Kāpēc es savā laulībā esmu tik nomākts un vientuļš?

“Es esmu tik nomākts un vientuļš savā laulībā” - lai arī tas ir skumji, nav nekas neparasts, ka cilvēks vai abi partneri attiecībās vai laulībā jūtas nelaimīgi un vientuļi. Patiesībā justies skumji un vientuļš attiecībās ir tik izplatīti, ka to uzskata par normālu. Bet pirms mēs uzrunājam jūsu laulības jautājumu “es esmu tik nomākts” un runājam par to, ko var darīt, lai pārvarētu sajūtu, sapratīsim, ko nozīmē justies vientuļai laulībā.

Sajūta skumji un vientuļš attiecībās nenozīmē, ka jūs nemīlat savu partneri. Tas nozīmē, ka jūs vairs nejūtaties emocionāli savienots vai tuvu savam partnerim. Jūs runājat, bet vairs nepaziņojat par jūsu vajadzībām, bažām vai bailēm. Jūs, iespējams, neveicat vai kliedzat viens otram, jo ​​esat sapratis, ka nav jēgas to darīt, vai varbūt tas ir vienkārši vieglāk un ērtāk, lai kaut ko netraucētu.

Lai saprastu iemeslus, kāpēc cilvēks jūtas vientuļš un nomākts savā laulībā, un izdomāt veidus, kā rīkoties vai pārvarēt šādu situāciju, mēs runājām ar psihologu Pragati Sureka (MA klīniskajā psiholoģijā, profesionālos kredītus no Hārvardas Medicīnas skolas), kurš specializējas risinot tādas problēmas kā dusmu pārvaldība, vecāku jautājumi, ļaunprātīgas un bezmīlīgas laulības, izmantojot emocionālās spēju resursus.

Kas liek laulībā justies nomākts un vientuļš?

Satura rādītājs

• Kas liek laulībā justies nomākts un vientuļš?
  • Viens. Emocionālās un fiziskās tuvības zaudēšana
  • Rādītājs. Sociālo mediju salīdzinājumi
  • 3. Vecāku un darba pienākumi traucē
  • 4. Atkarīgs viens no otra, lai justos laimīgs un pilnīgs
  • 5. Nereālas cerības
  • Ar. Ievainojamības trūkums
• Ko jūs varat darīt, ja laulībā jūtaties nomākts un vientuļš?
  • Viens. Runājiet ar savu partneri par to
  • Rādītājs. Klausieties, kas jāsaka jūsu partnerim
  • 3. Pavadiet vairāk laika kopā
  • 4. Meklēt terapiju
  • 5. Atrodiet savu loku un intereses
• FAQ

Vai esat kādreiz dzirdējuši par vientuļās sievas sindromu? Tas notiek, kad viņas vīrs pilnībā ignorē sievas vajadzības, bažas un vēlmes. Kad sieva ilgojas pēc tuvības un saiknes, bet viņas vīrs izvēlas viņu nereaģēt vai ignorēt, viņa pauž bažas viņam. Bet, ja viņš turpina izrādīt viņas vajadzību neievērošanu vai atlaiž tās kā vienkāršas sūdzības un kļūst tālu no viņas, sieva var atteikties, jo situācijai nav iespējas mainīties. Tas var likt viņai izvēlēties šķiršanos vai aiziet prom no laulības.

Ja laulībā jūtaties vientuļš, tas, iespējams, ir tāpēc, ka trūkst emocionālās tuvības un neņemiet vērā jūsu vajadzības vai zināma neziņa. Emocionālais atbalsts ir ļoti svarīgs laulības uzturēšanai, kuras trūkums varētu izteikt likteni partnerībai vai šajā gadījumā jūs justies skumjam un vientuļam. Varētu būt arī citi iemesli, sākot no atbildības līdz nereālām cerībām un neaizsargātības trūkumu. Izpētīsim 6 šādus cēloņus:

Saistītais lasījums: 7 vientulības pazīmes attiecībās un kā tikt galā

Viens. Emocionālās un fiziskās tuvības zaudēšana

Intimitātes trūkums ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūsu laulībā ir “es esmu tik nomākts un vientuļš”. Pat visveiksmīgākajās attiecībās ir reizes, kad partneri dreifē vai sāk justies kā svešinieki viens otram. Noteikts attālums (varētu būt saistīts ar komunikāciju vai finanšu jautājumiem, seksa trūkumu, ikdienas argumentiem utt.) Rāpas starp tām, izraisot emocionālās un fiziskās tuvības zaudēšanu, kas vēl vairāk izraisa vientulību.

Pragati skaidro: “Reizēm garlaicība vai emocionālās tuvības trūkums ir iemesls tam, ka cilvēki jūtas skumji un vientuļi attiecībās. Viņi nav izpētījuši tuvību vai nav ērti dalīties ar lietām par sevi. Ja partneri nerunā savā starpā pietiekami, tas liecina par intereses trūkumu, liekot viņiem justies izolētiem un vīlušies. Seksa vai fiziskās tuvības trūkums arī noved pie vientulības.”

Rādītājs. Sociālo mediju salīdzinājumi

Šodienas laikos visi ir tik pielīmēti sociālajiem medijiem. Cilvēki pastāvīgi dalās ar atjauninājumiem par savu personīgo dzīvi - no ēdienreizēm un datumu naktīm līdz brīvdienām un visu, kas pa vidu. Viss ir sociālajos medijos. Tas ir izraisījis pastāvīgu salīdzinājumu starp viņu un “Gram” dzīvi.

Cilvēki ir iekrituši salīdzināšanas slazdā. Viņi ir sākuši salīdzināt savas attiecības ar saviem sociālajos plašsaziņas līdzekļos, tādējādi radot attālumu starp viņiem un viņu nozīmīgajiem. Šis attālums noved pie vientulības sajūtas. Jo vairāk laika viņi pavada sociālajiem medijiem, jo ​​vairāk iemesla viņiem ir jāveic nereāli salīdzinājumi un tāpēc paaugstināta depresijas un vientulības sajūta.

Pragati saka: “Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc cilvēki sāk justies skumji un vientuļi attiecībās, ir sociālo mediju salīdzinājumi. Man bija klients, kurš iesaistījās apņēmīgās attiecībās ar kādu. Viņa man teica, ka vienmēr, kad viņa paskatījās uz sociālajiem medijiem, viņa jutās greizsirdīga. Viņa uzskatīja, ka viņas attiecībās kaut kas trūkst. Kad cilvēki sāk salīdzināt vai gaidīt, ka viņu laulība būs tāda kā tāda, ko viņi redz sociālajos plašsaziņas līdzekļos, iestājas vientulības sajūta.”

3. Vecāku un darba pienākumi traucē

Dažreiz pāri kļūst tik aizņemti ar savu profesionālo dzīvi vai tiek noslīkti vecāku un ģimenes pienākumu pildīšanā, ka viņi aizmirst savus pienākumus viens pret otru. Viņi aizmirst, ka viņi ir pāris un ka viņiem nevajadzētu atstāt novārtā savas attiecības. Bērni un karjera ir svarīgi, taču viņiem vajadzētu saprast, ka laika pavadīšana savā starpā un ieguldīšana viņu laulībā ir vienlīdz svarīga, ja ne vairāk.

Pragati izstrādā: “Darba un ģimenes pienākumi ir vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki laulībā jūtas vientuļi un nomākti. Viņu saistības kļūst tik milzīgas, ka viņiem nav laika viņu dzīvesbiedram. Karjeras vadīšana, mājas vadīšana, bērnu audzināšana - visi šie pienākumi prasa daudz vairāku uzdevumu (īpaši sievietēm) un uzņemas tik daudz laika un enerģijas, ka līdz tās beigām viņiem nav atstāts, lai dotu savam partnerim. Tas viņu dzīvesbiedram liek justies nevēlamam, izolētam, pārprastam un vientuļam.”

Vienmēr būt aprūpētājam un nesaņemt nekādu pieķeršanos pretī var būt emocionāli iztukšojošs un nogurdinošs. Ģimenes un darba spiediens ir galvenie iemesli, kāpēc jūs un jūsu sieva vai vīrs laulībā jūtas vientuļš. Aizņemti grafiki, rūpes par bērniem, žonglējot citus ģimenes pienākumus. Jūs mēdzat dreifēt viens no otra un galu galā ieiet zonā “Es esmu tik nomākts un vientuļš”.

4. Atkarīgs viens no otra, lai justos laimīgs un pilnīgs

Joprojām sev jautāju “kāpēc es esmu tik nomākts savā laulībā” vai “kāds ir iemesls man, kas man jūtas skumji un vientuļš attiecībās”? Droši vien tāpēc, ka jūs esat atkarīgs no sava partnera savas laimes dēļ. Jūs nejūtaties laimīgs un vesels pats par sevi varbūt tāpēc, ka trūkst pašmīlestības, tāpēc jūs esat atkarīgs no sava dzīvesbiedra, lai jūs justos pilnīgs. Tā ir zīme, ka jūs, iespējams, pārdzīvojat savus jautājumus, kuriem nepieciešama tūlītēja uzmanība.

Pragati skaidro: “Dažreiz cilvēki laulībā jūtas vientuļš, jo viņi sagaida, ka kāds ārpus viņiem liks justies pilnīgam. Tā pamatcēlonis ir zems pašnovērtējums. Viņiem šķiet, ka viņi nav pietiekami labi, tāpēc viņiem ir nepieciešama kāda cita apstiprināšana, lai justos labi par sevi. Partneriem ir jāsaprot, kā viņi jūtas par sevi kā personu, nevis kā kāda dzīvesbiedru. No bērnības varētu būt daudz nedzirdētu sāpju, kas viņiem lika justies kā viņi nav pietiekami labi. Partneri jūtas vientuļi, jo kaut kur viņu attiecības ar sevi nav tik veselīgas, kā vajadzētu. Ja jūsu pašmīlestības kauss ir diezgan pilns, jūs to nemeklētu no kāda cita.”

5. Nereālas cerības

Pēc Pragati teikt.”Nereālas cerības no jūsu nozīmīgajiem ir galvenais iemesls, kāpēc partneri jūtas skumji un vientuļi attiecībās. Gaidot, ka jūsu laulātais padarīs jūs laimīgu, vienmēr piekrītat jūsu sakām, nekad nemaināt, tikšanās ar vajadzībām, kuras nevar pamatoti izpildīt, vai visu laiku pavadot kopā ar jums, prasa pārāk daudz. Jūs nevarat gaidīt, ka jūsu partnera dzīve griežas ap jums. Ja jūs sagaidāt, ka jūsu partneris jūs izpildīs vai apstiprinās, jūs, iespējams, vienkārši iziet cauri “Es esmu tik nomākts manā laulībā”.

Saistītais lasījums: Depresētais vīrs: Lūk, kā palīdzēt partnerim ar depresiju

Ar. Ievainojamības trūkums

Pragati saka: “Vēl viens būtisks iemesls ir neaizsargātības trūkums. Ja cilvēki nedalās ar visdziļākajām jūtām ar savu dzīvesbiedru, jo baidās, ka pēdējie to nesapratīs, tad tas var izraisīt laulību.”Ja jūs atsakāties būt neaizsargātiem sava partnera priekšā vai nespējat viņiem parādīt savu vājo pusi, jūs, iespējams, galu galā jūtaties izolēts laulībā.

Jums un jūsu partnerim ir kopīga dzīve kopā. Jūsu dzīvesbiedrs, iespējams, ir tā persona, kurai esat vistuvāk. Ja jūs nevarat dalīties ar tām intīmām detaļām par savu dzīvi, ja jums ir grūti izteikt savas emocijas vai runāt par savām bailēm un sapņiem ar partneri, tad kļūst neticami grūti saprast un saprast. Tas galu galā noved pie vientulības.

Sajūta un vientuļš attiecībās vai laulībā var nodevās par jūsu fizisko un garīgo labklājību. Tas var ietekmēt jūsu ēšanas paradumus, gulēšanas modeļus, veicināt alkohola un narkotisko vielu lietošanu, kā arī izraisīt stresu un pašiznīcinošas domas. Ir zināms, ka vientulība izraisa trauksmi, depresiju, izziņas traucējumus un atmiņu. Tas arī palielina jūsu risku iegūt insultu vai saslimt ar sirds un asinsvadu slimību.

Mēs nedomājam jūs nobiedēt. Viss, ko mēs sakām, ir tas, ka neignorējiet jūsu vientulības sajūtas. Ja redzat, ka jūsu sieva vai vīrs laulībā jūtas vientuļš, mēģiniet ar viņiem sarunāties un ņemt vērā viņu bažas. Vientulība var ietekmēt jūsu emocionālo un psiholoģisko labklājību, tāpēc jums ir jāizdomā veidi, kā ar to rīkoties. Ļaujiet mums jums palīdzēt. Lasiet tālāk, lai zinātu, ko jūs varat darīt, lai dziedinātu sevi, ja laulībā jūtaties vientuļš.

Ko jūs varat darīt, ja laulībā jūtaties nomākts un vientuļš?

Ja laulībā jūtaties vientuļš, zināt, ka neesat viens. Ticiet vai nē, vientulība laulībā ir reāla un biežāka, nekā jūs domājat. 2018. gada aptaujā teikts, ka viens no 3 pieaugušajiem, kas vecāki par 45 gadiem, viņu attiecībās ir vientuļš. Cita Pew Research Center aptauja apgalvoja, ka 28 procenti cilvēku, kas neapmierināti ar viņu laulību vai ģimenes dzīvi, jūtas vientuļi. Bet neuztraucieties. Tam nav jābūt pastāvīgai situācijai.

Ir iespējams pārvarēt savu “Es esmu tik nomākts un vientuļš savā laulībā”, ja esat gatavs mazliet strādāt. Jūs varat atgriezties pie emocionāli tuvu savam partnerim, atrast zaudēto tuvību, dalīties ikdienas dzīves absurdos un smieties par viņiem kopā, būt neaizsargātiem viens otra priekšā un vienkārši saistīt to, ko jūs abus atrodat prieks.

Attiecību vai laulības atjaunošana prasa pūles un daudz pacietības. Bet ir svarīgi spert pirmo soli. Paņemiet to vienu dienu vienlaikus, jo laulība nav pastaiga parkā. Vientulība var izrietēt arī no pūļu vai individualitātes trūkuma, tāpēc jums būs jāstrādā pie sevis, kā arī ar savu partneri, piemēram, viena vienība. Šeit ir 5 veidi, kā rīkoties ar skumju un vientuļu attiecībās:

Viens. Runājiet ar savu partneri par to

Komunikācija ir atslēga veselīgu attiecību veidošanai. Runāšana ar savu partneri palīdz atrisināt konfliktu un labāk izprast viens otru. Tas tuvina pāris tuvāk viens otram. Ja atbilde uz jūsu vientuļās sievas sindromu vai “vīrs laulībā jūtas vientuļš” dilemma izriet no attiecībām vai komunikācijas problēmu trūkuma, ir pēdējais laiks, kad jums ir godīga saruna ar savu dzīvesbiedru. Ņemiet vērā, godīga saruna, kurā jūs dalāties savās jūtās un domās par attiecībām. Nav vainas spēles vai apsūdzības paziņojumi.

Pēc Pragati teiktā, “Sāciet sazināties ar savu partneri. Atlieciet sev pusstundu, kur jūs neatbrīvojat no tehnoloģijām vai sarunām par bērniem. Sarunāties kā divi pieaugušie, kuri vēlas atjaunot savienojumu savā starpā un veidot noteiktu emocionālu tuvību. Izvairieties spēlēt vainas spēles. Neveiciet apsūdzības paziņojumus, piemēram, “jūs nekad to nedarāt”. Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: “Pēdējā laikā esmu jūties ļoti vientuļš un vēlētos par to runāt ar jums. Vai jūs būtu gatavs to apspriest?”Tādā veidā jūsu dzīvesbiedrs nejūtas apdraudēts. Ideja ir savienot, nevis apsūdzēt.”

Rādītājs. Klausieties, kas jāsaka jūsu partnerim

Pēc tam, kad esat dalījies ar savām jūtām ar savu partneri un teicis viņiem, ka attiecībās esat jūties skumjš un vientuļš, klausieties, kas jūsu dzīvesbiedram ir jāsaka šajā jautājumā. Jūs nekad nezināt, viņi, iespējams, arī jūtas tāpat. Arī novērojiet, kā viņi reaģē uz to, kas jums jāsaka. Ja jūs abi vēlaties sakārtot lietas un strādāt, veidojot veselīgas attiecības, varat runāt par problēmas izdomāšanu un novēršanu.

3. Pavadiet vairāk laika kopā

Šis ir viens no vissvarīgākajiem soļiem, lai pārvarētu situāciju “Es esmu tik nomākts un vientuļš”. Vairāk laika pavadīšana kopā varētu palīdzēt atjaunot vai atjaunot zaudēto fizisko un emocionālo tuvību laulībā. Tas varētu bruģēt ceļu konstruktīvai un jēgpilnai sarunai, vai arī jūs varētu vienkārši sēdēt un atcerēties par vecajiem laikiem un dalīto mīlestību, kas, iespējams, vienkārši tuvinās jūs.

Saka Pragati: “Kad partneri kļūst tālu, viņi sāk darīt savu lietu. Ir ļoti maz, kas viņus saista kopā. Pavadīt kādu paredzētu, apdomīgu laiku kopā ir ļoti svarīgi, lai laulībā tiktu galā ar vientulību. Veiciet laiku, lai savienotos savā starpā, baudītu mirkļus kopā un būtu dalījušies pieredzē.”

Atrodiet veidus, kā pavadīt laiku viens ar otru - dodieties uz romantisku randiņu, gatavot kopā, kopā pavadīt atvaļinājumu, dejot, pievienoties aktivitātes klasei, vingrot, runāt par to, kā pavadījāt dienu. Pārliecinieties, ka nav uzmanības novēršanas. Nevienam tālruņiem, televizoram, sociālajiem medijiem vai sīkrīkiem nevajadzētu ienākt starp laiku, ko jūs un jūsu partneris pavadāt kopā. Koncentrējieties uz kvalitatīva laika pavadīšanu savā starpā, neļaujot darbam un ģimenes spiedienam ienākt starp jums.

4. Meklēt terapiju

Pragati iesaka terapiju, ja jūs pats nevarat tikt galā ar “es esmu tik nomākts un vientuļš” sajūtā pats. “Ir nepieciešama palīdzības saņemšana no kvalificēta ģimenes terapeita vai klīniskā psihologa, lai runātu par komunikācijas barjerām vai kādām citām pamatā esošajām problēmām.”Ja jūs esat vientuļš un nomākts savā laulībā un meklējat palīdzību, Bonobology pieredzējušu un licencētu terapeitu panelis ir tikai klikšķa attālumā.

Dažreiz trešās puses iesaistīšanās var palīdzēt jums labāk izprast sevi un redzēt lietas no cita skatupunkta. Ja jūs ciešat no vientuļās sievas sindroma vai jums ir jātiek galā ar sievu vai vīru, kas laulībā jūtas vientuļš, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits vai konsultants varēs palīdzēt jums un jūsu partnerim identificēt problēmu un uzlabot saziņu starp abām pusēm.

Viņi darbosies kā starpnieks un izmantos dažādas metodes un prasmes, lai atjaunotu tuvību un tuvinātu jūs un jūsu partneri. Viņi nodrošinās drošu vietu, lai jūs varētu dalīties ar visdziļākajām emocijām un būt neaizsargātiem viens otra priekšā. Profesionālis palīdzēs jums saprast, no kurienes nāk jūsu vientulība, un pēc tam izdomāt veidus, kā ar to rīkoties.

Saistītais lasījums: 12 veiksmīgas laulības īpašības

5. Atrodiet savu loku un intereses

Jūs esat atbildīgs par savu laimi. Jums pašiem ir jājūtas apmierinātam un jāpabeidz. Jūs nevarat gaidīt, ka jūsu dzīvesbiedrs aizpildīs šo tukšumu. Ja jūs jūtaties vientuļš savā laulībā un vēlaties pārvarēt šo sajūtu, ir obligāti jābūt atkarīgam no sava partnera, lai jūs justos laimīgs un piepildīts laulībā. Ja jūsu vientulība nerodas no jūsu attiecībām, tas, iespējams, ir saistīts ar jūsu pašu izjūtu.

Jūsu vientulība varētu liecināt par to, ka jums trūkst sevis mīlestības un spēcīgas draudzības, intereses, kopības sajūtas un gandarījuma, kas cilvēkam parasti ir jājūtas pašam. Praktizējiet pašaprūpi un iemācieties sevi mīlēt. Prioritāšu sevi piešķiriet. Veidojiet savu loku, socializējieties, ceļojiet, dariet lietas, kurās jums ir prieks, atjaunojiet savienojumu ar draugiem un ģimeni, un attīstiet hobijus un intereses ārpus laulības. Darbs pie sava karjeras un profesionālajiem mērķiem. Strādā, lai būtu apmierināts ar sevi.

Var būt parasts laulībā justies vientuļš, bet tas nenozīmē, ka tas ir normāli. Tas arī nenozīmē, ka jums tas ir jāpieņem. Komunikācija ir atslēga situācijas uzlabošanai. Kad esat paudis savas bažas savam partnerim, redziet, kā viņi reaģē vai ko viņi dara, lai jūs justos uzklausīts, mīlēts un drošs laulībā. Turklāt saprotiet, vai jums ir griba un apņēmība strādāt pie laulības.

Neviena laulība nav ideāla. Vienmēr būs kāpumi un kritumi. Gandrīz katrs pāris iziet cauri vientulības fāzēm vai piedzīvo saiknes vai tuvības trūkuma sajūtas. Bet, kamēr abi partneri ir gatavi pastiprināties un atrisināt konfliktu, ir apņēmušies un iemīlējušies viens otram un cenšas veidot veselīgākas attiecības, nav šķēršļu, kurus viņi nevar pārvarēt, ieskaitot vientulību.

FAQ

Parasti laulībā justies vienatnē. Katras attiecības iziet fāzes, kurās abi partneri piedzīvo vientulības un emocionālās saiknes trūkumu ar viņu dzīvesbiedru. Bet tas nenozīmē, ka tas ir normāli. Jums nevajadzētu pieņemt vai gaidīt, ka jūtaties vientuļš. Runājiet ar savu partneri, meklējiet palīdzību, ja nepieciešams, lai pārvarētu šādas jūtas, pretējā gadījumā tas var radīt ilgtermiņa kaitējumu jūsu labklājībai.

Vientulība laulībā ir izplatīta parādība. Saskaņā ar 2018. gada AARP nacionālo aptauju, viens no trim precētiem cilvēkiem, kas vecāki par 45 gadiem, ir vientuļš. Tas norāda, ka attiecībās vai sevī ir zināma problēma, kas jārisina. Iespējams, ka jūsu attiecībās varētu būt emocionāla plaisa, vai arī jūs, iespējams, neesat apmierināts ar sevi, tāpēc vientulība ir iekļuvusi jūsu laulībā.

Laulībā ir iespējams justies nomākts, ja jūs nesaņemat savu dzīvesbiedru vai jums ir saderības problēmas. 2018. gada pētījumā, kas veikts ar 152 sievietēm. Partneri, kas ikdienā nodarbojas ar argumentiem, cīņām un domstarpībām.

12 reālas cerības attiecībās

11 Attiecību argumenti, kas uzraksta likteni jūsu saiknei

Attiecību izdegšana: cēloņi, pazīmes un padomi, kas jāpārvar