Padomi, kā praktizēt emocionālu attieksmi, lai pārveidotu jūsu attiecības

Vai jums kādreiz ir bijusi pieredze, kurā dzirdējāt dziesmu un uzreiz sajuta savienojumu? Emocionāla attieksme pret to? It kā šī dziesma būtu izgatavota tikai jums. Katrs šīs dziesmas vārds stāsta pasaulei, kā jūs jūtaties? Tas rada sinhronizācijas un emocionālas regulēšanas brīdi, kurā jūs sazināties ar savām jūtām, izveidojot kopīgu stāstījumu.

Tā ir jauka sajūta, vai ne tā? Jūs jūtaties redzēts, dzirdēts un sapratis. Tas ir dalīto iekšējo jūtu brīdis. Kur vēl mēs jūtam nepieciešamību atbilst mūsu emocionālajam viļņa garumam tāpat? Jūs to uzminējāt pareizi. Attiecībās. Emocionālas attieksmes nepieciešamība ir pastāvīga jebkura veida attiecībās.

Zīdainis dalās emocionālā attieksmē ar saviem vecākiem, kas nepieciešama bērna izdzīvošanai. Tādā pašā veidā tas ir nepieciešams jebkuru attiecību izdzīvošanai, it īpaši romantiskai. Bet ko mēs precīzi domājam, sakot emocionālu attieksmi? Un, ja ir tik nepieciešams, lai kādas attiecības turpinātos, kā mēs to attīstām un praktizējam? Nu, uzzināsim.

Kas ir emocionāla attieksme attiecībās?

Satura rādītājs

• Kas ir emocionāla attieksme attiecībās?
• 7 Padomi emocionālas attieksmes praktizēšanai attiecībās
  • Viens. Sazinieties ar savām vajadzībām un jūtām
  • Rādītājs. Apstiprināt viņu jūtas
  • 3. Uzturiet godīgu un atvērtu komunikāciju
  • 4. Ne tikai pieņemiet, jautājiet
  • 5. Pievērsiet uzmanību viņu neverbālajām norādēm
  • Ar. Saglabājiet savus konfliktus veselīgus
  • Plkst. Praktizējiet emocionālo empātiju
• FAQ

Attunement ir reaktīvā spējas, kas mums ir vajadzīga citai personai un procesam, ar kuru mēs veidojam attiecības. Emocionāla attieksme attiecībās nozīmē spēju izjust cilvēka emocionālo stāvokli un attiecīgi reaģēt.

Mums terapeitiem patīk izskaidrot šo jēdzienu emocionālās attieksmes terapijā ar vecāku un bērna analoģiju. Zīdaiņiem ir dažādas emocionālas vajadzības, piemēram, izsalkums, diskomforts un miegainība, tomēr viņi tos nespēj izteikt. Aprūpētāji ir emocionāli pietiekami pielāgoti saviem mazuļiem, lai atpazītu nepieciešamo.

Vecāki parasti saņem/dara to, kas vajadzīgs viņu mazulim, pat ja valodas trūkums ir barjera. Viņi ir tik emocionāli pielāgoti, ka var pat atšķirt “Es esmu izsalcis” sauciens no “es gribu gulēt” raudāt. Šī spēja atpazīt un strādāt pie šo vajadzību piepildīšanas ir emocionāla attieksme.

Tas ir īpaši svarīgi romantiskās attiecībās, kur emocionālā attieksme stiprina uzticības, drošības un tuvības jūtas. Emocionāli pielāgotas attiecības darbojas kā komanda ar efektīvu komunikāciju un spēju veselīgi atrisināt konfliktus.

Viena emocionālās attieksmes daļa ir redzama un dzirdama, otra tā milzīgā daļa ir konsekventi uzmanīga, saistīta un klātesoša. Ritms ir tik gluds, ka partneri spēj izjust viens otra jūtas un vajadzības un attiecīgi darīt lietas.

Mia, kura ir bijusi ilgtermiņa attiecībās ar savu partneri Čeisu, stāsta savam draugam: “Chase mani tikai saņem. Viņš zina, kā es kaut ko justos, un tad rīkojas attiecīgi. Tas ir tik nereāli.”Tā ir emocionāla pāru pieķeršanās labākajā gadījumā, kur ir iesaistītas domas, emocijas un uzvedība - visi trīs.

Saistītais lasījums: 9 izšķirošie ilgtermiņa attiecību posmi

7 Padomi emocionālas attieksmes praktizēšanai attiecībās

Daži cilvēki ir dabiski, ka viņi ir emocionāli pieskaņoti citiem. Viņi var uzņemt smalkas norādes pat pārpildītās telpās un apzinās ikviena jūtas. Mūsu bērnības pieredze un attiecības ar aprūpētāju palīdz mums attīstīt šo spēju. Bet tam joprojām ir vajadzīga prakse. Tas nav kā akmens, tā ir kā maize, tā ir jāgatavo un visu laiku jāpārveido.

Tas nozīmē arī to, ka emocionālu attieksmi var iemācīties pat pieaugušā vecumā. Tas prasa tikai praksi un konsekvenci. Ja esat emocionāli disregulēts, jūs varat atbrīvot projekciju (piedēvēt to, kas tur ir jūsu prātā) ar attieksmi, tāpat kā mēs apgūstam jebkuru citu prasmi. Mēs visu laiku mācāmies un atļaujam uzskatus un tendences.

Ja jūs ilgojaties pēc dziļāka savienojuma, zemāk ir daži padomi un emocionālas attieksmes vingrinājumi, ko varat darīt, lai mācītos un praktizētu emocionālu attieksmi attiecībās, lai iegūtu piepildītāku pieredzi.

Viens. Sazinieties ar savām vajadzībām un jūtām

Mēs esam iemācījušies, augot sabiedrībā, lai apspiestu savas jūtas - pārāk daudz jūtu vai emociju nav laba lieta. Tāpēc mēs pārstājam pievērst uzmanību savām emocijām un, savukārt, zaudējam jutīgumu pret citu emocijām. Mēs tos uzskatām par dramatiskiem vai vājiem.

Nu, mēs esam barojuši melus. Sazinoties ar savām jūtām, padara jūs par siltāku cilvēku un arī palielina pašapmierinātību, un tas ir spēcīgs. Pašnodarbība dod iespēju sazināties ar citu emocijām un veidot dziļas dvēseles savienojumus. Tas dod iespēju atpazīt citu emocijas kā atsevišķu no jūsu pašu, un tā tas samazina savu jūtu projekciju, kā mēs runājām.

Ikreiz, kad jūtat emocionālu reakciju uz kaut ko, izņemiet savu jūtu riteni un identificējiet šo emociju. Jūs, iespējams, jūtat dusmas, skumjas, laimi vai kaut ko citu. Dodiet sev atļauju sajust šīs emocijas un pieņemt tās kā reālu un spēcīgu norādi tam, kas notiek tevī. Laipni lūdzam visas savas emocijas, tās visas ir pieņemamas.

Slavens teiciens, ko bieži izmanto emocionālās attieksmes terapijā, notiek šādi: “Galvenais, lai izprastu citus, ir vispirms sevi saprast.”

Rādītājs. Apstiprināt viņu jūtas

Ikviens vēlas, lai viņu jūtas tiktu apstiprinātas, it īpaši ar viņu nozīmīgajiem, lai attiecībās sajustu emocionālu drošību. Sava partnera emociju apstiprināšana mudina viņus izteikt vairāk. Pārziņu validācijas izmantošana ir ļoti svarīga, jo tie liek jūsu partnerim justies redzētam un dzirdētam. Nepietiek tikai ar aktīvu klausīšanos, jums arī jāmudina savs partneris.

Tomēr ir atšķirība. Jūsu validējošajiem paziņojumiem nav jāpārbauda tas, kā viņi rīkojas vai uzvedas. Patiesībā godīgums ir vissvarīgākā emocionālās attieksmes sastāvdaļa. Jūs nesakāt savam partnerim, ko viņi vēlas dzirdēt visu laiku. Tomēr jūs joprojām varat tos apstiprināt, nepārpildot darbības, kurām nepiekrītat, sakot kaut ko līdzīgu “Es dzirdu tevi”, “es novērtēju, ka tu man saki savu viedokli” un citus līdzīgus paziņojumus.

Nederība noved pie nepareizas novēršanas, kas galu galā noved pie rūgtuma, aizvainojuma un attiecību šaubām. Nederība ir jūsu partnera jūtu noraidīšana. Tas liek jūsu partnerim justies, ka viņu emocijas ir nepieņemamas, nenozīmīgas un neprecīzas. Tas var izraisīt nedrošu pieķeršanos arī attiecībās. Atcerieties, pirms mēģināt saprast!

3. Uzturiet godīgu un atvērtu komunikāciju

Būt godīgam, skaidram un atvērtam, sazinoties ar savu partneri, izrāda autentiskumu. Tas noved pie savstarpējas izpratnes un cieņas pat ar atšķirībām uzskatos, interesēs un vajadzībām. Emocionāla attieksme nav iespējama bez godīgām sarunām. Tas palīdz labāk izprast savu partneri un būt vairāk saskaņots ar viņiem. Tas arī palīdzēs abiem partneriem izvairīties no pārpratumiem.

Komunikācija nenozīmē tikai runu, tā ietver arī aktīvu un atstarojošu klausīšanos. Izmantojiet iespēju, kas nāk ar sarunu, lai saprastu un labāk sazinātos ar savu partneri, nevis padarītu to par vietu, kuru izmantojat, lai tikai pauž savu viedokli. Pārvietojiet uzmanību uz viņiem. Jūs vienmēr varat veltīt laiku, lai atbildētu, kad esat patiesi dzirdējis savu partneri.

Aktīva un atstarojoša klausīšanās ir veids, kā izprast sava partnera jūtas un no kurienes viņi nāk. Kad jūs viņiem piedāvājat savu nedalīto uzmanību, jūs abi kopā tiksiet mudināti izpētīt, kā jūtas jūsu partneris, un viņi var jums vairāk atvērties, kas ir patiešām svarīga emocionālās attieksmes sastāvdaļa.

Saistītais lasījums: 11 veidi, kā uzlabot komunikāciju attiecībās

4. Ne tikai pieņemiet, jautājiet

Ja kādā brīdī šo godīgo saziņu laikā jūs jūtaties iestrēdzis vai ja jūs nesaprotat, ko viņi saka vai no kurienes viņi nāk, uzdodiet pēc iespējas vairāk jautājumu, lai noskaidrotu. Tas palīdz padarīt lietas skaidrību starp jums abiem. Ja jūsu partneris dalās, varbūt uzdodot jautājumus, tas varētu palīdzēt viņiem izteikties labāk.

Ja esat sajaukts par kaut ko, ko viņi izdarīja, vai arī neesat pārliecināts, kādā vietā viņi atrodas, pajautājiet viņiem un esat labs klausītājs. Jūs nevarat lasīt prātus, un ir svarīgi, lai jūsu partneris par to tiktu atgādināts. Tas arī palīdz jūsu partnerim justies redzētam un mudināts izteikt. Šī ir milzīga emocionālās attieksmes sastāvdaļa. Ir svarīgi, lai jūs neuzskatītu, ka zināt, ko jūt jūsu partneris.

Kad viņi ir atvēruši savas jūtas, uzdodiet viņiem jautājumus, lai noskaidrotu un identificētu viņu emocijas, ja nepieciešams. Atcerieties, ka, būdams ziņkārīgs. Atgādiniet sev, ka jūsu aizstāvības sajūtas parādās situācijas uztveres dēļ.

5. Pievērsiet uzmanību viņu neverbālajām norādēm

Komunikācija ir gan verbāla, gan neverbāla, un, lai arī emocionālajai attieksmei ir daudz sakara ar verbālo komunikāciju, arī neverbālajām norādēm ir milzīga loma. Jūsu partneris, iespējams, nepaziņo par katru emociju, ko viņi piedzīvo mutiski, bet viņi var sazināties ar neverbāliem veidiem.

Būt emocionāli pieskaņota savam partnerim nozīmē, ka jūs atbilstat sava partnera neverbālajām norādēm, lai jūs varētu izjust, kad kaut kas ir gatavs pat tad. Neverbālās norādes visiem ir atšķirīgas. Bet, pievēršot uzmanību pozai, sejas izteiksmēm un enerģijas līmenim. Tas arī palīdzētu jums izvairīties no komunikācijas kļūdām attiecībās.

Ja jūs izdomājat, ka kaut kas ir beidzies ar savu partneri, pārliecinieties, ka jautājiet viņiem par to, lai saprastu, ko viņi jūtas.
Mēs daudz iemācāmies no neverbālām norādēm, un tās ir milzīga palīdzība, savienojot punktus, bet tie nekad nevar dot jums visu attēlu. Jūsu partnerim un jums joprojām būs mutiski jāizsaka, kur jūs abi atrodaties. Nobriedusi mīlestība ir tad, kad jūs kaut ko vēlaties, jūs to tieši lūdzat. Komunikācija ir viss.

Saistītais lasījums: Saprast, kāpēc komunikācija ir svarīga attiecībās, pirms nav par vēlu!

Ar. Saglabājiet savus konfliktus veselīgus

Konflikti ir neizbēgami attiecībās. Bet, kad jums tie ir, pārliecinieties, vai tie ir veseli. Kas ir veselīgs konflikts? Veselīgs konflikts ir tad, kad jūs saprotat, ka konflikti nebūt nenozīmē, ka ir kaut kas “nepareizs”, un ka tie ir normāli un dabiski, ja tie ir. Veicot aktīvus pasākumus, lai labotu plīsumu un atrisinātu konfliktus, tas ir veselīgi.

Kad jums ir nepieciešams rīkoties aizsardzībā, kritizēt, rīkoties ar nicinājumu vai akmens sienu, lai pierādītu savu viedokli, attieksme romantiskās attiecībās nebūs iespējama. Lai konflikti būtu veselīgi, jums jāidentificē savi sprūdi. Tie ir stimula forma, kas atlaiž mūsu emocijas. Ir svarīgi saprast, kādi ir jūsu izraisītāji, lai jūs varētu tos izteikt savam partnerim.

Runājot par savām jūtām, atzinības veidošanu, atbildības uzņemšanos un sevis mānīšanu.

Plkst. Praktizējiet emocionālo empātiju

Emocionālā empātija attiecībās ir tad, kad jūtaties tādas pašas vai līdzīgas sajūtas kā jūsu partnerim. Piemēram, jums ir skumji, kad jūsu partneris ir skumjš vai jūtaties satraukts, jo jūsu partneris ir satraukts. Lai gan ir svarīgi būt empātiskam katrā personiskajā saiknē, kas jums ir, ir īpaši svarīgi praktizēt emocionālu attieksmi romantiskās attiecībās.

Kaut arī emocionālā attieksme ir daudz vairāk nekā tikai empātija, tā joprojām ir milzīga tā sastāvdaļa. Ievietojot sevi apavos, sazinoties par viņu emocijām, aizturot spriedumus, uzņemoties atbildību attiecībās un klātbūtnē, kad jūsu partneris ir vajadzīgs, ir daži veidi, kā jūs varat būt empātiskāks pret savu partneri.

Tādā veidā jūs paziņojat savam partnerim, ka jūs pieņemat un saprotat, ko viņi jūtas. Ka viņus redzat jūs un ka viņi var jums uzticēties, kas ir ļoti svarīgi emocionālai attieksmei.

Kamēr jūs praktizējat empātiju, iegūstat savas emocijas un saglabājat konfliktus veselīgus, ir svarīgi mudināt savu partneri rīkoties tāpat. Pat ja jūs to nevarat izdarīt uzreiz, ir svarīgi dot sev un savam partnerim telpai, kad jums ir nepieciešams laiks, lai apstrādātu jūtas. Šīs darbības jūs abas liks pārvarēt izaicinājumus kopā un emocionāli pielāgoties kā pāris.

Ar labāku attieksmi nāk arī spēja pieņemt objektīvākus lēmumus par attiecībām. Jūs sākat saprast, ka jūsu partnerim nav spēka likt jums justies noteiktā veidā un otrādi. Jūs vairs neskatāties savas attiecības caur savu perspektīvas un emociju vienīgo objektīvu vai padarot partneri par ekrānu jūsu projekcijām. Tas arī palīdz jums atpazīt attiecībās meklēto.

Emocionāla attieksme romantiskās attiecībās nozīmē savu partnera redzēšanu un nēsāšanu caur visām viņu emocijām, neatkarīgi no tā, vai tā ir laba vai slikta. Būdams klints viens otram cauri sliktiem laikiem, tāpat kā labajos laikos paceļot viens otru, jūs abus tuvosit jūs abus. Emocionālā attieksme uzlabo katru attiecību aspektu un patiesi to pārveido.

Varētu šķist grūti iedomāties, ka mēs varam mācīties un atcerēties, ka viņa pieaugušo attiecībās var būt emocionālas attieksmes trūkums, kas varētu izraisīt arī atdalīšanas satraukumu attiecībās. Bet neirozinātne mums saka, ka smadzenēs mēs esam vadi, lai izjustos empātiju pret citiem, izmantojot spoguļu neironus. Un tāpēc mēs varam uzskatīt, ka attieksme ir spējīga šķērsot veco aizsardzību un pārvarēšanas mehānismus, lai piekļūtu mūsu dabiskajai spējai līdzjūtībai.

FAQ

Jūs varat būt emocionāli pieskaņots savam partnerim, praktizējot emocionālās attieksmes vingrinājumus, piemēram, sazinoties ar savām jūtām un vajadzībām, apstiprinot viņu jūtas, rīkojoties godīgas un atklātas sarunas, ir veselīgi konflikti, lasot viņu neverbālās norādes, uzdodot jautājumus par jautājumiem viņu emocijas un izrādot empātiju. 
Visu šo darīšana pārliecināsies, ka jūs esat viens otra atbalsta sistēma, atrodoties viens otra pusē caur biezu un plānu. Tas, savukārt. 

Pāru emocionāla attieksme izskatās kā redzēšana, izpratne un pieņemšana partnera jūtas. Tā varētu šķist sarežģīta ideja, bet tas nav nekas vairāk kā jūs rīkojaties, lai iesaistītos sava partnera emocionālajā stāvoklī. Tas izskatās pēc harmonijas, kā upe plūst caur klintīm sinhronizācijā. Tāpat kā deja pie uguns, kas izraisa tuvību, izskatās skaisti. 
Kad jūs pieliekat patiesas pūles, lai izprastu sava partnera emocijas, jūs esat emocionāli pieskaņots viņiem. Tā ir drosme ienākt emociju pasaulē kopā ar mūsu partneri.

Kad jūs mētājaties savā gultā, nespējat gulēt, un jūsu partneris to izvēlas un jautā jums, kas notika, tas ir, emocionāla attieksme. Kad mazulis raud un viņu aprūpētājs pēkšņi saprot. Kad jūsu draugs jums nav piezvanījis pēc viņas prom un jūs zināt, ka tas ir atšķirībā no viņas, jūs viņu izsaucat, jo jūs zināt, ka kaut kas ir augšā. Tā ir emocionāla attieksme.

20 jautājumi, kas jāuzdod savam partnerim, veidot emocionālu tuvību

4 dvēseles biedru veidi un dziļas dvēseles savienojuma zīmes

9 padomi, kā veidot harmoniskas attiecības