Sociālo mediju atkarība 16 satraucošie simptomi un kā izcelt

Sociālie mediji ir jautri, un pazīmes un simptomi, kurus esat saliekts, var šķist nekaitīgi. Bet, kad notiek atkarība no sociālajiem medijiem, briesmas kļūst ļoti reālas.

Neatkarīgi no tā, vai jūs faktiski domājāt par atkarības pazīmēm un simptomiem vai nē, sociālie mediji ir kaut kas tāds, uz ko lielākā daļa no mums katru dienu pavada daudz laika. Fakts, ka mūsu sociālā dzīve ir atlikta pandēmijas dēļ, nozīmē arī to, ka mēs arī sasniedzam savus tālruņus kā veidu, kā mijiedarboties arī daudz biežāk.

Cik bieži jūs ritināt caur sociālajiem medijiem?

Pirms pandēmijas vidējais laika daudzums dienā sociālajos medijos bija 2 stundas un 22 minūtes, liecina pētījumi. Tas jau ir diezgan ievērojams laika daudzums, un, kaut arī mums vēl nav datu par pandēmiju, vai jūs varat iedomāties, cik daudz tas, iespējams, ir palielinājies? Pat pirms pandēmijas sociālajos plašsaziņas līdzekļos pavadītais laiks pieauga gadu no gada.

Tagad ātri apskatīt Facebook vai Instagram nav problēma, pāris reizes dienā pārbaudīt savu Twitter ir labi. Bet, kad jūs sākat iekrist sociālo mediju atkarības jomā, jums jāpievērš uzmanība tam, ko jūs darāt, un jārīkojas, lai tā kļūtu par galveno problēmu jūsu dzīvē.

Tagad man ir mīlestības naida attiecības ar sociālajiem medijiem. Pirmkārt, tas ļauj man uzturēt kontaktus ar draugiem un ģimeni visā pasaulē. Tomēr pārāk daudz drāmas ir sākta Facebook, jo īpaši pēc manas patikas, un man nepatīk, cik daudz tā liek mums salīdzināt sevi ar citiem. Tādā gadījumā tas ir bīstami. Bet, ja to izmanto pareizu iemeslu dēļ, sociālajiem medijiem noteikti ir savi plus punkti.

Kas tieši ir atkarīgs no sociālajiem medijiem?

Jums varētu rasties jautājums, kāpēc sociālie mediji ir tik atkarīgi no tā, kad varat viegli vienkārši nolikt tālruni. Lieta ir tāda, ka dažiem cilvēkiem ir grūti zināt, kad apstāties. Tā sociālie mediji padara jūs atkarīgu!

Jūs kļūstat tik apsēsts ar to, ka vēlaties zināt, kas notiek, jūs izstrādājat smagu FOMO gadījumu.

Nav stabila ceļa, kas novedīs pie atkarības no sociālo mediju diagnozes, un tas vairāk ir gadījums, kad prom no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem liek justies un cik daudz laika jūs tam pavadāt. Tas var būt par katru sociālo mediju platformu vai tikai vienu vai pat divus.

Kā sākas atkarība no sociālajiem medijiem?

Atkarība no sociālajiem medijiem notiek, kad jūsu smadzenes ietekmē laiks, ko pavadāt, skatoties uz platformām. Šajā situācijā jūs daudz izmantojat sociālos medijus un piespiedu kārtā, es.E. jums tas ir jāskatās, jūs nevarat sevi apturēt. Tā kļūst par dabisku jūsu dienas daļu, parasti pirmā lieta, ko skatāties no rīta un pēdējo lietu naktī, ar daudzām sesijām starp.

Tagad jūs, iespējams, lasāt to un domājat “es izmantoju tādus sociālos medijus”, bet galvenais ir tas, kā jūs jūtaties par to. Vai jūs varat to paņemt vai atstāt? Vai arī jums šķiet, ka jums nav citas izvēles kā izskatīties? Tā ir galvenā atšķirība.

Tas ir arī par to, kā jūsu skatītais saturs liek justies. Vai jūs regulāri izmantojat sociālos medijus, lai jūs justos labi? Vai jūs skatāties uz sociālajiem medijiem un pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem? Vai jūs to izmantojat validācijai? Tie visi ir negatīvi iemesli, kas ir saistīti ar atkarību no sociālajiem medijiem.

Pētnieki domā, ka apmēram 10% ASV pilsoņu ir atkarīgi no sociālajiem medijiem. Tas ir diezgan daudz, vai?

Kā jūs nonākat atkarības no sociālo mediju slazdiem

Tiem, kas cieš no atkarības no sociālajiem medijiem, ritināšana pa iecienīto platformu kļūst par galveno jūsu smadzeņu atlīdzības sistēmas daļu. Tas notiek tāpēc, ka palielinās jūsu smadzeņu izlaidumu dopamīna daudzums, un tas pats par sevi ir milzīga saistība ar atlīdzību, E.gan. Jūtas labs faktors un prieks.

Pēc tam jūsu smadzenes pārņem sevi, lai domātu: "Ei, tā ir laba lieta, man vajadzētu to darīt vairāk". Galu galā jūs jūtaties spiests un gandrīz panisks, kad nevarat saņemt ierīci, lai pārbaudītu savas sociālo mediju platformas - jūs alkstat par labu atlīdzību.

16 sociālo mediju atkarības pazīmes un simptomi

Jūs varētu domāt, ka ir noteiktas personības iezīmes par sociālo mediju atkarīgo, bet tas tā nav. Ikviens var kļūt atkarīgs no sociālajiem medijiem, ja viņi to izmanto pietiekami daudz un izmanto nepareizu iemeslu dēļ.

Apskatīsim dažas cietas pazīmes un simptomus, kas var stingri norādīt uz atkarību no sociālajiem medijiem.

#1 pašnovērtējuma trūkums. Tas var būt dažādu iemeslu dēļ, bet tas, iespējams, ir arī pieņemts, ka ikvienam ir labāka dzīve nekā jums. Ir ļoti viegli to domāt, kad redzat visu, kas tiek ievietots, un kā tas ir iesaiņots, lai izskatās pēc ideāla attēla.

Tā ir reti patiesība - cilvēkiem vienkārši patīk izlikties, ka viņu dzīve ir lieliska, parasti lai citi justos slikti un viņi justos labāk. Skumji, vai ne?

#2 ir nepieciešama sekotāju validācija. Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams ievietot selfiju, lai kāds jums pateiktu, ka izskatāties labi, vai arī jums jāpasaka cilvēkiem, ko jūs darāt, lai viņi teiktu labas lietas, jūs meklējat apstiprinājumu un jūs to meklējat Nepareizas vietas. Šī ir viena no galvenajām sociālo mediju atkarības pazīmēm.

#3 palielina izolācijas daudzumu. Tie, kas cīnās ar atkarību no sociālajiem medijiem, varētu domāt, ka sociālo mediju izmantošana palīdz viņiem justies mazāk vientuļiem.

Bet patiesībā tas faktiski ir viens no galvenajiem faktoriem, kas viņiem vispirms jūtas vientuļš. Pavadot laiku mājās ar tālruni priekšā, nepalīdzēsi jums dzīvot savu dzīvi. Jums tur jāizkļūst un jāsadarbojas ar cilvēkiem, aci pret aci.

#4 Palielināta trauksme, kas saistīta ar sociālo mediju izmantošanu. Vai jūs bieži jūtaties paniski, kad nevarat pārbaudīt savas sociālo mediju platformas? Varbūt kaut kādu iemeslu dēļ ir interneta pārtraukums, vai varbūt jūsu tālruņa maksa ir aizgājusi. Tas nozīmē, ka jūs nevarat pārbaudīt savas platformas - kā jūs jūtaties? Vai jūs jūtaties mazliet satraukts? Tā atkal ir galvenā sociālo mediju atkarības pazīme.

#5 kopējais un pilnīgs fomo. Papildus tam, ka jūtaties nemierīgi, kad nevarat pārbaudīt savas platformas? Protams, patiesībā jums, iespējams, vispār neko pietrūkst. Nu, izņemot jūsu kolēģi no jūsu pēdējās darba izlikšanas par viņu tikko pagatavotajām apbrīnojamajām vakariņām.

Vai tas tiešām ir tik mainīgs, ka jums liekas, ka jums pietrūkst, ja to neredzat? Joki malā, FOMO faktiski var likt jums vēl vairāk izmantot savus sociālos medijus, tāpēc nejūtaties, ka esat pazudis.

#6 problēmas ar miegu. Mēs visi esam dzirdējuši par problēmām, kas saistītas ar zilo gaismu no tālruņiem, un, ja jūs izmantojat tālruni pirms gulētiešanas, tas var izjaukt jūsu diennakts ritmu - būtībā jūsu smadzenes domā, ka tā ir dienas laikā un uztur jūs nomodā.

Tālruņa izmantošana, lai pārāk daudz pārbaudītu sociālos medijus stundās pirms gulētiešanas var izraisīt ļoti sliktu miegu, un tas pats par sevi var izraisīt virkni veselības problēmu.

#7 tiešām nevēlas darīt neko citu kā tikai tālruņa pārbaudi. Atkarība no sociālajiem medijiem var justies visaptveroša. Kad izmantojat tālruni un pastāvīgi ritināt un komentējat, jūs varētu domāt, ka esat aizņemts, bet patiesībā esat aizņemts ar nepareizām lietām. Jūs neiet vingrot, dažos gadījumos jūs neēdat, un jūs varētu secināt, ka nokavējat svarīgas tikšanās un plānus.

#8 Kopējā uzmanības novēršana, izraisot problēmas darbā. Ja jūs vienmēr domājat par to, kas jums pietrūkst, jūs nekoncentrēsities un koncentrēsies tik labi. Tas varētu izraisīt kļūdas un produktivitātes trūkumu darbā. Laika gaitā tas neļaus jums ievietot sava priekšnieka labās žēlastības, un arī jūsu kolēģi par to netiks pārsteigti.

#9 ir pilnīgi ārpus saskares ar reālo pasauli. Sociālie mediji varētu šķist diezgan reāli. Bet tas ir ļoti atdalīts tik daudzos līmeņos. Pavadot pārāk daudz laika, pārbaudot sociālo mediju platformas, jūs zaudējat spēju sazināties aci pret aci uz vienu un to pašu līmeni un, iespējams, jums šķiet, ka jums trūkst empātijas, jo jūs nevarat sevi ievietot citu kurpēs tikpat daudz Kā jūs varētu iepriekš. Tas viss ir tāpēc, ka jūs esat pilnīgi ārpus saskares ar reālo pasauli.

#10 pieņemot, ka visiem tas ir labāks par jums. Šis konkrētais jautājums rodas, salīdzinot jūsu dzīvi ar citu dzīvi, lasot viņu sociālo mediju ierakstus.

Es jau iepriekš minēju, ka tas var izraisīt zemu pašnovērtējumu. Bet tas var izraisīt arī milzīgu neapmierinātību ar dzīvi, jo jūs lasāt lietas un ticat, ka tās ir patiesas. Atcerieties, ka cilvēki izliek tikai to, kas, viņuprāt, izskatās labi, un jūsu dzīvē nav nekā slikta.

#11 laime ir atkarīga no patīk un akcijām. Ja jūsu ziņa saņem daudz patīk vai dalās, jūs esat laimīgs. Ja tā nav, jūsu diena neiet tā, kā jūs to gribējāt. Kad jūsu ziņu veiktspējai ir nozīme vairāk nekā lietas, kuras jūs darāt, tas ir milzīgs rādītājs sociālo mediju atkarībai.

#12 Pārbaudot sociālo mediju, vispirms pamodoties. Daudzi no mums sasniedz savus tālruņus, kad pamostamies. Bet, ja tā ir pirmā lieta, kas nodod prātu, tas ir jautājums. Jums vajadzētu domāt par nakts miegu, jūsu sapņiem un lietām, kas jums jādara visas nākamās dienas.

#13 Pēc plānošanas. Vai jūs pavadāt daļu dienas, plānojot to, ko jūs gatavojaties izlikt? Ja vien jūs neesat ietekmētājs vai emuāru autors un jums šādā veidā jāizmanto sociālie mediji, tiešām nav nepieciešams veltīt tik daudz laika un pūles, lai domātu par to, ko vēlaties, lai jūsu sekotāji lasītu. Tas vairāk norāda uz atkarību no sociālajiem medijiem nekā ērta lietošana.

#14 A vajadzība pilnībā pārmērīgi pārmērīgi pārmērīgi. Ir lietas, ko cilvēki vēlētos uzzināt, un lietas, kas viņiem patiešām nav jāzina. Ja jūs pilnībā pārsniedzat personisko informāciju, ir pienācis laiks spert soli atpakaļ un atcerēties, ka dažām lietām vajadzētu palikt privātām vai vismaz prom no virtuālās pasaules.

#15, nevis piedzīvojot dzīvi, jūs jūtat nepieciešamību tajā dalīties. Papildus pārmērībai jūs jūtat nepieciešamību dalīties katru dienas daļu, ieskaitot brokastis, vakariņas un pusdienas. Sekotājiem nav jāzina viss, un jums trūkst labu lietu.

#16 nespēja būt klāt brīdī. Ja jūs sēdējat tur pa tālruni, nevis atrodaties brīdī, jūsu draugi ātri no tā apniek. Atkal jūs nedzīvojat brīdī, un jums ir jāmostas un jāskatās uz to, kas jums apkārt.

Kā atbrīvoties no atkarības no sociālajiem medijiem

Pirmkārt, ja jūs cīnāties ar sociālo mediju izmantošanu, jums vajadzētu sazināties pēc palīdzības. Ārsts varēs sniegt jums padomus par garīgās veselības aprūpi un palīdzēt jums saprast, vai jūs cīnāties ar atkarību no sociālajiem medijiem, vai varbūt kaut ko citu.

Turklāt izmēģiniet šos padomus.

- Dzēst sociālo mediju platformas lietotnes no sava tālruņa

- Piesakieties no vietnēm, tāpēc ir vairāk problēmu pieteikties datora darbvirsmas vietnē

- Izmēģiniet sociālo mediju detox - sāciet mazu, ja jums patiešām ir atkarības problēma, un izveidojiet laiku, cik daudz laika jūs izvairāties no platformu izmantošanas

- Izmantojot sociālos medijus, dodiet sev laika ierobežojumu

- Izmēģiniet jaunas lietas un novērst uzmanību no sociālajiem medijiem

- Izmēģiniet apdomību - tas var būt fantastiski, lai palīdzētu jums stingri palikt brīdī.

Atkarība no sociālajiem medijiem ir ļoti reāla lieta, un tā nav problēma, kas jums jāuzņemas viegli. Varbūt ir pienācis laiks atkāpties no virtuālās pasaules un kādu laiku mēģināt dzīvot īstajā?