10 veidi, kā praktizēt pašapziņu attiecībās

Šajā rakstā

• Izpratne par pašapziņu
• Kāpēc jums nepieciešama pašapziņa?
• 10 veidi, kā palielināt pašapziņu ar romantiskiem partneriem
• 7 veidi, kā pašapziņa veicina attiecības
• Attīstīt savas labākās attiecības ar pašapziņu

"Pazāt sevi ir visas gudrības sākums". Aristotelis mums neteica visus tos pirms gadsimtiem, lai padotos Navel-Gazing. Viņš lika mums mācīties no kļūdām, pieņemt mūsu vājās vietas un dzīvot mūsu vērtības. Tāds Pašapziņa liek jums komandēt savu dzīvi ar spēcīgām attiecībām.

Izpratne par pašapziņu

Tātad, kas ir pašapziņa un kāpēc tas ir svarīgi? Vienkārši liec, Pašapziņa ir tāda, kad mēs sazināmies ar mūsu noskaņām, emocijām, jūtām, sapņiem, vērtībām, uzskatiem un jebko citu mūsu iekšējās pasaulēs.

Kā teoriju pašapziņu pirmo reizi izstrādāja sociālie psihologi Šellija Duvala un Roberts Viklunds 1972. gadā, kad viņi publicēja savu pašapziņas teoriju.

Pavisam nesen psihiatrs Daniels Golemans 1995. gadā ar savu grāmatu Emocionālais intelekts un turpmākais pētījums ienesa terminu biznesa pasaulei. Interesanti, Psiholoģe Taša Eirica ir paplašinājusi definīciju Kā sīki aprakstīts viņas HBR rakstā par to, kas ir pašapziņa.

Euričs runā par 2 pašapziņas aspektiem. Pirmais ir zināt sevi, bet otrais ir izpratne starp to, kā mēs redzam sevi un kā citi mūs redz.

Šī otrā daļa, kurā mēs aizveram plaisu.

Konkrētāk, kāpēc pašapziņa ir svarīga? Lai jūs varētu novērst šo plaisu un samazināt savas ciešanas, ko rada pārpratumi no šīs plaisas.

Kāpēc jums nepieciešama pašapziņa?

Pašapziņa rada emocionālo inteliģenci, jo ar pašapziņu jūs iemācāties pašregulēties un motivēt sevi. Turklāt jūs iegūstat labāku izpratni par savām emocijām, lai jūs varētu saprast citu emocijas, kas noved pie empātijas un uzlabotas sociālās prasmes.

Šie 4 pašregulācijas, motivācijas, empātijas un sociālo prasmju aspekti ir galvenie elementi Emocionālā inteliģence, kā to definējis Daniels Golemans.

Īsumā, kāpēc pašapziņa ir svarīga? Lai jūs varētu veidot emocionālo inteliģenci un kļūt par gudrāku cilvēku ar šādām priekšrocībām, kas nav viņu emociju žēlastībā.

1. Dzīvojot savu dzīvi kā pašapzinīgs indivīds, ļauj jums palikt tagadnē un precīzi zināt, kas jūs esat un kas jums nepieciešams no dzīves.
2. Tas ļauj jums viegli Atlaidiet toksiskos cilvēkus kurš iztukšo dzīvi no jums, jo jūs zināt, ko esat pelnījis.
3. Kā pašapzinīgs indivīds, jūs vairāk spējat Mācieties no savām kļūdām. Ja jūs varat sadarboties ar savu pašapziņu ar pozitivitāti un pārliecību, jūs attīstīt izaugsmes domāšanu kas ir galvenais ceļš uz veiksmīgu dzīvi. Izmantojot izaugsmes domāšanu, kļūdas ir mācīšanās iespējas, nevis neveiksmes.
4. Kopā ar pašapziņu nāk sevis pieņemšana. Jūs sākat redzēt savas stiprās un vājās puses, lai tās būtu tādas, ka jūs apklusināt iekšējo perfekcionistu un piekrītat, ka esat cilvēks.
5. Tu arī satveriet savas robežas un saprast savus ierobežojumus, jo jūs zināt, kas jums nepieciešams. Turklāt jūs esat objektīvs un racionāls un varat mierīgi pateikt nē, kad nepieciešams.
6. Pašapziņa ļauj jums esi tu pats. Tas nāk ar empātiju un pārliecību.
7. Tas dzemdē labāka produktivitāte, Un tā kā jums ir labāk turēt savas emocijas, jūs varat vieglāk atdalīt reaktivitāti no proaktivitātes. Jūs arī zināt, kur jūs vislabāk pievienojat vērtību.

10 veidi, kā palielināt pašapziņu ar romantiskiem partneriem

Vai vēlaties dzīvot tā, lai jūsu zemapziņa pārvaldītu jūsu rīcību un noskaņu? Mēs domājam, ka mēs esam kontrolēti, bet Paša informētības trūkums mūs satrauc spēcīgās emocijās, mēs reaģējam un sakām lietas, kuras vēlāk nožēlojam.

Turklāt, Pašapziņas trūkums bieži liek mums dzīvot atbilstoši citu cilvēku cerībām.

Kad jūs pēdējo reizi pārskatījāt savu ikdienas vērtības? Lielākā daļa Rietumu sabiedrības ir balstīta uz bagātības un varas vērtībām. Diemžēl daudziem cilvēkiem ir atšķirīgas vērtības, bet nekad neatkāpjas no cikla.

Līdzīgi attiecībās. Kāpēc ir svarīgi sevi apzināties? Tātad jūs varat saskaņot ar to, kā tuvojaties dzīvei kopā. Piemēram, jūs varētu novērtēt piedzīvojumu un risku uzņemties, bet, ja jūsu partneris vērtē stabilitāti un konsekvenci, jums būs izaicinājums uz rokām.

Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā uzlabot pašapziņu un strādāt, izmantojot šos izaicinājumus.

Saistītais lasījums:- 5 veidi, kā pašapziņa var palīdzēt uzlabot attiecības

Viens. Meditācija

Kā uzlabot pašapziņu sākas ar savas iekšējās pasaules iepazīšanu. Meditācija ir spēcīgs paņēmiens, kā to izdarīt, jo Mērķis ir novērot i.E. apzināties.

Ir daudz dažādu meditācijas veidu, bet parasti jūs sākat ar meditācijas objektu, lai palielinātu koncentrāciju. Izmantojot šo koncentrāciju, dažādiem meditācijas stiliem definēts atšķirīgi, jūs pakāpeniski sākat redzēt iekšējās pļāpāšanas troksni.

Vispopulārākie meditācijas veidi koncentrējas uz elpu, jo tas ir viegli un saprotams. Neskatoties uz to, jūs varat izvēlēties visu, ko vēlaties. Piemēram, jūs varat koncentrēties uz savām domām, ķermeņa sajūtām, skaņām vai jebko citu, ko jūsu sajūtas var uzņemt.

Jo vairāk jūs praktizējat, jo vairāk jūs zināt par saviem domu un emociju modeļiem. Jūs sākat patiesi novērtēt, ka emocijas jūs nenosaka, un arī jūsu iekšējā balss nav. Ar laiku jūs kļūsit pamatotāks un vairāk pieņemot to, kas jūs esat.

Saistītā lasīšana:- Kā meditācija ietekmē attiecības

Rādītājs. Uzdodiet sev jautājumus

Kā vairāk apzināties attiecībās, sākas ar pašrefleksiju vai introspekciju. Tomēr, kā piemin Tara Eurich, mērķis nav iekļūt sevis absorbcijā. tomēr, Ar pašrefleksiju mēs mācāmies no savām kļūdām un atrodam nozīmi savā izvēlē.

Lai to izdarītu, uzdodiet sev jautājumu “Kas”. Piemēram, kas izraisa šo pēkšņo satraukuma pieaugumu? Ko es varu darīt, lai nomierinātu situāciju? Kad mēs sev uzdodam jautājumu “kāpēc” pārāk daudz, mēs varam nokrist izmisuma melnajā caurumā.

3. Saglabājiet žurnālu

Jūs varat ievērojami uzlabot pašapziņu attiecībās, izmantojot žurnālus. Rakstīšanas process palīdz izmantot jūsu zemapziņu, lai jūs varētu labāk izprast savas emocijas un sekojošo izturēšanos.

Ir neskaitāmi veidi, kā saglabāt žurnālu; Jūs varat pierakstīt savas domas un jūtas un sākt labāk izprast savu rīcību. Pēc tam varat doties ceļojumā pa atmiņu joslu un izpētīt, ko jūs būtu varējis izdarīt savādāk noteiktās situācijās.

Lai iegūtu vairāk ideju, apskatiet šīs žurnāla uzvednes.

4. Lasīt vairāk daiļliteratūras

Kā uzlabot pašapziņu ir arī romānu lasīšana. Lasot par cilvēku dzīvi, jūs iegūstat dažādas perspektīvas, kas ietekmē empātiju. Procesā, Jūs paplašināt savu valodu emocijām, kas jums atvieglo, pēc tam aprakstīt savu.

Turklāt, tā kā šis raksts par to, kā daiļliteratūras lasīšana palielina empātiju un mudina izpratni, lasīšana palīdz jums novērtēt, ka citiem ir atšķirīgas pārliecības un vēlmes. Jūs to varētu zināt loģiski, bet lasīšana ļauj jums ticēt zarnās. Pagriezienā, Jūs labāk novērtēsiet sava partnera atšķirīgos uzskatus.

5. Izveidojiet vietu un laikā

Veidi, kā uzlabot pašapziņu, ir Nedēļas laikā izdaliet laiku pārdomām. Žurnālam vai mierīgi sēdēt un pārdomāt ne tikai notiek. Jums tas ir jāplāno neatkarīgi no tā, vai dienas beigās ir 15 minūtes vai pusstunda vai ilgāk.

Ar. Praktizējiet aktīvo klausīšanos

Kā attiecībās vairāk apzināties Esiet modrs pret saviem aizspriedumiem un aktivizētājiem. Tas ir tas, kas jūs kavē klausīties.

Tā vietā, Strādājiet ar savu partneri, lai atrastu kopīgu valodu. Viens piemērs ir teikt, ka man ir fona saruna, tāpēc man ir nepieciešama pauze. Alternatīvi, mana iekšējā balss ir ļoti aktīva, tāpēc mēs varam par to runāt vēlāk?

Saistītais lasījums: Dodiet savam citam dāvanu, lai viņus klausītos

Plkst. Izaiciniet savu perspektīvu

Pašapzinības praktizēšana nozīmē neticēt savai iekšējai balss. Jo vairāk apzinaties, jo vairāk jūs varat trāpīt pauzei uz šo balsi un atstāt spriedumus malā. Ar laiku jūs pārveidojat savu pārliecību un kļūstat atvērtāks citu cilvēku atšķirīgajai pieredzei.

Tātad, pierod pierakstīt savu pārliecību un tiešām tos izaicināt. Kā viņi jums ir kalpojuši līdz šim un vai viņi joprojām jums kalpo? Ko jūs varat tos mainīt par noderīgāku?

Lielisks veids, kā izaicināt mūsu uzskatus. Kāpēc neizpētīt jaunus hobijus, kas jums dod šo ekspozīciju?

8. Saņemt atsauksmes

Pašapziņa attiecībās aug ar atgriezenisko saiti. Tomēr nav viegli saņemt atsauksmes, un ironija ir tāda, ka jums ir nepieciešama izpratne, lai patiesi iemiesotu atsauksmes.

Kā redzat no šī raksta par to, kā neirozinātne var mums palīdzēt ar atgriezenisko saiti, mūsu prāti mēdz pāriet aizsardzības režīmā. Viens veids, kā to neitralizēt, ir elpošanas vingrinājumu izmantošana, lai nomierinātu sevi. Jūs varat arī sev atgādināt, ka tas nav personīgi.

9. Ziniet savas vērtības un pozitīvās iezīmes

Cik svarīga ir pašapziņa? Ja vēlaties sasniegt šo nenotveramo laimi, tā ir kritiska. Kamēr laime ir tikai jēdziens, Jo vairāk jūs dzīvojat pie savām vērtībām un atbrīvosit sevi no savām domām un emocijām, jo ​​vairāk satura jūs būsiet.

Divi galvenie vingrinājumi, lai sāktu jūsu pašapziņas ceļojumu.

10. Atrodiet treneri

Pašapzinības praktizēšana prasa darbu un pacietību. Mums ir nepieciešams arī skanēšanas dēlis un sabiedrotais, lai mūs noturētu uz ceļa un prom no sevis absorbcijas. Līderība vai dzīves treneris ir labi sagatavots, lai jūs vadītu.

7 veidi, kā pašapziņa veicina attiecības

Tātad, kāpēc pašapziņa ir svarīga attiecībās? Lai saskaņotu sevi ar to, ko vēlaties dzīvē, un labāk pārvaldīt konfliktu. Daži no galvenajiem sevis informētības ieguvumiem ir fakts, ka jūs sapratīsit viens otra vajadzības un kā tās apmierināt.

Viens. Palielina personīgo izaugsmi

Kāpēc ir svarīgi sevi apzināties? Tas ir tāpēc, ka tas ir mūža ceļojums, kas sākas tagad un nekad nebeidzas. Vienmēr ir vēl vairāk, ko uzzināt par sevi, ieskaitot to, kā mēs maināmies visu mūžu.

Ja jūs nesākat šo ceļojumu, jūs palaižat garām dzīvošanu. Jūs nekad neatklājat, kas jūs patiesībā esat, un jūs nekad neesat izaugis par labāko sevis versiju.

Sokrats slaveni teica, ka “neizpētītā dzīve nav vērts dzīvot”, kad tiek tiesāts. Viņš runāja par saviem apsūdzētājiem, kuri bija pieķērušies alkatībai, sevis absorbcijai un lepnumam. Ir tā, kā jūs vēlaties beigties?

Rādītājs. Veicina atsauksmes

Konflikti attiecībās ir neizbēgami, bet pašapzinība ļauj proaktīvāk un konstruktīvāk rīkoties ar kritiku un atgriezenisko saiti. Turklāt domstarpības nav jāuzskata par nepatikšanas pazīmi un var palīdzēt stiprināt attiecības, ja tās tiek atrisinātas pareizajā veidā.

Tā vietā, Pašapziņa attiecībās noved pie līdzpārbaudes, palīdzot viens otram augt.

3. Veido laipnību un empātiju

Pašapzinības nozīme ir attiecībās, jo Jo vairāk jūs saprotat savas emocijas un domas, jo vairāk jūs novērtējat, ka visi pārējie piedzīvo tās pašas emocijas.

Protams, detaļas ir atšķirīgas, bet ar laiku jūs kļūstat laipnāks pret savu iekšējo kritiķi un tāpēc, savukārt.

Noskatieties šo videoklipu, ko veidojis Stenfordas sociālās neirozinātnes laboratorijas direktors Jamil Zaki, lai atklātu praktiskus veidus, kā praktizēt empātiju:

Saistītais lasījums:- Kā veidot empātiju attiecībās

4. Uzlabo jūsu klausīšanās prasmes

Mēs jau esam pieminējuši klausīšanos, bet tas darbojas abos virzienos. Kad jūs kļūstat apzinīgāks, Jūs labāk zināt savus aizspriedumus un varat pārstāt tos virzīt uz citiem. Jūs esat atvērtāks dažādām perspektīvām, jo ​​jūs novērtējat, ka jūsu ir tikai viens piemērs.

Saistītā lasīšana:- Kā izmantot aktīvu klausīšanos un validāciju, lai uzlabotu savu laulību

5. Padziļina savienojumu

Paša informētības ieguvumi ir saikne ar cilvēkiem, it īpaši jūsu partneri. Tagad jūs vairāk zināt par savu izturēšanos un to, kā tie ietekmē jūsu partneri, lai jūs varētu veikt pielāgojumus. Tāpat jūs varat atlaist spriest un vainot, kas noved pie pozitīvākas dinamikas.

Ar. Veido izturību

Pašapzinības nozīme ir jūsu ilgtermiņa laimei. Kopumā dzīve ir grūta, un mums tam ir vajadzīga noturība. Izturība ir zināt, kā atgūties no izaicinājumiem. Jo vairāk apzinaties, jo vieglāk ir sev atgādināt, ka kļūdas notiek, dzīve ir grūta, bet jums ir iekšējie resursi, lai turpinātu.

Saistītais lasījums:- 15 padomi, kā veidot izturīgas attiecības

Plkst. Izveidojiet savu laimi

Cik svarīga ir pašapziņa? Ar to, Jūs varēsiet izveidot dzīvi, kas atbilst jūsu vērtībām ar cilvēkiem, kuri papildina šīs vērtības. Turklāt jūs zināt, kā izmantot savas stiprās puses, lai padarītu savus sapņus par realitāti, un jums būs empātija un gudrība, lai atrastu īsto partneri, ar kuru tos dzīvot.

Attīstīt savas labākās attiecības ar pašapziņu

Rezumējot, kāda ir pašapziņa un kāpēc tā ir svarīga? Pašapziņa ir mūsu iekšējās pasaules zināšana, vienlaikus saprotot, kā cilvēki mūs uztver. Jo vairāk mēs slēdzam plaisu ar to, kā mēs redzam sevi, jo lielāka iespējamība, ka dzīve atbildīs mūsu cerībām.

Kāpēc pašapziņa ir svarīga attiecībās? Tas ir tāpēc, ka pašapziņa kultivē empātiju, izaugsmes domāšanu un izturību. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs varēsiet augt kopā ar savu partneri un smieties, izmantojot kļūdas. Ceļojums nekad nebeidzas un pastāvīgi mūs pārsteidz, ja mēs to pilnībā pieņemam.

Kā Alise saka Alisē Brīnumzemē, "es zināju, kas es esmu šorīt, bet kopš tā laika esmu mainījies". Turpiniet būt Alise un turpiniet nopratināt.