Atbalstot savu partneri caur krīzi vai traumu

Šajā rakstā

• Identificēt jūtas, kuras varētu piedzīvot jūsu dzīvesbiedrs
• Pajautājiet sev, kā es varu paziņot empātiju ar savu partneri?
• Pajautājiet sev, kā mana partnera pieredze ietekmē mani?
• Vai jūs un jūsu partneris reaģē loģiski vai emocionāli?
• Plāns potenciālajiem stresa izraisītājiem, kas var radīt līdzīgas situācijas

Attiecībās viss notika lieliski, un pēkšņa krīze vai trauma notiek jūsu partnerim.

Šīs krīzes laikā vai pieredzējušās traumas laikā jūsu dzīvesbiedrs rīkojas atšķirīgi, un jūs pilnībā nesaprotat sava partnera emocionālās reakcijas, izturēšanos, un jūs neesat pārliecināts, kā viņus atbalstīt.

Vai tas izklausās pēc pazīstama scenārija lasītājiem? Ja tā, jūs neesat viens.

Šajā rakstā es dalīšos ar 5 soļiem, kurus varat veikt, lai labāk atbalstītu savu partneri.

Krīze un traumu pieredze spēj mūsos izcelt vissliktākos, it īpaši, ja kāds savā dzīvē ir piedzīvojis vairākas krīzes vai traumatiskus mirkļus.

Lai īsi definētu terminus, krīze tiek definēta kā “paroksizmāls sāpju, ciešanu vai nesakārtotas funkcijas uzbrukums”, kamēr trauma tiek definēta kā “nesakārtots psihisks vai uzvedības stāvoklis, kas rodas smaga garīga vai emocionāla stresa vai fiziska ievainojuma dēļ”.

5 padomi, kurus varat izmantot, lai labāk atbalstītu savu partneri un sevi:

Viens. Identificēt jūtas, kuras varētu piedzīvot jūsu dzīvesbiedrs

Šīs ir dažas iespējamās pieredzes un sajūtas, kādas var rasties jūsu dzīvesbiedram: jūtoties, ko izraisa identificēts stresa izraisītājs, dusmīgs, neapmierināts, skumjš, vientuļš, nomākts, satraukts, atriebīgs, tālu, savrup, izslēgts vai nobijies.

Rādītājs. Pajautājiet sev, kā es varu paziņot empātiju ar savu partneri?

Ja jūs varat uzdot sev šo jautājumu, jūs parādāt gan sev, gan savam partnerim, ka vēlaties saprast, kā viņi šobrīd jūtas.

Bieži vien var būt bailes no: kas būtu, ja es šajā krīzes vai traumas laikā saku nepareizu lietu?

Ja jūs rīkojaties no empātijas vietas, iespējams, ka notiks divas lietas, ja jūs sakāt nepareizu lietu:

1. Jūsu partneris atzīs, ka jūs rīkojaties no laipnības un empātijas
2. Viņi, visticamāk, labos jūs, ja uzminēs neprecīzu sajūtu vai pieredzi, kas viņiem ir.

Dažreiz pāru konsultēšanas laikā viens no partneriem man teiks: kas notiks, ja es tajā brīdī nejūtos empātija pret otru cilvēku?

Tas ir brīnišķīgs jautājums, mana atbilde būtu: tad jums jāiet prom no sava partnera un veltiet laiku, lai koncentrētos uz sevis aprūpes stratēģijām.

Ja jūs neesat pamatots un kontrolējat savas domas un emocijas, jūs nevarēsit efektīvi paziņot par savu partneri empātiju.

3. Pajautājiet sev, kā mana partnera pieredze ietekmē mani?

Es stingri uzskatu, ka cilvēku nodomi ir labi, ja kāds mēģina paziņot sajukuma sajūtas, kas saistītas ar pieredzējušu krīzi vai traumu. Tomēr tas nenozīmē, ka mūsu emocionālās reakcijas no pieredzējušas krīzes vai traumas vienmēr izvairīsies no mūsu partnera.

Ja jūsu partnera pieredze un jūtas jūs negatīvi ietekmē, jums ir pienākums sevi reaģēt uz savu emocionālo reakciju uz savu partneri.

Jūs varat izvēlēties koncentrēties uz stratēģijām vai aktivitātēm, kas jūs radīs mierīgākā domāšanā (piemēram, joga, vingrošana, lasīšana, televizora skatīšanās vai filma, vadīta meditācija, drauga apmeklēšana, vakariņu satveršana ar līdzstrādnieku utt.) , lai jūs varētu būt uztverošāks pret partnera emocionālajām sāpēm.

Jūs varat arī izvēlēties laipni un līdzjūtīgi paziņot savam partnerim, ka viņu jūtas un pieredze jūs negatīvi ietekmē, pat ja vēlaties, lai viņi ar jums paziņotu savas bažas.

Ja izmantojat šo opciju, pārliecinieties, ka esat tiešs un skaidri par to, kā jūsu partneris jūs šobrīd ietekmē (neizvediet iepriekšējos notikumus/neapmierinātības avotus), un pēc tam piedāvājiet alternatīvus komforta vai atbalsta avotus, pie kuriem viņi var vērsties pēc nepieciešamības.

Vissvarīgākais ir tas, ka pārlieciniet savu partneri, ka jums rūp, bet jūs ne vienmēr varat būt persona, pie kuras viņi vēršas atbalsta saņemšanai, jo jums ir tikai tik daudz enerģijas, lai veltītu citu problēmām.

4. Vai jūs un jūsu partneris reaģē loģiski vai emocionāli?

Diferencēt, ja loģiski vai emocionāli reaģējat uz to, kā rīkojas jūsu partneris. Mēģiniet arī saprast, vai jūsu partneris loģiski vai emocionāli reaģē uz viņu identificēto krīzi/traumu/stresa izraisītāju.

Ja jūs un jūsu partneris varat noteikt, vai pašlaik tiek izmantota smadzeņu emocionālā vai loģiskā puse, tas var palīdzēt jums abiem izglītot, kā reaģēt šobrīd.

Paturiet prātā, ka visefektīvākā komunikācija var notikt attiecībās.

5. Plāns potenciālajiem stresa izraisītājiem, kas var radīt līdzīgas situācijas

Jo vairāk zināšanu jums ir, jo labāk jūs varat kopā sagatavoties nepatīkamai pieredzei.

Cerams, ka šie padomi var sniegt zināmu komfortu un ļaut jūsu attiecībām zināmu izaugsmi.