Pārmērīgi pārspīlēt, kas tas ir, iemesli un kā to apturēt

Šajā rakstā

• Kas ir pārmērīgs?
• Kāpēc cilvēki pārņem attiecībās?
• 10 veidi, kā pārtraukt pārvarēt attiecībās
• Ir pārmērīga trauma reakcija?
• Pārņemiet kontroli pār savām emocijām

Vai vēlaties uzzināt, kā pārtraukt pārmērīgu šo tehnoloģiju virzīto pasauli? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā šajā rakstā.

Pateicoties vairāku sociālo platformu izplatībai, iespējams. Jūs neesat vienīgais. Jūs pat varat atrast sevi jautāt, kāpēc es to pārmērīgi pārmērīgi? Iemesls, kāpēc jūs pārsniedzat, ir daudz.

Tā kā vairākas platformas liek jums dalīties savās domās ar miljoniem svešinieku, cilvēki, kas jums saka, ka esat neaizsargātāks, un draugi, kas pārliecina jūs dalīties ar viņiem savā dzīvē, ir izaicinājums nešķērsot robežu starp dalīšanos un pārvarēšanu.

Noteiktas informācijas apmaiņa pati par sevi nav slikta. Tas ir mēģinājums sazināties ar citiem, meklējot padomu. Tomēr ir kārdinājums pārvarēt ar citiem, lai sevi iepazīstinātu ar sevi vai likt viņiem skaidri uztvert.

Tas, savukārt, var likt jums dalīties ar informāciju ar cilvēkiem, kuriem nav jūsu intereses. Turklāt tas var nozīmēt, ka jūs izkraujat savas problēmas citai personai, padarot tos neērti.

Attiecību pārsniegšana dažreiz mēdz būt neizbēgama, jo daudzi cilvēki savu partneri uzskata par savu intīmo cilvēku. Tas ir arī labi, bet tas varētu ietekmēt jūsu attiecības negatīvi.

Pirms jūs varat risināt pārmērīgu pārsniegšanu vai to, kā pārāk daudz sarunāties un runāt, jums ir jāsaprot pārvarēšanas jēdziens un tas.

Kas ir pārmērīgs?

Attiecību pārmērība attiecas uz pārāk daudz personiskas informācijas vai detaļu dalīšanu ar savu partneri, ka viņiem, iespējams, nav ērti dzirdēt vai varētu sabojāt attiecības.

Tas var ietvert intīmu informāciju par jūsu iepriekšējām attiecībām, nedrošību, bailēm vai personiskām problēmām, kuras ir labāk risinātas ar profesionāli. Bieži vien cilvēki pārspēj informāciju, lai izveidotu obligācijas vai tuvību.

Kaut arī personiskās informācijas apmaiņa ar partneri ir svarīga uzticības un tuvības veidošanai, pārmērīga lielība var izraisīt diskomfortu un pat emocionālu izsīkumu. Tas var arī radīt nevienlīdzīgu līdzsvaru attiecībās, kur viens partneris ir apgrūtināts ar emocionālāku darbu nekā otrs.

Veselīgu robežu izveidošana un atklāti sazināties ar savu partneri par to, ko jums ir ērti dalīties, un tas, kas neesat, ir svarīgi. Tiecieties pēc līdzsvarotas un cieņpilnas informācijas apmaiņas.

Ja jums ir jāapspriež kaut kas, kas varētu būt pārāk personisks vai jutīgs, apsveriet iespēju doties uz pāru terapiju vai runāt ar uzticamu draugu.

Cilvēki jautā: “Kāpēc es pārmērīgi pārrēķināt?”Vai“ kāpēc cilvēki pārsniedz kursu?”Attiecību pārmērība ir balstīta uz daudziem faktoriem. Citiem vārdiem sakot, cilvēki ne tikai sāk pārspīlēt; Tam noteikti bija jābūt fona, depresijas vai attiecību agrīnās stadijas dēļ.

Piemēram, pieņemsim, ka esat nākis no ģimenes, kura nezina, kā pārtraukt pārāk daudz pārmērīgi un runāt. Tādā gadījumā jūsu pārmērība ir iemācīta uzvedība. Līdzīgi attiecību agrīno posmu raksturo nepieciešamība izveidot savienojumu, izmantojot sarunas.

Tāpēc jūs varētu pārsniegties, nepamanot. Lai novērstu jebkādas problēmas nākotnē, labāk ir pārtraukt pārsniegt. Bet pirms tam jums ir jāsaprot, kāpēc jūs pārsniedzat

Kāpēc cilvēki pārņem attiecībās?

Vai jūs kādreiz esat sev pajautājis: “Kāpēc es pārmērīgi pārrēķināt?”Attiecību pārmērība ir izplatīta parādība, kas var notikt ar ikvienu viņu romantiskā ceļojuma brīdī.

To var definēt kā pārāk daudz personiskas informācijas, jūtu vai pieredzes izpaušanu savam partnerim, bieži neapsverot attiecību robežas vai tās ietekmi uz partneri. Kaut arī dalīšanās ir būtiska jebkurām veselīgām attiecībām, pārmērība var izraisīt diskomfortu un neveiklību.

Tātad, kāpēc cilvēki pārmērīgi kursē attiecībās?

Viens. Uzticības problēmas

Viens no iemesliem, kāpēc jūs pārspīlējat attiecībās, ir uzticības problēmu dēļ. Pieņemsim, ka jūs iepriekš esat nodevis vai ievainots. Tādā gadījumā pašreizējās attiecībās jūs varat sajust nedrošības un trauksmes sajūtu.

Lai to atvieglotu, jūs, iespējams, galu galā dalīsities vairāk, nekā vajadzētu, lai pārbaudītu ūdeņus un redzētu, vai jūsu partneris ir uzticams. Tomēr pārsniegšana bieži var izraisīt diskomfortu un satriecošu sajūtu, galu galā kaitējot attiecībām.

Rādītājs. Robežu trūkums

Kāpēc cilvēki pārspēj? Cilvēki mēdz pārvarēt attiecībās, jo viņi, iespējams, nav noteikuši skaidras robežas. Kad indivīdi nav skaidri par sava partnera cerībām, viņi var pārvērtēt, domājot, ka tas ir pareizi.

Saistītais lasījums: 15 Neveselīgu robežu pazīmes attiecībās

3. Nepieciešamība pēc validācijas

Tā ir cilvēka īpašība, ka vēlas justies pieņemti citi. Cilvēki var arī pārvarēt attiecībās viņu validācijas nepieciešamības dēļ. Pieņemsim, ka kāds jūtas nedrošs vai pārliecināts par sevi. Tādā gadījumā viņi var dalīties ar personīgāku informāciju, nekā nepieciešams, lai iegūtu pārliecību no sava partnera.

Tomēr tas var novest pie tā, ka partneris jūtas satriekts un nav pārliecināts par to, kā reaģēt, galu galā izraisot attiecību spriedzi.

4. Bailes no noraidīšanas

Atkal visi vēlas justies pieņemti. Bailes no noraidīšanas ir vēl viens bieži sastopams iemesls, kāpēc cilvēki pārņem attiecībās. Ja kāds ir noraidīts, viņiem, iespējams, vajadzēs dalīties ar personīgāku informāciju.

5. Grūtības ar komunikāciju

Komunikācijas grūtības var izraisīt arī attiecību pārvarēšanu. Kad kādam ir grūti efektīvi komunicēt savas domas un jūtas, viņš var galu galā dalīties ar pārāk daudz personiskās informācijas kā veidu, kā mēģināt nodot savu vēstījumu.

10 veidi, kā pārtraukt pārvarēt attiecībās

Tagad, kad jūs zināt, kāpēc jūs pārspējat informāciju, nākamais rīcība ir zināt, kā pārtraukt pārmērīgu pārsniegšanu vai kā pārtraukt pārmērīgu un pārāk daudz sarunu. Ja jums ir tendence pārspēt savas attiecībās, šeit ir desmit veidi, kā apturēt šo ieradumu un veidot veselīgākus komunikācijas modeļus ar savu partneri.

Viens. Iestatiet skaidras robežas

Kā pārtraukt pārsniegt? Iestatiet robežas. Skaidru robežu noteikšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā pārtraukt pārmērīgu attiecību skaitu.

Veltiet kādu laiku, lai pārdomātu to, ko jūtaties ērti daloties ar savu partneri, un to, ko jūs drīzāk saglabātu privātu. Paziņojiet šīs robežas savam partnerim, lai viņi zinātu, ko gaidīt, un nejūtas satriekti vai neērti.

Rādītājs. Praktizējiet pašrefleksiju

Kā pārtraukt pārmērīgi pārmērīgi un runāt? Praktizējiet pašrefleksiju. Pašrefleksija ir būtisks līdzeklis ikvienam, kurš vēlas uzlabot savus komunikācijas modeļus.

Veltiet nedaudz laika, lai padomātu par to, kāpēc jūs mēdzat pārvarēt savās attiecībās. Vai tas ir iepriekšējās pieredzes dēļ? Bailes no noraidīšanas? Vajadzība pēc validācijas? Izpratne par jūsu uzvedības iemesliem var palīdzēt risināt šo problēmu tā saknē.

Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu, kā kontrolēt savas emocijas:

3. Koncentrējieties uz aktīvu klausīšanos

Aktīva klausīšanās ir būtiska prasme jebkurās veselīgās attiecībās. Tas palīdz jums saprast viens otru un būt empātiskam pret citiem. Tā vietā, lai vienmēr runātu un dalītos, aktīvi klausieties savu partneri.

Pievērsiet uzmanību viņu vārdiem, uzturiet acu kontaktu, uzdodiet jautājumus par to, ko viņi saka, un pamājiet, kad jūs tos saprotat. Tas palīdzēs jums izprast viņu perspektīvu, radīt uzticību un radīt līdzsvarotāku komunikācijas dinamiku.

Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu trikus, lai labāk runātu ar cilvēkiem:

4. Veiciet pārtraukumus no tehnoloģijas

Mūsdienu informācijas un sociālo mediju laikmetā var būt vilinoši pārmērīgi pārmērīgi tiešsaistē. Tomēr pārtraukumi no tehnoloģijas var palīdzēt jums palikt klāt un iesaistīties reālās dzīves attiecībās. Novietojiet tālruni vai klēpjdatoru un koncentrējieties uz saziņu ar partneri klātienē.

Iesaistīties darbos, kas palīdz labāk atspoguļot, nedomājot par saviem sīkrīkiem.

5. Iemācieties, lai būtu ērti klusēt

Daudzi cilvēki mēdz pārvarēt attiecībās, jo viņi jūtas neērti ar klusumu. Tomēr, ja esat apmierināts ar klusēšanu.

Tā vietā, lai katru mirkli piepildītu ar sarunu, aptveriet kluso brīdi un izbaudiet to kopā ar savu partneri.

Saistītais lasījums: Kā pārtraukt klusumu attiecībās

Ar. Praktizējiet apzinātību

Apzinātība ir prakse, kas var palīdzēt jums palikt brīdī, nomierināt prātu un mazināt satraukumu. Saskaņā ar pētījumu, uzmanība palīdz samazināt un mazināt trauksmi, depresiju, pastāvīgu domāšanu, atgremošanu un emocionālo reaktivitāti.

Kad jūtat vēlmi pārspīlēt, veltiet laiku, lai praktizētu apzinātību. Aizveriet acis, veiciet dažas dziļas elpas un koncentrējieties uz pašreizējo brīdi.

Plkst. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja jūs nevarat pārtraukt ieradumu pārmērīgi attiecībās, terapeita vai konsultanta palīdzības meklēšana var būt izdevīga. Garīgās veselības aprūpes speciālists var palīdzēt noteikt jūsu uzvedības pamatcēloņus, attīstīt veselīgākus komunikācijas modeļus un veidot spēcīgākas attiecības.

8. Rakstiet žurnālā

Rakstīšana pati par sevi ir izteiksmīga prasme, kas palīdz iztukšot prātu. Konkrēti, rakstīšana žurnālā var būt lielisks veids, kā apstrādāt savas domas un jūtas, nepārsniedzot partneri.

Paņemiet nedaudz laika, lai pārdomātu savu pieredzi, emocijas un reakciju privātā žurnālā. Tas var palīdzēt iegūt labāku izpratni par sevi un savu uzvedību.

9. Prakse pārliecība

Apspriedums ir jūsu domas un jūtas skaidri un pārliecinoši, nebūdami agresīvi vai necienīgi. Praktiskuma praktizēšana var palīdzēt jums izvairīties no pārmērības un radīt līdzsvarotāku komunikācijas dinamiku ar savu partneri. Atcerieties, ka, ja nepieciešams, ir pareizi teikt nē vai iestatīt robežas.

10. Sakiet mazāk

Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka mazāk bieži ir vairāk, daloties attiecībās. Pārāk daudz personiskas informācijas apmaiņa var izraisīt diskomforta un neveiklības sajūtu, vienlaikus daloties tieši tik daudz, tas var radīt dziļāku saiknes un izpratnes sajūtu.

Mēģiniet līdzsvarot dalīšanos un klausīšanos, un atcerieties, ka dažreiz visnozīmīgākās sarunas tiek atstātas neizteiktas.

Ir pārmērīga trauma reakcija?

Pārmērība var būt trauma reakcija dažiem indivīdiem. Trauma var likt cilvēkiem izjust intensīvas emocijas, piemēram, bailes, kaunu, vainu un satraukumu, kuras var būt grūti pārvaldīt atsevišķi. Daži cilvēki var tikt galā ar šīm milzīgajām emocijām, pārmērīgi pārmērīgi savās attiecībās, lai meklētu validāciju, atbalstu un mierinājumu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visa pārmērīga ir trauma reakcija. Daži cilvēki var pārvarēt tikai tāpēc, ka viņiem patīk dalīties ar personisko informāciju vai justies ērti ar neaizsargātību.

Turklāt cilvēki var pārvarēt dažādu iemeslu dēļ, piemēram, nepieciešama uzmanība vai validācija, vēlme sazināties ar citiem vai izpratnes trūkums par sociālajām robežām.

Pārņemiet kontroli pār savām emocijām

Attiecību pārvarēšana var būt grūts ieradums sabojāt. Tomēr, zinot, kā pārtraukt pārmērīgu pārsniegšanu, to var pārvarēt. Kā apspriests šajā rakstā, skaidru robežu noteikšana, pašrefleksijas praktizēšana, koncentrēšanās uz aktīvu klausīšanos, pārtraukumu ņemšana no tehnoloģijām un tā tālāk.

Arī vērtīgu grāmatu lasīšana un terapeita redzēšana var palīdzēt jums labāk pārdomāt.