Kāda ir Gottmana pāru terapijas metode?

Šajā rakstā

• Kāda ir Gottmana pāru terapijas metode?
• Par Gottmana institūtu
• Gotmana iejaukšanās mērķi un pamatprincipi
• Kā darbojas Gottman Therapy
• Kurš var gūt labumu no Gottman Therapy?
• Attiecību problēmas, kas piemērotas Gottman terapijai

Pāru terapija ir vispārējs termins, kas attiecas uz konsultēšanas paņēmieniem, ko izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem iesaistītās attiecībās atrisināt konfliktu, uzlabot komunikāciju un uzlabot attiecību darbību.

Viens no specifiskiem pāru terapijas veidiem, kas ir īpaši populāri, ir Gottmana metode, kas var palīdzēt cilvēkiem uzlabot viņu laulības vai romantiskās partnerības veselību.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par Gottman pieeju, ieskaitot tās mērķus un pamatprincipus, kā arī to, ko jūs varat sagaidīt no novērtēšanas un ārstēšanas procesa ar Gottman konsultantiem.

Kāda ir Gottmana pāru terapijas metode?

Gottmanu pāru terapijas metodi izstrādāja Dr. Džons Gotmans, kurš 40 gadus pavadīja, pētot savas metodes kopā ar pāriem, lai noteiktu visefektīvākos veidus, kā palīdzēt pāriem uzlabot viņu attiecības.

Gottmana pāru konsultēšanas metode sākas ar rūpīgu attiecību veselības novērtējumu un pēc tam turpina piedāvāt uz pierādījumiem balstītas stratēģijas, lai palīdzētu pāriem risināt jautājumus attiecībās.

Kamēr Gottman terapeits un pāris kopā izlems, cik bieži pāris tiksies un cik ilgas sesijas ilgs, Gottman Therapy seko vienam un tam pašam principu kopumam, ieskaitot pamata novērtēšanas procesu un īpašas terapeitiskās iejaukšanās izmantošanu.

Saistītais lasījums: Kāda ir veselīgu attiecību definīcija?

Par Gottmana institūtu

Gottman metodes pāru terapiju atbalsta Gottmana institūts, kuru DR. Džons Gotmans un viņa sieva dr. Džūlija Gotmane nodibināja kopā. Pāris ir veicis plašu pētījumu par visiem attiecību aspektiem un izstrādājis pāru terapijas pieeju, kas var ne tikai labot attiecību problēmas, bet arī stiprināt jau priecīgas attiecības.

Gottman Institute pāriem nodrošina seminārus un dariet pats apmācības materiālus, papildus piedāvājot Gottman metodes apmācību pāru konsultantiem.

Gotmana iejaukšanās mērķi un pamatprincipi

Gottmana metodes galvenais mērķis ir atbalstīt visus pārus neatkarīgi no rases, sociālekonomiskā stāvokļa, kultūras fona un seksuālās orientācijas. Konkrēti, pāris konsultēšanas paņēmieniem, kas seko Gottmana psiholoģijai, ir šādi mērķi:

• Palīdziet pāriem radīt lielāku empātiju un izpratni viens otram
• Palielināt tuvības, cieņas un pieķeršanās līmeni attiecībās
• Risināt verbālu konfliktu attiecībās
• Uzlabot stagnācijas sajūtas attiecībās

Kā darbojas Gottman Therapy

Gottman Therapy darbojas, sekojot procesam, ko ieskicē šīs konsultēšanas filozofijas veidotāji.

Pāris laiks ar Gotmana terapeitu sākas ar rūpīgu attiecību funkcionēšanas novērtējumu un pēc tam turpinās ar Gottman iejaukšanos, kas ir saskaņota ar pāra stiprajām pusēm un izaicinājumiem.

• Gottman vērtēšanas process

Gottmana vērtējums ir saistīts gan ar kopīgu, gan individuālu interviju starp pāriem/katram indivīdam un Gottman Terapeits.

Pāris arī pabeigs dažādus novērtējumus, kas novērtē attiecību veselību, ieskaitot spēka jomas, kā arī izaicinošas teritorijas pārim. Novērtēšanas procesa rezultāti tiek izmantoti, lai izveidotu intervences, kas stiprina attiecību veselību.

Kopīgs rīks, kuru Gottman konsultanti izmanto, ir “Gottman attiecību pārbaude”, kas ir tiešsaistes novērtēšanas rīks, kas dažādās jomās vērtē pāru attiecības, ieskaitot draudzību, tuvību, emocijas, konfliktu, vērtības un uzticību.

Katrs partneris pats par sevi pabeidz novērtējumu, un tiek izveidots ziņojums, kurā ietilpst ieteikumi un attiecību stipro un vājo vietu kopsavilkums.

Kaut arī šis novērtēšanas rīks satur vienu un to pašu jautājumu sarakstu katram pārim, tas sniedz ārstēšanas ieteikumus, kas raksturīgi pāra unikālajām vajadzībām, tāpēc ārstēšana ir individualizēta.

• Gottman Therapeutic ietvars

Džona Gotmana teorija izmanto īpašu terapeitisko sistēmu, bet, nosakot pabeigšanas terapijas sesiju skaitu, ņem vērā katra pāra unikālās vajadzības un vēlmes, kā arī to, cik ilgi katra sesija ilgs.

Gottman pieeja izmanto ietvaru, kas ietver tā saukto “Skaņu attiecību namu.”

Zemāk esošie komponenti veido Gotmana “Skaņu attiecību nams:”

• Mīlestības karšu veidošana: tas prasa, lai partneri iepazītos ar otra dzīves vēsturi, stresu, rūpēm, augstiem punktiem un sapņiem. Būtībā mīlestības kartes veidošana ir saistīta ar katru attiecību locekli, kas iepazīstas ar otra psiholoģisko pasauli.

• Dalīšanās ar mīlestību un apbrīnu: lai to sasniegtu, partneriem ir jāizsaka pieķeršanās un jārespektē viens otram, tā vietā, lai tuvotos viens otram ar nicinājumu.

• Pagriežoties viens pret otru: kad attiecības skāra aptuvenus plāksterus, partneri var izvairīties no sazināšanās savā starpā vai ignorēt viens otra mēģinājumus izveidot savienojumu. Pagriezienam viens pret otru ir vajadzīgas apzinātas pūles, lai dalītos jūtās un pozitīvi reaģētu uz otra mēģinājumiem izveidot savienojumu vai dalīties ar simpātijām.

• Pozitīvas perspektīvas pieņemšana: tā vietā, lai skatītu viens otru negatīvi, Gottman metode mudina partnerus izmantot remonta mēģinājumus konflikta laikā un izmantot pozitīvas problēmu risināšanas metodes.

• Konflikta pārvaldīšana: šai skaņu attiecību nama telpai ir nepieciešams, lai pāriem atzītu, ka konflikts ir neizbēgams un ir jāpārvalda. Tas arī prasa izpratni par faktu, ka daži konflikti starp partneriem ir mūžīgi, tas nozīmē, ka tam nav risinājumu, un to nekad nevar atrisināt.

• Piepildot dzīves sapņus: Ar šo skaņas attiecību nama sastāvdaļu pāriem strādā, lai ērti kļūtu atklāti paužot savas vēlmes, vērtības un mērķus savā starpā.
• Kopīgas nozīmes radīšana: Šajā skaņas attiecību nama augšējā stāvā pāri koncentrējas uz kopīgu vīziju radīšanu un jēgpilnu rituālu attīstīšanu, piemēram, unikāliem veidiem, kā atvadīties un atkalapvienoties darba dienas beigās un baudāmās aktivitātes, kas pabeigtas kopā.

Saistītais lasījums: Laulību konsultēšanas paņēmieni veselīgākām attiecībām

• Gottman Therapeitiskā iejaukšanās

Izmantojot iepriekš apskatīto terapeitisko ietvaru, Gottman iejaukšanās ietver rīkus, lai palīdzētu partneriem stiprināt viņu attiecības. Mācīties veiksmīgas Gottman komunikācijas metodes ir galvenā šo iejaukšanās sastāvdaļa. Daži piemēri ir šādi:

• Gottman remonta kontrolsaraksts: Šī Gottman sakaru iejaukšanās palīdz pāriem noteikt veselīgus konflikta remonta veidus.
• Četru jātnieku aktivitāte: Tas nozīmē iemācīties četrus jātniekus, kas ietver nicinājumu, kritiku, aizsardzību un akmens sienas.

Dr. Džons Gotmans tos ir identificējis kā attiecību iznīcinošus konfliktu stilus, no kuriem vajadzētu izvairīties. Pāri Gotmana terapijā iemācās identificēt šos četrus konfliktu stilus un aizstāt tos ar veselīgākiem konflikta pārvaldības veidiem.

• Konflikta projekta vingrinājumi: Gottmana konsultanti var izmantot konfliktu projekta vingrinājumus, lai palīdzētu pāriem izmantot veselīgu konfliktu izšķirtspējas izturēšanos, piemēram, kompromitēšanu, klausīšanos un apstiprināšanu.
• Sapņi ar konfliktu vingrinājumiem: šī ir viena no Gottman metodes darblapām, kas var palīdzēt pāriem labāk izprast viens otra uzskatus, sapņus un vērtības par konkrētām tēmām.
• Kompromisa māksla: Šī Gottmana darblapa palīdz pāriem identificēt jomas, kurās viņi spēj būt elastīgi, kā arī jomas, kas atspoguļo “pamatvajadzības”, kuras viņi nevar kompromitēt.

Gottman remonta kontrolsaraksts ir galvenā sastāvdaļa, kas palīdz pāriem uzlabot viņu komunikāciju konflikta laikā. Tā pamatā ir ideja, ka pāri gūst labumu no remonta mēģinājumu izmantošanas, kas ir darbības, kas konflikta laikā kontrolē negatīvismu. Remonta mēģinājumus var sadalīt vairākās kategorijās:

• ES jūtu: Tie ir paziņojumi, kurus partneri izmanto konflikta laikā, piemēram, paužot, ka viņi baidās vai paziņo, ka viņi jūtas skumji vai nenovērtēti.
• Žēl: Kā varētu domāt nosaukums, tas nozīmē atvainošanos partnerim konflikta laikā, tieši paužot vainu, lūdzot piedošanu vai atzīt pārmērīgu reaģēšanu.
• Nokļūstiet jā: Šāda veida remonta mēģinājumi meklēt kompromisu un var ietvert vienošanās vai vēlmi atrast kopīgu nostāju.
• Man vajag nomierināties: Šie remonta mēģinājumi var ietvert lūgšanu paņemt pārtraukumu, lūgt savu partneri skūpstu vai izteikt sajūtu, ka esat satriekts.
• Pārtraukt darbību!: Izmanto, kad arguments sāk saasināties. Pārtraukt darbību prasa lūgt partnerim pārtraukt sarunu, iesakot sākt no jauna, vai arī piekrist mainīt tēmu.
• ES novērtēju: Kad pāris izmanto šīs remonta stratēģijas, viņi var atzīt savus pārkāpumus, paldies savam partnerim par kaut ko, ko viņi ir teikuši vai izdarījuši, vai arī atzīt, ka viņi saprot sava partnera viedokli.

Apskatiet šo DR videoklipu. Džūlija Gotmane, kura izskaidro veidus, kā nodot jūsu sūdzības attiecībās, nesāpinot savu partneri:

Gottmans iesaka partneriem apgūt mākslu veikt remonta mēģinājumus un reaģēt uz partnera remonta mēģinājumiem izvairīties no attiecību problēmām.

Gottman iejaukšanās terapijas sesiju laikā var ietvert spēles, kas palīdz partneriem izvēlēties remonta mēģinājumus, kurus viņi izmantos, saskaroties ar konfliktu.

Kurš var gūt labumu no Gottman Therapy?

Atcerieties, ka dr. Džons Gotmans izstrādāja Gottman metodi, lai palīdzētu jebkuram pārim neatkarīgi no rases, ienākumu līmeņa, kultūras fona vai seksuālās orientācijas, tāpēc Gottman pieeja var būt izdevīga gandrīz jebkuram pārim.

Par laimi, ir veikts daudz pētījumu par Gottman metodi un neseno pētījumu Laulības un ģimenes terapijas žurnāls atklāja, ka šī metode ir ļoti efektīva geju un lesbiešu pāriem, kuri piedzīvoja uzlabojumus attiecībās pēc vienpadsmit konsultāciju sesijām, izmantojot Gottman pieeju.

Ko var secināt no tādiem pētījumiem kā šis, ka Gottmana psiholoģija ciena dažādību un var būt efektīva dažādiem attiecību veidiem.

Kaut arī pāru konsultācijas bieži tiek uzskatītas par paredzētas tiem, kas jau cīnās savās attiecībās, Gottmans neuzskata, ka pāriem jābūt haosa vidū, lai gūtu labumu no šīs pāra terapijas metožu metodes.

To sakot, pāriem, kuri gatavojas apprecēties un vēlas sākt uz pareizās pēdas, var gūt labumu no Gottman Therapy.

Pāri, kuriem ir šķietami veselīgs konfliktu līmenis, var gūt labumu arī no Gotmana terapijas, lai uzlabotu viņu konfliktu pārvaldības prasmes un sagatavotu viņus, lai pārvaldītu turpmākos jautājumus, kas rodas attiecībās.

Visbeidzot, pāriem, kuri ir nopietnu attiecību konflikta vai izaicinājumu vidū, var gūt labumu no Gotmana terapijas, jo viņi var iemācīties veselīgākus konfliktu pārvaldības veidus un iegūt labāku izpratni par otru, lai labotu attiecības.

Faktiski nesens pētījums Lietišķo psiholoģisko pētījumu žurnāls atklāja, ka tad, kad pāriem tika veikta programma, kas izmantoja Gottmana psiholoģiju, viņi baudīja mīlestības, tuvības un cieņas uzlabojumus savās attiecībās, padarot Gottmanu pāru terapiju par efektīvu iespēju pāriem, kuriem ir ievērojams darbs viņu attiecībās.

Attiecību problēmas, kas piemērotas Gottman terapijai

Gottman Institute ziņo, ka Gottman metode var risināt tādus jautājumus kā zemāk:

• Pašreizējie konflikti un argumenti
• Neveselīgi komunikācijas modeļi
• Emocionālais attālums starp pāriem
• Attiecības, kas tuvojas atdalīšanai
• Seksuāla nesaderība
• Lietas
• Naudas problēmas
• Vecāku jautājumi

Dr. Gottmans arī atzīmē, ka lielākā daļa problēmu attiecībās ir “pastāvīgas problēmas”, un viņš tos atdala no risināmām problēmām. Lielākā daļa darba Gotmana terapijā koncentrējas uz pastāvīgu problēmu pārvaldīšanu, kas ir neatrisināmas problēmas, kurās pāri, šķiet, atgriežas atkal un atkal.

Šīs problēmas rodas no pāru vērtību un personību atšķirībām, un Gottman metode ir vērsta uz to, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt šīs atšķirības veselos veidos un veidot kopīgu nozīmi, lai pastāvīgās problēmas neradītu tādas problēmas kā nicinājums, kritika, akmeņošanās un aizstāvība.

No otras puses, dažas problēmas, kas apspriestas Gotmana terapijā.

Gottman pieeja palīdz pāriem kļūt labākiem, lai identificētu, kuras problēmas ir risināmas un kuras ir vienkārši mūžīgas problēmas, kas nekad netiks pieļautas.

Pieņemot, ka pastāv dažas atšķirības, kuras vienkārši nevar atrisināt, partneri var iemācīties mīlēt un cienīt viens otru, apspriežot šīs atšķirības, kas galu galā stiprina attiecības.

Saistītais lasījums: Kā stiprināt attiecību savienojumu- ekspertu padoms

Secinājums

Gottman metode ir īpašs pāru konsultāciju veids, kas pievēršas neveselīgiem konfliktu pārvaldības un komunikācijas stiliem un palīdz pāriem uzlabot viņu tuvību, mīlestību un cieņu viens pret otru.

Ir atzīts, ka tas ir efektīvs pētījumā, un tas ir noderīgi daudziem jautājumiem, ar kuriem pāriem sastopas, piemēram, dzimuma problēmas, emocionālais attālums un vērtību un viedokļu atšķirības.

Ja jūs interesē pāru konsultācijas, varat atrast to pakalpojumu sniedzēju sarakstu, kuri piedāvā konsultācijas tiešsaistē laulībā.