11 ātra un ērta rīta rutīna, lai sāktu lielisku dienu

Tas, ko jūs darāt katru rītu, patiešām var mainīt savu dienu no viduvēja uz fenomenu! Šeit ir 11 rutīnas, lai dotu jums stimulu.

Jūs esat dzirdējis teicienu “attieksme ir viss”, un šajā gadījumā tas noteikti ir. Kad jūs mērķtiecīgi nolemjat katru rītu darīt lietas, kas norāda jūsu prātu un ķermeni pozitīvā virzienā, lielas lietas noteikti notiks.

Šajā straujajā un tehnoloģiski atkarīgajā pasaulē daudzi cilvēki savu rītu sāk uz nepareizas pēdas. Viņi ir nomodā pēc trauksmes pa tālruni, un, tā kā viņi jau ir saņēmuši tālruni rokās, viņi, iespējams, arī pārbaudīs savu Facebook, Twitter, Instagram, e -pastus un citu lietu sortimentu, kas bombardē prātu plkst. tā visneaizsargātākais. Vēl jūtos vainīgs?

Acīmredzot, tas nav tas, kā jūs dodaties uz lielisku sākumu. Tāpēc mēs esam šeit ar dažām rīta kārtībām, lai jūs uzreiz uzreiz!

Rīta kārtība, lai jūs aktivizētu un atdzīvinātu

Katra dienas pozitīva sākuma sākšana palīdz pārliecināties, ka jūsu diena turpinās uz augstas nots. Pat ja jūs pieceļaties nepareizajā gultas pusē, tā sakot, rīta rutīnā iekļaujot tikai vienu vai divus no šiem ieradumiem.

#1 pamosties agri. Tai vajadzētu būt jūsu pirmajai prioritātei, jo jums būs nepieciešams papildu laiks, lai izbaudītu jauno un uzlabotu rīta rutīnu. Tagad es zinu, ka tas, iespējams, izklausās pēc kaut kā, ko neviens īsti nevēlas darīt, bet uzticieties man, kad saku, ka sava “klusā laika” maiņa no vēlās nakts stundām uz agrā rīta stundām ir vairāk apmierinoša, un atšķirība, ko tā rada Jūsu prāts un ķermenis ir diezgan pamanāms.

Ideāls laiks pamosties * atkarībā no sezonas * ir civilās krēslas laikā vai tieši pirms saullēkta. Tas ir ideāli, jo tur ir pietiekami daudz gaismas, lai to redzētu, putni jau čīkst un uzņem citu dienu, un jūs varēsit noķert saullēktu-ja tas ir tas, kas brauc ar jūsu sprūdu. Jo vairāk jūs varat pacelties un aiziet pensijā ar sauli, jo labāk jūs jutīsities. Mēģiniet atbrīvoties no pusotras stundas sev, pirms jums jāiet ārā pa durvīm.

#2 dzer glāzi citrona ūdens. Pēc gulēšanas astoņas stundas jūsu ķermenis ir dehidrēts. Dzerot glāzi silta ūdens ar citronu, tas ātri rehidrē ķermeni un sagatavo gremošanas traktu dienas ēdienreizēm. Dzerot citronu ūdeni, arī jūsu ķermeni ievieto sārmainā stāvoklī.

Izmantojiet siltu ūdeni, lai no rīta vispirms šokētu sistēmu. Ja citrona garša jums ir pārāk pīrāga, pievienojiet nedaudz medus, kas ir satraucami neapstrādāts, lai to mazliet saldinātu.

#3 Notīriet mēli. Ja jūs jau neskrāpējat un notīrāt mēli kā daļu no zobu suku rituāla, jūs vēlēsities sākt tūlīt. Kad jūs to izdarīsit, jūs domājat, kā jūs kādreiz esat pametis māju, to nedarot. Mēles nokasīšana ne tikai palīdz novērst šausminošo rīta elpu, bet arī piesaista jūsu ķermeni faktā, ka ir pienācis laiks pacelties un spīdēt. Kā papildu bonuss, ēdiens garšo daudz labāk, kad nokasāt mēli.

#4 Dariet dažus posmus. Tam nav jābūt kaut kam spraigam vai pat kaut kam, kas liek svīst. Vienkārši veiciet dažus posmus, lai atslābinātu muskuļus un kustētos ķermenim. Jūs pat varat izmantot šo laiku jogas vai vieglas vingrošanas rutīnas veikšanai, ja mēģināt zaudēt svaru. Ja jūs vēl neesat regulārs vingrotājs, sāciet lēni un strādājiet savā tempā. Katru rītu jums vajadzētu pavadīt piecas līdz desmit minūtes, stiepjoties.

#5 atlec uz mini batutu. Nauda, ​​ko iztērējat mini batutam, ir ieguldījuma vērts. Vingrinājums ir zems trieciens un darbojas ar jebkuru fitnesa līmeni. Jums pat nav jāuzlec ļoti augsts, lai gūtu labumu. Katru rītu vienkārši atleciet uz batuta * Pietiek ar apmēram 100 atlēcienu *, lai veicinātu limfātisko kanalizāciju, uzlabotu vairogdziedzera veselību un savilktu un tonizētu katru ķermeņa muskuļu grupu.

Vēl viens atlēciena bonuss? Tas dabiski baro jūsu ķermeni, lai jūs varētu izvairīties no saldiem, kofeīna dzērieniem. Pārlec vai atlec visu dienu jebkurā laikā, kad jūtat, ka jums ir nepieciešama ātra paņemšana.

#6 Notīriet savu ķermeni. Praksi sauc par sausu suku, un tā ir sena holistiska prakse, kas stimulē asinsriti un atbrīvojas no atmirušajām ādas šūnām. Būtībā tas palīdz jūsu ķermenim izskatīties un justies labāk.

Sausa suku triks ir strādāt pie sirds. Sāciet uz rokām vai kājām un notīriet savu ceļu. Kad esat notīrījis visu ķermeni *, iespējams, būs jāiesniedz kāda cita palīdzība mugurai *, jūs varat lēkt dušā. Pareizā sausā suka šai rutīnai ir tāda, kurai ir pietiekami stīvi, lai salapotu, bet ne tik stīvi, ka sāp.

#7 iedvesmo jūsu prātu ar pacilājošu mūziku. Ielieciet sevi pareizajā prātā, klausoties mūziku, kas jums šķiet skaista, vai lasot grāmatu, kuru atrodat iedvesmojoši. Jūs uzstādāt sevi panākumiem, kad jūsu prāts domā pozitīvi. Jūsu smadzenes ir izsalkušas pēc informācijas, tāpēc pabarojiet to veselīgu “smadzeņu pārtiku”, tāpat kā jūs barojat ķermeni veselīgu kārumu.

Kā blakus piezīme jūs varat klausīties dažāda veida mūzikas veidus atkarībā no dienas veida. Piemēram, ja jums ir aizņemta, darbībā iesaiņota diena, iespējams. Ja jūs zināt, ka jūsu diena būs stresa pilna, kaut kas nedaudz nomierinošs varētu būt kārtībā.

#8 Dzeriet zaļu kokteili. Jums nekad nevajadzētu sākt dienu, barojot savu ķermeni. Zaļš kokteilis ir ideāla izvēle. Smoothie zaļā daļa ir tā daļa, kas ir visizdevīgākā ķermenim, jo ​​tas, visticamāk, ir kāposti, spināti vai daži citi lapu zaļie, kas satur fitonutrientus, minerālus un šķiedru. Atrodiet jums patīkamo recepti * Internets ir pilns ar viņiem * un dzer to katru rītu.

Neticiet, ka zaļš smoothie padara šo lielo atšķirību? Iestatiet taimeri 30 minūtes pēc tam, kad esat pabeidzis to dzert un redzēt, cik labi jūs jūtaties.

#9 meditēt. Pirms došanās ceļā, lai sāktu savu dienu, prāta tīrīšana patiešām var palīdzēt iegūt pozitīvāku domāšanu. Meditēt patiešām nav “pareiza” vai “nepareiza” veida, tāpēc viss, kas jums šķiet ērts, ir ideāls. Klausieties mīksto mūziku vai ne. Sēdēt vai apgulties. Tas viss ir atkarīgs no jums, ja vien katru rītu pavadāt tikai dažas minūtes, koncentrējoties uz iekšu.

#10 Smaidiet sev. Es zinu, tas izklausās muļķīgi, bet smaidot sev spogulī apmēram 30 sekundes katru dienu, palīdz paaugstināt jūsu pašnovērtējumu; Tas ir tāpat kā sniegt sev nelielu sarunu. Tam nav jābūt lielam, muļķīgam smaidam, kas pilns ar zobiem. Pat smaida mājiens rada brīnumus. Ja jūtat nepieciešamību dot sev dažus iedrošinājuma vārdus, dariet to. Tas ir taisnība “man laiks”, kur jums jārunā ar dziļāku sevis daļu, lai piedāvātu iedrošinājumu iziet cauri nākamajai dienai.

#11 Izvēlieties savu top 3. Šis pēdējais rīta rituāls ir svarīgs. Mūsdienu pasaule ir ātrdarbīga žurku rase, kas mums liek justies satriektam un kvalificētam. Lai apturētu to, izveidojiet sarakstu katru rītu no trim labākajām lietām prasīt Paveicieties pirms dienas beigām. Tas viss ir par prioritātēm, tāpēc galvenokārt veiciet šīs trīs lietas.

Kad esat izvirzījis prioritātes, jūs sākat saprast, ka galu galā dažas no mazākām lietām, par kurām jūs parasti uzsverat. Patiesībā jūs radīsit pārliecību, lai paveiktu lielākas un labākas lietas, un jums būs iespēja zināt, kas ir vissvarīgākais jūsu dzīvē.

Viltība šeit ir iekļaut tikai trīs lietas jūsu sarakstā. Vairāk, un jūs nonāksit tur, kur bijāt iepriekš. Katru dienu trīs svarīgu lietu veikšana ir iedvesmojoša un stresa mazināšana. Jūs jutīsities pārsteidzoši, kad jūs pieņemsit šo praksi.

Visi šie rituāli nav jāpieņem savā rīta rutīnā, bet tikai viena vai divu pievienošana radīs atšķirības gan garīgi, gan fiziski. Atcerieties, ka jums ir kontrole pār virzienu, kas iet jūsu diena. Tas ir atkarīgs no jums katru dienu lielisku.