10 visefektīvākie veidi, kā kontrolēt dusmas attiecībās

No visām problēmām daudzas nopietnas, bet kopīgas problēmas, kas rodas attiecībās. Iepriekšējās rosības, kas izraisa cīņas un argumentus un emocionāli atdalītas no jūsu partnera, dusmas attiecībās vienmēr ir uzskatītas par klupšanas akmeni.

Tomēr dusmas ir tikai emocija, kas ir neizbēgama un dabiska, lai justos.

Un par pārsteigumu, ka arī jūtas dusmīgi attiecībās. Faktiski katram pāris kādā brīdī mēdz izjust nesaskaņas savās attiecībās.

Šajā rokasgrāmatā jūs uzzināsit, kā kontrolēt savu temperamentu attiecībās ar dažām vienkāršām darbībām. Bez tam mēs apspriedīsim arī cēloņus, kas romantiskā saiknē aktivizē dusmu uzliesmojumus.

Kas izraisa dusmas attiecībās?

Var būt daudz iemeslu, kas partneri sadusmo. Izpratne par dusmu cēloņiem ir būtiska, lai atjaunotu mieru savās romantiskajās attiecībās. Jūsu palīdzībai mēs esam norādījuši uz visizplatītākajiem izraisītājiem, kas ietver šādus:

• Ja jūsu dzīvesbiedrs nepārtraukti liek jums neērtās situācijās vai saka lietas, kas jums šķiet neuzkrītošas, tas var izraisīt dusmas.
• Kontrolēt savu dusmu uzliesmojumu attiecībās, kurās citi nozīmīgi izturas pret tevi kā pret prioritāti var būt ārkārtīgi grūti.
• Stress var būt arī viens no galvenajiem dusmu cēloņiem attiecībās. Faktiski Amerikas psiholoģijas asociācija (APA) ir atklājusi, ka stress veicina indivīdu kaitinošu un dusmīgu padarīšanu. Ilgstošs darba laiks, emocionālā trauma vai finanšu jautājumi ir daži faktori, kas izraisa stresu.
• Ja jūs esat vienīgais, kurš tīrījat traukus, gatavojat ēdienreizes un ved bērnus uz parku, tas var radīt neapmierinātību starp partneriem un pat sabojāt labākās attiecības.

• Lieliska humora izjūta var būt spēcīgs rīks, kas var radīt veselīgu saikni starp pāriem. Tomēr tas var būt arī kaitinoši, ja jūsu partneris uzlauž joku vai paliek rotaļīgā noskaņojumā, pat nopietnās situācijās.

10 visefektīvākie veidi, kā kontrolēt dusmas attiecībās

Dusmas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba attiecībās. Pārbaudiet šos efektīvos veidus, kā jūs varat kontrolēt savas dusmas:

Viens. Padomājiet, pirms rīkojaties

“Padomājiet par sekām, kad jūsu dusmas palielinās.” - Konfūcija

Padomājiet par to, vai paliekot dusmoties uz savu partneri, tiešām ir tā vērts vai nē. Pārdomājiet, vai jūsu rīcība radīs sekas; vai viņi ir auglīgi, vai arī situāciju pasliktinās?

Mācīšanās veikt dažas minūtes vai dziļas elpas, pirms reaģēt uz viņiem, var darīt brīnumus jūsu romantiskajām attiecībām.

To darot ne tikai glābj jūs no rīkoties bezatbildīgi un sāpināt sava partnera jūtas, bet arī dod jums daudz labāku Ieskats šajā jautājumā.

Protams, tas nav viegli, bet, ja jūs dedzīgi praktizējat dažas minūtes pirms reaģēšanas, jūs veiksmīgi pārvarēsities par dusmu jautājumu attiecībās.

Saistītā lasīšana: 14 padomi, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās

Rādītājs. Saprast sava partnera perspektīvu

Nav noliedzams, ka katram stāstam ir divas puses. Šis maksimums apstiprina jūsu partnera klausīšanos pirms pāriešanas uz secinājumu.

Bet vai jūs domājat, ka tas viss šeit beidzas? Noteikti nē.

Tas ir par atvērtību sava partnera perspektīvām un to ievērošanai. Kad jums ir abas stāsta puses, kļūst vieglāk sasniegt apzinātu izpratni.

Turklāt tas stiprina obligāciju, kuru jūs dalāties ar savu partneri, un var palīdzēt jums uzturēt stabilu temperamentu kopumā.

Saistītā lasīšana: Kā redzot lietas no partnera viedokļa, var uzlabot jūsu mīlestību

3. Mēģiniet palikt mierīgs

Kā jūs pārvarat dusmas savās attiecībās? Nu, viens no efektīvākajiem veidiem, kā rīkoties ar dusmām attiecībās, ir palikt mierīgam.

Saglabājiet sevi no reaģēšanas kārdinājuma uz mirkļa spurs; Tā vietā mēģiniet palikt mierīgs, ja jūsu partneris ir dusmīgs un kliedz uz jums. Tas var būt grūti, bet tas noteikti ir tā vērts.

Ļaujiet savam partnerim izlaist visu, kas viņiem ir sirdī, lai viņi varētu justies emocionāli atviegloti.

Kad viņi ir atvēruši savu sirdi, sēdiet pie viņiem un visu runājiet. Notīriet viņu pārpratumus par noteiktām aktuālām problēmām un iepazīstināt ar jūsu perspektīvu.

Uzturēšanās mierīgāka liek jūsu partnerim saprast, ka viņi kļūdās, lai jūs aizkavētu, neklausoties jūsu pusē, un tas arī liks viņiem saprast, ka viss, ko vēlaties, ir ietaupīt jūsu attiecības.

4. Liek viņiem runāt

Ja jūsu partneris ir dusmīgs uz jums un sniedz jums klusu ārstēšanu, neignorējiet to. Atcerieties, ka komunikācija šeit ir atslēga.

Protams, tas būs izaicinoši, it īpaši, ja katrs vārds, ko viņi izprot. Bet tagad, kad esat misijā, lai pārvarētu dusmas savās attiecībās, piesaistiet sevi, lai staigātu pāri rožu gultai ar izvirzītiem ērkšķiem.

Turiet partnera roku, sēdiet pie viņiem un runājiet. Ja tas šķiet izaicinoši, vispirms mēģiniet praktizēt visu urbi galvā, pirms to īsteno faktiskā scenārijā.

Atveriet sarunu ar savu partneri, aktīvi klausieties viņu un parādiet viņiem, ka esat gatavs viņus atbalstīt.

5. Izdomājiet dusmu avotu attiecībās

Ja jūtat pēkšņu dusmu uzliesmojumu, jūs, iespējams, slēpjat bailes, kaunu, skumjas vai noraidījumu. Tomēr veiciet dažus mirkļus, lai saprastu, kāpēc tieši jūs jūtaties dusmas un kā jūs to varat labot.

Piemēram, ja jūsu partnera tēriņu ieradumi ir kaut kas tāds, kas jūs dusmojas, jūs varētu justies nobijies par iekļūšanu parādos.

Vai arī, ja jūs saņemat dusmu uzliesmojumus, jo jūsu partneris nenosaka jūs par prioritāti vai vienmēr nāk vēlu mājās, jūs varētu justies skumji, ievainoti vai noraidīti.

Ar. Strādāt kopā, lai atrisinātu problēmas

Kad jūs nonākat domstarpībās ar savu partneri, jūsu pirmais instinkts varētu būt “uzvarēt argumentu.”

Tomēr pareizajai pieejai vajadzētu būt mācīties un strādāt kopā kā komanda, lai atrastu risinājumu, kas palīdz ieviest harmoniju jūsu attiecībās, vienlaikus palīdzot jums rīkoties ar dusmu jautājumiem.

Kā es to varu izdarīt? Aizvietot "Es" ar “Mēs.” Tā vietā, lai teiktu: “Jūs nekad nepavadāt laiku kopā ar mani”, saka: “Kad mēs nepavadām laiku kopā, es bieži jūtos ignorēts mūsu attiecībās.”

Saistītā lasīšana: 30 Biežas attiecību problēmas un risinājumi

Plkst. Piedošana ir atslēga

Šajā pasaulē neviens nav ideāls, ieskaitot jūs. Pieņemot, ka jūsu partneris galu galā var pieļaut kļūdas, var palīdzēt uzturēt apmierinošas attiecības.

Atcerieties, ka piedošana ir spēcīgs rīks, un, turot apbūšanu, jūsu attiecībās var tikai izraisīt dusmas un rūgtumu.

Piedodot partneri, jūs ne tikai atbrīvos no neatrisinātu problēmu sloga, bet arī tas var likt jums saprast, ka jūs vairs cerat uz “atmaksāšanās.”

8. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus

Ir pieejami daudzi apdomības un nomierinošu stratēģiju veidi, kas palīdzēs jums radīt dusmas.

Tomēr, ja jums tas šķiet nedaudz garlaicīgi, piesaistiet jūsu nozīmīgo palīdzību, lai jūs pavadītu, izmēģinot vizualizācijas, dziļas elpošanas vingrinājumus vai pat jogu, kas var atslābināt jūsu prātu un ķermeni.

Atcerieties, kad sākat rūpēties par savu garīgo veselību, jūs varēsit kontrolēt savas dusmu problēmas.

Pārbaudiet šo 10 minūšu meditācijas rokasgrāmatu, lai ātri atvieglotu dusmu problēmas:

9. Uzziniet, kā pārliecinoši sazināties

IzšķirtSsertisko komunikāciju var definēt kā tādu, kas kontrolē jūsu emocijas un nodod pozitīvas vai negatīvas emocijas, vienlaikus atvērtas atsauksmēm.

Balss pacelšana, kliegšana un viens otra apvainošana noteikti nav daļa no pārliecinošas komunikācijas.

Pat ja esat dusmīgs, šāda prakse, lai izteiktu savu emocionālo stāvokli.

Ar pārliecinošas komunikācijas palīdzību jūs abi varat sarunāties atklāti un godīgi savā starpā, vienlaikus atzīstot savas kļūdas, lai samazinātu risku, ka jums ir dusmīgi uzliesmojumi.

Saistītā lasīšana: 10 Efektīvas komunikācijas prasmes attiecībās veselīgām laulībām

10. Paņemiet garīgās veselības eksperta palīdzību

Ja jūsu dusmu problēmas ietekmē jūsu attiecības un mudina jūs sāpināt citus, vai arī jūsu dusmas ir pilnībā nekontrolējamas, jums jāapsver terapeita meklēšana.

Ja vēlaties, varat izvēlēties pāru konsultēšanas sesijas vai mēģināt strādāt ar dusmu pārvaldības grupām; Šādas grupas var palīdzēt indivīdiem labāk kontrolēt viņu dusmas.

Atcerieties, vienmēr ir svarīgi izdomāt, kad dusmas kļūst destruktīvas, un meklēt profesionālu palīdzību, lai glābtu sevi un savas attiecības no dusmu negatīvajām sekām.

Noņemšana

Ir normāli laiku pa laikam piedzīvot dusmas romantiskās attiecībās.

Tomēr dažreiz var būt grūti iemācīties kontrolēt dusmas attiecībās. Relaksācijas metožu praktizēšana, piemēram, apdomība, vizualizācijas, dziļas elpošanas vingrinājumi un joga var palīdzēt kontrolēt jūsu dusmu problēmas.

Ja esat sācis just, ka jūsu dusmas kļūst destruktīvas, meklējiet profesionālu palīdzību. Šāda prakse palīdzēs jums iegūt labāku kontroli pār dusmu problēmām.