Praktiski pasākumi, lai rīkotos ar depresiju - mūsu terapeitu panelis jums saka

Talantīgā un veiksmīgā aktiera Sushant Singh Rajput pašnāvība 34 gadu vecumā ir ne tikai nosūtījusi šoka viļņus Indijā.

Domājot par to aktrise Deepika Padukone bija pirmā Bolivudā, kas 2015. gadā runāja par depresiju. Tad tādas zvaigznes kā Karan Johar, vēlu Rišijs Kapoors viņu autobiogrāfijās runāja par depresiju. Vēlāk Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz arī runāja par viņu cīņu ar depresiju. 

Depresija ir realitāte mūsdienu dzīvē neatkarīgi no tā, vai cilvēks ir šovbiznesa konkurences pasaulē, vai arī ir mājsaimniece ar salīdzinoši nosakāmu dzīvi, kurā pārvalda bērnu un virtuvi. 

Kā norāda pašnāvību novēršanas konsultants Nishmins Māršals, “Mūsdienās cilvēki redz dzīvi galvenokārt materiālā izteiksmē. Neprātīgā sacīkste, kam ir vairāk nekā otra. Sociālo mediju traks un to, cik daudz patīk un viedokļi, ko mēs iegūstam pirmajās trīs stundās (mēs visi esam partiju, lai kaut ko ievietotu, ir saspringts. Ko mēs cenšamies pierādīt un kam? Vai tā ir nedrošība, ticības trūkums sev, ārpasaulei un daudzkārt mūsu pašu ģimenēm, kuras mūs neapzināti izjauc, cik daudz mēs esam sasnieguši.”

Psihologu un psihiatru komisijai mēs uzdevām divus svarīgus jautājumus.

Viens. Kāpēc cilvēki nesasniedz palīdzību, kad viņi ir nomākti?

Satura rādītājs

• Viens. Kāpēc cilvēki nesasniedz palīdzību, kad viņi ir nomākti?
• Rādītājs. Kādi ir praktiskie pasākumi, ko viņi var veikt, lai rīkotos ar depresiju?
  • Nishmin Marshall, pašnāvību profilakses konsultants
  • Kas jums jādara ..  
  • Deepak Kashyap, konsultēšanas terapeits
  • Kas jums jādara ..
  • Chavi Bhargava Sharma, psihoterapeits
  • Mallika Pathak, psihologs
  • Kas jums jādara ..
  • Gopa Khan, garīgās veselības terapeits
  • Kas jums jādara ..
  • Shabri Prasad, psihologs*
  • Kas jums jādara ..
  • Riddhi Doshi, bērnu pyschologs
  • Kas jums jādara ..
  • Prachi Vaiish, psihologs
  • Kas jums jādara ..
  • Pawan Sony, psihoterapeits
  • Kas jums jādara ..
  • MANSI PODDAR, psihoterapeits
  • Kas jums jādara .. .
  • Jayant Sundaresan, psihologs *
  • Kas jums jādara .. .
  • Swati Bajpai, psihoterapeits 
  • Kas jums jādara ..
  • Valli Kala, psiholoģiskais konsultants*
  • Kas jums jādara ..
  • Par palīdzības zvanu:

Rādītājs. Kādi ir praktiskie pasākumi, ko viņi var veikt, lai rīkotos ar depresiju?

Viņi stāsta, kā izprast depresijas pazīmes un darbības, kas jums jāveic, lai rīkotos ar depresiju. Viņu atbildes palīdz jums labāk apzināties un labāk izprast garīgo veselību.  

Nishmin Marshall, pašnāvību profilakses konsultants

Ir tik daudz bērnu, pusaudžu, pieaugušo un, protams, vecāka gadagājuma cilvēki, kuri pārdzīvo noraidīšanas, dusmu, sāpju, neapmierinātības, apjukuma un saraksts turpinās…

Ja tik daudz cilvēku jūtas šo nožēlojamo, kas viņiem liedz lūgt palīdzību? Kāpēc cilvēki vilcinās lūgt palīdzību, kad viņi pārdzīvo šo dzīves posmu?

Pirmkārt, ir cilvēki, kuri nevēlas pieņemt, ka viņiem ir problēma. Ir stigma, kas pievienota palīdzības lūgšanai. “Ko domās citi?”Vienmēr ir viņu prātā.

 Ja ģimenes locekļi zina, ka kāds cīnās ar garīgām slimībām, daudzi no viņiem to nodod, sakot: “Neuztraucieties par to, šī ir garāmgājiena fāze.” 

Izglītoti inteliģenti cilvēki to paraustīs plecus, nepiešķirot tam nozīmi. Patiesībā jūs varat izklausīties pārliecināts un tomēr satraukties. Jūs varat izskatīties veselīgi, bet jūtas kā bedres. Jūs varat izskatīties laimīgs, bet iekšpusē justies nožēlojami.

Jūs varat būt izskatīgs, bet spogulī justies neglīts. Visi cīnās cīņā, un jūs par to neko nezināt ..

Sazinieties, lai lūgtu palīdzību.

Kas jums jādara ..  

• Tādos laikos runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Klausīšanās palīdz. Sazinieties ar ģimeni, draugiem, konsultantiem, palīdzības līnijām. Ir daudz Palīdzība pieejama.
• Kad kāds paziņo viņu satraukumu ar konsultantu, viņi tiek vadīti, parādot viņiem prasmes, kas viņiem palīdzētu tikt galā ar situāciju.
• Runāšana palīdz pat tad, ja tas ir svešinieks, jo jums nav ko slēpties no viņiem, reizēm arī pierakstot savas jūtas.
• Jūs to noņemat no krūtīm un jūtaties daudz vieglāks. Dzīve ir vērtīga .. .Dārgums. 

Saistītā lasīšana: 9 pierādīti konsultāciju ieguvumi - neciešiet klusumā

Deepak Kashyap, konsultēšanas terapeits

Mums ir dziļi sēdošs skats, kas dažreiz var būt pat patiess. Mēs uzskatām, ka mūs nesapratīs, un pat tad, ja draugi un ģimene saprot, ka viņi nezina, kā palīdzēt. 

Kas jums jādara ..

• Kaut arī tas ir ārkārtīgi grūti, bet fiziski piespiež sevi iziet no mājas, satikt cilvēkus un treniņu.  
• Ēdiet kāliju bagātīgus augļus, piemēram, banānus, un pārliecinieties, vai vitamīnu līmenis ir optimāls. 
• Un, ja jums ir narkotisko vielu lietošanas stāvoklis ar pastāvīgu depresijas diagnozi, tad jums ir lielāks risks izjust ietekmi.  

Chavi Bhargava Sharma, psihoterapeits

Cilvēki vilcinās lūgt palīdzību, jo viņi atrodas smagā depresijā, kur bezcerības un bezpalīdzības izjūta, kā arī spēka un motivācijas trūkums, liek viņiem nemeklēt palīdzību. Arī viņu dzīvē ir vaina, kauns par lēmumiem vai notikumiem.

Bet pirms pašnāvības persona dod signālus un bieži arī stāsta. 

Mallika Pathak, psihologs

Tā kā mēs pārāk baidāmies tikt vērtēti kā vāji vai pievērst uzmanību, tāpēc mēs nelūdzam palīdzību. Ap mums ir toksiska pozitivitāte, un katru reizi, kad mēs cenšamies sasniegt palīdzību, vienmēr ir “kāds, kam tas ir sliktāks” nekā mums. Mēs pastāvīgi turpinām samazināt savas cīņas un ignorēt savas emocijas- domājot, ka, ja mēs tās paužam, apkārtējie cilvēki domā, ka mēs neesam pietiekami stipri, lai tiktu galā ar savu dzīvi.

Kas jums jādara ..

Runā skaļāk. Kas jums ir nozīmīgs, ir pietiekami nozīmīgs, lai par to runātu.

Gopa Khan, garīgās veselības terapeits

Ir daudz iemeslu, kāpēc mēs vilcināmies. Viens ir noliegums un nevēlas pieņemt, ka viens ir vajadzīgs palīdzība, otrs jūtas “samulsis” vai “kauns”, ka viens ir tik spēcīgs cilvēks un nevar ar to tikt galā vienatnē. Ka, lai to risinātu, jābūt “spēcīgam”. 

Depresija ir tik “tumša” sajūta, ka uzskata, ka tam nav galu. Arī vienmēr ir klāt “stigma”, meklējot palīdzību garīgajai veselībai. Mēs nevilcinieties stāstīt cilvēkiem par došanos pie zobārsta, bet jūtamies kauns vai pat nepatīk ideja meklēt palīdzību no konsultanta un psihiatra.

Kas jums jādara ..

• Viena praktiska lieta, ko var izdarīt nomākts cilvēks, nav paslēpt depresiju no ģimenes un draugiem. Jo tie ir mūsu atbalsta sistēma, kas palīdzēs mums atgriezties uz kājām. 
• Vēl viena lieta, kas palīdzēs, nekavējoties sazināties ar garīgās veselības speciālistiem un sākt konsultēt un, ja nepieciešams, lietot medikamentus. Mēs lietojam krokīnu galvassāpēs, tāpēc mēs lietojam medikamentus mūsu ķermenim un konsultējamies par mūsu negatīvo domāšanas modeļiem. 
• Ir vairākas palīdzības līnijas, ja nepieciešams, zvaniet anonīmi. Zvaniet savai ģimenei, pasakiet viņiem, lai palīdzētu jums, izstrādātu pašaprūpes plānu un pats galvenais - drošības plānu, lai, kad esat patiesi uz leju, jūs varētu pasargāt sevi no krasa soli.
• Jāapzinās, ka depresija ir pilnīgi izārstējama, bet tas prasa laiku, un jums ir jābrauc cauri labajām un sliktajām dienām.

Shabri Prasad, psihologs*

 Pirmkārt, ir ļoti grūti kādam atvērt par jūsu iekšējiem dēmoniem. Jūsu iekšējā enerģija, kad depresija sabrūk, un jūsu domu loks ir liktenis un raksturīga melanholija. 

Jūs vienkārši nevēlaties pārvietoties, nevēlaties izkļūt no gultas un lūgt palīdzību, lai izsauktu bailes. 

Es vakar runāju ar meiteni, piedzīvojot depresiju, viņa uztraucas un sajukusi, runājot par savām jūtām pret savu terapeitu, jo viņa nespēj nevienu spēt viņu saprast vai dziedināt. Tas ir izvairīties no jūsu jūtām, lai būtu sastindzis. 

Kas jums jādara ..

• Ir jānosūta un jāzina, ka daudziem no mums ir pacietība konsekventi klausīties. 
• Depresijas zīmes ir redzamas, izmantojot fizisku reakciju. Miega zaudēšana, pārāk daudz vai pārāk maz ēšana, raudāšana, izvilkšana un tukšuma sajūta ir pazīmes. 
• Ja kāds atpazīst šīs zīmes, tad kaut kas pieņem, ka nav kārtībā.
• Kad pieņemšana nāk, viņi meklē palīdzību. Diemžēl tam ir jānāk no iekšpuses.

*Shabri Prasad studēja psiholoģiju Ņujorkas pilsētas universitātē

Saistītais lasījums: 8 pazīmes Jūsu draugs ir depresijā un 6 veidi, kā jūs varat palīdzēt

Riddhi Doshi, Bērns Pyschologologs

Cilvēki, pirmkārt, nemeklē palīdzību, jo nespēj sevi saprast, ka viņi cieš no agrīnas depresijas vai depresijas.

Bailes tikt tiesātam arī mūs traucē, jo garīgā veselība joprojām ir tabu. Tiek dots padoms neraudāt un nekļūt emocionālam. 

Es vēlos, lai cilvēki saprastu, cik grūti dažiem cilvēkiem ir pat izkāpt no gultas tajās dienās, aizmirstiet piezvanīt kādam.

Jā, izkāpšana no gultas, peldēšanās, normālu darbu veikšana ir pazemīgs uzdevums, un daudzi no viņiem to dara kā roboti, kas to noliek stresam vai ķermeņa sāpēm un sāpēm, vai īpaši dāmu gadījumā, sievišķīgu pienākumu izjūta un Būt prim un propah visu laiku. Tāpēc viņi cenšas visu iespējamo, lai izpildītu ģimenes un draugu cerības.    

Lai situāciju padarītu vēl sliktāku, aplūkojot tos, kuri apgalvo, ka tas viss ir, vēl vairāk ieaudzina nepietiekamības sajūtu, un viņi vēl vairāk pudelē, lai parādītos kā bojātas preces. 

Kas jums jādara ..

• Ir svarīgi, lai indivīds saprastu pirmo atvienošanos un vienkārši spert vienu soli uz priekšu un runātu.
• Kāpēc gaidīt, kamēr depresija to pārņems. Jāapzinās savas jūtas un emocijas.
• Garīgās veselības speciālistiem ir savi ierobežojumi, un viņiem nav viegli vienkārši sasniegt, un normāliem cilvēkiem nav viegli tikai klausīties.

Prachi Vaiish, psihologs

Cilvēki nemeklē palīdzību, baidoties no sprieduma, ir nederīgi vai izsmiekli. Tātad lielākajai daļai cilvēku garīgā veselība ir apkaunojoša mulsinoša problēma. Kāpēc, jūsuprāt, cilvēki vēlas būt anonīmi, kad viņi lūdz palīdzību? Neviens nepieprasītu būt anonīms, lūdzot konsultēt par hemoroīdiem.

Kas jums jādara ..

• Vienīgais, kas jāsagatavojas meklēt palīdzību, ir saprast, ka viņi jau ir izmēģinājuši katru triku savā arsenālā un nekas nav darbojies, tad kāpēc neizmēģināt kaut ko jaunu?
• Tas nevar pasliktināties, jo viņi, iespējams, jau ir tuvu klints apakšā, bet tas noteikti var kļūt labāks.
•  Ja jūs neko nedarāt vai meklējat palīdzību, uzlabošanās iespējas ir 0%, bet, ja jūs to darāt, tie noteikti ir labāki par 0%… kāpēc gan neizmantot šo iespēju?

Saistītais lasījums: Emocionālā bagāža - ko tas nozīmē un kā no tā atbrīvoties

Pawan Sony, psihoterapeits

Stigma noteikti ir lielākais iemesls, lai nemeklētu palīdzību. Turklāt ir arī šī kultūras ideja, ka kāds, kam ir garīgās veselības problēmaspaagāls un mums visiem ir šis attēls par to, kā kāds ir a Paagāla Izskatās un uzvedas, ko parasti iegūst no populārām izklaidēm.

Kas jums jādara ..

• Lai arī depresija dažādus cilvēkus ietekmē atšķirīgi, tāpēc būtu grūti izrakstīt vienu lietu, bet žurnāla rakstīšana par to, kā jūtas, var palīdzēt.
• Arī elpošanas vingrinājumi daudz palīdz.

MANSI PODDAR, psihoterapeits

Galvenais iemesls ir tas, ka daudzi pat nenojauš, ka tā ir depresija vai ka kaut kas nav kārtībā. Cilvēki jūtas “briesmīgi”, bet turpina mēģināt to pārvarēt, līdz viņi atsakās.

Reizēm nervu sistēma nonāk tajā, ko mēs saucam par muguras vagālu sabrukumu, kur zaudē enerģiju vai pat kognitīvo spēju meklēt atbalstu. 

Jūs varat redzēt, ka daudziem cilvēkiem, kuri pārstāj peldēties, izkāpt no gultas utt. Tas ir tāpat kā dzīvības enerģija viņus ir atstājusi. 

Kas jums jādara .. .

• Pirmais, ko es ieteiktu, ir saukt par labi apmācītu terapeitu.
• Un, ja cilvēki, kas atrodas apkārt, kaut ko redz, šķiet “izslēgts”, sauc profesionāli.
• Ja cilvēki to nevēlas darīt, Google jūsu simptomus un uzzinās. Izpratne ir galvenā.

Jayant Sundaresan, psihologs *

Es jūtu, ka lielākais iemesls, kāpēc mēs vilcināmies lūgt palīdzību, ir tas, ka mēs nevēlamies, lai mūs vērtē.

Kas jums jādara .. .

• Un viena praktiska lieta, ko nomākts cilvēks var darīt, ir praktizēt 2 minūšu pateicības rituālu. 
• Tas palīdz jums koncentrēties uz to, kas jums ir, kas darbojas jūsu labā, no negatīvas koncentrēšanās uz to, kas jums nav.

*MRIIRS uzvedības un sociālo zinātņu fakultātes docents (FBSS)

Swati Bajpai, Psinhoterapeits 

Es esmu psihoterapeits, kurš strādā Čikāgā un strādāju ar indivīdiem, kuri cīnās ar depresiju, trauksmi, bēdām, traumu un nopietnām garīgām slimībām.

Es teiktu, ka palīdzības meklēšana prasa drosmi, un ir bailes tikt pārprastam.

Kāds, kurš ir nomākts, jau jūtas bezcerīgs, bezpalīdzīgs un izolē sevi. Un daudzas reizes viņi jūt simptomus, bet nespēj sevi izteikt. 

Iemesls, kāpēc cilvēki izmanto narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Viņi nesaprot, ka tas, ko viņi piedzīvo, ir trauksme vai depresija. Garīgā veselība un narkotisko vielu lietošana galvenokārt ir savstarpēji saistīta.

Un pietiekami dezinformācija ir “padoms”, lai sajauktu smadzenes. 

Kas jums jādara ..

• Psihoterapijai personai jābūt gatavai runāt.
• Vajadzētu būt informētībai par to, kas īsti ir depresija, trauksme utt.
• Ārsta birojā, skolās, koledžās utt., Lai cilvēki sevi apzinātos un meklētu palīdzību.
• Mēs visi cīnāmies no kaut kādas depresijas un trauksmes, bet mēs to strādājam. Vissvarīgākais faktors ir “funkcionalitāte”.
• Ja jums ir grūti veikt darbu, attiecības, sociālo dzīvi, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.
• Arī tad, ja viņi saprot, kādi ir simptomi, viņi var saprast, ka viņi no tā cieš. Lai izpratne par simptomiem būtu ļoti svarīga.
• Lielākajai daļai cilvēku, kuri domā, ka ir nomākti, ir arī satraukums. Trauksme ir viens no visizplatītākajiem garīgās veselības jautājuma aspektiem.
• Pēdējais ir izturība. Tiem, kas meklē palīdzību un strādā procesā, ir noturība.

Valli Kala, psiholoģiskais konsultants*

Es lielākoties jūtu, ka, ja cilvēks ir depresijā, viņš, iespējams, to nezina. Apkārtējie cilvēki pamanīs tikai viņu izmaiņas. 

Kas jums jādara ..

• Tāpēc es aicinu ģimeni un draugiem būt (būt) ar viņiem. Burtiski būt kopā ar šo cilvēku ir pirmā lieta, kas nepieciešama.
• Nemēģiniet tos ieteikt, nomierināt vai piespiest tos. Vienkārši esi ar viņiem.
• Tas tikai lēnām ietekmēs viņus, lai atvērtu un dalītos.
• Šeit, ja klausītājs nodrošina un veido uzticību, procesam kļūst vieglāk.
• Personai ir jāapzinās, jāpieņem, ka viņš ir nomākts, un pēc tam jāizlemj veikt palīdzību un turpināt.
• Nepieciešams daudz laika un pacietības.

*Padomnieks - praktizēšana ar darījumu analīzi kā bāzi.

Par palīdzības zvanu:

Viņam bija pamats šķiršanās dēļ, bet viņš neizgāja uz savu klīniski nomākto sievu

Mans mīļākais ir apprecējies ar kādu citu, un es esmu nomākts

12 veidi, kā panākt, lai jūsu vīrs jūs klausītos