5 pašaprūpes pīlāri

“Es gribu reģistrēties šajā jogas klasē, un man ir bijusi nozīme, bet man vienkārši nav laika!”; “Es patiešām gribu ēst veselīgi un samazināt cukuru, bet šodien man ir bijusi stresa diena darbā ... Tātad, es ļaušu sevi ļauties un sākt svaigu rīt!”.

Šajā rakstā

• Diēta
• Gulēt
• Vingrošana
• Sociālā mijiedarbība
• Apdomība

Varbūt daudzi no jums ir pazīstami ar šāda veida iekšējiem konfliktiem un garīgām sarunām, kas ikdienā notiek mūsu dzīvē. Mūsdienu straujā dzīvesveidā daudzi no maniem klientiem ziņo, ka ir palielināts spiediens veiksmīgi darboties visās dzīves jomās - neatkarīgi no tā, vai tā ir vecāka, attiecības, karjera vai socializācija. Tomēr, jo vairāk mēs esam vilkti daudzos virzienos, jo mazāk centrēti un savienoti mēs esam paši paši. Tas bieži vien atvienojas no sev. Tad dzīve kļūst par izplūdu, un mūsu domas un darbības mēdz kļūt neprātīgas un satracinātas. Tam bieži ir tendence tieši ietekmēt mūsu darbu, produktivitāti un attiecību kvalitāti.

Bet labā ziņa ir tā, ka mēs varam iemācīties sevi no jauna koncentrēt, izveidojot un ieviešot vienkāršas struktūras, lai palīdzētu būt uzmanīgākiem un apzinātākiem. Es to saucu par 5 pašaprūpes pīlāriem, un tas palīdz radīt līdzsvaru un iekšējo harmoniju mūsu dzīvē. Tie ir - diēta, miegs, vingrinājumi, sociālā mijiedarbība un apdomība. Sākumā šie 5 pīlāri šķiet tik vienkārši. Tomēr, cieši aplūkojot savus ikdienas dzīves paradumus, tas varētu sniegt jums ieskatu par to, ko no šīm 5 jomām, uz kurām jūs, protams, mēdzat pievērsties, un citiem, kur jums jāpievērš papildu uzmanība.

Viens. Diēta

Daudzos veidos mēs esam tas, ko mēs ēdam. Ir iemesls, kāpēc diētas nozare ir miljarda dolāru zelta raktuves, kas katru sezonu izsaka jaunas diētas iedomas. Tomēr vienkāršs īkšķa noteikums ir ņemt vērā to, kas notiek jūsu ķermenī. Pajautājiet sev: “Vai es dienā ēdu regulāri izvietotus ēdienus un ēdu veselīgus, barojošus un pilnvērtīgus ēdienus?”.

Pārtika ir zāles, un tā tieši ietekmē mūsu garastāvokli un spēju regulēt emocijas. Jūs varētu pamanīt, ka, izlaižot maltītes, tas kopumā izraisa aizkaitināmību; Jums varētu būt īss ar kolēģiem un ģimeni, zaudēt pacietību un trūkst mierības, lai novērtētu lietas ar vēsu galvu. Tas arī samazina jūsu spēju koncentrēties uz uzdevumiem un rada garīgu un fizisku nelīdzsvarotību. Kad jūs uzņemat pārāk daudz cukurotu kārumu, tas ietekmē cukura līmeni asinīs, garastāvokļa un enerģijas līmeni. Tikpat svarīgi ir visu dienu regulāri hidratēt savu ķermeni, lai papildinātu zaudētos šķidrumus un būtu pareizs ķermenis un prāts.

Rādītājs. Gulēt

Kad jūs pēdējo reizi baudījāt 6-8 stundas nepārtrauktu miegu? Šajā informācijas laikmetā daudzi no maniem klientiem ziņo, ka darbā ir grūti izslēgt pogu “izslēgšana”. Pateicoties viedtālruņiem, iPad, e -pastam un tekstiem, priekšnieku un klientu nepārtrauktās prasības vienmēr ir “ON”. Pat atvaļinājumi nav īsti, kad jums ir viedtālrunis un klēpjdators! Nav nekas neparasts, ka cilvēki gulēt ar saviem tālruņiem pie gultas vai strādā gultā līdz mazajām rīta stundām. Tā rezultātā viņi saņem ļoti maz miega un/vai slikta miega kvalitāte.

Pētījumi parādīja, ka, skatoties uz jūsu klēpjdatoriem vai viedtālruņiem naktī, ievērojami samazina smadzenēs iegūto melatonīnu, kas pēc tam apdraud jūsu spēju aizmigt. Skaņas miegs palīdz smadzenēm atpūsties, apstrādāt un kārtot informāciju no dienas, kā arī palīdz atjaunot un atjaunot ķermeņa mašīnu nākamajai dienai. Miegam ir tieša ietekme uz garastāvokli, spēju koncentrēties, garīgās spējas, spriedums un argumentācija. Tika veikti pētījumi par cilvēkiem, kuri brauc ar miega trūkumu, kuri mēdz veikt slikti vai gandrīz tikpat slikti kā tie, kuri brauc piedzēries.

Ir dažas darbības, kuras varat darīt, lai sagatavotos labas nakts atpūtai:

• Izslēdziet visas elektroniskās ierīces vismaz stundu, pirms plānojat gulēt.
• Pirms gulētiešanas neskatieties vardarbīgus vai stimulējošus TV šovus.
• Garīgi nolaist, veicot dažus elpošanas vingrinājumus un vadītu meditāciju
• Pirms gulētiešanas izlasiet kaut ko iedvesmojošu vai nomierinošu.

3. Vingrošana

Vingrinājumi ir labākais un dabiskais antidepresants, kas pieejams tirgū! Lielākajai daļai no mums ir darbi, kas mūs uztur mazkustīgus un lielāko dienas daļu piesaistīti mūsu galdiem un kabīnēm. Nav brīnums, ka pētījumi ir parādījuši, ka amerikāņi, kuri apmeklē savus chiropractors un masāžas terapeitus, gadu gaitā ir nepārtraukti palielinājušies. Ir svarīgi, lai mēs iegūtu labu kardio vingrinājumu 30 minūtes dienā, vismaz 5 dienas nedēļā. Tas palīdz atbrīvot endorfīnus ķermenī, kas palīdz mūs priecīgus un pozitīvus. Vingrinājums uzlabo asinsriti, muskuļu darbību, atmiņu un racionālu domāšanu. Pastaiga vai skriešana stimulē gan smadzeņu kreiso, gan labo pusi (kreisās un labās kustības dēļ), tādējādi aktivizējot smadzeņu loģiskos, kā arī emocionālos centros. Tas arī palīdz mums pieņemt labus lēmumus darbā un mājās, kā arī pozitīva attieksme.

Šeit ir dažas idejas, kā iekļaut vingrinājumus savā dzīvē:

• Veiciet savu suni, lai katru dienu noteiktā laikā pastaigātos. Drīz jūsu suns jums atgādinās vingrot!
• Ir vingrinājumu draugs, kurš skriet vai staigāt ar jums vairākas reizes nedēļā
• Izmantojiet vakara pastaigu ar savu dzīvesbiedru, lai panāktu viens otra dienu
• Veiciet kādu jogu vai stiepjas, kad vakaros skatāties televizoru
• Darba dienas laikā veiciet regulārus pārtraukumus, lai staigātu pa bloku

4. Sociālā mijiedarbība

Mēs pēc savas būtības esam sociālās radības un zelt, kad jūtam piederības sajūtu un saikni ar mūsu grupu vai sociālajām aprindām. Tomēr vajadzīgais savienojuma līmenis dažādiem cilvēkiem atšķiras. Piemēram, intraverti mēdz justies vairāk uzlādēti un enerģiski, ja viņiem vieni ir laiks, lai pārdomātu un ieinteresētu, savukārt ekstraverti jūtas atjaunoti un atdzīvojas citu cilvēku kompānijā. Neatkarīgi no tā, vai jūs atrodaties intravertā vai ekstravertā, katrs cilvēks izjūt drošības, drošības un prieka sajūtu, pavadot laiku kopā ar draugiem, ģimenēm, kolēģiem un vienaudžiem. Ja jūs esat intraverts, tad varētu būt noderīgi pamanīt, kad jūs mēdzat vairāk izstāties savā pasaulē un apzināti centīties pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem. No otras puses, ja jūs esat ekstraverts, tad jums varētu būt izdevīgi pavadīt laiku klusās pārdomās, lai nebūtu līdzsvara. Šāda veida biežas pašpārbaudes dod jums labāku izpratni par jūsu enerģijas līmeni, vajadzībām un jūtām. Ņemot vērā savas vajadzības. Tāpēc ir nepieciešams labs līdzsvars starp man laiku un sociālo laiku, lai saglabātu stabilitāti, apdomību un saikni ar sevi.

5. Apdomība

Tas mūs ved uz mūsu pēdējo, bet ļoti nozīmīgo pīlāru - apdomība. Nesen tas ir kļuvis par buzzword ar visiem, sākot no ārstiem, sportistiem, korporatīvajiem magnātiem un slavenībām, kas norāda uz tā priekšrocībām. Pārdomāšana tās būtībā ir spēja apzināties un novērot pašreizējo brīdi - apzināties savas domas, jūtas, ķermeņa sajūtas utt. Kad jūs katru dienu praktizējat dažus pārdomātas pašapziņas brīžus, jūs apmācāt prātu koncentrēties uz tagadni, būt savienotiem ar sevi, koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus, kas mazāk nodod nodokļus smadzenēm (pretēji populārajai pārliecībai par daudzuzdevumu veikšanu). Pārdomājams dod jums tiešu kanālu ne tikai jūsu apziņā, bet arī vairāk iedziļināties partnera garastāvoklī, enerģijas līmenī un pievērst uzmanību tam, ko viņš/viņa saka.

Tātad, jūs varētu uzdot jautājumu: “Kā es praktizēju apzinātību?”Šeit ir dažas noderīgas idejas, kā iekļaut apzinātību ikdienas dzīvē -

• Jogas vai tai-chi praktizēšana, kas koncentrējas uz elpas un ķermeņa prāta savienojumu.
• Pēc ikdienas meditācijas vai vadīta attēla vingrošanas, lai padziļinātu koncentrāciju
• Veicot uzmanīgu ēšanu vai piesardzīgu staigāšanu - pilnībā pievēršot uzmanību akcijai, bez traucējumiem, piemēram, izmantojot tālruņus, pārbaudot e -pastu vai lasīt ziņas.

Mans ieteikums ir, ka jūs katru nedēļu veicat savus 5 pašaprūpes pīlārus un pievērsiet īpašu uzmanību pīlāriem, kuri mēdz būt nesabalansēti. Pajautājiet sev: “Vai es šonedēļ esmu ēdis, gulējis, pienācīgi vingrojis?”; “Vai esmu līdzsvarojis sociālās aktivitātes ar pietiekamu“ man ”laiku?”; “Vai esmu sev devis pietiekami daudz laika paškontroles un pašrefleksijai?'. Piemēram, ja jums šķiet, ka strādājat vēlu un daudz ēdat, ir ieteicams apzināti censties pagatavot vismaz 2-3 vakariņas mājās un baudīt svaigu, barojošu ēdienu. Ja pirms gulētiešanas jūs skatāties vardarbīgus TV šovus tieši pirms gulētiešanas, būtu labāka ideja stundu pirms gulētiešanas, un tā vietā plānot garīgi pārtraukt, veicot uzmanīgus elpošanas vingrinājumus, veicot siltu vannu, lai nomierinātu to sajūt un ļauj prāta rūpnīcai atpūsties naktī.