Dziedēt salauztu sirdi ar šiem 15 ekspertu padomiem

Kad esat pāri noliegumam un “Es uzvarēšu savu bijušo muguru”, jūs saprotat, cik svarīgi ir izdomāt, kā dziedēt salauztu sirdi. Ja sāpes un ciešanas sāk negatīvi ietekmēt dzīvesveidu, tas nav kaut kas, ko jūs varat ilgāk atlikt. Fakts, ka jūs esat šeit, iespējams, ir labs pirmais solis.

Popkultūra liks jums ticēt, ka bez aizraušanās ar depresiju un izaudzinot savu bārdu vai iegūstot sprādzienus, jūs nevarēsit satricināt ievainoto. Mēs esam šeit, lai jums pateiktu, ka, tuvojoties tai pareizajā veidā, šīs sāpes var kļūt daudz vadāmākas, un arī, nesaņemot tos ekspromptus sprādzienus. 

Ar konsultēšanas psiholoģes Kavita Panyam palīdzību (Masters in Psiholoģijā un starptautiskajā filiālē ar Amerikas Psiholoģisko asociāciju), kurš vairāk nekā divas desmitgades ir palīdzējis pāriem strādāt ar viņu attiecību jautājumiem, atbildēsim uz jautājumu “Kā dziedināt salauztu sirdi un virzīties tālāk?”

Kā dziedināt salauztu sirdi? 15 ekspertu padomi, kas palīdzēs jums turpināt darbu

Satura rādītājs

• Kā dziedināt salauztu sirdi? 15 ekspertu padomi, kas palīdzēs jums turpināt darbu
  • Viens. Atzīt, ka tas ir beidzies
  • Rādītājs. Uzziniet, kas jums no tā ir nepieciešams 
  • 3. Piedāvājiet sev veselīgu slēgšanas devu
  • 4. Saprotiet, kāpēc jūs tajā nokļuvāt, pirmkārt
  • 5. Ļaujiet sev iziet cauri sabrukuma posmiem 
  • Ar. Kā dziedināt salauztu sirdi: izmantojiet noteikumu bez kontakta 
  • Plkst. Atrodiet labu atbalsta loku
  • 8. Strādājiet sviedrus 
  • 9. Atzīt, ka jūsu attiecības nebija ideālas
  • 10. Parūpējies par sevi 
  • 11. Noteikt dziedināšanas termiņu
  • 12. Neļaujiet nedrošībai kļūt labākiem no jums
  • 13. Analizēt, ko jūs izdarījāt nepareizi 
  • 14. Iegremdējiet sevi jaunās kārtībās
  • 15. Centieties nesalīdzināt ar savām saistītajiem draugiem
• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai dziedinātu salauztu sirdi? 

Kad jūs mēģināt pārvarēt sirdi un depresiju, neviena vieta neizskatās vairāk kā jūsu guļamistaba. Neviens apģērbs izskatās labāks par jūsu PJS, un vēlamais atpūtas veids ir ļaut Netflix spēlēt visu, ko tas sasodīti labi iepriecina. 

“Vienkārši uzmundrini!”Padoms, ko saņemat no draugiem. 

Sadalīšana, it īpaši pēc nopietnām attiecībām, beidzas ar daudz vairāk mūsu domu, nekā mēs visi kolektīvi rūpējamies. Mēs zinām, ka tas ir grūti, un atrast izeju, kamēr paliek cerība, šķiet neiespējami. Lai palīdzētu jums jūsu ceļojumā, lūk, kas jums jādara: 

Viens. Atzīt, ka tas ir beidzies

Pats pirmais solis, lai iemācītos dziedināt salauztu sirdi, ir samierināties ar faktu, ka viss, kas jums bija, tagad ir pagātne. “Uzņemot vēl vienu dunci pie tā”, jūs neko labu nedarīsit. Nē, jūsu bijušais nav jums piesprausts. Nē, makeover neliks viņiem jums nosūtīt īsziņu. Tā ir viena no grūtākajām, tomēr vissvarīgākajām lietām, ar. 

“Mēs turpinām atgremot par labajiem laikiem un emocijām, kuras jūs jutāt. Tas galu galā liek jūs cilpā, kur jūs paliekat attiecībās, vismaz savā prātā, ”saka Kavita. “Rezultātā jūs dodat sev nepatiesu cerību un galu galā elpojat visu.

“Pieņemiet, ka tas ir beidzies. Tas bija labas un sliktas sajaukums, un tagad tas ir vadījis savu gaitu. Kad jūs ticat, ka tas ir beidzies, tikai tad jūs varat sākt garīgi dziedēt no salauztas sirds, ”viņa piebilst.

Saistītais lasījums: 10 labākās pozitīvās lietas, kas jādara pēc sabrukuma

Rādītājs. Uzziniet, kas jums no tā ir nepieciešams 

Pat ja jūsu dinamika pēc būtības bija toksiska, tā nebija jūsu laika izšķiešana. Neatkarīgi no tā, cik rūgts, iespējams, jums ir atstājis sabrukums, tas, ka jūs esat iesaistīts kaut kas līdzīgs, nav nekas cits kā mācīšanās pieredze. 

“Kad jūs pārejat no jebkādām cerībām mēģināt to“ salabot ”, jūs pieņemat faktu, ka jums ir jāatlaiž un jāapzinās lietas par sevi tāpat kā. Attiecības ir kalpojušas savam mērķim, un nav nekas vairāk, lai cerētu mēģināt to atjaunot, ”saka Kavita.

Lai iegūtu vairāk ekspertu videoklipus, lūdzu, abonējiet mūsu YouTube kanālu. Noklikšķiniet šeit.

3. Piedāvājiet sev veselīgu slēgšanas devu

Pāreja bez slēgšanas ir grūti, maigi sakot. Kad attiecības beidzas ar ilgstošu naidīgumu un bloķētiem sociālo mediju kontiem, tas noteikti jums jāatstāj prom. "Kad slēgšana nenāk no otras personas, kad jums pat nav pateikts par to, kāpēc notiek sabrukums, labāk ir noslēgt sevi," saka Kavita. 

“Jūs varat atkārtoti pateikt sev, ka jūsu dinamika ir vadījusi savu gaitu, un tas nekur citur neiet. Vai arī jūs varētu izmantot burtiskāku pieeju un runāt ar spilvenu, izliekoties, ka tas ir jūsu bijušais. Šis vienkāršais vingrinājums, kurā komunikācija nāk no jums, var palīdzēt jums virzīties bez slēgšanas, pat ja sākumā tas šķiet savādi, ”viņa piebilst. 

4. Saprotiet, kāpēc jūs tajā nokļuvāt, pirmkārt

Kad jūs izdomājat, kā dziedināt salauztu sirdi, ieinteresēt to, kāpēc jūs pieņēmāt lēmumus, neizklausās pārāk pievilcīgi. Pat ja tā, jo vairāk jūs mācāties no pieredzes, kuru tikko pārdzīvojāt, jo vairāk jūs varat pārliecināties, ka tas nekad vairs neatkārtosies. 

“Analizējot pieķeršanās stilu un to, kas jūs noveda pie attiecībām, jūs iegūsit lielu ieskatu par to, kā jūs reaģēsit uz sabrukumu un to, kas jums jādara,” saka Kavita. 

“Padomājiet par to, vai parādāt drošu, izvairīšanās no amata, divdomīgu vai neorganizētu pielikuma stilu. Nepatikšanas rodas, kad jūs saprotat, ka jūsu ir divdomīgs stils, jo tie parasti ir atkarīgi no otra cilvēka, lai vadītu savu dzīvi.”

“Neorganizētais var arī cīnīties, jo viņi vēlējās, lai attiecības vēl negribētu vienlaikus. Izprotiet savu pieķeršanās stilu, un jums būs daudz vieglāk dziedēt salauztu sirdi ar zinātni, kas atrodas aiz tā, ”viņa piebilst. 

5. Ļaujiet sev iziet cauri sabrukuma posmiem 

Jūsu centieni pārvarēt sirdi un depresiju tiks apturēti, ja vien jūs neļausit sev apstrādāt jūtas. Jo ilgāk jūs mēģināt atrast savas atbildes pudeles apakšā vai ballītēs, kurās apmeklējat, lai novērstu uzmanību, jo ilgāk jūs kavēsities kļūt labākam.

“Bēdu posmi, kas ir noliegšana, dusmas, sarunas, depresija un pieņemšana, ir arī soļi, kā dziedēt salauztu sirdi. Jūs varētu zaudēt sevi tādos jautājumos kā: ““ Kāpēc tas notika ar mani?”Vai“ kāpēc es to nevaru mainīt?”,“ Vai mana dzīve tagad ir beigusies?”, Bet ir svarīgi saprast, ka tā ir tikai procesa sastāvdaļa. 

“Centieties neatļauties uz jautājumiem, kurus sev uzdodat, un pārliecinieties, ka arī šajos posmos nesazināsiet savu bijušo,” saka Kavita.

Ar. Kā dziedināt salauztu sirdi: izmantojiet noteikumu bez kontakta 

Noteikums bez kontakta nozīmē, ka nav jāsazinās ar savu bijušo, lai cik ilgs laiks būtu nepieciešams, lai kļūtu labāks. Kavita stāsta mums, cik svarīgi ir pārliecināties, ka jūs noņemat visas komunikācijas formas un kārdinājumus, vienlaikus izdomājot, kā dziedēt salauztu sirdi un virzīties tālāk. 

“Cilvēks, kurš nodarīja jums sirds sāpju, iespējams, nebūs tā persona, kas palīdzēs jums no tā iznākt, jo jūs joprojām esat viņiem pieķēries. Vairāk nekā mīlestības jūtas, tas ir pieķeršanās, ka mums ir grūti satricināt.”

“Tāpēc ir absolūti svarīgi pārtraukt saziņu ar savu bijušo. Nav tērzēšanas, nav zvanu, nav viņu sociālo mediju izsekošanas, nerunā ar parastiem draugiem. Dodiet to vismaz 30 līdz 60 dienas, lai tā būtu ievērojama detox.”

Līdz tā beigām jums būs arī labāka situācija, lai mijiedarbotos ar savu bijušo, ja nepieciešams, bet jūs to darīsit bez jebkādas negatīvisma vai cerības.”

Saistītais lasījums: Kā virzīties tālāk, kad joprojām esat iemīlējies savā bijušajā?

Plkst. Atrodiet labu atbalsta loku

Kad jūs nolemjat to iet vienatnē, viss, ko jūs netīši darāt, ir nolemt pēc iespējas atlikt izaugsmi. Mēģinājums tikt galā ar sāpēm vien var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, kaut ko jūs sapratīsit, kad visilgāk esat iestrēdzis bēdu posmā. 

“Atrodiet labu cilvēku loku, kuriem par jums rūp pietiekami, lai jūs izvilktu no jūsu komforta zonas, es.E., Bēdas, kuras jūtat. Centieties nenoraidīt tuvinieku palīdzību un neesiet pārāk spītīgs par vēlmi palikt sērās, ”saka Kavita. 

“Tikai tad, kad esat gatavs ļaut cilvēkiem un palīdzēt jums, vai viņi to tiešām var izdarīt. Risinājums “Kā dziedēt salauztu sirdi” viss jums nebeigsies ļoti labi, ”viņa piebilst. 

8. Strādājiet sviedrus 

Varbūt ir kāda patiesība visiem “vienkārši nāc ārā, lai pārgājienā, jūs jutīsities labāk” padomi, ko draugi jums sniedz. Ja jūs vēlaties dziedināt salauztu sirdi un zinātni, kas to aiz muguras, pētījumi mums ir teikuši, ka vingrinājumi, kopā ar terapiju, ievērojami mazina depresijas simptomus. 

Kavita dalās ar savu ieskatu par šo tēmu. “Runājot par depresiju, tad vienīgais, kas var jums nekavējoties palīdzēt, ir laba vingrinājumu deva. Piesūcot sviedru, jūtas labi hormoni nonāk jūsu ķermenī, un jūs sākat justies cerīgāk par nākotni.”

Kad jūs vēlaties cīnīties ar sirds sāpju fiziskajiem simptomiem, vingrošana, iespējams, ir labākais veids, kā jūs to varat izdarīt. Ej ārā un triecies sporta zālē, jūsu sirds, ķermenis, prāts un dvēsele par to pateiks paldies.

9. Atzīt, ka jūsu attiecības nebija ideālas

"Mēs mēdzam aizmirst par visām lietām, kas nogāja greizi, un koncentrējamies uz aizrautību, kas mums bija ar mūsu bijušo," saka Kavita. Kad attiecības beidzas, mēs mēdzam atcerēties tikai labās daļas, un mēs galu galā to noliekam uz pjedestāla. 

“Pilnīgi apskatiet visu pieredzi un ne tikai labās daļas. Ja kaut kas, jums jāpievērš lielāka uzmanība sliktām daļām un jāizdomā, kāpēc tas izraisīja sabrukumu. Rūpīgi pārbaudīt to un saprast, ka tam ir jānotiek. Jo vairāk jūs par to domājat, jo vairāk jūs sapratīsit, ka tas būtu bijis daudz sliktāks, ja tas turpinātu, ”viņa piebilst. 

10. Parūpējies par sevi 

Nē, tas, ko viņi rāda filmās, nav tas, kas jums jāiziet. Karavīra dzeršanas periods nav nepieciešams, un svara pieaugums pēc sabrukšanas ir kaut kas tāds, kas jums noteikti jāizvairās no darīšanas. Ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, kā dziedināt salauztu sirdi, ticiet mums, kad sakām, ka tas neietver pašnāvību. 

“Pašmīlība ir saistīta ar apdomību. Kā jūs ēdat, ko valkājat, kā izskatās, neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat pietiekami vai nē, neatkarīgi no tā, vai jūs socializējaties vai nē. Piedalieties hobijos, no kuriem jūs, iespējams, esat atlaidis, neļaujiet pārmērīgi ļauties tādiem netikumiem kā dzeršana un azartspēles, ”saka Kavita. 

11. Noteikt dziedināšanas termiņu

Izdomājot, kā dziedēt salauztu sirdi, nenosakiet noteiktus termiņus, lai sevi ievērotu. "Ja lietas nenotiek ātri, mēģiniet netikt pamesta, parasti ilgtermiņa attiecību pārvarēšana prasa noteiktu laiku," saka Kavita. 

“Es teiktu, ka kaut kas no sešiem mēnešiem līdz vienam gadam ir nedaudz laika diapazons, kas nepieciešams, lai pilnībā dziedinātu pēc bagāžas apstrādes. Pat ja jūs neveicat ievērojamu progresu trīs mēnešu laikā, tādas domas kā “kaut kas man nav kārtībā, es nekad no tā neiznākšu“ nevajadzētu iet cauri prātam ”, viņa piebilst. 

12. Neļaujiet nedrošībai kļūt labākiem no jums

Sadalīšana var justies kā noraidījums par to, kas jūs esat. Tas, kas seko jebkādai šāda lieluma noraidīšanai, ir virkne jautājumu, kas viņiem rada pašpārliecinātības un nedrošības uzbrukumu. Kavita stāsta mums par kaitējumu, ko tas var nodarīt. 

“Tādas domas kā“ Es neesmu pietiekami labs ”vai“ tas notika manis dēļ, es esmu lemts ”un pat“ es neatradu nevienu citu ”, ir pārāk izplatītas, kaut arī tām nevajadzētu būt. Saprotiet, ka Tango ir nepieciešami divi, tāpēc jums abiem, iespējams, bija kaut kas saistīts ar dinamisko, kas nonāk līdz galam.”

13. Analizēt, ko jūs izdarījāt nepareizi 

Kad esat beidzis lietas ar kādu, ir ļoti viegli spēlēt upura karti un mēģināt mainīt vainu uz savu bijušo. Bet, izdomājot, kā dziedēt salauztu sirdi, ir svarīgi apskatīt objektīvu skatienu uz to, kas nogāja greizi, ieskaitot to laiku. Jūs, iespējams, pat neesat sapratis, ka esat problēma savās attiecībās.

“Apskatiet ieguldījumu, kas noveda pie sabrukuma. Šis solis nāk daudz vēlāk, tiklīdz ir noticis ievērojams daudzums, kā dziedēt salauztu sirdi un kustēties, ir noticis. Padomājiet par savu uzvedību, runu, rīcību, pat par domām. Disfunkcionalitātes, iespējams, darbojās kā sadalīšanās katalizators, ”saka Kavita. 

Saistītais lasījums: Kā tikt pāri kādam, kuru redzat ikdienā, un atrast mieru

14. Iegremdējiet sevi jaunās kārtībās

Tagad, kad jums ir visu šo laiku uz rokām, jūs, iespējams, izmantosit to, kā to dara lielākā daļa no mums, pārmērīgi pārdomājot savas attiecības, kamēr Netflix spēlē fonā. Tā kā jūs jau zināt, ka tas nav kaut kas, kas jums jādara, Kavita mums stāsta, kā risināt šo problēmu. 

“Padomājiet par uzdevumiem, kurus vēlaties sasniegt vienā dienā, ievērojiet grafiku un koncentrējieties uz savu profesionālo karjeru. Ja atrodaties koledžā, paņemiet dažas ārpusklases aktivitātes un koncentrējieties uz tām. Padomājiet par to kā jaunu sākumu, izveidojiet jaunu rutīnu un pārliecinieties, ka pieturaties pie tā.”

15. Centieties nesalīdzināt ar savām saistītajiem draugiem

Tas ir gandrīz nekaunīgs, ka tad, kad jūs darāt visu iespējamo, lai garīgi dziedinātu no salauztas sirds, viss, ko jūs kādreiz redzēsiet apkārt, ir mīlestības pazīmes. Pēkšņi jūs sākat visu redzēt 2 pa pāriem. Kad visi Romcom un Instagram pāris fotoattēli ar jūsu draugu kļūst pārāk kaitinoši, Kavita mums saka, ka ir pareizi veltīt laiku sev. 

“Ja tikšanās ar draugiem, kas ir attiecībās. Mums ir tendence salīdzināt sevi ar cilvēkiem, kuriem ir viņu partneri ar viņiem, un jūs, iespējams, galu galā jūtaties zemāks. Šādos gadījumos ir pareizi atņemt laiku sev un atgādināt sev par priekšrocībām, kas saistītas ar vientuļību.”

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai dziedinātu salauztu sirdi? 

Absolūta laika grafika noteikšana kaut kam tikpat subjektīvam kā iemācīties dziedināt salauztu sirdi un pāriet būtu veltīgi. Dienas beigās mēs visi apstrādājam savas emocijas atšķirīgi un veltām atšķirīgu laika daudzumu, lai uzzinātu to, kas mums nepieciešams. 

Ņemot to vērā, kā norādīja Kavita, tas, ja nepieciešams, varētu aizņemt jebkur no sešiem mēnešiem līdz gadam vai ilgāk. Tomēr tas nav laika posms, uz kuru Kavita vēlas koncentrēties. Drīzāk viņa stāsta mums, kā mums vispirms vajadzētu apskatīt visu atveseļošanās procesu. 

“Izturieties pret atveseļošanos kā makeover rūpnīcu, nevis kā garāžu, jūs izmetat savas problēmas, lai jūs varētu aizmirst par tām. Pavadiet laiku, lai atrastu un no jauna atklātu sevi. Pievienojieties kursam, veiciet hobiju, atgriezieties pie saviem vecajiem hobijiem.” 

“Dienas beigās jums ir jāaptver jaunā dzīve, kas jūs gaida. Domājot par tādām lietām kā “es nevaru dzīvot bez šīs personas” vai “man nav dzīves bez viņas/viņa”, ir visas pieķeršanās, nevis mīlestības izpausmes.”

“Mīlestībai nav vajadzīgas attiecības; to var kultivēt arī bez viena. Dienā, kad jūs saprotat, ka jums nav vajadzīgas attiecības, lai rūpētos par kādu, un svētītu viņu ceļā, jūsu žēlošanās izzudīs.”

Izdomāt, kā dziedināt salauztu sirdi, šķiet neiespējami, kad to dodaties viens pats. Mēģiniet sev atgādināt, ka jums ir palīdzība apkārt, tādu tuvinieku veidā, kuriem patiesi rūpējas. Mēs ceram, ka 15 padomi, kurus mēs izklāstījām.

Veidi, kā virzīties tālāk un no jauna atrast laimi

11 Praktiski padomi, kā ātri pārvarēt kādu

Kā es varu pāriet no vienpusējas mīlestības? Mūsu eksperts jums saka…