11 ekspertu padomi, kā labāk sazināties ar savu partneri

Efektīva komunikācija ir veselīgu attiecību stūrakmens. Un vissvarīgākā šī teikuma daļa ir “efektīva”. Tā kā daudzi pāri sazinās regulāri, domājot, ka viss ir saule un varavīksne, līdz dažu sekunžu laikā escālākā saruna saasinās. Tādējādi labākā lieta, ko varat darīt, lai labāk sazinātos ar savu partneri.

Un tā tiešām nav sarežģīta prasme iegūt. Mēs esam ievērojami vienkāršojuši lietas, uzskaitot 11 brīnišķīgus padomus, kas palīdzēs jums sazināties kā profesionālis. Mūsu uzmanības centrā ir dažas izplatītas kļūdas, kuras indivīdi pieļauj, sarunājoties romantiskā telpā. Kad esat ieguvis šo komunikācijas šķēršļu izpratni, mēs strādāsim pie to pārvarēšanas. Ar psihologa Jayant Sundaresan norādījumiem izpētīsim veidus, kā uzlabot saziņu ar savu partneri.

Kāpēc es cīnos, lai sazinātos ar savu partneri?

Satura rādītājs

• Kāpēc es cīnos, lai sazinātos ar savu partneri?
• 11 ekspertu padomi, kā labāk sazināties ar savu partneri
  • Viens. Sazinieties, lai atrisinātu konfliktus
  • Rādītājs. Klausieties, reģistrējieties un apstrādājiet 
  • 3. Kā labāk sazināties ar savu partneri? Esiet cieņa vienmēr
  • 4. Labi artikulējiet savas domas
  • 5. Izvairieties no vainas savam partnerim
  • Ar. Kā labāk sazināties ar savu partneri? Neuzsveriet pagātnes argumentus
  • Plkst. Koncentrējieties uz emocionālo aspektu, pirms sakāt savam partnerim labāk sazināties
  • 8. Norādiet, kas jums skaidri nepieciešams
  • 9. Veidi, kā uzlabot saziņu ar partneri - neveiciet daudzuzdevumu, sazinoties   
  • 10. Neizvairieties no smagām sarunām
  • 11. Izvēlieties pāra konsultācijas un iemācieties labāk sazināties ar savu partneri
• FAQ

Uz šo jautājumu nav standarta atbildes, jo katrs indivīds sazinās unikāli un dziļi personiski. Tomēr attiecībās ir dažas sliktas komunikācijas pazīmes, kas var palīdzēt pamanīt problemātiskos modeļus. Jayant skaidro: “Vienmēr ir provizoriski problēmas rādītāji, nekas neattīstās no zila. Jūs zināt, ka ir nepatikšanas, kad katra saruna kļūst par cīņu. Ļoti normāla diskusija morfēs kliegšanas mačā acs mirklī. 

“Jums vajadzētu arī uzmanīties, lai dusmas tiktu izteiktas neveselīgi. Taunts, pasīva agresija, personīgi uzbrukumi utt. neveicina konfliktu risināšanu. Citi sarkanie karodziņi ietver nepatiku pret smagām sarunām, ilgstošiem klusuma periodiem un atkārtotas atsauces uz pagātnes jautājumiem. Alternatīvi, komunikācijas stilos varētu būt plaisa, kas jums un jūsu partnerim ir. Visi ir vadi, lai savādāk sarunātos; Varbūt jūsu pieeja neiziet līdz jūsu labākai pusei un otrādi.”

Šajos apstākļos, kā labāk sazināties ar savu partneri? Ir svarīgi saprast, ka sliktu komunikācijas paradumu nav ātra labošana. Viņus kultivē noteiktā laika posmā ar pastāvīgu piepūli un pacietību. Lai gan mēs nevaram dot jums nekādas burvju formulas, lai paātrinātu lietas, mēs noteikti varam jūs virzīt pareizajā virzienā, lai jūsu smagais darbs nes augļus. Apskatiet šos veidus, kā labāk sazināties ar savu dzīvesbiedru vai partneri.

11 ekspertu padomi, kā labāk sazināties ar savu partneri

Par attiecībām un laulībām tiek risinātas sarunas. Divi cilvēki no pilnīgi atšķirīgām dzīves jomām - dažādu vīziju, ambīciju un pieeju pārvadāšana - saskaņot viņu veidus, kā kopā veidot nākotni. Komunikācija ir līdzeklis, ar kuru palīdzību partneri pārrunā, kompromitē un atrisina viņu problēmas. Tieši tāpēc sliktas komunikācijas pazīmes attiecībās ir iemesls trauksmei. Nu, salabosim tos, vai mēs?

Varbūt jūs pats esat slikts komunikators, vai varbūt vēlaties pateikt savam partnerim labāk sazināties. Varbūt jūs abi izmēģināt visu iespējamo, bet jūsu sarunas ir trāpītas. Neatkarīgi no tā, no kurienes jūs nākat, šie padomi būs ļoti izdevīgi jūsu attiecībām. Mēģiniet tos pēc iespējas piesaistīt. Ja jūs to konsekventi ievērojat, jūs pamanīsit ievērojamu uzlabojumu diskusiju kvalitātē, kas jums ir ar savu labāko pusi. Lūk, kā labāk sazināties ar savu partneri 11 vienkāršos veidos.

Saistītais lasījums: Ultimātumi attiecībās: vai tie tiešām strādā vai nodara kaitējumu?

Viens. Sazinieties, lai atrisinātu konfliktus

Jayant saka: “Jebkuras sarunas mērķim vajadzētu būt problēmas pārvarēšanai vai atrisināšanai. Neiesaistieties diskusijā, lai “uzvarētu” pret savu partneri. Kad mērķis ir skaidrs, notiekošā komunikācija tiks līdzsvarota. Tas vienmēr ir pāris vs. Problēma, nevis partneris vs. Partneris B. Ja jūs rīkojaties domstarpības ar nolūku mācīt savam partnerim mācību, tā ir diezgan neveselīga. 

“Paturiet prātā lielāku attēlu, es.E., attiecības un dzīve, ar kuru jūs dalāties ar viņiem. Vienmēr sazinieties, lai atrisinātu, nevis iekarotu.”Šis ir viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā uzlabot saziņu ar savu partneri vai dzīvesbiedru. Kad jūs sarunājaties, lai sakārtotu konfliktus, gandrīz nav vietas līdzjūtībai vai necieņai. Jūs pārstājat redzēt savu nozīmīgo citu kā pretinieku. Nākamreiz, kad jums būs ķilda, noteikti paturiet to prātā. 

Rādītājs. Klausieties, reģistrējieties un apstrādājiet 

Kas ir viena no lielākajām kļūdām, ko pāri pieļauj, sazinoties? Jayant skaidro: “Es domāju, ka partneri klausās atbildi, nevis saprot. Kad partneris A runā, partneris B ir aizņemts, formulējot to, ko viņi teiks. Tā kļūst par atriebības cīņu, nevis jēgpilnu sarunu. Vienmēr vajadzētu klausīties otra perspektīvu. Uzklausiet viņus, apstrādājiet to, ko viņi ir teikuši, un jūs uz dažiem mirkļiem iekļūsiet viņu metaforiskajās kurpēs.” 

Nedomājiet par to, ko jūs teiksiet tālāk, un esiet klāt mirklī. Tas ir tieši tas, kā labāk sazināties ar savu partneri. Apdomīga klausīšanās uzlabo lēcienu un robežu attiecības. Faktiski ik pa brīdim reģistrējieties pie savas labākās puses - “Kāda bija jūsu diena šodien?”,“ Vai jums šajās dienās klājas labi?”, Vai“ vai ir kaut kas, ko es varu darīt jūsu labā?"Līdzīgi pievērsiet uzmanību viņu neverbālajām norādēm, izmantojot ķermeņa valodu. Jūs labi sapratīsit viņu prātu. 

3. Kā labāk sazināties ar savu partneri? Esiet cieņa vienmēr

Cieņa ir viena no attiecību īpašībām, kas padara dzīvi svētlaimi. Un jums nekad nevajadzētu un nekad sazināties, nebūdams cieņā. Jayant saka: “Cieņa ir neaizstājams komunikācijas aspekts. Ja ir kāds arguments, kurā jums abiem ir pretēji viedokļi, ievērojiet arī atšķirības. Neliecieties, diktējiet, apkaunojiet vai apkaunojiet savu partneri. Mēs visi esam kļūdaini mirstīgie, mēs visi pieļaujam kļūdas. Atcerieties to, it īpaši, ja esat labajā pusē un viņi ir nepareizi.

“Svarīgi ir tas, kā mēs rīkojamies, kad mēs okupējam augsto zemi. Tajos brīžos jūsu partnerim nebūs aizsardzības par kaut ko, ko jūs sakāt. Un jums tehniski būs jālietot. Bet es ceru, ka jūs to nedarāt, jo cilvēki atceras, kā mēs viņiem liekam justies. Esiet laipns, empātisks un, pats galvenais, cieņas pilns.”Ja jūs domājat, ka sarunā jūs necienāt, pasakiet savam partnerim, lai viņš uzreiz labāk sazinās un uzzīmē emocionālu robežu. 

Saistītais lasījums: 6 veidi, kā attiecībās būt empātiskākiem attiecībās

4. Labi artikulējiet savas domas

Jayant saka: “Ir svarīgi, lai jūsu beigās būtu skaidrība. Ja jūs mēģināsiet izteikt pusceptas domas, kuras pat vēl neesat pilnībā apstrādājis, kā jūsu partnerim tās izprot? Sēdiet pie sevis un atdaliet savas idejas. Kas ir tas, ko vēlaties pateikt? Jūs varat diskusiju komponētā un mierīgā veidā, kad esat to izdomājis. Ir svarīgi labi formulēt, jo jūsu partneris nevar lasīt jūsu prātu.”Jūsu pienākums ir paziņot savas emocionālās vajadzības attiecībās.

Praktiskuma praktizēšana, izmantojot jogu, žurnālus vai meditāciju, var jums ļoti palīdzēt. Ierodieties miera un pašapziņas vietā, pirms tuvojas savam partnerim. Tas novērsīs izkliedētās domas un apjukumu. Jūs arī mazāk ticat, ka zaudēsiet subjekta izsekošanu vai virzāties citos virzienos. Kas tev ir, iet arī jūsu partnerim. Tā vietā, lai izdarītu pieņēmumus, mudiniet tos arī skaidrāk izteikt. (Vēlaties uzzināt vairāk par to, kā labāk sazināties ar savu partneri? Turpināt lasīt!)

5. Izvairieties no vainas savam partnerim

Partneru vainas maiņa ir viena no lielākajām sliktās komunikācijas pazīmēm attiecībās. Jayant izstrādā: “Kad jūs aizraujat apsūdzības, persona, visticamāk, saņems aizsardzību. Ir ļoti vienkārša lieta, ko varat darīt, lai izvairītos no vainas ievietošanas. Tā vietā, lai sāktu teikumus ar “tu”, sāciet ar “es”. Nesakiet: “Jūs aizmirsāt mūsu gadadienu, kurš to dara?”Saki:“ Es jutos ļoti ievainots, jo tu aizmirsi mūsu gadadienu.”Paskaidrojiet, kā viņu rīcība lika justies - jūs viegli sapratīsit savu viedokli.” 

“Es” noteikums ir viens no izcilākajiem veidiem, kā uzlabot saziņu ar savu partneri. Apgalvojumi un vaina vienmēr liek domāt, ka domstarpības uzliesmo. Pastāv liela iespēja, ka pāris sāks tirgot neglītas apsūdzības, nevis veselīgi sarunāties. Dusmu pārvaldība attiecībās vienmēr ir būtiska; Neiesaistieties vainas spēlēs, ja vēlaties efektīvi sazināties. 

Ar. Kā labāk sazināties ar savu partneri? Neuzsveriet pagātnes argumentus

Tas ir veltīgs vingrinājums, lai atcerētos pagātnes argumentus. Jayant skaidro: “Izmantojot kaut ko, ko jūsu partneris teica vecā argumentā, jo munīcija ir slikta prakse. Dusmu un neapmierinātības brīžos mēs mēdzam teikt lietas, kas nav labi formas. Bet situācijas konteksts kalpo kā skaidrojums šiem izteikumiem. Kad jūs iepriekš noņemat lietas, kas teikts vai izdarīta, jūs noņemat viņu kontekstu. Koncentrējieties uz šeit un tagad.

“Izvairieties no plaša vispārinājumu veikšanas. “Jūs vienmēr to darāt” vai “jūs nekad nedarāt to, ko es gribu”, ir satraucoša ietekme. Liekas, ka viņi saka, ka jūsu partneris nav mazliet pieaudzis un atkal un atkal pieļauj tādas pašas kļūdas. Vispārinājumi arī liks viņiem aizsargāt.”Ja vien jūs nemēģināt norādīt uz atkārtotiem uzvedības modeļiem, turiet pagātni līcī. Tas vienkārši nozagtu uzmanību no faktiskā jautājuma un padarīs sarunu sarežģītu. (Nav tā, ka arī jūsu partneris neizvirzīs jūsu vecās kļūdas.)

Saistītais lasījums: 9 lietas, kas jādara, kad katra saruna pārvēršas par argumentu

Plkst. Koncentrējieties uz emocionālo aspektu, pirms sakāt savam partnerim labāk sazināties

Amerikāņu autors un dzīves treneris Entonijs Robbins sacīja: “Lai efektīvi sazinātos, mums jāsaprot, ka mēs visi esam atšķirīgi tādā veidā.”Sarunas laikā stingri pieturēties pie loģikas un/vai iemesla nav ļoti labs rīcība. Jūsu uzmanības centrā jābūt emocionālajam vēstījumam, kas tiek nosūtīts pāri. Jayant saka: “Piemēram, neizlabojiet sava partnera gramatiku vai izrunu; Tas nozīmē, ka jūs cīnāties ar semantiku.

“Diskusijai ir dabiska plūsma uz to. Pilnīgi iespējams, ka jūsu partneris saka kaut ko tādu, kas, šķiet, ir pretrunīgs ar to, ko viņi teica iepriekš. Izmēģiniet un nonāciet pie viņu argumenta emocionālās būtības, nevis tiekties pēc pareizības runas.”Protams, jums vajadzētu norādīt uz liekulību vai dubultiem standartiem. Bet neuzņemieties skolotāja lomu vai neesiet intelektuāli līdzjūtīgs. Saprast, kas ir jūsu nozīmīgais rūpes. Vai viņi cīnās ar uzticības jautājumiem? Vai viņi vēlas jūsu atbalstu? Vai arī viņi jūtas nedroši?

8. Norādiet, kas jums skaidri nepieciešams

Skaidri paziņojiet savas vajadzības attiecībās. Ja jūsu partneris cenšas sniegt jums pareizos emocionālos resursus, pastāstiet viņiem, kā to rīkoties. Jayant saka: “Attiecībām vajadzētu izraisīt izaugsmi un laimi. Ja tas nenotiek jums, ja jūsu dzīvesbiedrs vai partneris to neveicina, jums vajadzētu būt godīgai sarunai un nodot, ko viņi var darīt. Saki: “Man vajag, lai tu darītu _______ man."Nevilcinieties būt vienkāršam. Jūsu partneris priecāsies dot jums to, kas jums nepieciešams.”

Šeit ir daži piemēri: “Man vajag, lai jūs būtu mazāk kritiski pret maniem centieniem, lai es justos motivēts un atbalstīts”: “Man vajag, lai jūs būtu sirsnīgāks, jo fiziskās tuvības trūkums nav saderīgs ar manu mīlas valodu” vai "Man vajag, lai jūs būtu atsaucīgāks, kad es runāju, jo es nejūtos dzirdēts.”Šis ir viens no tiešākajiem veidiem, kā labāk sazināties ar savu dzīvesbiedru vai partneri. 

Saistītais lasījums: Cieņas nozīme attiecībās

9. Veidi, kā uzlabot saziņu ar partneri - neveiciet daudzuzdevumu, sazinoties   

Jayant saka: “Nepārbaudiet savu tālruni, ne piecelieties, lai pagatavotu kafiju, un neuztraucieties par kaut ko triviālu, kamēr jūsu partneris runā. Ir diezgan necienīgi pievērst uzmanību citām lietām, kamēr notiek saruna. Piemēram, ja jūs būtu intervijas iestatījumā, panelim būtu jūsu nedalīta uzmanība. Tāda pati cieņa, ko jūs attiecinātu uz svešiniekiem.

“Braukšanas laikā nekad nav svarīgu diskusiju, jo jūs nesaskaraties viens ar otru. Jūs nevarat redzēt viens otra ķermeņa valodu vai izteicienus. Noteikti sazinieties ar apņemšanos.”Tam ir tik daudz patiesības. Phubbing (telefona šņaukšana) sabojā vairāk attiecību, nekā jūs varētu gaidīt. Ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, kā labāk sazināties ar savu partneri, kā likumu izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas. Novirzīt visas savas maņas un enerģiju sarunai. 

10. Neizvairieties no smagām sarunām

Kā labāk sazināties ar savu partneri? Patiesībā runājot ar viņiem - un ne tikai par laimīgajām lietām. Neērtās diskusijas ir daļa no tā, ka tā ir kopā ar kādu. Ir noteikti strīdības punkti, un jums ir jāvirzās aptuvenais plāksteris, to izjustot. Jā, viņi ir emocionāli aplikti ar nodokļiem, bieži nomākti un ļoti izaicinoši. Bet paskatieties uz smagām sarunām kā ceļiem, kā paziņot savas vajadzības attiecībās.

Jayant saka: “Problēmas sajust un pasliktinās, kad viņi tiek atstāti novārtā. Vislabāk ir tikt galā ar viņiem. Nemēģiniet izbēgt no šīm sarunām ar attaisnojumiem. Vēl svarīgāk ir tas, ka neizslēdziet savu partneri un neatstāj, kad lietas kļūst nepatīkamas. Labs veids, kā risināt šādas briesmīgas tēmas, ir sarunas plānošana. Neveiciet to uz savu partneri; dodiet iepriekšēju iebiedēšanu un satiekieties mierīgi un komponēti. Gatavība vienmēr palīdzēs jums labāk sazināties.”

Saistītais lasījums: 9 labākie padomi, kā radīt uzticību attiecībām

11. Izvēlieties pāra konsultācijas un iemācieties labāk sazināties ar savu partneri

Ir laba ideja izsaukt dažus pastiprinājumus, kad komunikācijas nodaļā lietas izskatās zilas. Jayant saka: “Uznāciet pie profesionāļa pāra konsultācijām var darboties jūsu labā vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, terapeits labos visus neveselīgus domāšanas stilus, kas jums un jūsu partnerim ir. Otrkārt, viņi tiksies ar tevi individuāli, kā arī kopā, lai sasniegtu problēmas sakni. Un, treškārt, tie palīdzēs jums praktizēt veselīgu saziņu ar norādījumiem.”

Ja apsverat iespēju meklēt palīdzību, kvalificēti un pieredzējuši konsultanti Bonoboloģijas ekspertu grupā ir šeit, lai jūs. Viņi var palīdzēt labāk novērtēt jūsu situāciju un palīdzēt jums uzzināt, kā labāk sazināties ar savu partneri. Mēs esam šeit jums, kamēr jūs iegūstat veselīgu attiecību paradumus. Kudos jums par šo soli pareizajā virzienā. 

Tas mūs noved pie mūsu ceļojuma beigām. Tie bija veidi, kā labāk sazināties ar savu dzīvesbiedru vai partneri. Ko jūs par viņiem domājāt? Ja mēs kaut ko esam palaiduši garām, lūdzu, rakstiet mums vai nometiet komentāru zemāk. Vienmēr ir jauki dzirdēt no mūsu lasītājiem! Pa to laiku mēs ceram, ka jūsu sarunas ir efektīvas un gludas. Lai jūs vienmēr sazinātos kā čempions. 

FAQ

Nav “labākā” ceļa per se, bet ir daži ieradumi, kurus varat kultivēt, lai efektīvi sazinātos. Tajos ietilpst jūsu partnera klausīšanās, cieņas centrā, tiecas uz konfliktu risināšanu un jūsu domu labi formulēšana. Apskatiet mūsu 11 veidu sarakstu, kā labāk sazināties ar savu dzīvesbiedru vai partneri, lai uzzinātu vairāk.

Jūs varat risināt šo problēmu tieši ar viņiem, atklājot un godīgu sarunu. Varētu būt arī laba ideja izvēlēties pāra konsultācijas, kurās licencēts praktiķis var palīdzēt jums strādāt pie savām komunikācijas prasmēm.

Absolūti. Komunikācija ir neaizstājama veselīgu attiecību kvalitāte. Tas ir ļoti svarīgi konfliktu risināšanai, uzticības veidošanai, strādājam pie kopīgiem mērķiem un biedriskumu. Attiecības rada augstu risku kļūt toksiskai/disfunkcionālai, ja nav komunikācijas.

5 atvainošanās valodas: ceļvedis labākā izvēlei

7 Apņemšanās pamati laulībā

7 veidi, kā cīnīties attiecībās