Pārejot no toksiskām attiecībām - 8 ekspertu padomi, kā palīdzēt

Kā pāriet no toksiskām attiecībām? Galu galā tas atstāj jūsu sirdi ievainotu un uzklājiet joslu, tas nav vieglākais, ko darīt. Tādas attiecības var likt jums justies iestrēgušam un emocionāli izsmeltam vairākus mēnešus un pat gadus pat gadus. Toksiskas attiecības ne tikai maina veidu, kā jūs redzat mīlestību, bet arī maina attiecības, kas jums ir ar sevi.

Tāpēc jums ir nepieciešams ceļvedis, kurš var palīdzēt jums pareizi skumt un dziedēt ātrāk. Tātad, mēs runājām ar emocionālo labsajūtas un uzmanības centru treneri Pooja Priyamvada (sertificēts psiholoģiskās un garīgās veselības pirmajā palīdzībā no Džona Hopkinsa Bloomberg Sabiedrības veselības skolas un Sidnejas universitātes). Viņa specializējas konsultēšanā par ārpuslaulības lietām, sadalīšanos, atdalīšanu, bēdām un zaudējumiem, lai nosauktu dažus.

Kāpēc ir tik grūti pāriet no toksiskām attiecībām?

Satura rādītājs

• Kāpēc ir tik grūti pāriet no toksiskām attiecībām?
• Kā pāriet no toksiskām attiecībām- 8 ekspertu padomi
  • Viens. Skumt un apstrādāt visas savas emocijas
  • Rādītājs. Atzīt, ka jūsu partneris bija toksisks
  • 3. Aizpildiet tukšumu
  • 4. Veidojiet pašvērtību
  • 5. Kā pāriet no toksiskām attiecībām? Meklējiet profesionālu palīdzību
  • Ar. Meditācija un vingrošana
  • Plkst. Izpētiet citas iespējas
  • 8. Mācieties no pagātnes un izveidojiet nereģistrantus

Pēc Pooja teiktā: “Dažreiz cilvēki kļūst emocionāli atkarīgi no toksiskā vienādojumā tādā mērā, ka viņi neredz neko citu kā personu un attiecības viņu dzīvē un tādējādi neatzīst nepieciešamību no tā atbrīvoties.”

Jūs kļūstat tik atkarīgs no personas, ka atlaišana no tām gandrīz jūtas kā narkotiku atsaukšana. Pāriet no toksiskām attiecībām, kad jūs joprojām esat iemīlējies. Jūsu smadzenes komandē, kuras jums vajadzētu atlaist, bet sirds vēlas, lai jūs paliktu. 

Saistītais lasījums: Dvēseles saites: nozīme, zīmes un padomi, kā salauzt dvēseles kaklasaiti

Arī toksiskas attiecības izolē jūs no pasaules un jūsu pašu. Jūsu pareizā un nepareizā izjūta sāk kļūt izplūdusi, jo esat tik akli iemīlējies savā partnerī. Jūsu racionalitāte sāk ņemt aizmuguri. Jūs attaisnojat visas viņu kļūdas un sākat domāt, ka sāpes ir tā vērts. 

Bet uzmini ko? Tas vispār nav tā vērts. Attiecības, kurās jūs katru dienu zaudējat pašvērtību un nejūtas mīlēts un cienīts, vispār nav vēlams. Tātad, pārejot no toksiskām attiecībām, var nebūt tas, ko jūs noteikti vēlaties, bet tas ir kaut kas, kas jums izmisīgi nepieciešams. Kā pāriet no toksiskām attiecībām? Šeit ir daži ekspertu padomi.

Kā pāriet no toksiskām attiecībām- 8 ekspertu padomi

“Neturiet elpu nevienam,
Nevēlos, lai jūsu plaušas būtu klusās,
Tas var aizkavēt plaisu izplatīšanos,
Bet galu galā viņi to darīs.
Dažreiz, lai saglabātu sevi kopā
Jums jāļauj sev aiziet,
Pat ja salauž savu sirdi
Ir tas, kas nepieciešams, lai ļautu jums elpot.”
- Erin Hanson, autore

Kā saka Ēriks Hansons, pārejot no toksiskām attiecībām, var justies kā salauzt savu sirdi, lai varētu atkal elpot. Bet kā tieši viens pāriet no kaut kā tik intensīva? Un kā atjaunot cieņu, kas jūsu attiecību laikā tika sagrauts? Šeit ir daži ekspertu padomi, kas var palīdzēt jums iznākt no šī iestrēgušās sajūtas slazda. 

Viens. Skumt un apstrādāt visas savas emocijas

Pooja saka: “Neuzticēšanās, necieņa, gāzes apgaismojums, bailes, kauns, vaina - visas šīs emocijas ir raksturīga neveselīgu attiecību sastāvdaļa. Veselīgas attiecības uzlabo jūs, kamēr neveselīgs viens samazina un izdzēš.”

Jums ir nepieciešams laiks, lai apbēdinātu un apstrādātu visas sarežģītās emocijas, kuras jūs pārdzīvojāt savu attiecību laikā. Kā pāriet no toksiskām attiecībām? Veltiet laiku ārā un skumt. Raudāt. Runājiet ar vairākiem cilvēkiem par katru detaļu. Nolieciet to rakstiski. Izdomājiet, kas darbojas jūsu dziedināšanā, izmantojot visaptverošu izmēģinājumu un kļūdu metodi. Nejūties kauns par visām tām sajūtām, kuras jūs varētu izstādīt publiski vai privāti. 

Ir ļoti svarīgi apstrādāt visas emocijas neatkarīgi no tā, vai tās ir sāpes, dusmas, bēdas vai nodevība. Ja pēc sabrukuma jūs neiziet bēdu posmos, jūsu bēdas pārvērtīsies par kaut ko sarežģītāku. Tas nozīmē, ka tas iznāks kā neatrisinātas emocijas (piemēram, dusmas, bailes, asaras utt.) Vēlākās dzīves daļās, un jūs varat viņus projicēt uz cilvēkiem, kuri pat nav vainīgi.

Rādītājs. Atzīt, ka jūsu partneris bija toksisks

Lai atlaistu un pārietu no toksiskām attiecībām, vispirms pēc būtības ir jājūt, ka jūsu attiecības ir toksiskas. Uzturēšanās noliegšanā un neredzot lietas tādas, kādas tās ir, tas tikai kavētu jūsu izaugsmi un dziedināšanu. Neveiciet elku savu partneri un atcerieties tikai par viņu labajām īpašībām. Padomājiet reāli par savām attiecībām. Kādi bija kompromisi, kurus jūs izdarījāt? Kādas bija aktivitātes, kuras jūs mīlējāt, bet pārstāja darīt viņu nevēlamas iejaukšanās dēļ? Vai jūs attālinājāt savus draugus sava partnera dēļ? 

Saistītais lasījums: Kad jums jāiet prom no attiecībām? 11 pazīmes, kas norāda, ka ir laiks

Kā pāriet no toksiskām attiecībām? Pooja saka: “Atzīst, ka tie ir toksiski. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, ko viņi jums dara vai nedara, tas ir aizskarošs vai kaitīgs. Izveidojiet pakāpenisku plānu, lai norobežotos no viņiem.”

3. Aizpildiet tukšumu

Ja jūs mēģināt pāriet no toksiskām attiecībām, kad jūs joprojām esat iemīlējies savā partnerī, tas var radīt milzīgu tukšumu jūsu iekšienē. Aizpildiet šo tukšumu, izstrādājot veselīgu pārvarēšanas mehānismu. Veiciet labāk savā darbā. Bieži satikt savus draugus. Izstrādāt jaunus hobijus vai vienkārši atgriezieties pie veciem. 

Dažreiz, pārejot no toksiskām attiecībām, var ietvert arī citus sarežģītus faktorus. Piemēram, pārejot no toksiskām attiecībām, kamēr esat stāvoklī vai pārietu no toksiskām attiecībām ar iesaistīto bērnu. Pooja norāda: “Grūtniecības laikā sievietēm ir grūti pieņemt smagus lēmumus, tomēr ar atbalsta sistēmu un vairāk atbalstošiem cilvēkiem, kuri var aizpildīt tukšumu, ko atstājusi toksiska partnere, tā var kļūt vieglāka.”

Viņa turpina teikt: “Kā pāriet no toksiskām attiecībām, kad ir bērns, un partneris ir līdzparāts? Toksiska laulība ir grūtāka situācija. Tomēr distancēšanas posmi paliek nemainīgi. Ir jāsaprot bērna neatkarīgais vienādojums ar citiem vecākiem, un, iespējams, būs jāpaliek kontaktam, lai pieņemtu lēmumus par bērnu, lai būtu jābūt pilnīgas emocionālās kontroles telpā.”

4. Veidojiet pašvērtību

Kā atlaist un pāriet no toksiskām attiecībām? Veidojiet pašvērtību un attīstīt pašmīlestību. Kad jūs sākat cienīt sevi, jūsu bailes zaudēt partneri sāks iztvaikot. Neiedziļinieties apļveida paškritikas cilpā, uzdodot sev tādus jautājumus kā “Vai es neesmu pietiekami pievilcīgs?”,“ Vai es neesmu pietiekami bagāts?”Vai“ varbūt es vienkārši neesmu pietiekami labs ”.

Toksiskas attiecības var kropļot jūsu pašnovērtējumu, tāpēc, lūdzu, neiekrītiet šajā slazdā. Tā vietā esiet laipns pret sevi. Kā pāriet no toksiskām attiecībām? Izveidojiet visu savu labo īpašību sarakstu. Iezīmējiet visu, ko esat sasniedzis, un sāciet skaitīt savas svētības. 

Pooja uzsver: “Pašvērtība sākas ar pašaprūpi. Visādā ziņā pieskatiet sevi. Nākamais solis ir pašmīlība. Padariet sevi par prioritāti savā dzīvē. Kad šie divi ir sakārtoti, pašvērtība ir automātisks trešais solis.”

5. Kā pāriet no toksiskām attiecībām? Meklējiet profesionālu palīdzību

Pooja artikulē: “Sarkanie karodziņi būtu kaut kas aizskarošs vai norāda uz viņu pašu nedzirdēto traumu, piemēram, dusmu jautājumiem. Nav nekādu rasu par to, kas ir toksisks un kas nav, - kas viņus ierobežo un apslāpē.”

Dziedināšana no attiecībām, kas jums ir ierobežojušas vai apslāpējušas kvalificēta profesionāļa un bonoboloģijas atbalstu, var jums palīdzēt. Terapijas meklēšana palīdzēs jums dziedēt no pagātnes bagāžas un ienākt jaunajās attiecībās ar tīru stāvokli. Tas iemācīs jums atkal uzticēties un pat palīdzēt piedot sev un partnerim. 

Ar. Meditācija un vingrošana

Pooja saka: “Ir svarīgi atlaist kādu no toksiskas, jo, ja jūs turpināt mēģināt tos reformēt, viņi galu.”

Un šī toksiskā persona varētu būt ne tikai jūsu partneris, bet arī jūsu vecāks. Lai pārietu no toksiskām attiecībām ar māti, jums jāpatur prātā, ka ir pareizi saglabāt attālumu ar viņu, ja viņa negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību. Pārtrauciet pārāk smagi mēģināt, lai viņu visu laiku iepriecinātu. Nosakiet robežas sev. Pārtrauciet visu koplietot visu ar viņu. 

Meditācija un vingrošana var jums daudz palīdzēt, kad ir jāatstāj un pāriet no toksiskām attiecībām. Tie palīdzēs jums līdzsvarot jūsu prātu, ķermeni un dvēseli. Treniņš ir lielisks veids, kā novirzīt visas jūsu sāpes. Meditācija var palīdzēt jums palikt mierīgam, ja pārāk pārdomājat.

Saistītais lasījums: Kā virzīties tālāk, kad smagi skar sabrukumu

Plkst. Izpētiet citas iespējas

Vai toksiski cilvēki mainās un attīstās, ja jūs gaidāt un paliekat? Pooja atbild: “Jā, ja viņi vēlas strādāt pie sevis, viņi var mainīties ar terapiju, pašdarbu un pašdisciplīnu, bet upurim nevar lūgt gaidīt, kamēr viņi to darīs. Viņi nedrīkst ciest nevajadzīgi.”

Tāpēc negaidiet un ciešiet. Jums ir visas tiesības izpētīt citas iespējas, kad vien jūtaties gatavs. Kā pāriet no toksiskām attiecībām? Zināt, ka tas nav pasaules gals. Jūs noteikti atradīsit citu cilvēku, kas darbojas jūsu labā. Jūs satiksit dažāda veida dvēseles biedrus dažādos dzīves punktos. Nezaudē cerību, vēl tikai. Atrodi arī laimi, būdams pats pats. Galvenais pašmīlestība un meklējiet citus avotus, nevis attiecības, no kuras iegūt jūsu laimi.

8. Mācieties no pagātnes un izveidojiet nereģistrantus

Pooja norāda: “Pilnīgi nav indivīda spēka“ piesaistīt ”noteikta veida attiecības, jo katras attiecības ir saistītas ar diviem cilvēkiem. Bet ir jāpatur prātā par viņu nesaistītajiem lielumiem, sarkanajiem karodziņiem un jāiet soli atpakaļ. Varbūt šis atlasītais vingrinājums palīdzēs jums ātrāk iegūt pareizos.”

Kā pāriet no toksiskām attiecībām? Uzziniet par sevi no iepriekšējām attiecībām. Kādas ir īpašības, kas jums ir stingri nē? Kas ir tas, ka jūs nevarat paciest? Arī pašpārliecinātība. Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs apzinātos. Vai jūs kaut kādā veidā esat toksisks? Vai jūs būtu varējis izdarīt kaut ko savādāk? Ja jā, tad esiet gatavs mainīt un attīstīties. 

Visbeidzot, tas, ka jūs lasāt šo rakstu par “kā pāriet no toksiskām attiecībām”, pats par sevi ir indikators, kuru vēlaties turpināt. Un pusi kaujas uzvar tas, ka jūs vismaz esat gatavs un pietiekami atvērts. Turpiniet izmēģināt dažādas pieejas. Ja ir pagājuši seši mēneši, un jūs joprojām jūtaties tikpat iestrēdzis kā pirms sešiem mēnešiem, ir pienācis laiks pārskatīt savu pieeju. Mūsu konsultanti no bonoboloģijas paneļa, ieskaitot Pooja Priyamvada, var jums palīdzēt un novest pie ceļa uz laimi.

9 ekspertu padomi, kā izdomāt, ko vēlaties attiecībās

Kā virzīties tālāk bez slēgšanas? 8 veidi, kā palīdzēt dziedināt

19 veselīgu robežu piemēri attiecībās