Seši nolīgumi par veselīgām attiecībām

Šajā rakstā

• Iztēle par pienākumu
• Cerības
• Kā tas varētu izskatīties savādāk?
• Iztēle par pienākumu
• Cerības
• Iesniegt jebkuru pieprasījumu, kuru vēlaties iesniegt
• Sakiet jā un seko līdzi, vai saki nē
• Pieņemt vilšanos un sāpināt
• Skatieties spēka atšķirības
• Izvirzīt prasības
• Memnoons

Parādīt visu

Vai jūs meklējat palīdzību, kā veidot veselīgas attiecības? Vietīgu attiecību viktorīnas uzņemšana var būt laba ideja, lai noteiktu, kur jūs stāvat kopā ar savu dzīvesbiedru.

Ja jūs meklējat padomus par veselīgām attiecībām, mēs sniedzam jums sešus nolīgumus, kas jums jāaplūko. Šie nolīgumi ir stūrakmeņi veselīgu attiecību veidošanai.

1. Izvirzīt prasības
2. Pārvietojiet cerības uz pieprasījumiem, pārvietot saistības uz saistībām

Caitlyn: mamma, vai es varu aizņemties jūsu jaunos zābakus?

Šerija: Protams, medus

Vēlāk tajā pašā dienā.

Šerija: Kaitlīna ir tik kaitinoša! Es gribēju valkāt savus jaunos zābakus, un viņa tos aizņēmās!

Gabe: Neprasot jums?

Šerija: Nē, viņa jautāja. Es nevarēju pateikt nē, jo viņa būtu tik vīlusies.

Kaitlīna: Mamma, kas par lietu? Kāpēc tu uz mani dusmojas?

Šerija: Es šodien gribēju valkāt šos zābakus! Tu esi tik savtīgs!

Caitlyn: Nu žēl! Jums nav jānovērtē mani par to! Tu esi tik kaitinoša māte. Smalks. Es vairs nekad neko neprasīšu.

Vai šāda veida scenārijs jūtas pazīstams?

Es to saucu par “saistību iztēli.”Šerijam bija pienākuma iztēle, ka viņai bija jāizdod zābaki Kaitlīnai.

Kā ar šo?:

Es personāla sanāksmē: “Ak, mans Dievs, tas jaunais jaunais personāls Koltons pat nepiedāvāja mazgāt manus ēdienus. Viņam nav cieņas pret saviem vecākajiem. Es nespēju noticēt, ka viņš tika pieņemts darbā!”

Šīs dusmas un spriedums ir manu cerību rezultāts.

Attiecības, kuru pamatā ir cerības un saistības, mēdz būt sāpīgas

Viņi pieņem, ka pastāv milzu pareizo un nepareizo grāmatu, kurai katram no mums ir piekļuve, lai mēs kaut kā varētu zināt un vienoties par to, kas ir labs, pareizs un piemērots.

Viņi pieņem, ka vilšanās nav ok. Ka, ja kāds izjūt vilšanos, tad kāds cits ir vainīgs. Tā vietā, lai saprastu, ka vilšanās ir dabiskā emocija, kāda jūtas, kad cilvēks sevi piesaista realitātē - ka tas, ko viņi vēlējās, nenotiks.

Apskatīsim, kas notika šajās situācijās

Iztēle par pienākumu

Kaitlīna iesniedza pieprasījumu.

Šerija, uzskatot, ka Kaitlīnai bija cerība, ka tiks doti zābaki, sevī radīta “iztēle par pienākumu.'Šerija jutās par pienākumu, tāpat kā viņai "bija" dot Kaitlyn zābakus. Tāpēc viņa teica “jā”, kad viņa domāja “nē.'

Pēc tam Šerija izjuta aizvainojumu pret Kaitlīnu.

Šerija kritizēja Kaitlīnu Gabe.

Šerija izteica dusmas uz Kaitlīnu, norādot, ka Kaitlīna izdarīja kaut ko nepareizi, un bija vainīga Šerijas vilšanās. Viņa iemeta Kaitlīnu zvejas līniju ar vainu kā ēsmu.

Kaitlīna nopirka netiešo un sakost ēsmu un pēc tam jutās vainīga.

Pēc tam Kaitlīna vainoja Šeriju par to, ka viņa jūtas vainīga.

Kaitlīna atrisināja problēmu, atvienojoties no attiecībām. Viņa sacīja.

Cerības

Personāla sanāksmē es esmu grupas “vecākais”. Man ir cerības, ka jaunākais, jaunākais darbinieks Koltons izrādīs cieņu pret viņa vecākajiem."Man tas izskatās, ka viņš piedāvās tīrīt manus ēdienus. Es pieņemu, ka Koltons var vienkārši pārbaudīt lielo labo un nepareizo grāmatu un zināt, ka viņam “vajadzētu“ tīrīt manus ēdienus.

Varētu rasties tas, ka šim jaunajam vīrietim var notikt tieši tādas pašas iztēles, kas lieliski atbilst manām cerībām. Vai, iespējams, viņš varēja lasīt manu prātu.Es domāju, ka tas arī varētu notikt? Tādā gadījumā viņš mazgās manus ēdienus. Labākais, kas var notikt no šīs situācijas, ir tas, ka es viņu nemudinu. Tas ir labākais scenārijs.

Bet, visticamāk, viņam nebūs tieši tādas pašas saistības, lai atbilstu manām cerībām. Tad es būšu dusmīgs uz viņu, tiesāt viņu, izmetu viņam vainas ēsmu, kas ēsta zvejas līnijā un “liek viņam justies nepareizi un sliktu.

Kā tas varētu izskatīties savādāk?

Lai dziedinātu disfunkciju attiecībās, pamatojoties uz cerībām, vienkārši runājiet kā pieprasījumi.

Cerības pieņem, ka otram personai ir pienākums pēc morāla pienākuma. Ka viņiem tas būtu jādara, un, ja viņi to nedara, viņi ir slikti/nepareizi/amorāli.

Pieprasījums atzīst otras personas iekšējo brīvību un atzīst, ka, ja viņi saka jā, tā ir dāvana jums vai viņu lēmums (varbūt par mijmaiņas darījumu) no brīvības vietas.

Tas paver daudz vairāk iespēju autonomijai, mīlestībai un novērtēšanai attiecībās.

Iztēle par pienākumu

Caitlyn tomēr iesniedza veselīgu pieprasījumu.

Šerija teica jā, bet viņa domāja nē.

Arī

1. Viņa varēja teikt: “Nē, Kaitlyn, es šodien plānoju valkāt zābakus” vai
2. Ja Šerija sajustu laimi, apmierinot savu vajadzību pēc ieguldījuma, aizdodot zābakus Kaitlīnai, tad viņa varēja pateikt “jā” un baudītu šīs dāvanas dāvināšanu.

Gabe varēja teikt: “Ja Kaitlīna ir vīlusies, tas ir labi. Viņai viss būs kārtībā. Tomēr tagad viņa ir jūsu kritikas saņēmēja. Es derētu, ka viņa būtu devusi priekšroku, ja tu būtu godīgs un teici: "nē.""

Tā vietā, lai Kaitlīna pirkt to, ka viņa izdarīja kaut ko nepareizi, vai arī bija atbildīga par Šerijas vilšanos, iesniedzot lūgumu, viņa varēja pateikt: “Mamma, kad es prasīju zābakus, man būtu bijis labi, ja jūs būtu teicis:“ nē.'Es justos vīlies, bet tikai īslaicīgi. Es atrastu citu stratēģiju, lai apmierinātu manu vajadzību.

Kad es jums jautāju nākotnē?"Jo to patiesībā nozīmē mans lūgums. Un es ceru, ka jūs man godīgi atbildēsiet. Ja jūs man nekad neteiksiet “nē”, tad es nekad neuzticēšos, ka jūsu jā, ir patiesi.

Daudziem cilvēkiem ir iztēles saistības, kas pat neatspoguļo citas personas cerības. Bieži ir noderīgi pārbaudīt iztēli, pajautājot otrai pusei, vai viņiem ir lūgums, ko viņi vēlētos iesniegt.

Varbūt mamma dodas uz visādām nepatikšanām, lai skolā pagatavotu kūku sava bērna dzimšanas dienai, bet skola pat nevēlas, lai viņa to dara. Viņa varēja pārbaudīt skolu, pirms viņš tikai uzņemas pienākumu. Un pat tad viņa var pateikt bezmaksas jā vai nē pieprasījumam.

Cerības

Vēl viens scenārijs, kas varētu notikt personāla sanāksmē, ir tas, ka es savas cerības pārvēru pieprasījumā. - Kolton, vai tu prātā mazgāt manus ēdienus man? Tas man palīdzētu pabeigt šo projektu, kuru es daru.”Tad Koltons savā brīvībā varētu pateikt jā vai nē. Ja viņš saka jā, es jūtu atzinību pret viņu, kas viņam patīk.

Vai arī vēl viens scenārijs, man nav cerību uz Koltonu. Bet varbūt viņš piedāvā man mazgāt manus ēdienus. Tad es mazliet pārsteigtu, manas uzacis iet uz augšu. Tad es pasmaidu un jūtos tik liela atzinība. Viņš redz manas uzacis un manu smaidu, un viņš jūtas laimīgs. Viņa vajadzība pēc iemaksas un savienojums ir izpildīts. Dubultā uzvara.

Viens. Iesniegt jebkuru pieprasījumu, kuru vēlaties iesniegt

Kad ir vienisprātis, ka cilvēks var pateikt nē, tas mazina lielu spiedienu uz pieprasījuma iesniegšanu. Ja jūs baidāties, ka persona teiks jā, kad viņi domā nē, tad jūs varētu baidīties iesniegt pieprasījumu.

Bet, kad jūs zināt, ka viņi uzņemsies atbildību pateikt nē, jūs varat jautāt visu, kas jums patīk. “Vai jūs laizīsit grīdu?”Ir pilnīgi jauks lūgums.

Rādītājs. Sakiet jā un seko līdzi, vai saki nē

Kad persona iesniedz pieprasījumu, tas ir visnoderīgāk, ja otra persona atbild ar jā vai nē. Vai ar ieteiktu pieprasījuma grozījumu, lai tas atbilstu arī viņu vajadzībām. “Protams, es jums aizdošu zābakus, bet vai jūs tos varētu atgriezt līdz pulksten 16:?”

Sakot nē, ir pilnīgi jauka atbilde uz pieprasījumu.

Paziņo, kāpēc tu saki nē, es.E. Artikulēt jūsu vajadzības, kuras jūs mēģināt apmierināt. “Es labprāt jums aizdotu savus zābakus, bet es plānoju tos valkāt šopēcpusdienā.”

Ja cilvēks saka jā, tad tā ir apņemšanās.

Tā ir liela attiecību slodze, ja cilvēks neievēro savas saistības.

Mums visiem ir parādīti neparedzēti šķēršļi, kas traucē mums sekot savām saistībām, un tas ir labi. Lai paliktu integritātē ar otru cilvēku, mums vajadzēs tikai pēc iespējas ātrāk sazināties ar viņiem un, cik vien iespējams, piedāvāt labojumus.

Un kā mēs redzējām ar Šeriju, sakot jā, kad jūs domājat nē, nav dāvana otrai personai.

Dažreiz jūs nolemjat pateikt jā, kaut arī nejūtas kā pieprasījuma iesniegšana. Kad jūsu mazulis naktī raud, jūs, iespējams, nejutīsities kā piecelties, bet savā brīvībā nolemjat to darīt.

3. Pieņemt vilšanos un sāpināt

Vilšanās un ievainotie ir veselīgas emocijas, kas personai tiek pielīdzināta realitātei.

Katrai emocijai ir noderīgs mērķis, veidojot veselīgas attiecības.

Mēs jūtam vilšanos, kad pieņemam realitāti, ka mēs nesaņemsim kaut ko, ko vēlamies. Mēs jūtamies sāpīgi, kad pieņemam, ka kāds mūs nepatīk, tik daudz, cik mēs gribējām. Ir ļoti svarīgi ļaut šai emocijai darīt savu darbu un nogādāt mūs uz vietas, lai pieņemtu mūsu pasaules realitāti.

Šīs emocionālās pieredzes ir īslaicīgas. Tie nav kaitīgi.

Ja mēs to varam realizēt, atbalstīt personu pieņemt emocijas un nodrošināt cilvēka empātisku klātbūtni, kamēr viņi piedzīvo šīs īslaicīgās sāpes, mēs viņiem darām daudz lielāku pakalpojumu nekā mēģināt kādu vainot, noliegt sajūtu vai melot, lai novērstu jūtas. Ir labi justies. Tas ir tas, kas viņiem jāzina.

Liekas, ka bailes no vilšanās vai ievainot ir tas, kas cilvēkus virza uz neveselīgām attiecību metodēm.

Vēl viena problēma, kas virza neveselīgas attiecības, ir tad, kad mēs neievērojam viens otra nē.Persona, kas saka nē.

Sešu nolīgumu ietvaros visiem ir jāpiekrīt, ka visi ir atbildīgi par savām jūtām un neuzņemas atbildību par kāda cita jūtām.Izņemot jūsu apgādājamos.

Vainojot personu, kura teica nē par jūsu jūtām, jūs padarāt ticamāku, ka nākotnē viņi pateiks jā, kad viņi domā nē, un tad jūs tiks pakļauts viņu aizvainojumam, vai arī viņš to neievēros utt.

4. Skatieties spēka atšķirības

Lielākajā daļā mūsu ikdienas attiecību mēs varam noslēgt šos sešus līgumus par veselīgām attiecībām, taču ir arī svarīgi apzināties, ka dažās attiecībās otra partija nespēj vai nevarētu, vai ir kultūras tabu, kas saka nē, kad tie nozīmē nē.

Šajā gadījumā jūs varat izteikt ļoti skaidru pieprasījumu, sniedzot skaidru atļauju bezmaksas nē. “Lūdzu, sakiet nē manam pieprasījumam, ja vien tas jums kaut kādā veidā nesniegs labumu vai padarīs laimīgu, to piešķirt. Es tikai gribu, lai jūs sakāt jā, ja tas būtu memnons.”Memnoon ir darījums, kas dod labumu abām pusēm. Uzvara/uzvara.

Dažreiz otra partija nevar pateikt nē - piemēram, Zeme, dzīvnieki vai mazi bērni.

Šajā gadījumā jūs varat uzņemties atbildību dzirdēt viņu nē ar jebkādiem līdzekļiem, kas jums ir pieejami, piemēram, pajautāt sev: “Ja es būtu viņi, vai es teiktu jā vai nē?'

5. Izvirzīt prasības

Nevardarbīgā komunikācijā viņi runā par prasībām tādā veidā, kas liek šķist, ka vēlaties no tām izvairīties.

Lūk, kur mana domāšana mazliet atšķiras. Kaut arī es piekrītu, ka pieprasījuma, nevis pieprasījuma izveidei, kas saistīta ar atvienošanos attiecībās, ir reizes, kad es uzskatu, ka pieprasījuma izvešana ir veselīgākais ceļš.

Ja otra persona izvēlas stratēģijas, neapsverot jūsu vajadzības un tādējādi viņi rīkojas/nedara uzvedību, kas jums kaitē, vai neļauj jums apmierināt jūsu vajadzības, es uzskatu, ka šīs personas pieprasījuma veikšana ir rīcība ar Vislabāk labvēlīgākais rezultāts kopumā.

Pēc pieprasījuma es domāju, ka jūs personai dosit informācijas dāvanu.

Jūs viņiem paziņotu, pirms viņi pieņem lēmumu viņu brīvībā, ko jūs darīsit savā brīvībā, atbildot uz viņu izvēli.

Pieprasījums seko, ja jūs, tad es, formāts. “Ja jūs izvēlaties atstāt savus traukus uz galda, tad es izvēlēšos tos ievietot uz jūsu gultas.”

Atkal es izmantotu pieprasījumu tikai tad, ja otra persona nevēlas dialoglodziņu ar jums noteikt abas jūsu vajadzības un atrast stratēģiju, kas atbilst abām vajadzībām. Vai, ja otra persona apņemas, bet nemēģina ievērot saistības.

Es uzskatu, ka labāk ir uzņemties atbildību par savām vajadzībām un izmantot to, kas jums ir nepieciešams, lai novērstu sevi pārkāpt.

Šāda veida situācija ir diezgan reti sastopama un parasti norāda, ka otram cilvēkam ir kaut kādas sāpes un kurai nepieciešama līdzjūtība un palīdzība. Tātad pēc savas aizsargājošās robežas iestatīšanas jūs varētu izvēlēties piedāvāt viņiem palīdzību.

Ar. Memnoons

Tas, ko mēs strādājam attiecībās, tiek saukts par memnoon.

Memnoon nozīmē, ka viens cilvēks dod dāvanu citam, un, uzdāvinot dāvanu, viņi kļūst laimīgi. Tātad tā ir uzvaras/uzvaras situācija.

Tāpat kā tad, kad Koltons piedāvāja gatavot manus ēdienus.

Apzināti noslēdzot šos sešus līgumus ar cilvēkiem jūsu dzīvē, es domāju, ka jūs atradīsit, ka liela daļa nevajadzīgā attiecību celma pazudīs, un jūs jutīsities cienījamāks, un jums patiks skaistie cilvēki savā dzīvē visaugstākais.