Jūsu ceļvedis, kā rīkoties ar dusmīgu cilvēku attiecībās

Meklē padomus, kā attiecībās rīkoties ar dusmīgu cilvēku? Nav tik viegli mīlēt karsto galvu partneri. Nekad nevar zināt, ko teikt vai darīt; Jūs vienmēr ejat pa olu čaumalām, lai izvairītos no vulkāniska sprādziena. Paaugstinātas balsis, sakostas dūres… dzīvošana kopā ar kādu, kuram ir dusmas, nepavisam nav glīts redzesloks. 

Tāpēc mēs sazinājāmies ar emocionālās labsajūtas un uzmanības centra treneri Pooja Priyamvada, kas ir sertificēts psiholoģiskajā un garīgajā veselībā. Viņa specializējas konsultēšanā par ārpuslaulības lietām, sadalīšanos, atdalīšanu, bēdām un zaudējumiem, lai nosauktu dažus. Šeit ir jūsu detalizēts ceļvedis par nodarbošanos ar kādu, kam ir dusmu problēmas.

Kas liek partneriem dusmoties?

Satura rādītājs

• Kas liek partneriem dusmoties?
• Kā jūs nomierināt dusmīgu partneri?
  • Viens. Nekliedzas atpakaļ 
• Rādītājs. Izmantojiet dusmu pārvaldības paņēmienus, lai attiecībās tiktu galā ar dusmīgu cilvēku
  • 3. Ļaujiet viņiem izteikt dusmas iemeslus 
  • 4. Apstiprināt viņu jūtas
  • 5. Novērst tos
• Kā rīkoties ar dusmīgu partneri attiecībās - ekspertu stratēģijas
  • Viens. Pierakstiet sava partnera aktivizētājus
  • Rādītājs. Ieteikt uzvedības paņēmienus
  • 3. Pastāstiet savam partnerim par zemējuma paņēmieniem
  • 4. Kā rīkoties ar dusmīgu partneri attiecībās? Esiet pacietīgs un laipns 
  • 5. Ievietojiet sevi pirmajā vietā
  • Galvenās norādes
• FAQ

Kā norāda Pooja, “jebkura persona var dusmoties. Dažiem cilvēkiem varētu būt tendence ātri zaudēt temperamentu. Dažiem varētu būt konkrēti izraisītāji. Citiem, iespējams, ir tikai fāze, kad viņu dusmas ir atkāpušās no atzīmes. Dusmas attiecībās bieži rodas no neapmierinātības un angst. Kad cilvēki jūtas, ka viņi zaudē kontroli pār jebko vai jūtas aizvainoti, viņi nonāk dusmu ciklā.”

Bet kāds ir niknumu problēmu cēlonis attiecībās vai laulībā? Pētījums norāda, ka dusmu un aizvainojuma evolūcijas saknes var izsekot dzīvniekiem, kas gatavojas uzbrukumam, lai atvairītu pretiniekus. Dusmas ir reakcija uz izdzīvošanas draudiem, un tā kalpo, lai apspiestu bailes, sāpes un kaunu. Šeit ir daži no iespējamiem dusmu jautājumiem attiecībās:

• Audzināšana mājsaimniecībā, kurā dusmojoties tika normalizēta
• Neatrisinātas jūtas par pagātnes traumu/ļaunprātīgu izmantošanu
• Neizsakāmās bēdas, zaudējot kādu īpašu
• Alkoholisma sekas 
• Cieš no trauksmes/depresijas
• Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu/bipolāru traucējumu simptoms
• Reakcija uz negodīgu ārstēšanu/sajūtu nederīgu
• Jūtos neapmierināts/bezspēcīgs/apdraudēts/uzbrucis

Kā jūs nomierināt dusmīgu partneri?

Pooja uzsver: “Dusmīgs partneris bieži ir nepacietīgs un parāda nevēlēšanos klausīties jebkuru pretēju viedokli. Viņi pat nemaz nenojauš savas uzvedības lielumu niknuma laikā.”Tāpēc nodarbošanās ar kādu, kuram ir dusmas, var būt sarežģīti. Šeit ir jūsu ceļvedis par to, kā attiecībās rīkoties ar dusmīgu partneri:

Viens. Nekliedzas atpakaļ 

Saskaņā ar Pooja teikto, strādājot ar kādu, kam ir dusmu problēmas, tie ir lielie NO-NOS:

• Nekliedzas atpakaļ
• Nevaino viņus
• Neuzsveriet vecos jautājumus
• Nemēģiniet tos izslēgt

Rādītājs. Izmantojiet dusmu pārvaldības paņēmienus, lai attiecībās tiktu galā ar dusmīgu cilvēku

Pooja artikulē: “Ir veselīgi izvadīt, bet dariet to nevardarbīgā un jutīgā veidā. Var rakstīt vai izteikt dusmas arī kaut kādā performanču mākslā. Dusmas var izteikt radoši.”

Lai mazinātu dusmas attiecībās, var izmantot dažādas metodes. Mierīgi pastāstiet savam partnerim par dažādajiem veidiem, kā viņi var apkarot savas dusmas. Šeit ir dažas efektīvas dusmu pārvaldības metodes, saskaņā ar pētījumu:

• Skaitot (ļaujot pirmajam impulsam reaģēt)
• Elpošana lēnām (joga/meditācija nomierina prātu)
• Laika pārtraukšana un atkāpšanās no situācijas
• Auza staigāšana/skriešana/peldēšana

3. Ļaujiet viņiem izteikt dusmas iemeslus 

Joprojām izdomāju, kā rīkoties ar dusmīgu cilvēku attiecībās? Pooja artikulē: “Ļaujiet viņiem atbrīvoties. Kamēr viņi nav vardarbīgi vai aizskaroši, ļaujiet viņiem izteikties. Mēģiniet būt empātiski pret viņiem."Tātad, tā vietā, lai mērķētu uz viņiem atpakaļ, sakot tādas lietas kā" jūs vienmēr uz mani kliedzat, kad esat dusmīgs ", sakiet kaut ko uz līnijām“ Vai jūs varat man pateikt, kas jūs traucē?”

Saistītais lasījums: Emocionāli plūdi: ko tas nozīmē attiecībās?

Jūsu partnerim nevajadzētu justies uzbrukuši kaut kam, ko jūs sakāt. Tas viņus pamudinās vēl vairāk piesist. Ja jūs meklējat padomus, kā rīkoties ar dusmīgu draugu/partneri, vissvarīgākais ir mēģināt uzzināt viņu dusmu pamatā esošo iemeslu. Nopietnu sarunu par to, kā viņi izturējās pret jums, bet nav to uzliesmojuma laikā.

4. Apstiprināt viņu jūtas

Manam draugam ir rūdīta problēma. Esmu sapratis, ka viss, kas viņam vajadzīgs, ir justies dzirdamam. Dusmu pārvaldība attiecībās ir nepilnīga bez empātijas. Mīlēt kādu, kam ir dusmas, man ir iemācīts vairāk izmantot šādas frāzes:

• "Es pilnībā saprotu, no kurienes jūs nākat"
• "Ja es būtu tu, es būtu arī izpostīts"
• "Es zinu, ka tas jums nav viegli"
• "Man ļoti žēl, ka tas notika ar tevi"
• "ES saprotu. Nav viegli iziet cauri tam, ko jūs pārdzīvojat ”

5. Novērst tos

Efektīvs padoms, kā rīkoties ar dusmīgu partneri attiecībās. Jūs varat kaut ko pateikt pa līnijām “Ei, ejam pastaigā”. Faktiski pētījumā tika atklāts, ka atgremošana palielina dusmu sajūtas, savukārt uzmanības novēršana palīdz to samazināt.

Jūs varat izmantot smieklīgu video vai uzlauzt joku, lai mazinātu viņu dusmas. Tomēr dariet to tikai tad, ja jūsu partneris ir mēreni dusmīgs. Ja cilvēkam ir intensīvas dusmu problēmas, tas var viņus vēl vairāk kairināt.

Kā rīkoties ar dusmīgu partneri attiecībās - ekspertu stratēģijas

Ceļvedim par to, kā rīkoties ar dusmīgu partneri attiecībās, vispirms jāiekļauj dusmu cikli. Pooja skaidro: “Dusmu uzbudinājuma ciklam ir piecas fāzes: sprūda, eskalācija, krīze, atveseļošanās un depresija. Izpratne par ciklu mums palīdz izprast mūsu un citu reakciju.”Šeit ir 5 dusmu fāzes:

Saistītais lasījums: Izpratne par vardarbības dinamiku attiecībās

• Dusmu 1. fāze: Sprūda fāze ir tad, kad notikums sākas dusmu cikls
• 2. fāze: Eskalācijas fāze ir tad, kad mūsu ķermenis gatavojas krīzei ar paaugstinātu elpošanu un sirdsdarbību un paaugstinātu asinsspiedienu. Muskuļi saspringti, balss var kļūt skaļāka vai iegūt mainītu piķi, mūsu acis maina formu, skolēni palielinās un pieres ūdenskritumi
• 3. fāze: Krīzes fāze ir tad, kad mūsu izdzīvošanas instinkts iekļūst (cīņas vai lidojuma reakcija). Lēmumiem, kurus mēs pieņemam šajā posmā, trūkst kvalitatīva sprieduma
• 4. fāze: Atveseļošanās fāze notiek pēc tam, kad krīzes fāzes laikā ir notikusi zināma darbība. Argumentācija sāk aizstāt izdzīvošanas reakciju
• 5. fāze: Post-krīzes depresijas fāze ir tad, kad sirdsdarbība paslīd zem normāla, lai ķermenis varētu atgūt līdzsvaru. Mēs piedzīvojam vainu, nožēlu vai emocionālu depresiju

Tātad, sniedzot partnerim padomus, lai nomierinātos eskalācijas fāzē vai krīzes fāzē, ir vienkārši veltīgs. Tajā laikā viņi nav pareizajā prātā. Viņu dusmas izjauc arī viņu prātu un jūsu. Galu galā dzīvošana kopā ar kādu ar dusmām var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tātad, šeit ir daži eksperti atbalstīti padomi, kā rīkoties ar dusmīgu draugu vai draudzeni:

Viens. Pierakstiet sava partnera aktivizētājus

Kā jūs varat identificēt izraisītājus, lai mazinātu dusmas attiecībās? Pooja atbild: “Pirmais solis ir novērot un integrēt, bet dažreiz tos nav viegli identificēt paši. Tāpēc ir jāmeklē profesionāla palīdzība. Darām ar sprūdiem var veikt arī ar konsultāciju un terapijas palīdzību.”Mūsu ekspertu grupa vienmēr ir šeit jums. Šie licencētie speciālisti var jums palīdzēt, izmantojot dažādas metodes.

Šeit ir daži izplatīti dusmu izraisītāju piemēri. Skatiet, vai kāds no šiem noved pie sava partnera uzliesmojumiem:

• Tiek necienīta/nederīga/nav dzirdama
• Aizvainojoša valoda
• Personīgās telpas pārkāpums
• Sastrēgums
• Smaga darba slodze
• Finansiālas problēmas
• Novērtēšanas/godīgas ārstēšanas trūkums

Rādītājs. Ieteikt uzvedības paņēmienus

Pētījumi norāda, ka uzvedības un kognitīvās pārstrukturēšanas metodes ir diezgan efektīvas niknumu jautājumos laulībā vai attiecībās. Šeit ir daži no psihologiem apstiprinātiem uzvedības paņēmieniem, kurus var izmantot jūsu partneris:

• Atkārtojot mierīgus vārdus sev, piemēram, “atpūsties” vai “ņemt to viegli”
• Sakot “es gribētu”, nevis “es pieprasu” vai “man ir jābūt”
• Palēnināšanās un domāšana pirms atbildēšanas
• Humora izmantošana kā pārvarēšanas mehānisms 

3. Pastāstiet savam partnerim par zemējuma paņēmieniem

Es jautāju Pooja: “Manam draugam ir rūdījums. Kādi ir daži no padomiem, kurus varat ieteikt manam partnerim, jo ​​mana drauga dusmas sabojā mūsu attiecības?”

Saistītais lasījums: Ko nozīmē “turēt vietu kādam” un kā to izdarīt?

Pooja atbild: “Atcerieties dusmu eskalācijas posmu? Tajā mūsu ķermenis gatavojas krīzei ar ātru elpošanu, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un paaugstinātu asinsspiedienu. Muskuļi ir saspringti darbībai, balss var kļūt skaļāka, un skolēni palielinās. Pasakiet viņam, lai ņemtu vērā šīs lietas nākamreiz, kad viņš jūtas dusmīgs. Var mainīties arī viņa ķermeņa nostāja.” 

Stratēģija, ko Pooja ir ierosinājusi, tiek saukta par “zemu”. Kā norāda pētījums, šī tehnika ir izplatīta starp deju kustību terapeitiem un ķermeņa psihoterapeitiem. Tas izsaka stabilu fizisko un emocionālo klātbūtni - “atbalstīts ar zemi”. Citas zemējuma metodes, kuras jūsu partneris var izmantot, lai nomierinātu viņu dusmas, ir:

• Klausīties mūziku
• Uzskaitot lietas, kas viņiem sagādā prieku
• Pieskaroties kaut kam mierinošam (un auduma sajūtu uz viņu ādas)
• Sēžot ar mājdzīvnieku
• Smieklīgu video skatīšanās

4. Kā rīkoties ar dusmīgu partneri attiecībās? Esiet pacietīgs un laipns 

“Kad jūs dzīvojat kopā ar dusmīgu cilvēku, zināt, ka viņu dusmas nelabvēlīgi ietekmē arī viņu garīgo veselību. Tas var nomelnot viņu pašapziņu un pašcieņu, ”saka Pooja. Tas viņus nogalina no iekšpuses. Tāpēc vienmēr esiet līdzjūtīgs pret savu dusmīgo partneri, tā vietā, lai norādītu uz pirkstiem uz viņiem. 

Saistītais lasījums: Verbāla vardarbība attiecībās: pazīmes, ietekme un kā tikt galā

Pooja piebilst: “Nekavējoties neatbildiet. Ļaujiet tūlītējai reakcijai paiet un pēc tam reaģēt. Ņemiet jautājumu ar cilvēku, kad jūs abi esat mierīgāki.”Tātad eksperts padoms, kā rīkoties ar dusmīgu cilvēku attiecībās, būtu ļaut negatīvajai enerģijai iziet vispirms. Tad ir racionāla diskusija. Viņi būs atvērtāki, lai izprastu jūsu viedokli, kad tie būs mierīgi.

5. Ievietojiet sevi pirmajā vietā

Darbojoties ar kādu, kam ir dusmu problēmas, šeit ir daži padomi:

• Rūpējieties par sevi, izmantojot jogu/meditāciju vai pat tasi tējas vai dodoties peldēties (jūs varat būt droša vieta kādam citam tikai tad, ja esat pietiekami iezemēts)
• Nosaka robežas, sakot: “Es nevēlos, lai mani kliedz. Es tiešām gribu saprast, no kurienes jūs nākat. Bet tagad nav īstais laiks ”
• Jūs varat arī teikt: “Man šķiet, ka jūs esat sajukums. Bet mana uzmanība ir visur šajā brīdī. Vai mēs varam atjaunot savienojumu labākā laikā?”
• Sakiet to, ja jūtaties satriekts: “Es tevi mīlu. Bet ir grūti klausīties, kad kliedzat plaušu augšdaļā. Paziņojiet man, kad jūs varat runāt, norādot pirkstus. Es vienmēr esmu šeit jums
• Netiek (pat uz sekundi) ticiet, ka kaut kas jums nav kārtībā vai ka jums jāmaina, lai viņi būtu mazāk dusmīgi/aizskaroši
• Jūsu drošībai vajadzētu būt vislielākajai prioritātei. Izveidojiet detalizētu drošības plānu - kam jūs varat piezvanīt vai kur jūs varat doties bīstamās situācijās

Saistītais lasījums: 11 lietas, kas jādara, kad kāds pret jums izturas slikti attiecībās

Visbeidzot, ja jūs to visu izmēģināt, un tas joprojām nedarbojas, nejūtieties vainīgs par savu partneri atstāšanu. Jūsu garīgās veselības aizsardzība ir pašmīlestības pazīme. Dusmu problēmas varētu būt jūsu darījumu pārtraucēji, galu galā. Pārliecinieties, ka jūs sadalīsities sabiedriskā vietā, lai nodrošinātu savu drošību, un ar sirsnību un godīgumu visu paudiet viņiem. 

Galvenās norādes

• Nelietojiet kliedzienu un neizraisiet vecus jautājumus, kad jūsu partneris ir dusmīgs
• Pārliecināt savu partneri izmēģināt viņu roku straujā staigāšanā vai dziļā elpā
• Pārliecinieties arī, ka jūs apstiprināt viņu jūtas un novēršot uzmanību
• Ieteikt viņiem labu terapeitu un pastāstiet arī par zemējuma paņēmieniem
• Esiet pacietīgs, laipns un empātisks; Jūsu uzdevums nav viņus “salabot”
• Ja jūsu attiecības kļūst fiziski/garīgi aizskarošas, ejiet prom

Turklāt atcerieties, ka jūsu uzdevums nav mainīt savu partneri vai “labot”. Viss, ko jūs varat darīt, ir viņus ietekmēt un nodrošināt sadarbības vidi, nevis kontroli. Tajā pašā laikā jums nav jābūt pakļāvīgam un baidīties no sava partnera. Izturieties pret savu partneri ar cieņu, bet esiet arī pārliecinoši, lai jūs varētu iegūt pelnīto cieņu.

FAQ

Jā, mīlot kādu, kam ir dusmas, dažreiz var kļūt patiesi nogurdinoša. Ja jūs nevarat saprast, kā rīkoties ar dusmīgu cilvēku attiecībās pēc atkārtotiem mēģinājumiem un, ja viņi nav atvērti palīdzības meklēšanai, attiecības/laulība var kļūt pat toksiska un aizskaroša.

Dusmu problēmas var izraisīt pastāvīgas rētas attiecībās. Tie ietekmē abu iesaistīto cilvēku fizisko un garīgo veselību. Ja jūsu partnerim ir sprādzienbīstamas dusmu problēmas, tas neļauj jums būt godīgam vai ērtam ar viņiem.

9 Zema pašnovērtējuma pazīmes attiecībās

Kas ir neorganizēts pieķeršanās stils attiecībās? Cēloņi un zīmes

Kā pārvarēt kodeksu attiecībās