Uz pētījumiem balstītas stratēģijas, lai uzlabotu saziņu ar savu partneri

Vai jūs ticētu, ka neticība nav galvenais šķiršanās iemesls šodien? Nav arī vardarbība ģimenē!

Dr. Shirley Glass mūžīgie pētījumi atklāja, ka galvenais iemesls, kāpēc precētie pāri citē šķiršanās šajās dienās.

Jā, komunikācija attiecībās ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem gan veselīgās, gan neveselīgajās attiecībās.

Dr. Džona Gotmana četru gadu desmitu pētījumu par pāriem, kas minēti arī savā grāmatā ar nosaukumu “Septiņi laulības darba veidošanas principi”, atklājās, ka kritika, nicinājums, aizstāvība un akmens sālīšana ir milzīgi attiecību sabrukuma prognozētāji. Šie faktori ir arī nozīmīgi šķiršanās prognozētāji.

Dr. Gottmans atsaucas uz šīm četrām dinamikām kā četriem apokalipses jātniekiem.

Kad partneris izmanto kādu no šiem četriem jātniekiem, mēģinot sazināties ar viņu nozīmīgajiem, nav iespējas konstruktīvi pārvaldīt konfliktu.

Četri jātnieki

Viens. Kritika

Ir pilnīgi labi, ja partneris iesniedz sūdzību savam partnerim. Tomēr būt kritiskam vai nicinošam nav labi.

Sūdzībā galvenā uzmanība tiek pievērsta īpašai uzvedībai, savukārt kritika uzbrūk citas personas personībai vai raksturu, un tas nav labi.

Kritiskie paziņojumi bieži ietver vārdus “vienmēr” vai “nekad.“Kritika bieži sākas ar“ tu esi… ”.

Nav tādas lietas kā konstruktīva kritika, jo tā joprojām ir kritika, un kritika nekad nav konstruktīva. Sievietes biežāk ir vainīgas šajā jātniekā.

Rādītājs. Nicinājums

Nicinājums ir saistīts ar paziņojumiem, kas nāk no pārākuma stāvokļa un ir līdzjūtīgi partnerim.

Tas uzbrūk partnera sevis izjūtai ar nodomu apvainot vai psiholoģiski ļaunprātīgi izmantot partneri. Tas ir uzbrukums partnera personāžam.

Padomājiet par to kā kritiku par steroīdiem vai kritiku, kā arī kareivīgumu. Tas ietver arī sarkasmu, vārdu izsaukšanu un ķermeņa valodu, piemēram, acu rullēšanu.

Sievietes arī biežāk ir vainīgas šajā jātniekā, un tas ir lielākais šķiršanās prognozētājs.

3. Aizsardzība

Aizsardzība rodas no uztvertās pašaizsardzības vajadzības taisnīga sašutuma vai nevainīgas upurēšanas veidā, lai novērstu uztverto uzbrukumu.

Daudzi cilvēki kļūst aizsargājoši, kad tiek kritizēti vai jūtas nicināti no sava partnera.

Aizsardzība ir veids, kā atdalīt sevi un mainīt tēmu vai mainīt vainas virzienu. Aizsardzība ir veids, kā vainot savu partneri un nepieejot uzvedību.

4. Akmens sienas

Akmens sienas rodas, kad viens partneris emocionāli vai fiziski izstājas no mijiedarbības, lai izvairītos no konfliktiem centienos nodot noraidījumu, attālumu un atdalīšanu.

Partneris emocionāli atstāj sarunu (dod aukstu plecu) vai fiziski atstāj istabu, kas otrajam partnerim liek justies pamestam un vienam ar problēmu.

Vīrieši biežāk ir vainīgi šajā jātniekā.

Akmens sienas bieži seko plūdiem. Plūdi ir negatīvā fizioloģiskā intensitāte, kādu tā jūt konflikta laikā.

Tā ir satriecoša sirds, nosvīdis plaukstas, sausa mute, drausmīga sajūta, galvassāpes, sāpes vēderā, saspringti muskuļi utt.

Tas ir tas pats, kas fizioloģiskā uzbudinājums, kuru jūs jūtaties pēc gandrīz palaišanas autoavārijas, vai kad jūs nonācāt nepatikšanās skolā un tika izsaukts uz direktora biroju.

Kad ķermenis jūtas, tas var būt pakļauts briesmām, psiholoģiski vai fizioloģiski, virsnieru dziedzeris izdala stresa hormonu kortizolu asinsritē.

Kad notiek plūdi, efektīva un atklāta komunikācija attiecībās ir gandrīz neiespējama, jo kortizols ietekmē cilvēka spēju efektīvi klausīties un pieņemt labus lēmumus.

Komunikācijas uzlabošanas stratēģijas

Šeit ir labās ziņas, ir stratēģijas, kā uzlabot komunikāciju jūsu attiecībās.

Katram no četriem jātniekiem ir antidots, kas katram partnerim palīdzēs būt kritiskam, nicinošam, aizsargājošam vai iesaistīšanai akmens sienā un uzlabot attiecību komunikāciju.

Viens. Lai izvairītos no kritikas

Lai izveidotu veselīgu komunikāciju attiecībās un izvairītos no kritikas, izmantojiet maigu vai mīkstu startup.

Daudz produktīvāk ir runāt par savām jūtām, izmantojot “es” paziņojumus, lai izteiktu to, kā jūtaties, kad notiek konkrēts notikums un kas jums nepieciešams.

Apsveriet iespēju izmantot šo veidni, lai izvairītos no kritikas:

ES jūtu (Uzskaitiet vienu sajūtu, nevis domu)

kad es (Runājiet par notikumu, nevis par partnera izturēšanos).

Man vajag vai gribu (Nosauciet to, kas jums nepieciešams vai vēlaties).

Apsveriet šo ļoti skarbo startup: “Mīļā, tu esi vienkārši neuzkrītošs; Jūs vienmēr atstājat tualetes sēdekli uz augšu.”Izskatās labs mīksts startēšana, kas seko iepriekšminētajai veidnei:

"ES jūtu nedzirdēts

kad es redzēt tualetes sēdekli atstātu.

Man tiešām vajag lai tualetes sēdeklis būtu uz leju ”.

Šeit ir daži padomi un stratēģijas, kā uzlabot komunikāciju, izmantojot maigus jaunuzņēmumus:

• Izvairieties no vārda “jūs” par katru cenu. Tas vaino un runā par pirkstiem.
• Nelietojiet vārdus “vienmēr” vai “nekad”, jo tie ir kritiski vārdi.
• Sakot: “Es jūtu, ka” vienmēr ir doma, nevis sajūta.
• Īsāki teikumi ir vieglāki runātājam un labāki klausītājam.
• Nelietojiet segu sajūtu tādus vārdus kā neapmierināti vai satraukti. Piemēram, vārds sajukums nevienam nesaka, kāda ir sajūta, liekot viņiem sajukumam. Vai viņi ir satraukti dusmu dēļ? Vai viņi ir satraukti skumju dēļ?

Tad tā kļūst par otra partnera kārtu atbildēt. Viņi var izmantot šo veidni:

Man ir jēga, ka jūs jūtaties (Izmantojiet sinonīmu - atšķirīgu vārdu, lai aprakstītu lietoto sajūtu vārdu) Jo es jutos tā, kad (Nosauciet laiku, kad jutāties tā ārpus attiecībām).

Ievērojot tualetes sēdekļa diskusiju, šeit ir piemērs no atbildētāja:

Ir jēga, ka jūs jūtaties nesvarīgi, jo esmu tā jutusies, kad mans priekšnieks nav klausījies, kas man jāsaka sanāksmēs.

Respondentam rūpīgi jāuzklausa un pēc tam jāizmanto cits vārds (sinonīms), lai aprakstītu runātāja jūtas.

Runātājam nav nepieciešams papagailis. Partnerim jāzina, ka klausītājs to ieguva. Tas arī pārtrauc klausītājus no riteņu vērpšanas (neklausot runātāju teikto, jo viņi veido atgriešanos galvā).

Pēc tam reaģētājs runā par to, kad viņi jutās ārpus attiecībām, lai vēl vairāk parādītu partnerim, ka viņi saprot.

Noskatieties arī šo video, kur DR. Gottmans runā par to, kā kritiskas domāšanas indes attiecības un pat ietekmē imūnsistēmu.

Rādītājs. Pretlīdzība par nicinājumu

Veidojiet atzinības, simpātijas un apbrīnas kultūru. Tas ir diezgan viegli izdarāms, ja jūs to domājat, apzināti par to, un atcerieties, ka tas ir mazās lietas.

Jums nav jāpērk savam partnerim dimanta tenisa rokassprādze; Mēģiniet piedāvāt viņiem kāju berzēt. Viņi to novērtēs.

Ielieciet konfekšu bāru zem sava partnera spilvena vai jauku mājās gatavotu karti uz viņu automašīnas sēdekļa.

Būtībā šīs komunikācijas uzlabošanas stratēģijas ļauj katram partnerim sev atgādināt par sava partnera pozitīvajām īpašībām un pateicību par pozitīvām darbībām.

3. Antidots aizsardzībai

Uzņemties atbildību. Kad partneris kavējas vakariņās, viņiem tas vienkārši jāpieņem un nevajadzētu vainot sekretāru, satiksmi, celtniecību vai lietus.

Piedāvājot atvainošanos par jebkādiem pārkāpumiem, tiks samazināta aizsardzība un padarīs sarunu produktīvāku.

4. Antidots akmenīšanai

Fizioloģiskā pašsestīšana. Tas nozīmē pārtraukumu no konflikta un pavadīt šo laiku, darot kaut ko nomierinošu un novēršot uzmanību.

Īkšķa noteikums ir tāds, ka partnerim ir jāņem viena minūte gadu vecumā, kādi viņi ir. Tātad 50 gadus vecam klientam ir jāvelta 50 minūšu laiks.

Ir svarīgi koncentrēties uz to, kas jūs nomierina 50 minūšu laikā, piemēram, dziļu elpošanu, grāmatas nodaļas lasīšanu, ieskrējienu utt.

Alkohola uzņemšana, narkotisko vielu lietošana un/vai braukšana nekad nav ieteicama, kad kāds tiek appludināts.

Galvenais šo stratēģiju aspekts, lai uzlabotu komunikāciju, ir atgriezties pie diskusijas pēc laika un atsākt problēmas pārvaldību vai risināšanu.