Pozitīvi sevi sarunāties, kas tas ir, no kurienes tas nāk un kā to apgūt

Daudzi cilvēki nejūtas labi par sevi, un tas ir tāpēc, ka viņiem nav pozitīvas pašrunas. Tātad, lūk, kā jūs varat sevi mīlēt vairāk.

Apsveriet šo citātu par pozitīvu pašrunu:

VaiTāpat kā ēdiens ir ķermenim, pašruna ir prātā. Neļaujiet nevienai nevēlamā domai atkārtot galvā.”-Madijs Malhotra, autors

Cilvēki domā vārdos, un vārdi, ko mēs sev sakām.

Jūs, bez šaubām, esat dzirdējis izteiksmi tu esi pats sliktākais kritiķis, Un daudziem no mums tā ir taisnība! Kaut arī mazliet paškritika var būt laba lieta - mudinot mūs kļūt par labāku cilvēku, pastāv milzīga atšķirība starp sakām: “Man jāēd vairāk dārzeņu” un “es esmu tauku slob.”

Pārmērīga paškritika negatīvas pašpārliecinātības veidā liek mums koncentrēties uz savām neveiksmēm un kļūdām, nevis mazām lietām, kuras mēs varētu uzlabot.

Šie negatīvā pašpārvaldes mirkļi, piemēram, “Es esmu tik stulbs” vai “es neesmu pietiekami labs”, ir pašiznīcināšanās brīži, kas strādā, lai nozagtu mūsu laimi un pašpilnu piepildījumu.

Kad jūs praktizējat negatīvu pašrunu, tas var patiesi kaitēt jūsu pašnovērtējumam un pašvērtībai, un laika gaitā to var saistīt ar augstāku stresa līmeni, nelaimīgumu un pat depresiju.

Pozitīva pašruna ir pretējs pašiznīcināšanai un var būt gan dziedinošs, gan spēcinošs process. Tas ir dialogs, kas turpinās jūsu prātā, bet arī ļoti ietekmē jūsu attieksmi un pašvērtības jūtas. Pozitīva pašruna ir telpa, kurā jūs ticat sev un esat pārliecināts par savām spējām.

No kurienes nāk mūsu pašruna?

Kad mēs esam dzimuši, mūsu smadzenes ir kā tukšs dators. Viņiem vēl nav nekā ieprogrammēta. Mēs nezinām, kā staigāt, kā runāt vai kā darīt kaut ko citu, kā tikai raudāt, ēst un sautēt.

Bet novecojot, mēs saņemam ziņojumus no visur mūsu dzīvē, sākot ar vecākiem un brāļiem un māsām. Tātad, ja jūs domājat, ka jūsu pašruna ir tikai jūsu domu produkts, padomājiet vēlreiz. Tas nav.

Padomājiet par to, ko jūsu vecāki mēdza teikt par jums, kad jūs augāt. Vai viņi vienmēr jums teica jaukas lietas, piemēram: “Tu esi tik skaista/skaista!”Vai“ Ak, mīļā, tu esi tik gudrs!”Vai“ Es lepojos ar tevi!”Vai“ jūs varat paveikt visu, ko vēlaties!”

Ja jūs dzirdējāt šāda veida pozitīvus paziņojumus no vecākiem, tad jums ir paveicies. Un šie ziņojumi tika ierakstīti jūsu apzinātajā un zemapziņā. Tā kļuva par daļu no tā, kas tu esi. Tātad, visi šie pozitīvie vēstījumi radīja ne tikai pozitīvu pašpārliecinātību, bet arī labu pašnovērtējumu.

Tomēr ne visi dzird labas lietas par sevi augošiem. Tā vietā viņi, iespējams, ir dzirdējuši tādas lietas kā “tu esi tik slinks!”Vai“ vai ir kaut kas, ko jūs varat pareizi?”Vai“ es tevi ienīstu!”Vai“ tu esi resns un nekad dzīvē neko nemācīsi!”

Kā redzat, tie ir ļoti atšķirīgi ziņojumi nekā tie, kurus mēs apspriedām iepriekš. Bet rezultāts ir tāds pats. Šie negatīvie ziņojumi arī tiek ieprogrammēti jūsu prātā. Jūsu vecāku balss kļūst par jūsu balsi galvā, kad kļūstat vecāks.

Un tas ne tikai apstājas ar vecākiem. Jūsu brāļi un māsas un vienaudži arī veicina jūsu pozitīvo vai negatīvo sarunu.

Ja jūsu vecāki bija negatīvi, tad jūsu brāļi un māsas, iespējams, arī sniegs jums līdzīgas sliktas ziņas par sevi. Brāļi un māsas var būt ļauni un pat brutāli, tāpēc tas var prasīt nodevu kādam pašnovērtējumam.

Vienaudži skolā var būt arī nežēlīgi. Ir daudz bultu, un daži no mums ir bijuši viņu galvenie mērķi visā bērnībā. Tātad, ja jūs dzirdējāt negatīvas lietas par sevi no vidējiem cilvēkiem skolā, tas gadu gaitā var arī papildināt jūsu negatīvo pašrunu.

Plašsaziņas līdzekļu un kultūras cerības var negatīvi ietekmēt arī mūsu pašapmierinātību. Vienkārši apskatiet visus skaistos cilvēkus filmās, televizorā un iekšā . Nevienam nav liekā svara vai neglīts, pareizi?

Nu, lielākā daļa no mums apzināti vai zemapziņā salīdzina sevi ar šiem skaistuma attēliem un standartiem.

Bet pieņemsim vērā - vairums parasto cilvēku neizskatās pēc supermodeļiem! Tas tomēr nenozīmē, ka mēs neļaujam tam ietekmēt mūsu pašapziņu. Mēs skatāmies uz visiem izskatīgajiem cilvēkiem un domājam, kāpēc es nevaru tā izskatīties? Kas man vainas?

Jūs redzat, ja jums nav pozitīvas pašrunas, tā nebūt nav jūsu vaina. Jūs un jūsu pašnovērtējums esat daudzu lietu produkts, jo esat pārcēlies cauri dzīvei.

Labā ziņa ir tā, ka pat tad, ja jūsu pašruna ir negatīva, varat to mainīt. Jūs esat atbildīgs par savām domām. Pirmais solis ir apziņa par to, ko jūs sev sakāt - par sevi. Jūs nevarat mainīt to, ko neatpazīstat, tāpēc esat spēris milzīgu pirmo soli pareizajā virzienā.

Kā apgūt pozitīvas pašrunas mākslu

Pozitīvas pašrunas māksla prasa daudz laika un pūles, lai efektīvi praktizētu, un ir vairākas lietas, kas jums jāzina un jādara, kamēr jūs to praktizējat.

Viens. Pierakstiet to, ko jūs sakāt sev

Jūs nevarat mainīt savu negatīvo sarunu par pozitīvu pašrunu, ja jūs pat precīzi nezināt, ko jūs sakāt.

Mums katru dienu ir smieklīgi daudz domu, kas mūsu prātos ir aptuveni 50 000–60 000. Tas ir daudz!

Tātad, mēs, iespējams, nevaram apzināties katru domu, kas mums ir, ieskaitot par sevi. Bet tas galvenokārt ir tāpēc, ka jūs nepievēršat īpašu uzmanību. Tāpēc jums tas jāsāk darīt.

Noķeriet sevi, kad sakāt kaut ko negatīvu. Pierakstiet to piezīmjdatorā un nēsājiet to līdzi, lai tas vienmēr būtu parocīgs. Veiciet nedēļu vai vairāk, lai to izdarītu kādu laiku. Darīšanas mērķis ir izveidot garu negatīvo lietu sarakstu, ko jūs sakāt par sevi.

Rādītājs. Jums ir jānovēro un jānovērtē, ko jūs sakāt sev

Laika gaitā jūs kļūsit labāks, lai redzētu tendences izraisītājus, kas izraisa jūsu negatīvo pašrunu, un jūs iemācīsities labāk rīkoties ar tiem.

Šis jūsu sarunu novērojums ļaus jums apzināties domas, kas jums ir, un to, kā tās tieši ietekmē jūsu emocijas un darbības.

Kad esat ieguvis saraksts no iepriekšējā soļa, apskatiet to. Pēc tam rakstiet blakus pozitīviem paziņojumiem. Pagrieziet tos sev pretī. Pierakstiet, kāpēc viņi nav patiesi. Pēc tam regulāri apskatiet pozitīvo paziņojumu sarakstu. Tad pārvērst to par savu pozitīvo pašrunu.

3. Jums jāiemācās pārveidot savu domāšanu un dot negatīvām domām pozitīvu griešanos

Dažreiz tā var būt visgrūtākā daļa, jo tā kaut kā jūtas viltus. Bet, kad jūs pārveidojat savas negatīvās domas kaut kam pozitīvākam, jūs neļaujat sev telpas pašiznīcināšanai.

4. Jums jāapzinās tādi absolūti kā “es vienmēr” un “es nekad”

Šīs frāzes parasti ir kaitīgas, jo tās rada tūlītēju ierobežojumu un jūsu spēju mainīties un augt. Izvairieties no absolūtiem, kad praktizējat pašapziņu, nopratinot sevi. 

Pajautājiet sev, kā jūs nonācāt pie šīs domas, vai kas būtu labāks veids, kā pārvarēt šo konkrēto izaicinājumu. Šī nopratināšanas tehnika ir aktīvāka, jo tā ierobežo negatīvas domas un ļauj jums izvēlēties dažādas atbildes.

Šī pēdējā aizvietošanas prakse ir būtiska, lai ierobežotu negatīvās domas un veicinātu pozitīvu pašrunu. Jums jāiemācās aizstāt negatīvos pašrunas ziņojumus ar kaut ko pozitīvu un spēcinošu.

Izmantojiet maigus vārdus, lai atsauktos uz sevi un situācijām, un neierobežojiet sevi, izmantojot “es nevaru” vai “es neesmu”.

Visizplatītākās iznīcinošās lietas, ko mēs sev sakām

Zemāk ir piecas kopīgas pašiznīcinošas lietas, kuras mēs sev sakām, izmantojot negatīvu pašapmierinātību, un piemēri, kā mēs varam strādāt pret tām, aizstājot negatīvos vēstījumus ar pozitīvas pašrunas mākslu.

Viens. “Jūs esat tik stulbi, neglīti, bezjēdzīgi utt.”

Tas ir kritiķis jūsu iekšienē, kas bieži var būt skaļākais un kaitīgākais. Tas var saplēst jūsu pašnovērtējumu pēc sekundes un nogalināt jebkuru sapni vai mērķi, kuru jūs domājāt sasniegt. Tas jums saka, ka neesat pietiekami labs un ka neesat pelnījis laimi un panākumus.

Šis kritiķis liedz indivīdiem savu pašvērtību un vērtību. Lai apkarotu šo kritisko sarunu, jūs varat teikt šo pozitīvo pašpārrunu iekšēji vai skaļi: “Es esmu vērtīgs, vērtīgs un vairāk nekā pietiekami! Es varu un darīšu lielas lietas.”

Rādītājs. “Es to nevaru izdarīt, jo es baidos no neveiksmes, apmulsuma, atbildības utt.”

Šī negatīvā pašsalības forma ir balstīta uz bailēm un kaunu un neļauj mums vēlēties izmēģināt jaunas lietas vai uzņemties risku. Mums visiem ir savas bailes, bet, lai pilnībā dzīvotu dzīvi - ar satraukumu un laimi - mums ir jārīkojas, tā vietā, lai savlaicīgi paliktu neproduktīvi sasaldēti.

Tā vietā, lai pateiktu, ka nevaru, jums tā vietā vajadzētu pāriet uz pozitīvu pašrunu veidu, piemēram, “Man ir drosme rīkoties, kaut arī es baidos.”

3. "Kāpēc tas vienmēr notiek ar mani?”

Šī negatīvā pašrunas prakse ir upura prakse. Lai gan mums, iespējams, nav kontroles pār visu, kas notiek mūsu dzīvē, mēs varam kontrolēt, kā mēs reaģējam uz šīm situācijām un izaicinājumiem.

Ja izvēlaties upura attieksmi, jūs paļaujaties uz kādu citu, lai nodrošinātu savu laimi. Tā vietā jums vajadzētu mainīt savu sarunu uz kaut ko līdzīgu “man ir spēja maksimāli izmantot katru situāciju. Tas pāries.”

4. "Es vēlos, lai man būtu tas, kas ir citiem cilvēkiem"

Šis negatīvais pašruna izriet no greizsirdības, bet mums vienmēr vajadzētu atcerēties, ka skaudība ir nogurdinoša un var atstāt mūs tukšus un vienatnē.

Ir daudz labāk būt pateicīgam par to, kas jums ir, un teikt: “Man ir paveicies! Man ir tas, kas man vajadzīgs, un es strādāju pie tā, ko vēlos!”

5. "Es nekad nepiedosīšu šai personai par to!”

Šī negatīvā balss ir bezbēdīgais, kas var pagriezt jūsu prātu, ķermeni un dvēseli rūgtu no iekšpuses uz āru.

Piedošana citiem un sevi ir viena no visvairāk atbrīvojošajām lietām, ko varat darīt! Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko nevarat piedot, koncentrējieties uz to, ko varat un pateikt: “Es nevaru kontrolēt viņu rīcību, bet es varu kontrolēt savu un izvēlēties piedot…”

Pilnība ir pārvērtēta, lūk, kāpēc…

Galu galā jums ir jāaptver fakts, ka neesat un nekad nebūsit ideāls. Tas ir ārkārtīgi atbrīvojoši, kad pārtraucat sevi turēt neatbilstošos standartos. Perfekcionisms ir destruktīvs un ne vienmēr garantē panākumus vai laimi. 

Cilvēki mācās visvairāk, kad viņi sajaucas un mēģina vēlreiz. Tātad, ir svarīgi atslābināt savus standartus un dot sev tādu pašu empātiju.

Kad jūs to izdarīsit.

Mēs atzinām, ka mēs bieži esam savi sliktākie kritiķi. Tomēr tagad ir laiks mainīt šo noteikumu. Kamēr mēs esam ieraduma radījumi un viegli nonākat pašiznīcinošu domu un izturēšanās modeļos, mums tas ir jāaptver. 

Tā vietā, lai turpinātu būt mūsu pašu sliktākie kritiķi, mums jāmāca sev būt mūsu pašu personīgā atbalsta sistēmai. Mums ir jāciena sevi un nekad nav jāsaka neko tādu, ko mēs negribētu, lai cits cilvēks mums pateiktu.

Vienlaikus izaicinot savu negatīvo iekšējo balsi un praktizējot pozitīvas pašrunas mākslu. Jūsu centieni atmaksāsies spēcīgas pašnovērtējuma un cieņas veidā pret sevi un savām spējām.

Tas nenotiks vienas nakts laikā, bet, jo vairāk pūļu jūs pieliekat, lai aizstātu šīs negatīvās domas ar pozitīvu pašapziņu, jo labāk jūs jutīsities par sevi.

Pastāvīgi un nepārtraukti praktizējot pozitīvu pašrunu, jūs atradīsit, ka lietas, kuras jūs sev sakāt. Esiet līdzjūtīgāks pret sevi, un jūs redzēsiet daudzas pozitīvas izmaiņas.