“I” paziņojumu izmantošana attiecībās

Ikviens no jūsu vecmāmiņas līdz terapeitam jums pateiks, ka viens no Priecīgas, veselīgas laulības atslēgas ir laba komunikācija. Tādas prasmju kā aktīva klausīšanās, skaidrība un cieņa var uzlabot pāra mijiedarbību.

Vēl viens ļoti noderīgs rīks komunikāciju uzlabošanai ir “I” paziņojumu izmantošana.

Kas ir “es” paziņojums? Kāds ir “es” paziņojuma mērķis?

“Es” paziņojums ir metode jūtu izteikšanai kas koncentrējas uz atbildību uz runātāju, nevis uz saņēmēju. Tas ir pretējs “tu” paziņojumam, kas nozīmē vainu. Nu tad ir “es” paziņojumi labāk nekā “tu” paziņojumi!

Tomass Gordons pirmo reizi pētīja šāda veida komunikāciju kā efektīvas vadības līdzekli 1960. gados. Bernards Gērnijs vēlāk iepazīstināja ar Metodoloģiju laulībai un pāru konsultācijām.

Piemēri:

Paziņojums “tu”: tu nekad nezvani, jo tev nerūp mani.

“Es” paziņojums: Kad es no jums nedzirdu, es jūtos satraukts un nemīlīgs.

Koncentrējot paziņojumu uz to, kā runātājs jūtas, nevis uz saņēmēja rīcību, saņēmējs ir mazāks par vainīgu un aizsardzību, retāk jūtoties. “I-STATEMENTS” pāriem var darīt brīnumus viņu attiecībām.

Bieži vien aizsardzība var neļaut pāriem efektīvu konfliktu risināšanu. Izmantojot “i” paziņojumus attiecībās.

Kā apmācīt sevi, lai izteiktu “es” paziņojumus?

Vienkāršākie “i” paziņojumi veido saikni starp domām, emocijām un izturēšanos vai notikumiem. Mēģinot izteikties paziņojumā “i”, izmantojiet šādu formātu: es jūtos (emocijas), kad (uzvedība), jo (doma par notikumu vai uzvedību).

Atcerieties, ka vienkārši pieķeršanās “es” vai “es jūtu” paziņojuma priekšpusē nemainīs uzsvaru.

Kad izmantojat paziņojumu “es”, jūs aprakstāt savas jūtas ar savu partneri.

Jūsu partneris, iespējams, nezina, kā viņu uzvedība ietekmē jūs. Jums nekad nevajadzētu pieņemt, ka viņi plāno uzvedību radīt sliktas jūtas. S, tas nav tikai par to, kad izmantot “es” paziņojumus, bet arī to, kā tos izmantot.

Kā padarīt “i” paziņojumus efektīvākus?

“Jūs” paziņojumi mēdz izteikt jūtas kā faktus, un tas nozīmē, ka šos faktus nevar mainīt. Ar “es” paziņojumu runātājs atzīst, ka viņu jūtas ir subjektīvas. Tas dod iespēju mainīt.

Lai pēc iespējas labāk izmantotu savus “i” paziņojumus Koncentrējieties uz atsauci uz uzvedību, nevis uz personu. Neprojicējiet sajūtu sava partnera uzvedības aprakstā. Padariet savu paziņojumu vienkāršu un skaidru.

“I” paziņojumi nav izšķirtspējai pašiem. Tā vietā tie ir efektīvs veids, kā sākt konstruktīvu sarunu.

Kad jums ir ērti ar vienkāršu “es” paziņojumu, mēģiniet sekot, aprakstot izmaiņas, kas uzlabotu jūsu jūtas. Neaizmirstiet klausīties Kad esat izteicis savu paziņojumu.

Dažreiz paziņojums “es” joprojām var likt jūsu partnerim justies aizsardzībai. Ja viņi aizraujas, klausās un mēģina līdzjūtību pret savām jūtām.

Atkārtojiet to, ko dzirdat, ko saka jūsu partneris. Vislabāk ir atgriezties un atgriezties pie diskusijas vēlāk.

Pielietojums “Es” paziņojumi parāda jūsu apņemšanos un vēlmi uzlabot komunikāciju ar savu partneri. Tās ir cieņas un empātijas norāde.

Šī vēlme mīlīgi atrisināt konfliktu ir svarīgs pirmais solis uz labāku laulību.