10 padomi, kā palīdzēt pārtraukt atgremošanu

Šajā rakstā

• Kas ir ruminācija?
• Vai atgremošana ir kvalificēta kā garīgs stāvoklis?
• Kas izraisa atgremošanu?
• Ruminācijas augšējā nelabvēlīgā ietekme
• 10 veidi, kā apturēt atgremošanu
• Vai ir iespējams apturēt atgremošanu?
• Secinājums

Vai jūs ciešat no pārmērīgām negatīvām domām, kas bieži vien par jūsu attiecībām un garīgo labklājību? Medicīnas zinātnē to sauc par rumināciju.

Daudzi arī meklē palīdzību, kā pārtraukt atgremošanu. Saskaņā ar Liverpūles universitātes pētījumu, gandrīz 0.8% pasaules iedzīvotāju bieži pārdzīvo ārkārtīgas negatīvas domas un atkārtotus atgremošanas ciklus. Ruminējošs prāts izraisa atlikšanu, trauksmi un pat depresiju.

Ruminācijas broodēšana var pasliktināt problēmu. Jūs varat galu galā ciest arvien vairāk. Tā ir kā bezgalīga bedre!

Bet par laimi ir iespējams pārtraukt atgremošanu. Ruminācija prasa pienācīgu aprūpi un medicīnisko palīdzību, kā arī pūles. Ir dažādi veidi, kā novērst nevajadzīgu negatīvismu ietekmēt jūsu dzīvi.

Šeit ir viss, kas attiecas uz atgremošanu un to, kā pārtraukt atgremošanu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk!

Kas ir ruminācija?

Par laimi, psihologi piedāvā pienācīgu paskaidrojumu par to, kas sabojājas.

Medicīniskā ziņā atgremošana ir stāvoklis, kas cilvēkiem liek atkārtoti un netīšām atkārtot domas vai domu virkni. Vairumā gadījumu cilvēki mēdz atkārtot negatīvas domas.

Procedūra bieži kļūst tumša un nomācoša. Bet, kā jums tas ir, meditēšana ir ieradums daudziem cilvēkiem. Neskatoties uz to, ka šie atkārtotie domāšanas procesi var kaitēt jūsu garīgajai veselībai, jūs to darāt.

Ruminācija liek jums koncentrēties tikai uz savām domām. Tāpēc tas liek zaudēt uzmanību uz citām lietām. Daži cilvēki zaudē spēju koncentrēties arī uz citām lietām. Lielākā daļa cilvēku arī mēdz vainot sevi visā atgremošanas procedūras laikā. Īsāk sakot, jūsu domāšanas procesam nav pogas “izslēgts”. Tas turpina turpināt un turpināt bezgalīgiem cikliem.

Daudzi cilvēki arī nevar pārtraukt atgremošanu, un viņiem var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, lai izjauktu atkārtotu domāšanas procesu.

Vai atgremošana ir kvalificēta kā garīgs stāvoklis?

Nesen Liverpūles Universitātes psihologi veica tiešsaistes pētījumu par rumināciju. Viņi teica, ka tas ir visnozīmīgākais parasto garīgās veselības problēmu prognozētājs.

Pēc viņu domām, atgremošana ir “klusa” garīgās veselības problēma. Ruminācijas ietekme bieži ir paslēpta un nav ar redzamiem simptomiem.

Turklāt jūs varat nenovērtēt ruminācijas ietekmi. Tas vairāk atgādina slimību, kas izraisa citas pamatā esošās slimības.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas pētījumu, galvenā reminācijas nelabvēlīgā ietekme ir klīniskā depresija. Tiem, kas atgremo. Tas var ietekmēt arī seksuālo veselību dažiem indivīdiem.

Līdz ar to tiem, kas cieš no atkārtotām domām.

Kas izraisa atgremošanu?

Daži dažādi cēloņi un jautājumi rada atgremo prātu. Tas nenotiek pēkšņi. Dažādiem cilvēkiem arī cēloņi ir atšķirīgi.

Šeit ir daži izplatīti atgremošanas cēloņi-

● Stress vai traumatiski notikumi dzīvē

Stress un traumatiski dzīves notikumi ir tas, kas izraisa atgremošanu lielākajai daļai pieaugušo. Zinātnieki to izskaidrošanai izmanto “Rumination-Stress-Reactive” modeli.

Ja jums pagātnē esat piedzīvojis dažus traumatiskus notikumus vai esat pazaudējis dažus dārgus cilvēkus, jūs varat kļūt par ruminācijas upuri. Turklāt cilvēki, kuri nesen ir piedzīvojuši sabrukumu, mēdz ciest no atgremošanas domām.

● Sociālā trauksme

Sociālā trauksme ir arī izplatīts atgremošanas iemesls. Tie, kas cieš no zemas pašmotivācijas un sociālās trauksmes.

Izmēģiniet arī: Vai man ir sociālās trauksmes traucējumu viktorīna

● Garīga pārliecība

Lielākajai daļai cilvēku ir tendence ticēt, ka, sevi nomācot, viņi var uzlabot. Viņi mulsina pašrefleksiju ar atgremošanu.

● Vardarbības vēsture

Tie, kuriem ir bijusi fiziska vai garīga vardarbība, arī cieš no atgremošanas.

Citi stresa izraisoši faktori arī izraisa atgremošanu.

Lai kāds būtu iemesls, jums jāatrod veidi Kā izvairīties no baumas labākai un veselīgai dzīvei.

Ruminācijas augšējā nelabvēlīgā ietekme

Interesanti, kā pārtraukt atgremošanu? Vispirms apskatiet ruminācijas nelabvēlīgo ietekmi-

Viens. Depresija

Viena no ruminācijas nelabvēlīgajām sekām ir depresija. Tiem, kas urinē bieži, ir par 20% lielāka iespēja attīstīt smagu klīnisko depresiju.

Saistītais lasījums: Kā rīkoties ar depresiju attiecībās

Rādītājs. Fobijas

Atkārtotas negatīvas domas izraisa fobijas. Jūsu atkārtotais domāšanas process var izraisīt nekaunīgas bailes no dažādām lietām, ieskaitot attiecības, jūsu finansiālo stāvokli, turpmāko dzīvi utt.

3. Ēšanas traucējumi

Gan stresa ēšana, gan anoreksija ir atgremošanas nelabvēlīga ietekme. Cilvēki var ēst vairāk, lai apturētu savus negatīvos domāšanas procesus. Tieši pretēji, daži indivīdi pārtrauc ēst šī domāšanas procesa dēļ. Tātad, ja jūs ciešat no ēšanas traucējumiem, mēģiniet vispirms pārbaudīt, kā pārtraukt atgremošanas domas.

4. OKT

Ruminating domas palielina izredzes attīstīt OKT vai obsesīvi kompulsīvus traucējumus. Tie, kuriem ir esošais OCD, var pasliktināt savu stāvokli.

Lai iegūtu lielāku skaidrību, apskatiet šo videoklipu par rumināciju un OKT:

Šizofrēnija

Ārkārtējos gadījumos atgremošana izraisa šizofrēniju vai neparastas iztēles lietas dažiem indivīdiem. 2014. gada pētījumā arī atklājās, ka tie, kuriem ir esošā šizofrēnija.

10 veidi, kā apturēt atgremošanu

Bet par laimi, ir veidi, kā pārtraukt atgremošanu. Jūs varat ievērot dažādas stratēģijas, lai izjauktu visu atkārtoto domāšanas procesu. Ja pašpalīdzība nedarbojas, varat jautāt terapeitam Kā pārtraukt atgremošanu.

Šeit ir desmit labākās idejas, kuras var piedāvāt Palīdzība atgremošanai-

Viens. Novērst uzmanību

Novērst prātu no šīs negatīvās atmiņas vai domas var būt noderīga. Ja jūtat, ka jūs atkal veicat visu procedūru, izmēģiniet kaut ko tādu, kas novirza jūsu uzmanību. Jūs varat mēģināt piezvanīt draugam, skatīties filmu, krāsot attēlus, lasīt grāmatu, veikt darbus vai pastaigāties pa parku.

Rādītājs. Izvairieties no sprūda

Primārais risinājums, lai pārtrauktu atgremošanu. Tas palīdzētu, ja atrastu tās lietas vai aktivitātes, kas vairākkārt izraisa jums šīs negatīvās domas. Mēģiniet ierobežot mijiedarbību ar šiem izraisītājiem. Ja iespējams, novērsiet tos.

Piemēram, ja jums ir daži toksiski radinieki, kuri liek atcerēties savas negatīvās atmiņas, atpūtieties no viņiem. Ja esat prom no sprūda, jums būs mazāka iespējamība, ka jums būs ļaunas domas.

Saistītais lasījums: 11 veidi, kā veiksmīgi orientēties attiecībās

3. Iestatīt domu laika ierobežojumu

Tie, kas atgriežas, bieži mīl domāt un iedomāties. Tādējādi domu laika ierobežojuma noteikšana ir lielisks risinājums, lai pārtrauktu atgremošanu. Piemēram, iestatiet desmit minūšu laika ierobežojumu, lai kaut ko vienreiz varētu domāt.

Ja jums ir kādas domas, piespiediet sevi apturēt domāšanas procesu pēc desmit minūšu pārejas. Tas liek jūsu smadzenēm zaudēt interesi par procesu, un jūs saņemat atvieglojumu.

4. Pierakstiet, kas jūs kļūdas

Vai kaut kas tevi bļāvis? Paņemiet kādu laiku, satveriet papīru un pildspalvu. Rakstiet to, ko jūtat bez jebkādas pauzes vai jautājumiem. Tas lielā mērā palīdzēs jums atbrīvot domas un stresa pudeli. Rakstīšana arī palīdz jums atlaist negatīvas domas. Turpiniet to darīt. Jūs pamazām atradīsit, ka jūs atgrūžat mazāk nekā iepriekš.

5. Iemācieties atlaist

Mācīšanās atlaist lietas dzīvē ir viens no vadošajiem risinājumiem pārtraukt atgremošanas satraukumu. Jums jāsaprot, ka viss nav jūsu kontrolē, un jums ir jāpieņem lietas tādas, kādas tās ir. Tas var būt izaicinoši, bet iemācīties atlaist lietas.

Tas arī izraisīs negatīvo domu prom!

Ar. Meditēt

Ruminācija palielinās, kad jūs uztraucaties un stresa. Meditācija palīdz jūsu smadzenēm atpūsties. Tas piedāvā arī iekšējo mierīgumu. Mēģiniet katru dienu meditēt piecpadsmit līdz divdesmit minūtes. Jūs jutīsities mierīgāks ar pozitīvām enerģijām, kas aptur atgremošanas procesu.

Plkst. Iegūstiet hobiju

Hobiji ir lieliska atbilde Kā pārtraukt atgremošanu. Kaut arī hobijs novērš prātu, tas arī ļauj jums koncentrēties uz kaut ko citu, nevis domām. Turklāt hobiji palīdz arī atpūsties un izbaudīt sevi.

Tātad, ja jums nav hobija, ir pienācis laiks to turpināt ar savu sirdi.

Saistītais lasījums: 6 Hobiji, kas stiprinās jūsu attiecības

8. Vingrošana

Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus (“laimīgais hormons”) un palīdz līdzsvarot kortizola līmeni. Bez tam, tas arī novērš uzmanību no kaut kā atkārtota domāšanas. Neliels fizisks darbs var arī palīdzēt jums vairāk atpūsties. Tie, kas regulāri vingro, arī jūtas mierīgāki un laimīgāki. Jūs varat doties skrējienā, veikt jogu, pievienoties Zumba nodarbībām vai peldēties- jebko, kas piedāvā labu vingrinājumu!

9. Iemācieties mīlēt sevi

Pašmīlība ir viens no labākajiem līdzekļiem atgremošanas novēršanai. Mēģiniet ļauties lietām, kuras jums patīk, un veltiet sev kādu laiku. Jūs varat doties uz pašiem datumiem, veikt solo tūri vai pat kādu laiku pavadīt, darot produktīvas lietas.

Visas šīs lietas uzlabo jūsu pašnovērtējumu un piedāvā jūsu prātu zināmu pozitivitāti.

10. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja jūs pats nevarat pārtraukt atgremošanu, ir pienācis laiks meklēt kādu profesionālu palīdzību. Jūs varat reģistrēties terapijas sesijās vai apmeklēt psihologu. Tie palīdzēs jums pārvarēt negatīvās domas, lai nodrošinātu, ka jūs daudz neatgriežat.

Vai ir iespējams apturēt atgremošanu?

Jā, ir iespējams apturēt atgremošanu. Ja jūs nopietni domājat Kā pārtraukt atgremošanu, tas ir iespējams.

Šim nolūkam varat sekot iepriekšminētajiem padomiem.

Lūdzu, atcerieties, ka esat stiprs un varat to izdarīt. Ir zināma ticība sev, lai cīnītos ar atgremošanas domām.

Secinājums

Ruminācija ir garīgs stāvoklis, kad cilvēkiem parasti ir atkārtoti negatīvu domu cikli. Skriešana notiek pagātnes traumu, zemas pašnovērtējuma vai ļaunprātīgas izmantošanas dēļ. Tas var izraisīt arī depresiju, trauksmi un citus garīgos apstākļus.

Bet, ja jūs esat gatavs cīnīties ar atgremošanu, tam ir veidi. Tāpēc veiciet nelielu ticības lēcienu, lai apturētu domu dēmonu.