Miega problēmas pēc šķiršanās vai šķiršanās - un kā tās pārspēt

Plkst.m. Kamēr pārējā pasaule ir ātri aizmigusi, jūs satraucaties par visām detaļām, visi vienatnē. Jūs droši vien zināt, ka nakts vidusdaļa nav laiks risināt šīs aktuālās problēmas, tomēr jūs ciešat no dažām stundām un katru dienu pamodies izsmelti.

Šajā rakstā

• Kāpēc gulēt mūs apiet pēc šķiršanās vai šķiršanās?
• Ko darīt ar bezmiegu šķiršanās un šķiršanās laikā?
• Redzēt terapeitu
• Divreiz pārbaudiet gulētiešanas ieradumus
• Izmēģiniet zāļu tējas un dabiskas miega palīglīdzekļus
• Pārbaudiet savu miega vidi

Sīkāk apskatīsim, kas izraisa bezmiegu, kas parasti pavada šķiršanos un šķiršanos, kā arī dažas stratēģijas, kā atgriezties veselīgas miega rutīnas.

Kāpēc gulēt mūs apiet pēc šķiršanās vai šķiršanās?

Neviena no divām šķiršanās nav identiskas, tomēr vairums cilvēku, kuri nesen ir šķirti vai šķīrušies.

Kaut arī mūsu stāsti ir atšķirīgi, ir viens kopīgs pavediens, kas iziet cauri visiem tiem - stress.

Guļamistabas kritika komanda piekrīt, paziņojot:

VaiStress un bezmiegs ir vienmērīgi pavadoņi, tik daudz, ka miega ekspertiem ir vārds šāda veida bezmiegam. Pazīstams kā pārejoša bezmiegs vai akūta pielāgošanās bezmiegs, šīs miega problēmas neļauj mūsu smadzenēm veikt svarīgus procesus, kas galu galā noved pie dziedināšanas. Bez REM miega mēs pareizi apstrādājam savas emocijas. Un bez mierīga miega kopumā mūsu lidojuma vai cīņas sistēmas paliek aktīvas vairāk stundas, un kortizola ražošana joprojām ir augsta, nevis nomesta”.

Šīs ar miegu saistītās fizioloģiskās reakcijas var izraisīt nopietnas sekas veselībai. Kā izrādās, risinājuma atrašana var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, novērst svara pieaugumu un saglabāt stresu vēl sliktāk.

Ko darīt ar bezmiegu šķiršanās un šķiršanās laikā?

Ir daudz veidu, kā rīkoties ar bezmiegu šķiršanās vai pēc šķiršanās laikā un pēc tās. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka tehnikas kombinācija, kas noved pie mierīga miega un laika gaitā, veselīgs miega modelis atgriežas, jo dzīve pārņem jaunu normālu.

Šeit ir dažas izmēģinātas un patiesas metodes bezmiega izraidīšanai -

Viens. Redzēt terapeitu

Kaut arī daudzi balsu idejā apmeklēt profesionāli kognitīvās uzvedības terapijas terapijai, neiesaistīta persona klausīties bez sprieduma var radīt brīnumus jūsu prāta stāvoklī šajās trauslajās dienās.

Kognitīvā uzvedības terapija māca jums identificēt domas un izturēšanos, kas padara jūsu miega problēmas sliktāku.

Daži terapeiti specializējas arī bioatgriezeniskā saitē, relaksācijas apmācībā un citās metodēs, kā rīkoties tieši ar bezmiegu.

Vladislava Muslakova foto vietnē Unsplash

Rādītājs. Divreiz pārbaudiet gulētiešanas ieradumus

Kad jūtas, ka visa pasaule sabrūk, mēs bieži pievēršamies mierinošiem pārtikas produktiem, alkohola un / vai pārmērīga skatīšanās televizoriem (skumji, romantiskas komēdijas), lai pārliecinātos.

Diemžēl tādas lietas kā kafija, nikotīns, cukuroti kārumi un alkohols var kavēt normālus miega modeļus, neļaujot mums nomest gulēt vai pamodināt mūs 2 vai 3 a.m. lai mēs varētu atsākt tās briesmīgās domas cilpas, kas mūs vispirms veda uz virtuvi vai bāru.

Televizors, klēpjdators un pat viedtālrunis ir vainīgi, lai izdalītu graujošu zilo gaismu, kas arī kavē miegu. Ja vien jums nav zilas gaismas bloķējošas lietotnes, nakts iestatījumi vai īpašas brilles, lai bloķētu zilo gaismu, vislabāk ir pilnībā izvairīties no ekrāna laika apmēram stundas laikā pēc gulētiešanas.

Ja jums nav iespējams izvairīties no televizora, uzmanieties no biedējošiem vai vardarbīgiem šoviem un mēģiniet neskatīties vēlu ziņas. Tā vietā dodieties uz kaut ko nomierinošu vai pat garlaicīgu. Dabas šovi ir ideāli, jo tie mēdz parādīt skaistus, mierīgus attēlus, kas var palīdzēt jums nedaudz tikt galā ar stresu vai kāpēc gan neizslēgt kādu relaksējošu mūziku.

Ja esat gatavs atteikties no ekrāna laika un silta vannas, relaksējošas ēteriskās eļļas un citas noderīgas pirms gulētiešanas prakses, lai pamodinātu līci, varētu pietikt ar labu vecmodīgu grāmatu, lai novērstu uzmanību no jūsu rūpēm un Palīdziet jums atpūsties, lai jūs varētu aizmigt ātrāk.

Izvēlieties kaut ko tādu, kas nav interesants, un pārliecinieties, ka jūs neļaujaties jaunākajam trillerim tieši pirms gulētiešanas. Kad jūs lasāt siltā, dzeltenā gaismā, ērti atbalstiet kājas un varbūt iešņācies ar mājīgu segu, pareizā grāmata var ātri virzīties uz miegu.

3. Izmēģiniet zāļu tējas un dabiskas miega palīglīdzekļus

Ja recepte vai ārpusbiržas miega zīmes var ļaut justies neķītrai un dažāda veida dienu pēc tam, kad tās lietojat, daudzi ārstniecības līdzekļi palīdz jums viegli aizmigt un ļauj jums pamosties, jūtoties atsvaidzināti.

Tirgū ir daudz lielisku formulu.

Tējas, piemēram, kumelīte vai guļošs maisījums, palīdz visam ķermenim un prātam atpūsties, ārstējot jūs ar siltu, nomierinošiem aromātiem un maigiem relaksantiem. Meklējiet maisījumus, kas satur baldriānu, apiņus, catnip, kumelītes un pasifloru. Daži satur arī lavandu un piparmētru.

Ja jūs domājat, ka jums ir nepieciešams kaut kas stiprāks, jūs varētu apsvērt ārstniecības augu papildinājumu. Melatonīns ir populārs, tāpat kā baldriāns, apiņi, kumelīte un patentēti maisījumi, kas izmanto vairākus nomierinošus augus.

Noteikti runājiet ar ārstu par šiem, ja lietojat jebkāda veida recepšu medikamentus. Kaut arī šie ārstniecības līdzekļi ir dabiski, tie var būt spēcīgi - un dažiem ir zināma zāļu mijiedarbība.

Aromterapija var palīdzēt arī gulēt.

Ir bez piepūles apvienot ar citām bezmiega piekaušanas metodēm pēc šķiršanās vai šķiršanās. Ēteriskās eļļas darbojas tieši uz jūsu limbisko sistēmu, un dažas piedāvā labi dokumentētu relaksējošu efektu, tik daudz, ka cilvēkiem, kuri tos lieto, ieteicams nebraukt vai veikt citus svarīgus uzdevumus, vienlaikus baudot.

Lavandas ēteriskā eļļa ir klasika, un arī tādas smaržas kā Clary Sage un kumelīte ir diezgan nomierinošas. Pievienojiet dažus pilienus sava iecienītākā difuzoram, ieslēdziet to un ļaujiet nomierinošajiem aromātiem atslābināt jūsu prātu un ķermeni.

Ja vēlaties, varat izmantot arī aromterapijas vannu un ķermeņa produktus. Vienkārši noteikti izvairieties no atsvaidzinošām smaržām, piemēram, citrona, rozmarīna un apelsīna pirms gulētiešanas.

Arī skatīties: 7 Biežākie šķiršanās iemesli

4. Pārbaudiet savu miega vidi

Ērts matracis un mājīgi spilveni ir tikai sākums. Pārliecinieties, ka jūs guļat tumšā telpā ideālā temperatūrā. Lielākajai daļai cilvēku vislabākā miega temperatūra ir 60 līdz 67 grādi.

Pārvietojiet atgādinājumus par savām attiecībām uz citu istabu, ja varat. Lai gan tas var būt ļoti grūti, šo vizuālo stimulu noņemšana var palīdzēt jums apzināti pievērsties jaunām, pozitīvām lietām, kuras jūs gaidāt nākamajās nedēļās, mēnešos un gados.

Ar laiku un dažiem noderīgiem līdzekļiem, terapiju un pat meditāciju jūsu stress mazināsies, un jūsu bezmiegs kļūs par tālu atmiņu.

Kad jūsu dzīve atradīs jaunu normālu, jūsu miega modeļi atkal nonāks pieņemamā rutīnā.