būt dīvainas. Sākot ar jūsu dienas skriešanu līdz domām, kā lidmašīnas paliek debesīs. Vai esat kādreiz domājis, ko tas viss nozīmē?

Jums ir bijusi gara diena darbā un esat nopietni noguris. Jūs pēdējās divas stundas neesat apstājies. Jūs nopietni apsverat gulēt uz dīvāna, jo jūs nevarat uztraukties piecelties un patiesībā iet gulēt. Kaut ko tādu, ko esat pieredzējis? Es zinu, ka man ir. Bet aina nebeidzas bez vēlu vakara domām.

Jūs darāt visu, kas jums jādara, pirms nokļūstat gultā: dodieties ērti, gaidot, kamēr dziļā miega svētlaime pārņems.

Bams!

Tu esi plaši nomodā. Evolūcijas eksistences teorija sāk darboties caur jūsu prātu. Pasaki man, ka esi to pieredzējis jau iepriekš!

Lielākā daļa no mums uzreiz pamostas un sāk skriet pa nejaušām domām, pirms mēs gulējam. Dažreiz mēs galu galā kavējam miegu, jo mūsu prāti neļaus mums atpūsties!

Šīs vēlās vakara domas ir biežākas, nekā jūs domājat. Vai tie tiešām kaut ko nozīmē? Un, ja jūs uztraucaties, ka jūs pēkšņi pārdomājat, kāpēc flamingos ir rozā?

Ja jūsu vēlās vakara domas izraisa jums bažas?

Ir divi veidi, kā to aplūkot. Tas pilnībā ir atkarīgs no domu veidiem, kas jums rodas, un vai tās atkārtojas vai nē.

Lielākajai daļai cilvēku tas ir gadījums, kad pirms gulētiešanas ēd pārāk daudz siera vai pārāk daudz laika pavada Netflix. Tomēr, ja jūsu domas ir saistītas ar raizēm, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un iebrukuši arī jūsu miegam, ir pienācis laiks rīkoties.

Mums visiem ir raizes, bet daži ir sliktāki nekā citi. Es jums pastāstīšu savu personīgo stāstu, un tad jūs sapratīsit, kāpēc es esmu tik aizrautīgs ar šo vēlu vakara domu jautājumu.

Visu mūžu esmu cietis no trauksmes. Dažreiz tas sasniedz maksimumu, un dažreiz tas nav. Tomēr tas vienmēr ir tur, burbuļojot zem virsmas. Es vienmēr zinu, kad mana trauksme gatavojas maksimāli, jo es sāku skriet cauri miljonam katastrofu teoriju pirms gulētiešanas.

Lielākajai daļai šo teoriju ir ārkārtīgi zema iespēja kādreiz notikt. Tomēr tajā laikā esmu diezgan pārliecināts.

Vai jūs varat redzēt, cik smieklīgi tas viss izklausās?

Lieta ir tāda, ka, kad esat brīdī, kad ir tumšs, kluss un visi pārējie guļ, šīs domas var laupīt jūsu prātu. Tomēr jums jāsaprot, un kaut kas, kas mani atbrīvoja no manas vēlās nakts funk, ir tas, ka tas viss sakņojas bailēs.

Neļaujiet bailēm tevi apēst

Bailes apēdīs tevi dzīvu, ja ļausi to darīt. Kad pasaule guļ, viss šķiet drausmīgāks. Vēlās vakara domas pēkšņi pāriet no vienkāršām domām uz faktiem, un ar to var būt pietiekami, lai jūs neļautu gulēt.

Otrs jautājums šeit ir tas, ka miega trūkums ir īsta lieta. Ja jūs kādreiz esat cietis no dažām sliktajām miega naktīm, jūs zināt, cik drūms, pilnīgi atkāpjaties no spēles un uzbudinājies, jūs jūtaties. Iedomājieties, ka apmēram nedēļas laikā!

Vēlu vakara domas kopumā ir nekaitīgas. Tomēr, kad viņi sāk iebrukt jūsu miegā un pat neļaut jums iegūt labu nakti aizvērtā acs, ir pienācis laiks izpētīt, no kurienes nāk šīs domas.

Jums tie ir jāsadalās un jāizdomā, vai ir kaut kas, kas jums jādara, lai tos atstumtu no savas dzīves.

Kāpēc mums ir nejaušas vēlu vakara domas?

Zinātniekiem patiešām nav stabilas atbildes par to, kāpēc ļoti nejauša doma iebrūk jūsu prātā, kad saule nokrīt un zvaigznes ir ārā. Tajā brīdī tas var būt kaut kas jūsu dzīvē. Vai arī tas var būt kaut kas tik neticami nejaušs, ka jūs nevēlaties nevienam pateikt, baidoties no viņiem, domājot, ka esat traks.

Protams, jūs neiedziļināties, un tas, iespējams, ir atkarīgs no ļoti vienkārša iemesla. Daži no visbiežāk sastopamajiem nejaušo vakaru domu iemesliem ir:

- Ēdot pārāk daudz, pārāk tuvu gulētiešanai

- Alkohols

- Stundās pirms gulētiešanas patērē daudz cukura

- Vingrošana tieši pirms miega un nedod prātam un ķermenim pietiekami daudz laika, lai atpūstos

- Skatoties augstu oktānskaitli pirms gulētiešanas

- Klausoties ātru mūziku pirms gulētiešanas

- Ritināšana pa sociālajiem medijiem, atrodoties gultā *Milzīgs nē!*

- Mazu notikumu pārdomāšana, kas notika visas dienas garumā

Visizplatītākais iemesls varētu būt vienkāršākais no tiem visiem. Kad mēs beidzot ejam gulēt vakara laikā, mēs atpūšamies pēc tā, kas, iespējams, ir pirmā reize visu dienu. Lielākā daļa no mums steidzas no vienas saistības uz otru, nekad īsti veltot laiku, lai vienkārši izbaudītu stundas, kas mums ir. Tātad, kad mēs galu galā uzvilkām pidžamas un gulējam ērtā gultā, mēs vējš lejā.

Pirmo reizi visu dienu mēs nedomājam par nākamo priekšmetu mūsu uzdevumu sarakstā, un tas šķiet dīvaini. Jūsu prāts ir tik pieradis pastāvīgi ieslēgties, tam ir nepieciešams kaut ko padomāt! Ievadiet nejaušākās vēlu vakara domas, kas zināmas cilvēkam!

Esmu gulējis gultā un pārdomājis, kā iepriekš tiek izgatavoti zivju pirksti, tagad tāda ir manu vakara domu dīvainība! Kā būtu ar tavu? Kāds ir jūsu dīvainākais vakara domu komplekts, lai ienestu galvā, kad jūs to vismazāk gaidāt?

Tas, ko es mēģinu jums pārvarēt.

Bet, ja jums ir vēlu vakara domas, kas ir atkārtotas, satraucošas un balstītas uz bailēm, jums tās jārisina.

Uzdodiet sev šos jautājumus, lai risinātu jūsu vēlās vakara domas

Viens. Kas tas ir, par ko man ir bail?

Tiešām sadaliet to vienkāršākajā termiņā un izgrieziet visu pārējo lietu, ko jūs, iespējams, esat tam pievienojis savā pārdomātā neprātā. Kādas ir faktiskās bailes, kas jums rada šīs nepāra vēlu vakara domas?

Rādītājs. Cik iespējams, ka šis notikums vai problēma kļūs par realitāti?

Uz brīdi uzvelciet savus realitātes briļļus un patiešām to sadaliet. Kādas ir iespējas?

Izvairieties no “kas būtu, ja ir un“ labi varbūt tas… ”, esiet godīgs pret sevi. Cik iespējams, tas tiešām ir? Varbūtība ir tāda, ka jūs to vispār secināt.

3. Ja tas notiktu, vai es varētu izdomāt veidu, kā ar to tikt galā?

Tas nenozīmē, ka jūs ieviešat katastrofas plānu, jo problēma kādreiz notiks. Tas nozīmē, ka jūs parādāt sev, ka, ja tas kādreiz notiks, tik maz ticams, ka jums būtu labi. Tikai tad, kad jūs pārtraucat drausmīgu notikumu, redzat, ka esat daudz izturīgāks, nekā jūs domājat.

Iespējams, ka, kad esat identificējis šo problēmu un patiešām to izvēlējies, jūs uzreiz vienkāršojat savas domas.

Lielākā daļa no mums pārdomā katru sīko detaļu. Burtiski, veidojot kalnu no Molehill. Neliela problēma pēkšņi kļūst par zemi satricinošu. Sliktākā scenārija iespējamība, ka tā faktiski piepildās!

Identificējot to, marķējot vissliktāko notikumu, kas no tā varētu iznākt, un pēc tam izdomāt, kā ar to rīkoties, jūs burtiski metat problēmu. Efektīvi to risināt, pirms tas notiek.

Nospiediet to

Vēl viena noderīga metode ir tas, ko man patīk saukt par metodi “virzīt to prom”. Es to diezgan veiksmīgi izmantoju, nodarbojoties ar trauksmi.

Šajā gadījumā jūs vizualizējat problēmu, kuru domājat par krāsu vai objektu, kas jums der. Tad nofotografējiet sevi, nospiežot to ar roku un ļoti stingri sakot “nē”.

Jūs to varat teikt mutiski, ja vēlaties, vai tikai iekšā, lai ko jūs vēlētos darīt. Pēc tam jūs vizualizējat problēmu, kas tiek virzīta tik tālu, ka to vairs nevarat redzēt. Jo vairāk jūs to darāt, jo labāk jūs jūtaties. Izmēģiniet to pats!

Kad meklēt palīdzību

Var būt daži gadījumi, kad jūsu vēlās vakara domas vienkārši neļaus atpūsties. Miegs ir ļoti svarīgs vispārējai veselībai un labklājībai, un bez labām 7-8 stundām katru vakaru jūs būsiet miega parādā, pirms jūs to zināt.

Laika gaitā, kas var viegli samazināt imūnsistēmu, atstāt jums atvērtu trauksmi un depresiju un būtībā izraisīt virkni citu problēmu.

Ja jūs cenšaties gulēt, jo jūsu domas vienkārši neatstās jūs vienu, pienāk laiks, kad jums ir jāsniedz palīdzība.

Bezmiegs ir daudz izplatītāks, nekā jūs varētu saprast. Tomēr tas nenozīmē, ka tas ir kaut kas, kas jums vienkārši jāsamierinās.

Tikšanās ar ārstu, iespējams, varēs parādīt, kāpēc jums ir grūti izslēgt un gulēt. Ir arī dažas ārstēšanas metodes, kuras ārsts var jums izrakstīt. Bet pirms tam ir dažas pašpalīdzības metodes, kuras varat izmēģināt.

Viens. Izvairieties no kaut kā salda vai kofeīna pirms gulētiešanas, kā arī smagas maltītes

Jūs būtu pārsteigts, cik daudz cilvēku dzer karbonētus dzērienus pirms gulētiešanas, un tad domājat, kāpēc viņi nevar gulēt! Šī ir galvenā iespēja tām vēlās vakara domām sākt rāpot.

Pāris stundas pirms gulētiešanas izvairieties no kaut kā salda vai jebkas, kas satur kofeīnu. Kas ietver šokolādi! Izvairieties arī ēst kaut ko smagu apmēram četrās stundās, pirms plānojat gulēt.

Tomēr ir pilnīgi labi, ja pirms gulētiešanas ir silts, pienains dzēriens. Daži cilvēki uzskata, ka tas viņiem palīdz atpūsties un aizrauties.

Rādītājs. Izvairieties no kaut kā pārāk stimulējoša

Ātra mūzika, darbības filmas, videospēles, saspringtās situācijas televizorā - visam, kas palielina jūsu sirdsdarbību vai ir jāpielīmē ekrānam.

Kad adrenalīns ir rāvējslēdzējs ap jūsu sistēmu, kā jūs varat sagaidīt, ka varēsiet gulēt? Tām vēlās vakara domām būs lauka diena! Mēģiniet izlasīt relaksējošu grāmatu tā vietā vai pat meditēt.

3. Izveidojiet rāmu miega vidi

Ērta gulta ne vienmēr nozīmē, ka nekad negrasāties spēlēt vēlu vakara domas. Tomēr ērtība dod jums lielākas iespējas ātrāk aizmigt.

Pārbaudiet, vai matracis nav pārāk ciets vai pārāk mīksts, kā arī pārbaudiet savus spilvenus. Ja jūsu spilveni ir vecāki par 2 gadiem, tiem ir jāmaina. Izturieties arī ar kādu jaunu gultasveļu; Pārliecinieties, ka tas nav pārāk karsts vai auksts un ka materiāls ir mīksts.

Runājot par temperatūru, vislabāk ir izvairīties no sildīšanas. Vasarā ventilators ir labs, bet mēģiniet visu laiku negulēt ar gaisa kondicionēšanu. Tas vienkārši izžūs gaisu. Atveriet logu un ļaujiet iekšā svaigu gaisu.

4. Elektronikai nav vietas guļamistabā

Izraidiet televizoru no guļamistabas. Ja guļamistabā ir klēpjdators vai darbvirsma, pārvietojiet to! Jums arī jāizvairās no gulēšanas un ritināšanas pa sociālajiem medijiem pa tālruni.

Zilā gaisma, ko izstaro ierīces. Jūsu smadzenes sāks domāt, ka tā ir dienas laikā, un jūs cīnīsities par gulēšanu.

5. Turiet piezīmju grāmatiņu savas gultas pusē

Ja jūs pamostaties un sākat domāt par noteiktu tēmu, ieskrāpējiet to. Kad esat to izdarījis, tas būs ārpus jūsu prāta, un jūs varēsiet vieglāk atpūsties.

Protams, tas varētu arī palīdzēt jums noskaidrot, kas tas ir, kas jūs nomodā un ļauj jums atšifrēt vēlu vakaru.

Ar. Saglabājiet vēlu vakara domu dienasgrāmatu

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sēdēt tur ar piezīmju grāmatiņu un atskibināt visu, kas ienāk prātā. No rīta mēģiniet atcerēties lietas, kuras pavadījāt laiku, domājot par iepriekšējo vakaru.

Pierakstiet tos un pēc tam pēc apmēram divām nedēļām vai mēnesī atskatieties pār savu dienasgrāmatu. Vai jūs varat redzēt kādus modeļus? Vai ir kādas domas, kas atkārtojas? Šī dienasgrāmata ir galvenā, lai palīdzētu jums pārvarēt satraucošas, atkārtotas domas.

Plkst. Izmēģiniet miega lietotni

Dažiem cilvēkiem miega lietotnes ir ļoti noderīgas. Šīs lietotnes parasti spēlē relaksējošu mūziku vai arī tās izmanto vadītu meditāciju, lai iemidzinātu gulēt.

Skaistums šajā ieteikumā ir tāds, ka jūsu prāts ir vērsts uz to, ko cilvēks saka, vai melodija, kuru klausāties. Tad jums ir mazāk iespēju ļaut savam prātam klīst un nākt klajā ar nejaušām vēlu vakara domām.

Viņi nedarbojas visiem, un jums būs jāpārliecinās, ka tālrunī izmantojat funkciju “Night Shift”. Tas samazina zilās gaismas daudzumu no jūsu tālruņa un liedz tam izraisīt ķermeņa pulksteņa problēmas.

Izmēģiniet šīs pašpalīdzības metodes un redziet, kā jums iet. Ja jūs joprojām cīnāties, nevilcinieties sazināties ar ārstu un apskatīt citus veidus, kā nodrošināt labu nakts miegu, bez kairinošām domām.

Vēlu vakara domas ir kaut kas tāds, ar ko mēs visi laiku pa laikam nodarbojamies. Lielākoties viņi par to nav par ko uztraukties un, iespējams, pilnīgi nejauši.