Pašnožēlošana, kas tas ir, 25 zīmes un kā pārstāt sevi sāpināt

Ienīst vai nicināt sevi aplaupīt jūsu laimi. Iemācieties atpazīt zīmes un to, kā apturēt sevi, lai gaidītu gaišāku nākotni.

Mēs visi pārdzīvojam periodus, kad mums kaut kas nepatīk par sevi, bet, kad jūsu domas pievēršas sevis, ir pienācis laiks rīkoties. Bet kas ir sevis nicinājums, kā jūs to varat apturēt un kā jūs lasāt zīmes? Nu, šeit ir viss nepieciešamais.

Kas ir pašnācošs?

Pašnovecošana ir tad, kad jums nemaz nepatīk. Tas varētu būt jebkur visā skalā no vispārējas nepatikas līdz smagam naidam. Jūs cīnāties, lai izdomātu kaut ko labu par sevi un rezultātā būtu negatīvs domāšanas veids.

Pašnovecošana ir tumšs mākonis, uz kuru staigāt, bet tas ir pilnībā pēc izvēles.

Jūs varat izvēlēties mīlēt sevi. Jūs varat izvēlēties redzēt savus plus punktus, bet jums ir jāpieliek nedaudz laika un pūles, lai pārkvalificētu smadzenes pozitīvo.

Kā jūtas sevis nicināšana?

Pašnovecošana ir īsta ciešanas. Protams, mēs visi laiku pa laikam mēs visi esam nedaudz negatīvi, bet lielākā daļa no mums var sevi izvilkt no tā un mēģināt paskatīties uz gaišo pusi.

No otras puses, pašnovērtēšana ir diezgan nopietna un var neļaut jums sasniegt savus mērķus un sapņus.

Tur ir šī smaguma un bezvērtības sajūta, kas karājas virs jums. Pat ja jūs kaut ko darāt pareizi, tas bija tikai fluks. Protams, jūs nevarētu izdarīt kaut ko pozitīvu. Jūs esat neveiksme visam, kam pieskaraties, pareizi? Nu, mēs visi zinām, ka tas ir nepareizi. Pat jūs, dziļi lejā, zināt, ka tas nav pareizi.

Bet jums ir jāsaprot, ka cilvēka smadzenes kopumā ir neobjektīvas pret negatīvismu, tāpēc parasti redzēsit kaut ko negatīvo. Tomēr ir iespējams apmācīt smadzenes, lai kopumā būtu pozitīvākas.

Neskatoties uz to, daži cilvēki vienkārši neredz kaut ko gaišo pusi, un liela daļa no tā ir atkarīga no tā, kā viņi sevi redz.

Kā jūs jūtaties pret cilvēku, kāds esat?

Mēģiniet atbildēt uz šiem trim jautājumiem tieši tagad:

Viens. Vai jums patīk pats?

Rādītājs. Vai jūs šobrīd varat uzskaitīt piecas labās īpašības?

3. Vai jūs redzat, ka stikls ir puse pilna, nevis puse tukša?

Ja jūs varat vienoties pozitīvā veidā uz iepriekšminētajiem jautājumiem, jūs esat labs. Tomēr, ja jūs cīnāties ar šiem jautājumiem, ir pienācis laiks rīkoties un mainīt savu dzīvi.

Ja jūs nevarat nākt klajā ar labām īpašībām par sevi, kad uz vietas ir uz vietas, un jums ir izturēšanās, kas bauda sevi kritizēt, nevis patstināt sevi uz aizmuguri, tas varētu būt, ka jums ir pašmīlīga problēma, ar kuru jārīkojas ar.

Smalkās, bet tumšās sevis nožēlojamās pazīmes

Ir brīži, kad mēs visi esam pieredzējuši zemāk redzamās zīmes, bet tas, kas patiesībā ir svarīgi, ir šo jūtu biežums.

Ja jūs katru dienu jūtaties bezvērtīgs, stulbs un nožēlojams, tad tas ir kaut kas nopietns.

Bet, ja jūs pieļāvāt kļūdu un jūtaties stulbi, bet pārdzīvojat to pāris stundu laikā vai pēc laba nakts miega, tad tas ir kaut kas, ko vairums no mums piedzīvo.

Ja domājat, ka jūsu jūtas paļaujas uz sevi, ir pienācis laiks tās identificēt un izturēties pret tām. Jo realitāte esat jūs ir pietiekami labs.

Izdzīvosim pašnaidnieku un iemācīsimies kādu sevis mīlestību.

Mums vajadzētu norādīt, ka tikai tāpēc, ka jūs piekrītat vienai zīmei, nenozīmē, ka jums patiesībā ir problēma. Visi laiku pa laikam cīnās ar pārliecību. Ja jūs varat pamāj ar galvu pie vienas sevis nicināšanas pazīmes, tas nav iemesls trauksmei.

Tomēr, ja jūs piekrītat vairākiem, sāciet pievērst uzmanību tam, lai kaut ko izdarītu.

Viens. Jūs salīdzināt sevi ar citiem

Vai jūs vienmēr salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem? Lielākā daļa no mums laiku pa laikam to dara. Ja jūs to darāt pastāvīgi un vienmēr parādīsities, tā ir patiesa sevis nicināšanas pazīme. Visi ir atšķirīgi. Mums visiem ir savi plus punkti un negatīvie punkti, mums visiem ir labas dienas un sliktas dienas, bet mēs esam unikāli un mums nav jābūt tādam pašam kā kādam citam.

Sociālie mediji ir milzīga problēma, lai barotu sevi, tāpēc, iespējams, ierobežot jūsu ekspozīciju ar Facebook un Instagram, jo ​​īpaši, iespējams, laba ideja, kamēr jūs strādājat pie tā, lai mīlētu sevi mazliet vairāk.

Rādītājs. Jūs jūtaties kā upuris

Mums visiem ir brīži, kad domājam par sevi, kāpēc es? Un jā, ir labi, ja ir šie mirkļi, bet starp nelielu sevis žēlošanos un sevis niecību ir precīza līnija. Kad kaut kas nedarbojas, uzreiz jūtaties upuris. Sajūta, ka upuris nepalīdzēs jums progresēt.

3. Jūs parasti esat negatīvs

Negatīvisms mūs visus laiku pa laikam nāk, bet, ja jūs gandrīz nekad neesat pozitīvs vai ja jūs nekad neesat pozitīvs, sevis nicināšana varētu kļūt par milzīgu problēmu jums. Ir grūti sevi mīlēt, kad jūs pastāvīgi skatāties uz tumšo pusi.

Mēģiniet pārveidot, veiksmīgu kognitīvās uzvedības terapijas paņēmienu. Tas nozīmē negatīvas domas uzņemšanos un aizstāšanu ar pozitīvu, atkārtot to un gaidīt, kad tā pielīmēs. 

4. Jūs vienmēr sakāt “Atvainojiet”

Ja jums šķiet, ka pastāvīgi atvainojaties, jūs esat vai nu ārkārtīgi pieklājīgs, kanādietis, vai arī jums ir problēma ar to, kā jūs redzat sevi.  Jums nav jāatvainojas par visu, it īpaši, ja tā nebija jūsu vaina!

Pirms jūs sakāt šo vārdu, ātri novērtējiet, vai jums patiešām ir kaut kas, par ko vispirms būtu žēl. Jo vairāk jūs to sakāt, jo vairāk tas ienāk prātā un rada vainas sajūtu. Tas noved pie vainas, un jums nav par ko vainīgi! Vaina un pašmīlība strādā kopā ar rokām.

Spēcīga pašmīlības pazīme ir nepieciešamība atvainoties par lietām, kuras ir ārpus jūsu kontroles. Lai arī tas izklausās kā maza lieta, atvainojoties par katru mazo lietu, tas samazina jūsu vērtību un liek izskatīties nedrošiem.

5. Jūs sabotējat savas attiecības

Varbūt jūs sākāt iepazīties ar apbrīnojamu cilvēku vai izveidojāt jaunu draugu, bet tā vietā, lai barotu attiecības, jūs to apzināti sabojāt vai sabotēt. Jūs nevēlaties, lai cilvēki tiktu pārāk tuvu jums.

Kāpēc? Jo jūs labprātāk pats izbeigtu attiecības, nevis pārsteigtu, ja viņi nolemj tās izbeigt.

Ar. Kad kāds ir noskaņots, jūs pieņemat, ka tas ir jūsu dēļ

Ja jūsu partneris ir kluss vai nedaudz noskaņots, sākumā varētu pieņemt, ka tas ir kaut kas, ko esat izdarījis. Jūs varētu viņiem pajautāt, vai viņi ir dusmīgi uz jums, pajautājiet viņiem, ko esat izdarījis, vai pastāvīgi pajautāt, kas ir nepareizi.

Realitāte ir tāda, ka viņi ir pamodinājušies sliktā garastāvoklī, un nekas cits nav īpaši nepareizs! Jums jāpārtrauc justies kā jūsu uzvedība vai vārdi ir vienīgais iemesls kādam negatīvai attieksmei pret jums.

Plkst. Jūs izmantojat sociālos medijus, lai saņemtu validāciju

Mēs visi par to esam vainīgi, ja godīgi. Mēs vēlamies, lai citi cilvēki domā, ka esam pievilcīgi, smieklīgi un gudri.

Runājot par sociālajiem medijiem, tiek pastiprinātas apstiprināšanas sajūtas, jo mēs turpinām dzīties pakaļ un patīk. Lai gan jūs domājat, ka sociālie mediji dod jums pašnovērtējuma palielinājumu, tas rīkojas pretēji.

Tas ļauj jums paļauties uz sociālo mediju algoritmiem un citu cilvēku kaprīzēm. Jūs nekontrolējat savu laimi un atstājat to visu, lai klikšķinātu nejauši svešinieki vai draugi, kas dzīvo paši savu dzīvi. Un tas, kas sākas kā jautra spēle, pārvēršas par kaut ko tādu, kas baro jūsu sevi.

8. Jums ir zemas cerības

Vai jūs sekojat šai ideoloģijai, lai iestatītu latiņu zemu visiem pārējiem, bet jūs? “Es noliku savas cerības zemas, tāpēc es nesāpju?”

Zemu mērķu izvirzīšana sev vai apkārtējiem cilvēkiem neaptur jūs ievainot. Jūs neesat godīgs pret sevi un, nosakot zemas cerības, jūs sev sakāt, ka neesat cienīgs.

9. Jūsu galvenais motivācijas rīks ir smaga mīlestība

Iedvesmojot citus cilvēkus, jūs izmantojat grūto mīlestības pieeju. Jūsu vecāki vai vecvecāki, iespējams, ir izmantojuši šo pieeju, bet tā ir novecojusi. Ja esat smagi pret sevi.

Ja jūs gandrīz nekad neesat bijis laipns pret sevi, ja jūs vienmēr sakāt sev, ka nepietiek, ka jums ir jācenšas grūtāk, darīt vairāk, stumt vairāk, tad jūs izmantojat smagu mīlestību kā galveno instrumentu motivācija.

Daži cilvēki labi reaģē uz smagu mīlestību, bet ne visu laiku! Mums laiku pa laikam jābūt laipniem pret sevi. Novērtējiet, vai tas ir kaut kas, ko jūs darāt, un pēc tam pielāgojiet savu pieeju, komplimentējot sevi par lietu, ko esat izdarījis labi, un uzlabojot lietas, kuras jūs varētu darīt labāk.

10. Jums vienmēr ir jālūdz apstiprināšana vai kāda cita viedoklis

Ja jūs nekad nejūtaties labi par kaut ko, ja vien kāds cits jums nav devis atļauju to darīt, E.gan. Validācija, tad tā ir sevis nicināšanas pazīme.

Jums ir savi viedokļi un viedokļi. Viņi ir tikpat cienīgi kā jebkurš cits. Jums nav nepieciešams kāds, kurš jums pateiktu, ka jūs izskatāties jauki, lai justos labi par savu apģērbu un to, kā jūs izskatāties. Jūsu viedoklis ir pietiekams!

11. Jūs vienmēr novirzāt komplimentus un pieņem, ka cilvēki tos nenozīmē

Cilvēki nesniedz komplimentus par to elli. Viņi viņiem dod, jo viņi tos domā un vēlas pateikt kaut ko jauku! Ja jūs vienmēr novirzāt komentārus ar humoru vai pašnovērtējošu piezīmi, un jūs pieņemat, ka tie nenozīmē to, ko viņi saka, jums ir problēmas ar sevi.

Mēģiniet uzklausīt viņus un ņemt komplimentu pārmaiņām. Tā vietā, lai atgrieztos ar humoristisku piezīmi, vienkārši sakiet “paldies” un smaidiet. Drīz jūs redzēsiet nelielas izmaiņas jūsu attieksmē pret komplimentiem.

12. Jums ir bail izjust mīlestību

Kad esat sevi mīlīgs, jūs pieņemat, ka neviens jūs nekad nemīlētu. Un pat ja viņi sākumā darītu, viņi nelīp apkārt. Tātad, tā vietā, lai to izdarītu īstu kadru, jūs sperat soli atpakaļ, jo, hei, viņi tik un tā atstās, pareizi?

Neviens neteica, ka iemīlēties ir viegli ... tas ir drausmīgi! Jūs atverat sevi kādam, nezinot, kas notiks. Tā vietā, lai ienirtu, jūs nobijies iemīlēties, jo jūtaties kļūdains un nepilnīgs. Labi ir tas, ka visi ir kļūdaini; tu neesi viens.

13. Jūs izolējat sevi

Vēlaties palikt mājās, nenozīmē, ka jūs sevi mīlat. Bet, ja jūs piedzīvojat citas sevis nicināšanas pazīmes plus Nepieciešamība izolēt sevi, tā ir sevis nicināšanas pazīme. Jūs paliekat prom no sabiedriskiem pasākumiem, un, ja jūs esat uzaicināts, jūs uzskatāt, ka tas tika darīts no žēluma.

14. Sakāve

Jums bieži ir negatīvas domas par sevi. “Nav jēgas, es nekad to nedarīšu” vai “es to sūkāt” vai “tas man nekad neizdosies”, ir daži sakāves piemēri.

Runāšana ar sevi tā, it kā jūs jau esat izgāzies.

15. Jūs bieži neizmēģināt jaunas lietas, pieņemot, ka tās noiet greizi

Ja vēlaties darīt lietas, bet jūs apturat sevi, jo jūs domājat, ka tas nedarbosies, vai tas noiet greizi, tā varētu būt vēl viena sevis nicināšanas pazīme.

Jums būtībā nav pārliecības par sevi, lai kaut ko izmēģinātu un redzētu, kas notiek. Dažreiz jūs uzvarēsiet, dažreiz jums neizdosies. Katrā ziņā jūs mēģinājāt un, iespējams, kaut ko iemācījāties šajā procesā. Vienkārši ej ar to. Ja vēlaties kaut ko izmēģināt, dariet to un redziet, kas notiek! Jo vairāk jūs to darāt, jo vieglāk to iegūs!

16. Jūs koncentrējaties uz laikiem, kad esat kļūdījies

Mēs visi pieļaujam kļūdas, bet jūs koncentrējaties tikai uz tiem mirkļiem. Patiesībā jūs arī pieņemat daudz labu lēmumu; tu joprojām esi dzīvs un elpo, labi?

Jums nevar būt taisnība visu laiku, un būs gadījumi, kad tas jūs iekostiet muca. Bet tā ir lieta par dzīvi; Jūs ne vienmēr varat atrasties augstā līmenī.

17. Narkotikas un/vai alkohola lietošana

Piedzīvojot sevi, var būt grūti emocionāli pieņemt sevi kā neveiksmi *, kas jūs neesat; Tas ir tikai jūsu prātā*. Pašnovecošana var likt cilvēkiem lietot narkotikas un alkoholu kā veidu, kā rīkoties ar viņu kauna un sāp.

18. Jūs esat greizsirdīgs par citiem

Jūs pastāvīgi domājat par to, kā citi cilvēki ir labāki par jums. To darot, jūs noliecat sevi un neļaujat īstenot savus sapņus un mērķus. Jūs neesat tāds pats kā apkārtējie cilvēki un otrādi. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar viņiem.

Kā izjaukt pašmīlības ciklu

Pašnovecošana ir milzīga problēma. Tas var masveidā ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Mēs visi esam pelnījuši justies labi un dzīvot savu labāko dzīvi. 

Mācīties mīlēt sevi un izjaukt sevis nicināšanas ciklu nav viegli, bet ar laiku to var izdarīt. Domāšanas maiņa pret pozitīvo ir būtiska mīklas sastāvdaļa. Izpildiet padomu, lai palīdzētu veikt nelielas izmaiņas. Bērnu soļi jūs tur nokļūs, bet negaidiet brīnumus uz nakti.

Kā apturēt pašnovērtēšanu

Mēs neierosinām, ka ir viegli iemācīties apturēt sevi. Tas ir pilnībā atkarīgs no iemesla, kāpēc jūs jūtaties šādi. Vai esat pieredzējis traumu savā dzīvē? Vai jums ir ļoti dziļi iesakņojusies pieredze, kas datēta ar bērnību? Vai jums ir ķermeņa attēla problēmas, kas liek jums salīdzināt sevi ar citiem?

Tie ir visi iemesli, kas dažreiz var piespiest cilvēku ir ļoti negatīvas attiecības ar vissvarīgāko cilvēku savā dzīvē - paši.

Vai jūs regulāri salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem? Kad jūs skatāties spogulī, vai jūs nicināt to, ko redzat? Vai jūs velciet sevi uz leju, tomēr dariet visu iespējamo, lai vilktu citus cilvēkus?

Diemžēl pašnovērtēšana ir kopīgs mūsdienu elements. Dzīvošana ar to nav iespēja. Kad jūs nemīlat sevi un neredzat, cik patiesi esat, kļūdas un viss, nav iespējams īsti dzīvot piepildītu dzīvi.

Tikai tad, kad jūs izmetat pašmīlības slāņus un atverat acis uz brīnumu un skaistumu ne tikai sevi, bet arī dzīvi, vai jūs tiešām varat dzīvot ar pilnīgu pamešanu.

7 vienkāršākie soļi, lai iemācītos apturēt sevi

Labā ziņa ir tā, ka laika gaitā un ar daudzām pūlēm var iekarot pašmīlību. Neviens neteica, ka tas būtu viegli. Tas griba Esi tā vērts.

Viens. Izstrādājiet, kas liek jums justies šādā veidā

Iespējams, ka jūs nepiedzīvojat pašmīlību visu diennakti. Tas ir diezgan iespējams, ka daudz laika jūs jūtaties labi. Tādā gadījumā, kas izraisa jūs slazdo sevi?

Labs veids, kā identificēt šos izraisītājus, ir saglabāt žurnālu. Nē, jums nav jāatgriežas pusaudžu gados, kad dokumentē visu savu dzīvi.

Vienkārši saglabājiet piezīmes par to, kā jūtaties un kas liek jums izjust šīs jūtas, E.gan. Kas notika ap to laiku, kad jūs viņus pieredzējāt. Pēc dažām nedēļām jūs pamanīsit modeļus, kas jums sniegs dažus norādījumus par to, kādu darbību jāveic.

Rādītājs. Iemācieties apšaubīt negatīvismu

Kāpēc negatīvisma ir jāuzvar? Protams, cilvēka smadzenēm ir stingrs, lai būtu negatīvs kā noklusējuma iestatījums, taču tām nav jāuzvar katru reizi. Labs veids, kā iemācīties apturēt sevi, ir noteikt, kad doma, kas jums ir, ir negatīva.

Izaiciniet to un pārveidojiet kaut ko pozitīvu. Jo vairāk jūs atkārtojat šo procesu, jo pozitīvāks jūs kļūsit dabiski. Kad tas tā ir, sevis nicināšana kļūs par atšķirīgu pagātni.

3. Saprotiet, ka pašnožēlošana nav fakts

Pašnovecošana zaudē savu spēku, kad saprotat, ka negatīvā saruna, kuru jūs sev sakāt, patiesībā nav pierādīts fakts. Tā ir sajūta un visa sajūta ebbs un plūsmas, un pēc tam galu galā novirzās prom. Tas nozīmē, ka jebkura jūsu doma, kas ir pievienota sevis nicināšanai.

Problēma ir tā, ka to parasti aizstāj ar citu. Šajā gadījumā daļa no mācīšanās, kā apturēt pašnovērtēšanu, ir tā spēka atņemšana, izprotot atšķirību starp patiesību un jūtām.

4. Pavadiet laiku, darot lietas, kuras jums patiesi patīk

Vai jums patīk doties garās pastaigās pa laukiem? Vai jums patīk skatīties vecās filmas? Vai cepšana padara jūs laimīgu? Vai jums patīk videospēles? Izstrādājiet to, kas jums patīk darīt, un dariet vairāk no tā!

Ja jūs varat ņemt vērā dažas sporta aktivitātes, lai iegūtu vairāk vingrinājumu un kustētos ķermenī, vēl labāk! Jo vairāk laika jūs pavadāt smaidot un jūtaties labi sevī, jo grūtāk būs, ja pašnovēršība būs aizturēta un radīs būtisku efektu.

5. Identificējiet laimīgus cilvēkus savā dzīvē

Paskatieties uz savu sociālo loku, kas ir cilvēki, kuri vienmēr smaida un kas liek jums justies labi? Pavadiet vairāk laika kopā ar viņiem!

Pozitivitāte ir patiesi infekcioza, tāpēc, ja jūs atklājat, ka jūsu dzīvē ir viens cilvēks, kurš liek jums justies labi, kāds, kurš liek jums smieties un kurš vienmēr jūtaties labāk, pajautājiet viņiem, vai viņi vēlas kaut ko darīt vai pavadīt laiku, atdzesējot.

Ja jūtaties pietiekami tuvu šai personai, varat arī izskaidrot savus jautājuma iemeslus; Ja viņi ir labi draugi.

Ar. Esiet laipns pret sevi

Ja jūs esat iestrēdzis sevi paradumu, jūs, iespējams, esat diezgan nelaipns pret sevi, bet diezgan laipns visiem citiem apkārtējiem. Pajautājiet sev, kāpēc. Kāpēc citi cilvēki ir pelnījuši laipnību un līdzjūtību, bet jums liekas?

Vai esat izdarījis kaut ko briesmīgu, kas liek jums būt laimei un mīlestībai necienīgi? Nē! Tātad, pagrieziet līdzjūtību, ko jūs piešķirat citiem cilvēkiem uz iekšu un atdodiet to sev.

Kā? Pavadot laiku, darot lietas, kuras jums patīk, vai vienkārši identificējoties, kad esat smagi pret sevi un sakāt “nē! Es to neesmu pelnījis, ”un pēc tam pārmeklēt kaut ko laipnu un līdzjūtīgu.

Plkst. Izrunājiet to

Nekad nenovērtējiet par zemu runas par savām emocijām spēku. Kad jūs runājat par to, kā jūs jūtaties, problēma nesniedz tādu pašu spēku pār jums.

Jūs varat atcelt situāciju un to saprast. Kad jūs visu turat galvā, tas aizņem pārāk daudz vietas un kļūst sajaukts. Ir grūti domāt taisni, kad jūsu smadzenes ir pilnas ar troksni un sajaukšanu!

Runājot par lietām, vai nu ar kādu, kuram uzticaties, kādu objektīvu, vai terapeitu, ja jums liekas, ka jums tas ir nepieciešams, jūs atradīsit daudz skaidrāku attēlu, kas nāk jūsu ceļā.

Nekad nebaidieties lūgt palīdzību. Atzīt, ka jūs cīnāties un ka vēlaties uzzināt, kā apturēt sevi, ir viena no drosmīgākajām un visspēcīgākajām lietām, ko jūs varētu darīt.

Pašnožēlošana nežēlīgā pasaulē

Protams, mēs dzīvojam pasaulē, kas nav īpaši laipna. Tādā gadījumā var būt grūti saprast, kāpēc esat pelnījis laipnību, kad visi pārējie ir nežēlīgi. Rezultāts, cilvēce ir aizmirsusi, kas ir būt cilvēkam. Būt cilvēkam ir būt mīlošiem un laipniem pret apkārtējiem un atdot sev tādu pašu mīlestību un uzmanību.

Nav iespējams būt laimīgam situācijā, kad jūs pastāvīgi velk sevi uz leju. Kā jūs varat sagaidīt, ka izmantosiet dzīvē vēlamās iespējas vai darīt lietas, par kurām sapņojat? Kā jūs varat sagaidīt mīlestības piesaistīšanu savā dzīvē, ja nevarat sevi mīlēt?

Ceļojums prom no sevis nicināšanas un uz pašmīlību dažiem cilvēkiem var būt ilgs laiks atkarībā no dziļāka iemesla. Bet ilgi nenozīmē neiespējamu.

Mācīšanās, kā apturēt sevi, ir kaut kas tāds, uz ko jums šobrīd jākoncentrējas. Izmantojiet šīs zīmes, uzdodiet sev grūtos jautājumus un netērējiet vēl vienu laiku, kas nepatīk sev vai vēlas, lai jūs būtu kāds cits.