Zema pašvērtība - 5 soļi, lai redzētu sevi labākā gaismā

Ir grūti redzēt labo sevī, kad jums ir zema pašvērtība, bet patiesība ir tāda, ka jūs esat tik daudz labāks, nekā domājat, un ir pienācis laiks to saprast!

Pasaulē, kurā jūs jūtaties pret sevi, ir tik svarīgi, ir nožēlojami, ka ir tik daudz veidu, ka jūsu pašvērtību var samazināt līdz neko.

Ja skatāties žurnālus, kamēr atrodaties pārtikas preču veikalā, jūs esat bombardēts ar jauktiem ziņojumiem. Daži žurnāli apmet savus vākus ar to, kāpēc jums vajadzētu sevi mīlēt un kā radīt pārliecību, savukārt žurnāls tieši blakus tam stāsta, kā ātri zaudēt 10 mārciņas vai kā priecāties par savu vīrieti. Dažiem žurnāliem pat ir pārdrošība, lai abus šos virsrakstus uzliktu uz viena un tā paša vāka!

Lai gan plašsaziņas līdzekļi var būt liels ieguldītājs, kad runa ir par zemu pašvērtību, tas nav vienīgais vainīgais - un arī sievietes nav vienīgie upuri. Puiši cieš arī no zemas pašvērtības. Tas ir tikai tas, ka puišiem tiek mācīts, ka jūs nevarat parādīt nekādas vājuma pazīmes un biežāk nekā nē, ka, ka daži puiši izceļas tikai ar izrādi.

Kas var izraisīt zemu pašvērtību?

Ir daudz faktoru, kas var kaitēt jūsu pašvērtībai, lietas, kas notika jūsu bērnībā, piemēram, iebiedēšana, sodi, nolaidība un pat ļaunprātīga izmantošana. Šie faktori var kaitēt bērna izaugsmei, bet efektu var izjust līdz pilngadībai. Padomājiet tikai par gadījumiem, kad jūs kā bērns nedzīvojāt pēc vecāku cerībām, un ik pa laikam jūs aizraujaties ar savu izvēli, pārdzīvojot dzīvi.

Tāpat kā daudziem cilvēkiem, iespējams. Bet, pieaugot, mēs joprojām varam saskarties ar citiem faktoriem, kas var kaitēt mūsu pašcieņai un pašvērtībai.

Šie faktori varētu būt jebkas, salīdzinot ar sevi ar citiem, savu vecumu, finansiālo un sociālo situāciju, bezdarbniekiem *vai darbu, kas jums nepatīk *, vai nāciet no sliktām attiecībām, kur jūs bijāt ļaunprātīgi izmantojis garīgi, emocionāli vai fiziski.

Neatkarīgi no situācijas vai pieredzes, ja tas ļauj jums apšaubīt savu vērtību un savu mērķi pasaulē, tas kaitē jūsu pašnovērtējumam un liek justies zemākam par citiem.

Kāpēc zems pašnovērtējums ir kaitīgs?

Pašnovērtējums ir tikpat svarīgs mūsu labklājībai, jo kājas ir pie galda. Tas ir svarīgi fiziskajai un garīgajai veselībai un laimei. -Luīze Hārta

Dr. Luīze Hārta, psiholoģe, kas specializējas vecāku audzināšanas metodēs, lai palīdzētu uzlabot bērnu sociālo, emocionālo un garīgo veselību, nevarētu to pateikt labāk. Jūs neietu uz IKEA un iegādātos galdu, kas bija greizs kājas, kāpēc gan jums vajadzētu iet cauri dzīvei ar apakšējās labklājības sajūtu?

Zems pašnovērtējums var izraisīt jūsu fizisko veselību, kā arī garīgo veselību, jo šie divi iet roku rokā. Piemēram, cik reizes jūs esat uzsācis diētu un jums veicas dažas dienas, bet, kad esat iedziļinājies un jums ir šī milkshake vai dekadents šokolādes kūkas gabals, jūs jūtaties vainīgs.

Tā vietā, lai piedotu sev un saprastu, ka svara zaudēšana ir grūts ceļojums, jūs tik daudz pārspējat sevi, ka jūs vienkārši atsakāties, jo jūtat, ka nevarat to izdarīt *Tas nāk no personīgās pieredzes *. Kad jūs atsakāties no ēšanas pareizi, jūs varat arī atteikties no vingrošanas, un tas tikai pasliktina situāciju.

Kad jums ir zems pašnovērtējums, tas viss liek justies tik daudz grūtāk. Jūs neticat sev un nevarat redzēt sevi tāpat kā citi jūs redz. Cik reizes jūs kaut kur esat bijis ārā un kāds jums tuvojās ar kaut ko jauku, ko pateikt, tikai lai jūs būtu skeptisks un noraidošs?

Ja jums ir zema pašvērtība un pašnovērtējums, ir grūti redzēt sevī labo un neticat * un nesaprotat * komplimentus, kurus varat saņemt. Kas zina, cik daudz iespēju jūs, iespējams, esat palaidis garām, tas viss tāpēc, ka jūs neredzat sevi pozitīvā gaismā! Diemžēl, ja tas notiek konsekventi, cilvēki var sākt jūs redzēt arī šajā negatīvajā gaismā.

5 soļi, lai mainītu to, kā jūs redzat sevi

Viena no grūtākajām daļām, mainot to, kā redzat sevi, ir atzīt, ka jūs piedzīvojat zemu pašvērtību un atzīstat, ka esat vērts, kas nepieciešams, lai to mainītu. Biežāk nekā nē, cilvēki ar zemu pašvērtību ir kļuvuši tik pašapmierināti, ka baidās mainīties, jo viņi var domāt, ka tas būs pārāk grūti.

Lai gan tā ir taisnība, ka tas ir ceļš uz labu pašvērtību un zinot, ka jūsu vērtība ir bruģēta ar izaicinājumiem un neveiksmēm, tas nav neiespējami! Šeit ir daži veidi, kā sākt pārvērtības un atzīt, ka esat kāds, kurš ir pelnījis laimi.

1. solis pieņem sevi par to, kas tu esi. Mums kā cilvēkam ir trūkumi un vājās puses. Nav neviena cilvēka, kas būtu ideāls, un to nevienam nav labas, lai salīdzinātu sevi ar kādu citu. Kad jūs mēģināt uzlabot savu pašvērtību, ir svarīgi to atpazīt un pieņemt. Jums ir jānosaka lietas ar lietām, kas, iespējams, ir sāpinājušas jūs pagātnē un jūsu trūkumus, nepārspējot sevi šajā procesā.

2. solis saka “Bye-bye” balsi galvā. Ir viegli saukt sevi par vārdiem, kad darāt kaut ko stulbu. Cik reizes jūs esat sevi nosaucis par idiotu, jo esat kaut ko aizmirsis vai slikti izdarījāt uzdevumu?

Lai gan mēs nedomājam, ka tas ir kaitīgi, tas patiesībā ir. Tas liek justies slikti par sevi, un tas pastiprina zemu pašvērtību. Tā vietā, lai sevi dēvētu par stulbu, mainiet savu domāšanu, lai atgādinātu sev, lai divreiz nepieļautu to pašu kļūdu. Viņi nesaka, ka tu galu galā esi pats sliktākais kritiķis.

3. solis kā motivāciju izmantojiet pozitivitāti, nevis negatīvismu. Pārāk bieži mēs esam bijuši nosacīti reaģēt uz negatīvu kritiku, lai dotu mums motivāciju mainīt. Piemēram, atgriezīsimies pie tiem žurnāliem, kas stāsta, kā zaudēt svaru. Šos rakstus parasti pavada krāšņi cilvēki, un, lai arī, iespējams, nav šo žurnālu nodoms, lai jūs justos slikti, tas nekad neizdodas, kad mēs lasām šos rakstus, lai salīdzinātu sevi ar šiem modeļiem. Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar šiem modeļiem, pastāstiet sev par vingrinājumu režīmu priekšrocībām un veselīgākiem ēdienreizēm.

Jums jākoncentrējas uz labajām lietām, kas nāk no veselīgas, piemēram, vairāk enerģijas, jūtas ērtāk savā ādā utt. Šie pozitīvie komentāri sev palīdzēs jums justies pārliecinātākam un paaugstināt savu vērtību, jo jūs atzīstat, ka esat vērts mainīt, lai mainītu.

4. solis novērtējiet to, kas jūs esat un no kurienes jūs nākat. Šis ir vienkāršs vingrinājums, ko varat darīt jebkur. Reizi dienā aizveriet acis un pajautājiet sev: “Kas ir trīs lietas, kas man patīk sevī?”Tas, kā jūs atbildat uz šo jautājumu, ir pilnībā atkarīgs no jums.

Tas var būt tikpat vienkāršs kā tā apģērba izvēle, kuru jūs tajā dienā valkājat, vai arī var būt, ka jūs kādu laiku ziedojāt sociālam mērķim. Tā var būt kaut kas. Jūs varētu iet vienu soli tālāk un katru dienu tos pierakstīt žurnālā, un pēc tam periodiski atgriezties un izlasīt tos.

Tas palīdzēs jums saprast, ka esat labs cilvēks un ka jūs darāt labas lietas. Jo vairāk lietu jūs varat pierakstīt, jo labāk jūs jutīsities, kad atgriezīsities un lasīsit žurnālu.

5. solis esiet laipns un dāsns pret citiem. Varbūt viens no vienkāršākajiem veidiem, kā paaugstināt savu pašvērtību, ir būt laipnam pret citiem. Kad jūs darāt jaukas lietas citiem, it īpaši, ja tas ir negaidīts, viņu pateicība var likt jums justies pārsteidzoši.

Pats par sevi es vienmēr turu durvis citiem vai ja viņiem ir tikai dažas preces, ko iegādāties, es ļauju viņiem iet man priekšā kasē. Lai gan šīs ir ļoti mazas lietas, tās man liek justies labi, jo cilvēks ir * parasti * pateicīgs, un vienmēr ir patīkami apbalvot ar īstu smaidu. Ir tik daudz veidu, kā jūs varat būt laipns pret citiem cilvēkiem. Jūs atradīsit, ka tā ir atalgojoša pieredze, un tā liks justies neticami par sevi!

Kad jūs ticat, ka jūs varat padarīt cilvēkus laimīgus vai ka jūs kontrolējat savu dzīvi un nākotni, jūsu pašvērtība pieaugs ar katru jauno dienu, un jūs sāksit ticēt, ka esat vairāk pelnījis savu mīlestību un cieņu.