Negatīva domāšana 32 pazīmes un veidi, kā apstāties un atbrīvoties no negatīvām domām

Negatīva domāšana var sabojāt jūsu dzīvi. Ir pienācis laiks ļaut nelielai pozitivitātei, izraidot negatīvas domas un aizstājot tās ar nedaudz saules.

Mums visiem ir negatīvas domas; Šajā pasaulē nav nevienas personas, kurai visu laiku būtu 100% pozitīvas domas. Bet negatīva domāšana ilgtermiņā var būt ārkārtīgi bīstama daudzos līmeņos.

Tagad šīs domas parasti ir dramaturģētas. Viņi precīzi nezīmē situāciju, un tāpēc viņi parasti tevi velk uz leju.

Jums ir slikts garastāvoklis, jūs izolējat sevi no citiem cilvēkiem, un dažreiz jūs pat atsakāties no kaut kā, ar kuru jūs tik smagi strādājāt.

Bet labā ziņa ir tā, ka tai nav jābūt tādam mūžīgi.

Kāpēc mums ir negatīvas domas, un kas tiek uzskatīts par negatīvu domāšanu?

Negatīvas domas sāk ienirt mūsu prātā, kad jūtamies vai zemi pārliecinoši. Jūs esat apbēdināts, ka jūsu kolēģis saņēma paaugstinājumu, kas jums nebija. Vai arī jūs esat izgāzts, kaut arī jūs mēģinājāt būt labākais partneris pasaulē.

Bet smadzenēm faktiski ir dabiska negatīva novirze, lai sāktu ar. Jā, jūsu noklusējuma iestatījums ir jābūt negatīvam! Tas ir jūsu smadzeņu veids, kā saglabāt jūs drošībā un palīdz noteikt draudus. Problēma ir tā, ka smadzenes bieži nepareizi interpretē neķītras lietas kā bīstamas.

Bet negatīva domāšana ir arī visas lietas, kas jums trūkst, nevis visas lietas, kas jums jau ir. Jūsu prāts mudina jūs ticēt, ka neesat pietiekami vai ka kaut kā trūkst. Tas ir tas, kas izraisa jūsu uzticības kritumu tik zemu.

Negatīva domāšana var būt lielākais šķērslis jūsu dzīvē un jūsu centienos. Un, ja vien jūs to neveicat pārbaudīt, jūs visu mūžu varēsit justies kā neveiksme.

Negatīvo domu ietekme

Negatīva domāšana var iznīcināt jūsu garīgo veselību un likt jums dzīvot diezgan tumšā vietā. Kad viss, ko jūs redzat.

Tā vietā jūs paliekat tur, kur atrodaties, visu laiku jūtaties zemāks un zemāks.

Jūsu uzticība, visticamāk, būs arī uz grīdas, jo ar negatīvu domāšanu nāk arī negatīva pašruna. Jūs nekad nesapņotu runāt par citiem cilvēkiem tādā veidā, kā jūs runājat ar sevi, pareizi?

Bet mēs runājam ar sevi ar ļoti nelielu rūpību un uzmanību, un laika gaitā tas lielā mērā mazina mūsu pašvērtību un pašapziņu.

Kāpēc daži cilvēki ir vairāk pakļauti negatīvām domām?

Reizēm mums visiem ir tendence uz negatīvu domāšanu, jo, kā mēs jau teicām, tas ir smadzeņu noklusējuma iestatījums. Tomēr daži cilvēki ir vairāk pakļauti pieturai ar negatīvu domāšanu nekā citiem.

Ja neesat apmierināts ar savu dzīvi, ir viegli attīstīt pastāvīgi negatīvu domāšanas veidu. Un, ja jūs cīnāties ar garīgās veselības jautājumiem un bieži jūtaties satraukts un stresa, negatīva domāšana, iespējams, ir ļoti spēcīga blakusparādība vai pat izraisīt.

Ja jums apkārt ir negatīvi cilvēki, jums, visticamāk, ir savas negatīvās domas.

Kaut arī neviens nav imūns pret negatīvismu, tas noteikti var būt jūsu apkārtnes vai situācijas sekas.

Negatīvas domāšanas pazīmes

Ir normāli, ja šad un tad ir slikta diena; Mēs ne vienmēr varam kontrolēt, kas ar mums notiek. Bet kas atšķirīgu dienu atšķir no ieraduma domāt negatīvi?

Šeit ir dažas negatīvas domāšanas pazīmes, lai meklētu:

Viens. Jūs sūdzaties vairāk, nekā esat pateicīgs

Viens no iemesliem, kāpēc jums var nākties iemācīties pārstāt domāt negatīvi, ir tāpēc, ka vairs nav vietas, lai būtu pateicīgs jūsu dzīvē.

Jūs esat tik koncentrējies uz savu negatīvo perspektīvu, ka viss, ko jūs darāt, ir sūdzēties - par jūsu darbu, draugiem, sociālajiem medijiem, visu. Apkārtējie cilvēki, iespējams, ir iztukšoti, kad jūs turpināt sūdzēties.

Rādītājs. Jūs pārdomājat

Pat pirms kaut kas notiek vai pat tad, ja nav pierādījumu, kas liecinātu, ka jūsu vissliktākās bailes ir reālas, jūs tik un tā pārdomājat.

Jūs domājat,.

Šāda veida domāšana ne tikai sabojā jūsu pārliecību, bet arī visu savu dzīvi.

3. Jūs pakavējāties pagātnē

Negatīva domāšana neļauj jums dzīvot pašreizējā brīdī. Tā vietā jūs būsiet pārāk koncentrējies uz pagātni vai pārāk apsēsts ar nākotni.

Tas neļauj jums būt laimīgam tikai tāpēc, ka pagātnei ir īpaša turēšana, kuru jūs nevarat atlaist. Šī ir viena no zīmēm, ka jums ir ieradums domāt negatīvi.

4. Jūs pieņemat vissliktāko

Kad kaut kas notiek, vai jūs nekavējoties pieņemat sliktāko scenāriju? Vai jūs automātiski pieņemat, ka jūsu partneris jūs pievils, salauzīs sirdi vai krāpsies?

Vai jūs domājat par visām šīm lietām, kas notiek jūsu pirmajā randiņā? Ir skaidrs, ka jūs ļaujat negatīvai domai sabojāt jūsu dzīvi.

Pat pirms jūs pareizi iepazīstat kādu, jūs jau esat viņu vērtējis tieši pie sikspārņa. Tas ir ne tikai negodīgi pret katru cilvēku, kuru satiekat, bet arī nespēj uzturēt draudzību un attiecības.

5. Jūs ienīstat sociālos medijus

Ja ir kaut kas, kas izraisa jūsu negatīvo domāšanu, tas ir sociālie mediji. Kad jūs pastāvīgi redzat savus draugus ceļot, apprecēties un nopelnot akcijas, tas liek jums ienīst savu dzīvi tālāk. Jūs domājat, kāpēc visiem ir sava dzīve kopā, bet jūs.

Tas nekad pat nešķērsoja jūsu prātu, ka sociālie mediji ir pilni ar izceltiem ruļļiem, un neviens nekad neizlēdz viņu trūkumus un nedrošību.

Kā pārtraukt atkārtotas negatīvas domas, kas jūs vilina

Visu savu domāšanas veidu un pasaules uztveri maiņa nav viegls varoņdarbs, un jūs nevarēsit pārtraukt domāt negatīvi uz nakti. Mēs ienīstam to teikt, bet, lai sāktu dzīvot dzīvi ar stikla pusi pilnu pieeju, tas prasīs daudz smaga darba.

Bet netraurieties, ir iespējams izraidīt šīs negatīvās domas! Vienkārši sekojiet šiem padomiem, un jūs domājat pozitīvāk.

Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, ir paturēt tos prātā, kad vien jums šķiet, ka domājat par negatīvu domu, atgādiniet sev pārlikt šo domu pozitīvā un turpināt to darīt, līdz atrodat sevi to darīt dabiski! [Grēksūdze: Es nezinu, ko darīt ar savu dzīvi]

Viens. Beidziet pieņemt sliktāko

Jūsu draugi aizmirst piezvanīt jums, kad viņi tiekas, jūs domājat, ka viņi izvairās no jums. Jūsu draugi aizmirst savu dzimšanas dienu, jūs domājat, ka viņi jūs ienīst.

Draugs brauc garām jums, nesveicinot sveicienu, jo viņi tevi neredzēja, un jūs domājat, ka viņi jūs ignorē.

Paskaties, mēs zinām, cik viegli ir pieņemt sliktāko, bet jums ir jāpārtrauc domāt.

Neveiciet visu laiku negatīvus pieņēmumus, jo lielāko daļu laika jūsu sliktākie pieņēmumi nav patiesi. Tikai mainot domāšanas veidu, jūs varat iemācīties apturēt negatīvo domāšanu.

Rādītājs. Pārtrauciet koncentrēties uz citu cilvēku trūkumiem

Jūs domājat, ka kāds pret jums izturas slikti. Vai arī jūs domājat, ka jūsu mīļākais jūs nepietiekami nemīl. Vai arī jūs domājat, ka jūsu priekšnieks nenovērtē jūsu darbu tik daudz kā jūsu kolēģa darbs.

Tā vietā, lai gaustos par to, ko jūs nesaņemat, ielieciet sevi viņu kurpēs un mēģiniet saprast, kāpēc viņi uzvedas tā, kā viņi to dara.

Cilvēki nav un nekad nebūs ideāli, un tā ir dzīve. Bet arī jums jāsaprot, ka neesat ideāls. Tā vietā, lai izvēlētos viņu trūkumus, koncentrējieties uz savējiem.

Vienmēr domājiet no otra cilvēka viedokļa, un laika gaitā jūs kļūsiet par labāku cilvēku.

3. Paplašiniet savu perspektīvu

Jūs saņemat vissliktākos piedāvājumus dzīvē. Jūs domājat, ka esat upuris. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt vai cik smagi jūs mēģināt, jūs nekad nevarat gūt panākumus savos centienos. Jūs droši vien domājat visas šīs lietas un vēl vairāk, pareizi?

Dzīve nav viegla. Bet dzīve ir godīga pret tiem, kas to aizrauj. Cilvēkiem, ar kuriem jūs salīdzināt sevi, ir atšķirīga dzīve un ceļš uz jūsu. Ja jūs turpināsit salīdzināt, jūs nekur nesaņemsit.

Ja jūs patiešām ticat, ka esat labāks par visiem citiem, jūs kādreiz nokļūsit tur, kur vēlaties doties. Pārtrauciet spēlēt upura daļu, dodieties tur un turpiniet savu sapni.

4. Ļaujiet sev būt atkarīgam no citiem

Vai jūs esat kāds, kurš visus šaubās? Ja jums liekas, ka nevarat būt atkarīgs no kāda, jūs esat perfekcionists vai esat koncentrējies uz pagātni.

Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs pagātnē esat atlaidis, vēsture neatkārtosies. Pārtrauciet domāt, ka nevarat uzticēties nevienam un tā vietā mainīt savu pieeju.

Cilvēki ne vienmēr jūs sāpina.

5. Pārvaldiet savas cerības

Jūs, iespējams, to neapzināsit, bet jūs varat domāt, ka pasaule griežas ap jums, un jūs jūtaties noraidīts, kad citi neizturas pret jums tā.

Bet jums ir jāpārtrauc likt cilvēkiem uz pjedestāla, jo viņi nekad nesasniegs jūsu pilnības standartus. Jūsu mīļie ir cilvēki, tāpat kā jūs.

Viņiem ir atļauts būt kļūdains un nepilnīgs. Ja jūs pastāvīgi esat atkarīgs no cilvēkiem par visiem jūsu panākumiem, jums ir jābūt negatīvam, kad cilvēki neiziet no ceļa, lai jums palīdzētu.

Citiem vārdiem sakot, jūs savu cerību dēļ burtiski pārkāpjat savu sirdi.

Ar. Iemācieties pieņemt neveiksmi

Neveiksmi vienmēr būs grūti pieņemt. Bet tas nenozīmē, ka jums nekad nevajadzētu izaugt, lai spētu pieņemt neveiksmi. Cilvēki, kuri nepieņem sakāvi, arī nekad neizdosies.

Izvairieties no veiksmes ienest dzīves vienādojumā, vai arī jūs vienmēr pamanīsit negatīvi domāt par visiem, kas paveic kaut ko tādu, kas jums nav.

Jūs vienmēr atradīsities satriekts ar skaudību un greizsirdību, jo jūs nevarat pieņemt jebkāda veida neveiksmes. Ja vēlaties iemācīties apturēt negatīvo domāšanu, iemācieties pieņemt, ka ne vienmēr izdosies.

Plkst. Pārtrauciet pakavēties pie sliktām atmiņām

Jūs saglabājat visas negatīvās lietas, kas ar jums notiek. Bet jūs nekad neatceraties labās lietas savā dzīvē.

Dzīve ir pilna ar rūgtām saldajām mirkļiem. Mēs apsolām, ka pat tad, ja jūsu dzīve ir pilna ar skumjiem un sāpīgiem mirkļiem, ir arī labas un skaistas.

Ja jūs koncentrējaties tikai uz sliktiem. Mēģiniet apskatīt lietu gaišo pusi un izbaudiet mazos laimes mirkļus, kas nāk jūsu ceļā.

Jums jāatrod skaistums vētrās, jo tas ir vienīgais veids, kā jūs iemācīsities apturēt negatīvo domāšanu. Jūsu sliktās atmiņas jūs nekad definēs, ja vien jūs tās neļausit. Izvēle ir visa jūsu.

8. Esiet piesardzīgs pret saviem vienaudžiem

Ja jūs jūtaties negatīvi ap cilvēkiem, viņi jutīsies negatīvi un stresa apkārt jums. Laimīgi cilvēki sāks izvairīties no jums. Un jūs sākat piesaistīt cilvēkus, kuri jūtas tieši tāpat kā jūs - negatīvi.

Vai jums liekas, ka tikai jūsu draugi saprot, cik nomācoša un negodīga ir dzīve? Iespējams, ka jūs jau ieskauj negatīvi cilvēki. Galu galā jūs esat tas, kas ir jūsu draugi.

Atcerieties, ka jūs esat piecu cilvēku apvienojums, kurus pavadāt visvairāk, tāpēc esiet ļoti uzmanīgs pret draugiem. Ja vēlaties pārstāt domāt negatīvi, izvēlieties pārliecinātus un iedrošinošus cilvēkus. Tiem vajadzētu būt jūsu tautai.

9. Skatieties savus pieņēmumus

Jūs domājat, ka jūsu draugi par tevi smejas, nekad ar tevi. Ja tā ir taisnība, iespējams, jums ir nepieciešami jauni draugi. Bet, ja tā ir tikai negatīva paranoja, pārtrauciet to.

Pārtrauciet visu tik daudz pārdomāt. Jums jāsaprot, ka jūs esat vienīgais cilvēks, lai dzīvotu savu labāko dzīvi.

Jo negatīvāki ir jūsu pieņēmumi par visu un visiem, jo ​​lielāka iespējamība, ka jūs visus atstāsit, kamēr neviens netiks palicis. Varbūt jūs tikai mēģināt visu laiku meklēt kaut ko sliktu, lai pārliecinātu sevi par to, cik slikta ir pasaule.

10. Pārtrauciet sacensties ar visiem

Vai jūs uzvedaties kā labākais draugs visiem apkārtējiem, bet dziļi iekšā, viss, ko jūs darāt? Veselīga konkurence ir lieliska. Bet slepena pārmērīga plānošana nekad nav.

Ja jūs pastāvīgi jūtat nepieciešamību konkurēt ar kādu un kļūt labākiem par viņu, lai tikai justos par sevi, jūs dzīvojat seklā pasaulē. Tas vienmēr atstās jūs negatīvu, nokaitinātu un pastāvīgi vēlēsies vairāk. Nav vietas neviena veida konkurencei neatkarīgi no tā, vai tas ir ar draugiem, ģimeni vai partneri.

Vienīgais veids, kā jūs kaut kādā veidā jūtaties apdraudēts, ir tāpēc, ka jūsu negatīvā domāšana jūs patērē. Vienīgā persona, ar kuru jums vajadzētu konkurēt, ir pats, un tas ir galvenais veids, kā jūs augsiet un kļūsit labāks.

11. Veidojiet savu uzticību

Cik klišeja izklausās, pārliecība ir tik svarīga, kad iemācāties apturēt negatīvo domāšanu. Kad jums ir īpaši zems pašnovērtējums, jums parasti ir negatīva pieeja visam.

Viss, ieskaitot jūsu domāšanas veidu un pieeju dzīvībai, ir ļoti atkarīgs no jūsu uzticības. Ja jūs neticat sev, kā gan citādi jūs ticēsiet citiem?

Tāpēc, kad jūsu draugs nepiesakās ar jums, jūs to uztverat personīgi, pat ja viņiem ir pamatots iemesls. Vai arī tad, kad jūsu partneris nespēj pateikt, ka viņi jūs vienu reizi mīl, jūs to ilgstoši turat pret viņiem.

12. Pierakstiet savas negatīvās domas

Dažreiz, kad mēs saglabājam negatīvās domas galvās, viss kļūst tik skaļš, ka slogs dubultojas vai trīskāršo. Ir tik svarīgi, lai ar savām domām būtu izlaišanas veids. Pretējā gadījumā jūs vienmēr pakavēsities pie viņiem, it īpaši jūsu pašsabotējošās un iznīcinošās domas.

Savu domu pierakstīšana palīdz jums redzēt, kuras domas ir racionālas un kuras ir neracionālas. Kad mēs saglabājam savas domas, mēs vienmēr domājam, ka tās ir saprātīgas, bet tas ne vienmēr tā ir gadījums.

13. Ir lielāka pateicība

Daudzi cilvēki to neapzinās, bet pateicība ir daudz spēcīgāka nekā jebkura negatīva emocija apvienota. Tātad, ja vēlaties uzzināt, kā apturēt negatīvo domāšanu, sāciet vairāk novērtēt cilvēkus un apkārtējās lietas.

Varbūt jūs neesat tur, kur domājāt, ka jūs salīdzināsit ar draugiem, bet vismaz jums ir darbs. Šis vienkāršais domāšanas veids var palīdzēt jums pārstāt domāt negatīvi un vairāk koncentrēties uz to, kas jums jau ir apkārt.

Jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz jūs ignorējat visus, jo esat koncentrējies uz nepareizu pieeju.

14. Izmantojiet veselīgus pārvarēšanas mehānismus

Mums visiem ir personīgi veidi, kā tikt galā ar savām domām un sarežģītām situācijām. Daži ir veseli, turpretī citi ir pašsabotēti. Lai apturētu negatīvās domas, tā vietā izvēlieties veselīgu pārvarēšanas mehānismus.

Pat ja jums ir kārdinājums piedzerties, ballēties ar draugiem vai kaut ko tikpat neveselīgu, tas nepalīdz jūsu negatīvajām domām.

Faktiski pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri izvēlas kaitīgus pārvarēšanas mehānismus, ir vairāk pakļauti negatīvai domāšanai.

Tātad, ja vien jūs nevēlaties nosūtīt sev pastāvīgu, nebeidzamu negatīvu domu spirāli, apkarojiet tās ar veselīgiem pārvarēšanas mehānismiem.

15. Mainiet savu domāšanas veidu

Jūsu domāšanas veids ir burtiski viss, kā jūs dzīvojat savu dzīvi. Negatīvs domāšanas veids jūs kavēs, bet pozitīvs domāšanas veids mudinās jūs gūt panākumus visos aspektos.

Tā vietā, lai sarūgtinātos par to, cik daudz darba jūsu priekšnieks uzliek uz jūsu galda, esiet sajūsmā smagi strādāt un pierādīt sevi, kas ir akcijas cienīgs. Pat tad, kad jūs nokļūstat lietū, jums ir iespēja mainīt savu domāšanas veidu! Vienkārši padomājiet par to, cik nomierinoša ir skatīties, kā lietus nokrīt.

Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet, ja jūs patiešām vēlaties iemācīties apturēt negatīvo domāšanu, jums jāpārprogrammē prāts pozitīvākam. Tas prasīs daudz prakses un pašapziņas, bet tas ir tas, kas jums nepieciešams, lai dzīvotu pozitīvāku dzīvi.

16. Novērst sevi

Jums ir nepieciešama uzmanības novēršana no jūsu negatīvajām domām. Vairāk nekā iespējams, ja jums ir garlaicīgi vai jums ir laiks vienkārši sēdēt un veikt aizņemtus darbus, jūsu smadzenes, iespējams, iet simts jūdzes minūtē. Un tas var būt bīstami, ja jūs esat negatīvs domātājs.

Piemēram, ja jūs domājat par kaut ko patiešām negatīvu, novēršot uzmanību, saskaitot grāmatas uz jūsu grāmatu plaukta vai ieslēdzot kādu mūziku un dziedot vai sakot vārdus tam.

Tie palīdzēs atmest negatīvo domu, lai jūs varētu mierīgi atgriezties.

17. Padomājiet par 3 pozitīvām lietām par katru negatīvo

Tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt, lai līdzsvarotu negatīvās domas un pat aizstātu tās ar kaut ko pozitīvu. Tas parasti vislabāk darbojas, ja jūtaties par sevi, bet tas var darboties ar visnegatīvākajām domām.

Piemēram, kad jūs sākat domāt par kaut ko sliktu par sevi, jums jāpiespiež domāt par 3 labām lietām par sevi par katru negatīvo domu.

Tātad, ja jūs garīgi sakāt, ka jūsu āda sūkā, varat cīnīties ar šo domu, sakot 3 lietas, kas jums patiešām patīk par to, kā jūs izskatāties.

18. Pierakstiet tos un izmetiet

Tas ir psiholoģisks veids, kā jūs varat “izmest” šīs negatīvās domas. Saglabājiet nedaudz piezīmju bloku un katru reizi, kad jums kaut kas ir slikti, pierakstiet to, kas tas ir, izvelciet papīru un izmetiet to.

Tas var palīdzēt jūsu prātam apstrādāt informāciju, un, kad jūs vizuāli redzat, ka tā tiek izmesta, jūsu smadzenes gandrīz dara to pašu ar domu, vismaz īslaicīgi. Tas to atmet un pagaidām atbrīvojas no tā.

19. Iesildīties

Burtiski! Tas ir zinātniski pierādīts, ka tas darbojas patiešām labi. Ja jums liekas, ka jūs kļūstat negatīvs, kaut kādā veidā sasildiet savu ķermeni. Dzeriet tēju, paņemiet karstu dušu, turiet uz jums apsildāmu segu utt.

Pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri to dara, ziņo daudz mazāk negatīvu domu nekā cilvēki, kuri ir auksti. Jūsu temperatūrai ir saite uz jūsu domu procesu. Tātad, jo siltāks jūs esat, jo pozitīvāks jūs esat.

20. Uzņemties atbildību par labu

Pārāk daudzi no mums koncentrējas uz savām neveiksmēm un pārspēj sevi par tām. Bet tad mēs nekad sev neatdodam sev līdzi par labu lietu izdarīšanu.

Kad jūs vienmēr spiežat pozitīvo prāta aizmugurē un to neatzīstat, tas padara sliktākās lietas, kuras jūs šķietat daudz sliktāk. Un tas visu jūsu prātu virza negatīvā stāvoklī.

21. Smaidiet, uzlauziet joku vai pastāstiet smieklīgu stāstu

Smieklīgi par jūsu smadzenēm ir tas, ka to var pievilināt. Jūs faktiski varat sevi iepriecināt, smaidot - pat ja esat briesmīgā noskaņojumā. Kad jūsu prāts jūt, ka jūs smaidāt, tas pats par sevi saka: “Nu, man jābūt laimīgam, jo ​​es smaidīju.”

Tas pats notiek, kad jūs pastāstāt joku vai smieklīgu stāstu. Jūs atceraties jautras lietas, kas notika, vai domājat par humoru jokā, un tas liek smaidīt.

22. Dariet kaut ko relaksējošu

Dzīve ir stresa pilna, un stress mūs apēd dzīvus un ļauj justies iztukšotiem un negatīviem.

Vislabākais, lai atbrīvotos no negatīvām domām, ir regulāri darīt kaut ko relaksējošu. Pārliecinieties, ka kaut kā rodas šis stress. Ja tā dodas uz sporta zāli, lasot grāmatu, dzerot glāzi vīna, vannā, tam nav nozīmes.

Kamēr jūs atpūšaties, jūs atbrīvosities no šīm negatīvajām domām.

23. Identificējiet savus izraisītājus

Vai ir noteiktas lietas, kas liek domāt negatīvi? Ja jums vienmēr ir negatīvas domas, domājot par savu darbu vai konkrētu cilvēku, tie ir jūsu sprūdi. Kad esat zinājis savus izraisītājus, varat sākt kaut ko darīt ar viņiem.

Šajā gadījumā jūs varat samazināt viņu pakļaušanu viņiem, pilnībā izvairīties vai mēģināt tos pārvarēt. Pēdējais vienmēr ir labākais risinājums, kaut arī parasti visgrūtāk.

24. Elpot

Nekad nenovērtējiet elpas spēku. Tā ir viena lieta, kas var jūs uzņemt un palīdzēt justies mierīgi, kad esat dusmīgs, skumjš, stresa vai vienkārši jūtaties. Koncentrējieties tikai uz savu elpošanu un jūtieties ieelpošana un izelpošana.

Elpojiet caur degunu, lai lēns piecu skaits skaitītu, pāris sekundes apturētu un pēc tam izelpotu caur muti, lai lēnām skaitītu piecus.

Atkārtojiet to, līdz jūtaties mierīgi. Kad esat mierīgs, būs vieglāk domāt pozitīvāk.

25. Iestatiet laika ierobežojumu

Negatīvas domas vienmēr nāks, bet tās neliksies apkārt, ja jūs tās piespiedīsit. Labs veids, kā rīkoties ar negatīvu domāšanu, ir ļaut domām palikt noteiktam laikam un pēc tam piespiest tās no prāta. Tas ir domāšanas veida apmācības veids.

Tātad, sakiet, ka jūs atļausit domu divas minūtes un pēc tam jūs novērsīsit uzmanību vai izmantojat pozitīvu mantru, lai izspiestu negatīvo. Jo vairāk jūs to darīsit, jo efektīvāks tas kļūs.

26. Mainiet savu vidi

Dažreiz tas var būt tikpat viegli kā staigāt no istabas un svaigā gaisā. To darot, jūs šokējat sevi no negatīvisma un gaišākā domāšanas veidā.

Māte Daba noteikti var palīdzēt mums laiku pa laikam dot zināmu perspektīvu, un tas bieži var nokrist, lai vienkārši attālinātos no jūsu pašreizējās atrašanās vietas un dotu kaut kur citur.

Atkal tas ir uzmanības novēršanas paņēmiens, bet ļoti efektīvs.

27. Sauc to ārā

Ja jūsu negatīvās domas ir saistītas ar konkrētu dzīves situāciju, laba raudāšana varētu būt viss, kas jums nepieciešams, lai to visu izvestu, un pēc tam sāktu justies labāk.

Nekad nenovērtējiet par zemu labas sauciena spēku! Tomēr iestatiet sev laika ierobežojumu un pēc tam, kad tas ir izdarīts, nožāvējiet acis, notīriet sevi un dodieties uz dzīvi.

Kad meklēt profesionālu palīdzību

Dažreiz neatkarīgi no tā, cik daudz paņēmienu mēs cenšamies, negatīvas domas spītīgi pielīp apkārt. Ja tas tā ir un jūs patiešām jūtat, ka tā ietekmē jūsu dzīvi, varētu būt laiks sazināties ar profesionālu palīdzību.

Šajā un patiesībā nav kauna, tā ir drosmīgākā lieta, ko jūs kādreiz darīsit. Terapija ir ļoti efektīvs veids, kā palīdzēt pārkvalificēt smadzenes, un šajā gadījumā var palīdzēt pārveidot negatīvās domas pozitīvās.

Negatīva domāšana, esiet prom!

Tas noteikti nav kūkas gabals, lai apkarotu negatīvās domas un pārvērstos par pozitīvākām. Kad jūs jau esat izveidojis ieradumu to darīt, būs nepieciešams daudz smaga darba, pūles un konsekvences, lai pārtrauktu ļaut jūsu negatīvajām domām sabojāt jūsu dzīvi.

Bet labā ziņa ir tā, ka beigās visas jūsu pūles būs tā vērts.

Cerams, ka šie padomi, kā apturēt negatīvo domāšanu, palīdzēs mainīt jūsu dzīvi. Tas nebūs viegls ceļš, bet tas ir ceļojums, kas ir braukšanas vērts.