Soli pa solim mīlestības atjaunošanas ceļvedis pēc emocionāla kaitējuma

Vai esat kādreiz dzirdējuši par “Kintsugi”? Tā ir japāņu māksla, lai salauztos keramikas gabalus atkal ievietotu kopā ar zeltu. Šis “zelta remonta” akts var būt skaista metafora mīlestības atjaunošanai pēc emocionāliem postījumiem. Tas ir atgādinājums, ka neatkarīgi no tā, cik salauztas ir attiecības, vienmēr ir vieta zināmai bojājumu kontrolei.

Bet kā tieši pāriem var atgriezties no sāpīgām neveiksmēm? Vai ir ceļvedis par to, kā atkal kādu mīlēt pēc tam, kad viņi tevi sāpināja? Mēs esam šeit, lai atbildētu uz šiem un neskaitāmiem citiem jautājumiem, kas jums varētu rasties par uzticības atjaunošanu attiecībām, konsultējoties ar psiholoģi Nandita Rambhia (MSC, psiholoģija), kurš specializējas CBT, REBT un pāru konsultēšanā.

Kas rada emocionālu kaitējumu attiecībās?

Satura rādītājs

• Kas rada emocionālu kaitējumu attiecībās?
• Soli pa solim mīlestības atjaunošanas ceļvedis pēc emocionāla kaitējuma
  • 1. solis: atzīt emocionālo kaitējumu
  • 2. solis: ejiet papildu jūdzi
  • 3. solis: esiet godīgs un izdomājiet, kas nodarīja emocionālu kaitējumu
  • 4. solis: Komunikācija ir atslēga
  • 5. solis: esiet laipns pret sevi un esiet pacietīgs
  • 6. solis: pielāgojiet un pieņemiet kompromisa vietā
  • 7. solis: iesaistīties aktivitātēs, lai atjaunotu uzticību attiecībām
  • 8. solis: meklējiet atbalstu no ārpuses
  • 9. solis: rakstiet pateicības vēstules mīlestības atjaunošanai pēc emocionāla kaitējuma
  • 10. solis: atlaidiet savu partneri, ja nepieciešams
• DoS un nedomās atjaunot mīlestību pēc emocionāla kaitējuma
  • Galvenās norādes

Nandita skaidro: “Emocionālais kaitējums parasti notiek, ja kāds ir emocionāli neuzticīgs/ nav pieejams viņu partnerim. Neticība, nepieejamība, emocionāla vardarbība vai pasīva agresivitāte var būt sāpīga emocionāla pieredze.”Šeit ir dažas citas izplatītas pazīmes, ka kāds jums rada emocionālus bojājumus:

• Manipulatīva, kontrolējoša uzvedība, piemēram, gāzes apgaismošana
• Iebrukušās robežas un privātums
• Pastāvīgi pazemojoša vai mulsinoša tevi publiski
• Izolējot tevi no mīļajiem
• Spēlējot prāta spēles/karstu un aukstu izturēšanos
• Nolaidot savus sasniegumus
• Akmens sienas jūs
• Vainas, kas jūs aizskar uz darāmām lietām
• Savu jūtu trivializēšana
• Vainojot jūs par visām viņu problēmām

Ja esat pieredzējis dažas no iepriekšminētajām pazīmēm attiecībās/laulībā, iespējams, ka jūsu saikne var būt uz plāna ledus. Kad jūtas, ka jūsu attiecības stāv uz pēdējām kājām, mīlestības atjaunošana pēc emocionāliem bojājumiem var būt sarežģīts process. Neuztraucieties, mēs esam saņēmuši jūsu muguru. Mēs esam šeit, lai pastāstītu jums visu, kas jums jāzina par to, kā iemīlēties partnerī, kurš jūs dziļi sāpināja.

Soli pa solim mīlestības atjaunošanas ceļvedis pēc emocionāla kaitējuma

Vai pēc emocionāla kaitējuma pat ir iespējams atjaunot mīlestību? Nandita atbild: “Jā. Tomēr tas nav viegli un prasa savu laiku. Ārstēšana un piedošana prasa daudz pūļu no abiem partneriem. Tas var notikt tikai tad, ja abi jūtas spēcīga vajadzība atjaunot mīlestību no nulles. Ja šī vajadzība ir spēcīga, sirsnīga un godīga, izredzes virzīties uz priekšu ir lielas.”

Pat pētījumi liecina, ka partnera atkārtota uzticēšana, kurš jums ir izraisījis emocionālu traumu - vai tā būtu ar neticību, melošanu, negodīgumu vai emocionālām manipulācijām - nepieciešama atvērtība, nodoms sadarboties, dalīties un savstarpēji atbalstīt partnerus. Ar to mēs nonākam pie dažiem padomiem, kā vēlreiz mīlēt kādu pēc tam, kad viņi tevi sāpināja:

1. solis: atzīt emocionālo kaitējumu

Nandita saka: “Atjaunojot mīlestību pēc emocionāliem postījumiem, pirmais solis ir atzīt, ka ir bijis kaitējums. Tā var būt jutīga tēma, bet tā ir jārisina. No personas, kas ir nodarījusi emocionālu kaitējumu, ir nepieciešama daudz empātijas, lai atzītu, ka viņš/viņa ir bijis atbildīgs par otra partnera ciešanām. Ir svarīgi dot vietu un daudz pacietības un neatlaidības.”

Saskaņā ar Gottman remonta kontrolsarakstu, šeit ir dažas frāzes, kuras varat izmantot, mēģinot parādīt atbildību par nodarītajiem zaudējumiem:

• "Es tiešām to pūta vienu"
• "Es redzu savu daļu visā šajā"
• “Kā es varu padarīt lietas labākas?”
• "Man žēl. Lūdzu piedod man"
• "Es gribu jums šobrīd būt maigāks, un es nezinu, kā"

2. solis: ejiet papildu jūdzi

Partnerim, kurš ir nodarījis emocionālu kaitējumu. Ja galvenais iemesls ir neticība, katru reizi, kad krāpšanās partneris neatbild uz otra zvanu vai nāks mājās vēlu, viņi jutīsies nemierīgi. Tāpat, ja emocionālo kaitējumu ir izraisījusi pastāvīga noniecināšana vai manipulācijas, partneris saņemšanas galā, visticamāk, ir jutīgāks un piesardzīgs pret otra vārdiem.

Ir pilnīgi normāli justies aizdomīgi un aizvainojoši pēc tam, kad viņu sāpināja kāds, kuram uzticaties un mīlējāt tik dziļi. Apdomība par to ir atslēga, lai izdomātu, kā ietaupīt emocionāli trauslas attiecības.

Saistītais lasījums: Kā vēlreiz uzticēties kādam pēc tam, kad viņš tevi sāpināja - ekspertu padoms

Personai, kas ir atbildīga par kaitējumu, ir jāpieliek papildu pūles, pat ja tas nozīmē, ka katru dienas minūti ir atbildīga. Jums jābūt atvērtai grāmatai, kura glabā nulles noslēpumus no sava partnera. Ja persona, kas jums bija dēka ar kontaktiem, paziņojiet savam partnerim. Viņu satraukumu/traumu var dziedināt tikai tad, kad viņi patiesi nonāk, ticot, ka jūs viņus vairs nemācīsit.

3. solis: esiet godīgs un izdomājiet, kas nodarīja emocionālu kaitējumu

Meklē padomus, kā ietaupīt attiecības? Attiecībā uz neticību, Nandita saka: “Pēc kļūdu atzīšanas partneriem jābūt pietiekami godīgiem, lai izdomātu, kas tieši izraisīja kaut ko līdzīgu neticībai. Vai tas bija tikai kaprīze? Vai arī tā bija partnera emocionālā nepieejamība? Iemesli var būt vairāki.”Šeit ir dažādi iespējamie iemesli, kāpēc kāds krāpjas:

• “Kaut kas” trūka attiecībās, bet viņi nezināja, kas īsti trūkst
• Viņi zināja, kas trūkst, bet nekad nespēja to izteikt atklātā, godīgā un caurspīdīgā veidā
• Viņi izteica savus neapmierinātos vajadzības vairākas reizes, bet mēģinājumi tos labot izrādījās neveiksmīgi

Līdzīgi, ja attiecībās ir notikušas manipulācijas, dziļi niriet un mēģiniet atrast pamatcēloņus. Varbūt manipulators bija liecinieks neveselīgām attiecībām, vienlaikus augot. Vai varbūt manipulācijas ir viņu veids, kā slēpt viņu zemo pašnovērtējumu. Tātad, lai noteiktu bojājumus, ir svarīgi dziedināt pamatcēloņus.

Nandita piebilst: “Visā šajā procesā, lai novērstu, kāpēc emocionālais kaitējums notika, ir ārkārtīgi svarīgi, lai abi partneri turpinātu cienīt viens otru un sevi. Viņiem jābūt empātiskiem un jāsaprot, ka, lai arī vaina ir vienam no viņiem, viņiem abiem ir kopīga interese - attiecību atjaunošana.”

Paturot prātā, cik svarīgi ir būt empātiskam, šeit ir daži jautājumi, lai atjaunotu uzticību attiecībām, saskaņā ar Gottman remonta kontrolsarakstu:

• “Vai jūs varat padarīt lietas man drošākas?”
• "Man šobrīd ir nepieciešams jūsu atbalsts"
• "Tas man ir svarīgi. Lūdzu, klausieties ”
• “Vai mēs varam paņemt pārtraukumu?”
• “Vai mēs kādu laiku varam runāt par kaut ko citu?”

4. solis: Komunikācija ir atslēga

Nebaidieties runāt par neērtām detaļām, kad vien jūtaties gatavs. Neticības gadījumos jums abiem ir jāizpēta šādi jautājumi:

• “Vai lieta jums piedāvāja kaut ko tādu, kas jūsu attiecībām nebija? Kas?”
• “Vai jūsu lieta lika justies mīlētam/koptam/vēlamam/pamanītam?”
• “Vai jūsu attiecības kādreiz lika jums sajust šīs jūtas? Kas mainījās?”
• “Kādas ir lietas, kas jāmaina šajās attiecībās/laulībā?”
• “Vai šīs attiecības var kādreiz apmierināt šīs vajadzības?”

Līdzīgi, ja jūs esat emocionāli izmantots, nekustieties un izvēlieties dzīvot ar to. Izteikt savam partnerim, kā viņu dominējošā/kontrolējošā izturēšanās ir dziļi ietekmējusi. Šoreiz jums arī jāiestata skaidras robežas. Piemēram, jūs varat teikt: “Kliedziens, zvanīšana un vainošana vairs nav pieņemama. Šo noteikumu nevar pārkāpt par katru cenu.”

5. solis: esiet laipns pret sevi un esiet pacietīgs

Būs dienas, kad jūs apšaubīsit, kāpēc jums nebija pietiekami, kas tas ir, ka jums trūkst, vai kāpēc viens cilvēks, kuru mīlējāt, tik dziļi izvēlējāties, lai jūs sāpinātu. Nevaino sevi. Esi laipns pret sevi un esi pacietīgs. Piedod sev, ja jūties kauns par palikšanu; Šis kauns nav jūsu turēt. Jūs bijāt pelnījis iespēju sakārtot lietas. Un jums tagad ir šī iespēja. Izmantojiet to pilnībā.

Saistītais lasījums: Kā pārtraukt pārvērtēšanu pēc krāpšanās - eksperts iesaka 7 padomus

6. solis: pielāgojiet un pieņemiet kompromisa vietā

Par to, kā pārvarēt uzticības jautājumus, Nandita iesaka: “Tā vietā, lai lietotu vārdu kompromiss, lietojiet tādus vārdus kā pielāgošana un beznosacījuma pieņemšana. Kā mēs pielāgojamies viens otram? Kā mēs iemācāmies pieņemt viens otru? Tādā veidā jūs jūtaties vairāk, lai kontrolētu attiecības, paturot prātā savas pašcieņas un savas vajadzības.”

Runājot par pielāgošanu (neveselīga kompromisa vietā), Gottman remonta kontrolsaraksts piemin pāris frāzes, kas var palīdzēt jums dziedēt no pagātnes sāpēm:

• "Es piekrītu daļai no tā, ko jūs sakāt"
• "Atrosim savu kopīgo nostāju"
• "Es nekad tādā veidā nedomāju par lietām"
• “Kādas ir jūsu bažas?”
• "Piekritīsimies iekļaut abus mūsu uzskatus risinājumā"

7. solis: iesaistīties aktivitātēs, lai atjaunotu uzticību attiecībām

Nandita dalās, ka klients, kuru viņa konsultēja pēc neticības, viņai jautāja: “Mans vīrs mani dziļi sāpināja. Viņš jūtas kauns, bet es nespēju pieņemt viņa atvainošanos. Es nespēju viņam atkal uzticēties ar savu ķermeni un parādīt viņam savu iekšējo es. Ko man darīt? Viņš ir dziļi sāpinājis manas jūtas, un es baidos, ka viņš to darīs vēlreiz… ”

Viņa atbildēja: “Lai ko jūs darītu, ej lēni. Nevajadzīgi nekritizējiet. NEVAJADZIET Kļūdas, kur tādu nav. Arī neveidojiet kalnus no Molehills. Pieņemt, ka būs kāpumi un kritumi, bet mērķim beigās jābūt diezgan stipram un skaidram.”

Laika pavadīšana ir viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā atjaunot mīlestību pēc emocionāliem postījumiem. Šeit ir ērts darbību saraksts, lai atjaunotu uzticību attiecībām:

• Cuddling sesija, acu kontakts
• Sinhronizējiet elpošanu ar savu partneri
• Veiciet pagriezienus un atklājiet noslēpumus viens otram
• Ieplānojiet iknedēļas datumu naktis
• Paņemiet jaunu hobiju kopā (varētu būt ar mākslīgu filmu izpletņlēkšanu/skatīšanos)

8. solis: meklējiet atbalstu no ārpuses

Par to, kā pārvarēt uzticības problēmas un iemācīties sazināties ar partneri, kurš jūs ir ievainojis, Nandita iesaka: “Dažreiz mīlestības atjaunošana pēc emocionāliem postījumiem izraisa jautājumus, kurus pāris nespēj atrisināt paši par sevi. Šādos gadījumos tas palīdz meklēt norādījumus no kāda pieredzējušāka, nobrieduša un bez sprieduma. Tas var būt ģimenes loceklis, draugs vai profesionāls konsultants.”Ja jūs meklējat atbalstu, mūsu konsultanti no bonoboloģijas paneļa ir tikai klikšķa attālumā.

9. solis: rakstiet pateicības vēstules mīlestības atjaunošanai pēc emocionāla kaitējuma

Pat pētījumi rāda, ka pateicības izteikšana palielinās attiecībās. Tātad, pārkārtojiet dzirksteli savā mīlas dzīvē, regulāri paužot pateicību. Šeit ir dažas frāzes, kuras varat izmantot, lai novērtētu savu partneri, saskaņā ar Gottman remonta kontrolsarakstu:

Saistītais lasījums: 10 veidi, kā dušā novērtēt savu vīru

• "Paldies par… "
• "Es saprotu"
• "Es mīlu Tevi"
• "Es esmu pateicīgs par…"
• "Tā nav jūsu problēma. Tā ir mūsu problēma ”

10. solis: atlaidiet savu partneri, ja nepieciešams

Nandita saka: “Ja viens partneris pilnīgi nespēj samierināties/pieņemt otru partneri vai ja viņam/viņai ir pārāk daudz nosacījumu, kurus otrs partneris nesatur, šīs ir pazīmes, ka jūsu attiecības nav remonts. Ja kāds no viņiem kaut kādā veidā bez kompromisa (varētu būt jebkurš no tiem) un ja otra persona vienmēr kompromitē/padodas, tās ir smalkas sākotnējās pazīmes, ka attiecības nedarbosies.”

“Radikālākas pazīmes ir tas, ka pāris vienmēr strīdas, cīnās un parasti nespēj kaut ko vienoties. Citiem vārdiem sakot, trūkst mīlestības, pieķeršanās un cieņas attiecībās.”Ja jūs varat to saistīt, iespējams, vislabāk ir aiziet prom, nevis izraisīt viens otram vairāk sāpju un sāpju, cenšoties labot jau nodarīto emocionālo kaitējumu.

DoS un nedomās atjaunot mīlestību pēc emocionāla kaitējuma

Pētījumi rāda, ka daudzi dalībnieki vienlaikus bija motivēti palikt savās attiecībās un aiziet, kas liek domāt, ka ambivalence ir kopīga pieredze tiem, kas domā par viņu attiecību izbeigšanu. Šī ambivalence ir pats iemesls, kāpēc cilvēki otrajā mērā uzminos. Šeit ir daži DOS un nav jādara, ja izvēlaties palikt attiecībās pēc emocionāliem bojājumiem:

Galvenās norādes

• Process, kā noteikt attiecības, sākas ar atzīšanu, ka ir kaut kas bojāts, kas jānosaka
• Vienīgais veids, kā atsaukt kaitējumu
• Dziļi ienirst, kāpēc kaitējums notika un ko šoreiz var izdarīt savādāk
• Piedod sev par kaunu palikt un rūpēties par sevi
• Lai izveidotu uzticību, paņemiet jaunus hobijus un ieplānojiet nedēļas datumu naktis
• Nekautrējieties saņemt uzticamu cilvēku atbalstu
• Ja visi šie padomi, kā atkal uzticēties kādam

Visbeidzot, mīlestības atjaunošana pēc emocionāla kaitējuma var būt traumatiska pieredze. Tas prasīs, lai jūs būtu ļoti pacietīgs. Jūs joprojām cenšaties, jo zināt, ka jūsu attiecības/laulība ir vērts cīnīties. Jūs zināt, ka labi cilvēki dažreiz sajaucas. Jūs zināt, ka šī kļūda satur slēptās nodarbības/noslēpumus, lai padarītu jūsu attiecības stiprākas, gudrākas un ilgtspējīgākas.

9 Uzturēšanās nelaimīgas laulības sekas

Galvenie šķiršanās noteikumi laulībā, lai padarītu to veiksmīgu

11 visizplatītākās attiecību kļūdas, no kurām jūs faktiski varat izvairīties