Māmiņas fitness Kā droši zaudēt svaru grūtniecības laikā

Šajā rakstā

• Aktīvi darboties
• Labi pabarojiet savu ķermeni
• Vingrinājumu ieteikumi
• Vingrinājumi, lai izvairītos

Būsim atklāti. Ne visi ir tip-top formā.

Iemeslu saraksts ir bezgalīgs, bet grūtniecība bieži iedvesmo sievietes labāk rūpēties par sevi. Ja jums šķiet liekais svars un grūtniece vai vienkārši vēlaties zaudēt dažas mārciņas, lai atvieglotu atpakaļ pēc mazuļa, varat droši sākt strādāt pie sava svara zaudēšanas mērķiem un zaudēt svaru grūtniecības laikā.

Galvenais šeit ir “darbs”.

Sievietes vēlas zināt, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, bet svara zaudēšana grūtniecības laikā nav laba, un tas noteikti nav laiks, lai sāktu sekot svara zaudēšanas programmai. Tas vienkārši nav drošs bērniņam.

Lai arī tā ir taisnība, jūs varat ievērot topošās fitnesa plānu, lai pārvaldītu savu svaru un palielinātu fitnesa līmeni. Izmantojot šo pieeju, jūs varat vairāk tonizēt un kļūt fiziski piemērotākam.

Svara uzturēšana grūtniecības laikā ir grūta, taču šādi māmiņas fitnesa padomi palīdzēs jums viegli zaudēt svaru grūtniecības laikā.

Kā droši zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Viens. Aktīvi darboties

Tā vietā, lai veiktu bezgalīgus meklējumus internetā, piemēram, “kā ātri zaudēt svaru grūtniecības laikā?"" Vai grūtniecības laikā ir droši zaudēt svaru?”Un“ grūtniecības svara zaudēšana ”, koncentrējieties uz formas iegūšanu grūtniecības laikā un fitnesa padarīšanu par savas dzīves daļu.

Jo ātrāk jūs sākat, jo labāk.

• Ļoti ieteicams zems trieciena kardio,
• Apņemieties katru rītu pastaigāties.

Tas var atrasties ārpus mājas vai uz skrejceļa. Nepārtraukti progresē, līdz sasniedzat jūdzi, 2 jūdzes un varbūt pārejiet uz 3. Palielinoties izturības līmenim, mēģiniet skriet, bet piesardzīgi.

Tiem, kas pirms grūtniecības regulāri neskrēja/skrēja/skrien, saglabājiet savus skrējienus un klausieties ķermeni. Ja teikts, apstājieties, apstājieties. Jūs arī vēlaties izmēģināt peldēšanu.

Peldēšana ir ļoti relaksējoša, ir patiešām efektīva kardio un aktivizē gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Tas ir veids, kā jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā, neradot pārāk lielu kaitējumu savam nedzimušajam bērnam.

Papildus sirds un asinsvadu vingrinājumiem, ieteicams regulāri trenēties spēkos, jo tas palielina stabilitāti un izturību. Tas nozīmē mazāk sāpju un sāpju, veselīgāku bērnu un saskaņā ar pētījumu, vieglāku piegādi.

Spēcīgs ķermenis ir stabils ķermenis, kas ir spējīgāks.

Spēka treniņš arī labāk sagatavo rokas, lai pārnestu šo smago automašīnu sēdekli un ratiņus, stiprina savu kodolu, lai jostasvietas atgūšana būtu mazāka par uzdevumu, un darbojas glutes un kājas, lai iegūtu vairāk pēc mazuļa ķermeņa.

Aktīva un veselīga dzīvesveida uzturēšana ir labākais veids, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā.

Rādītājs. Labi pabarojiet savu ķermeni

Uzturs ir viss grūtniecības laikā, un tas ir vēl svarīgāks tiem, kas patiešām vēlas pārvaldīt savu veselību un zaudēt svaru grūtniecības laikā. Lai nodrošinātu, ka jūs labi barojat savu ķermeni un mazuli, ēdiet pēc iespējas tīrāk.

Tīra ēšana nozīmē, ka jūs patērējat tikai svaigus, veselus ēdienus un izvairieties no pārstrādātiem, lai viegli apmierinātu jūsu uztura vajadzības.

Tas nozīmē diētu, kas sastāv no liesas gaļas, piemēram, vistas, tītara un zivīm, pupiņām un pākšaugiem olbaltumvielu dārzeņu avotiem, tonnām augļu un dārzeņu šķiedrvielām un būtiskām barības vielām, kā arī veseliem graudiem ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas uztur enerģijas līmeni uz augšu.

Neaizmirstiet arī piena produktu. Piens ar zemu tauku saturu, sieri un grieķu jogurts ir lieliski. Vienkārši baudiet mērenību. Papildus ēšanai tīra, jums bieži jāēd. Pareizai svara pārvaldībai ir vajadzīgas mazas, biežas maltītes.

Šī pieeja pārvalda porcijas lielumu, ļauj justies pilnam un palīdz zaudēt svaru grūtniecības laikā.

3. Vingrinājumu ieteikumi

Šajā brīdī jūs, iespējams, vēlaties dažus vingrinājumu ieteikumus un atbildes uz dažiem jautājumiem, piemēram, “Vai ir veselīgi zaudēt svaru grūtniecības laikā?"Vai grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru?"Vai" kā ātri zaudēt svaru grūtniecības laikā?'

Arī grūtniecības laikā ir daudz jautājumu par vingrošanu. Sievietes vēlas precīzi uzzināt, ko viņi var darīt. Apskatīsim dažus ieteikumus, izņemot kardio, ko varat darīt visā grūtniecības laikā. Jūs atradīsit tos zemāk -

• Dēlis - Lai veiktu dēli, nolaidiet sevi četrrāpus. Izmantojot apakšdelmus, izlīdziniet plaukstas zem pleciem, lai stabilizētu un iztaisnotu kājas ar ceļgaliem no zemes. Kad esat izveidojis taisnu līniju ar savu ķermeni, turiet šo pozīciju, cik ilgi vien iespējams. Tas droši stiprinās jūsu kodolu un vēdera muskuļus un neļaus šīm baidītajām sāpēm prom.
• Biceps cirtas - Izvēlieties hanteles komplektu, ar kuru jūtaties ērti, un sāciet pacelt (pēc šo muskuļu izstiepšanas un sildīšanas). Neatkarīgi no tā, vai jūs sēžat vai stāvat, turiet muguru taisni, saglabājiet elkoņus un plecus stabilus, turiet elkoņus piespraustos sānos un saglabājiet neitrālās plaukstas locītavas. Nesteidzieties, veicot pacēlājus. Lifta koncentriskā un ekscentriskā fāzes uzņemšana lēnām patiešām aktivizē muskuļus.
• Tupēt - Squats saglabās jūsu apakšējo ķermeni stipru. Tie ir vērsti uz visu apakšējo virsbūvi, ieskaitot četrgalvu, glutes, hamstringus un teļus. Neļaujiet ceļiem iziet no pirkstiem.
• Krūšu preses - Krūškurvja preses darbojas PECS, kas palīdzēs saglabāt lietas iecirtīgas, neskatoties uz kausa lieluma izmaiņām. Tie tiek darīti sporta zālē ar krūškurvja preses mašīnu. Sāciet gaismu pret pretestību un virzieties uz augšu. Mašīnas ir lieliskas, jo tās kontrolē kustības diapazonu un veicina pareizu formu.

4. Vingrinājumi, lai izvairītos

Tagad, kad jūs zināt, ko jūs varat darīt, pārietam par vingrinājumu veidiem, lai izvairītos.

Grūtniecēm vajadzētu izvairīties no jebkādiem vingrinājumiem, kas saistīti ar pieskaitāmām pacēlājiem.

Iesaistītā kustība var palielināt muguras lejasdaļas līkni. Papildus tam izvairieties no jebkādiem vingrinājumiem, kas saistīti ar gulēšanu uz muguras pēc pirmā trimestra un nelietojiet sporta zāles vingrošanas mašīnas, kas piespiež pret vēderu. Abi rada nevajadzīgu spiedienu, kas var ierobežot apriti gan ar sevi, gan ar bērnu.

Jebkuri jarring vai lēciena vingrinājumi ir arī nē. Pēkšņās kustības ietvēra vēdera ievainojuma riska palielināšanos. Pēc mazuļa jūs varat pilnveidot savu lēciena tupēšanu apmēram mēnesi.

Visbeidzot, izvairieties no jebkādiem vingrinājumiem ar paaugstinātu kritiena risku. Palieciet prom no slidošanas un riteņbraukšanas papildus tādiem sporta veidiem kā slēpošana (acīmredzami).

Runājot par grūtniecības svara zaudēšanu, vairāk koncentrējieties uz to, lai saglabātu piemērotību un ēšanu pareizi, nevis svara zaudēšana. Svara iegūšana grūtniecības laikā, tā ir neizbēgama, bet jūs varat kontrolēt, cik daudz jūs iegūstat. Ārsts nodrošinās jums veselīgu klāstu.

Turpmāk pārliecinieties, ka esat uzraudzījis svaru, pielāgojiet uzturu un attiecīgi vingrojiet, lai grūtniecības laikā zaudētu svaru.

Esiet fit dāmas!