11 padomi, kā tikt galā ar vientulību pēc sadalīšanās un atrast atbalstu

Tava prombūtne man ir izgājusi cauri
Tāpat kā diegs caur adatu.
Viss, ko es daru, ir sašūts ar tās krāsu.

• W.S. Mervins

Sadarbības sekas ir sliktākas nekā paša sabrukšana. Cilvēki īsā laika posmā piedzīvo daudzas konfliktējošas emocijas. Pārslogoti, sāpīgi un bez virziena, viņus apņem dziļa vientulība. Bet ko var darīt šādā situācijā? Kā var tikt galā ar vientulību pēc sabrukšanas un atrast atbalstu?

Lai gan šī ir cīņa, kas jācīnās ar jūsu vientuļo sirdi, ir daži veidi, kas var palīdzēt sasniegt apsolīto miera un prieka zemi. Mēs jums liekam lietas perspektīvā ar šiem 11 padomiem, kā tikt galā ar vientulību pēc pārtraukuma. Kas mēs esam, jūs jautājat? Man ir eksperts, kurš zina tikai to, ko jūs pārdzīvojat.

Klīniskais psihologs Devaleena Ghosh (M.Res, Mančestras universitāte), Kornash dibinātājs: Dzīvesveida vadības skola, kura specializējas pāru konsultēšanā un ģimenes terapijā, dalās ar dažām atziņām, kas palīdzēs jums pārspēt blūzu. Laiks sākt.

11 padomi, kā tikt galā ar vientulību pēc sadalīšanās un atrast atbalstu

Satura rādītājs

• 11 padomi, kā tikt galā ar vientulību pēc sadalīšanās un atrast atbalstu
  • Viens. Atzīstiet savas sāpes, lai tiktu galā ar vientulību
  • Rādītājs. Atrodiet mierinājumu draugu kompānijā
  • 3. Rūpējieties par sevi 
  • 4. Kad jūs nodarbojaties ar vientulību, neļaujiet savam pašnovērtējumam veikt triecienu
  • 5. Izvairīties no sociālajiem medijiem
  • Ar. Pēc sabrukuma meklējiet profesionālu palīdzību, lai tiktu galā ar vientulību
  • Plkst. Atgriezties uz ceļa
  • 8. Apmeklējiet savus vecākus 
  • 9. Aizveriet nodaļu vienreiz un uz visiem laikiem
  • 10. Kāpēc es jūtos tik vientuļa un izolēta? Esiet viegli pret sevi
  • 11. Izdarīt racionālu izvēli, kad jums ir darīšana ar vientulību

Ir vienmērīgs pieaugums cilvēkiem, kuri piedzīvo vientulību pēc sabrukuma. Devaleena skaidro parādību: “Šajā dienā un laikmetā mēs cenšamies atrast piepildījumu, izmantojot attiecības. Ir ļoti zaudēta pieeja pret sevi. Bet būtības vai nozīmes atrašana caur citu cilvēku nav veselīga vai ilgtspējīga. Kad neizbēgami notiek sabrukums, vientulība atgriežas simtkārtīgi. Tāpēc cilvēki ziņo par mēģinājumiem tikt galā ar vientulību attiecībās.”

Šādas tendences fiksēšana ir ārkārtīgi svarīga. Bet, lai nokļūtu vietā, kur jūs varat labot savus modeļus, jums jābrauc ārā no nožēlojamā viļņa, ko rada sabrukums. Bet vai tas ir tik vienkārši? Un vai noteikumi ir atšķirīgi visiem? Kā jūs varat tikt galā ar vīrieša vientulību? Vai tas kaut kādā veidā atšķiras no tā, kā nodarbojas ar sievietes kā sievietes vientulību? Un vai ir iespējams tikt galā ar vientulību bez draugiem? Tik daudz jautājumu. Apskatīsim atbildes.

Šeit ir saraksts ar stratēģijām, kurām būs jūsu mugura, strādājot ar vientulību. 

Viens. Atzīstiet savas sāpes, lai tiktu galā ar vientulību

Devaleena saka: “Pārvērtības iegūšana vai perfekta ķermeņa trieciens nav risinājumi pēc pārtraukšanas blūza pēc pārtraukšanas. Dariet sev labvēlību un ignorējiet popkultūru mēnesi vai ilgāk. Sajūtiet savas sāpes, uzrunājiet to un zināt, ka kādu laiku ir pareizi savās emocijās. Izmantojiet šo iespēju, lai pārdomātu savu izvēli, attiecības un bijušo. Sēdēt pie sevis.”

Izjaukumi noved labāko no mums līdz ceļgaliem. Pat Dvaits Šruts bija šņukstošs haoss, kad Andžela viņu pameta. Tas ir labi, ja vēlamies visu dienu gulēt savā gultā vai vienā piegājienā ēst septiņus cepumus. Sākotnējā stadijā iztīriet visu raudāšanas un dusmu un neapmierinātības sistēmu. Pasaulē, kurā attiecībās izolēta sajūta kļūst izplatīta, jums nav jāslēpj savas pēcpārbaudes bēdas. 

Saistītais lasījums: Kāpēc daži cilvēki pārņems grūtāk nekā citi?

Rādītājs. Atrodiet mierinājumu draugu kompānijā

Mēs nenovērtējam tikai to, cik ļoti mums ir vajadzīgi mūsu draugi. Bet šeit ir jūsu atgādinājums sazināties ar veco draugu, kuru jūs domājat redzēt. Jūs būsiet pārsteigts par sekojošo atvieglojumu. Attiecību laikā partneris kļūst par mūsu prioritāti, un mums ir tendence atcelt plānus ar draugiem. Tieši tie paši draugi būs tur, kad mēs cenšamies tikt galā ar vientulību pēc sabrukuma.

Bet ko tieši draugs var darīt? Devaleena skaidro: “Uzklausīšana ir lielisks veids, kā tikt galā ar depresiju pēc sabrukuma. Draugs, kurš jūs dzird, neizturot spriedumu vai objektīvi redzot jūsu kļūdas, nebūdams skarbs, ir īsta svētība. Tie var būt komforta avots un arī labošanas līdzeklis - vienkārši sazinieties ar laipnu draugu.”

3. Rūpējieties par sevi 

Esi pats mājsaimnieks un dietologs. Nav jābūt sievietei/vīrietim misijā, bet, lūdzu, pieskatiet savas pamatvajadzības. Pārliecinieties, ka esat labi paēdis un tīrs. Sakopiet arī apkārtni. Dzīvošana netīrā vidē nepalīdzēs jūsu lietai - nemazgātas loksnes, smirdošas un saburzītas drēbes, novecojusi pārtika un patērēt nevēlamo ir viss, kas nav NOS. Jums vajadzētu ievērot sabrukšanas dos un nedarīt!

Atveriet aizkarus un logus, izveidojiet savu gultu un ar veggie ielādētu sviestmaizi ar kādu kafiju. Nomazgājiet un nomazgājiet matus. Visbeidzot, nomainiet uz svaigu apģērbu pāri. Būs ievērojama atšķirība, kā jūs jūtaties. Nešķīstas vides pastiprina negatīvas vientulības sajūtas. Atcerieties sakāmvārdu, tīrība ir dievbijība?

Lai iegūtu vairāk ekspertu videoklipus, lūdzu, abonējiet mūsu YouTube kanālu. Noklikšķiniet šeit.

4. Kad jūs nodarbojaties ar vientulību, neļaujiet savam pašnovērtējumam veikt triecienu

Cik grūti ir ticēt, jūsu sabrukums nav pasaules gals, un tas arī nenosaka visu jūsu būtni. Jums vajadzētu pretoties vēlmei personalizēt zaudējumus. Devaleena saka: “Bērni tiek audzināti ļoti konkurences vidē. Kopš viņu veidošanās gadiem viņi ir veidoti, lai “uzvar”. Tā rezultātā katrs zaudējums kļūst dziļi saistīts ar viņu pašu.”

“Mans padoms jums ir šāds: nestrīdieties kā personisku defektu vai neveiksmi. Tās ir dzīves/attiecību sastāvdaļa un. Jūsu pašnovērtējumam nevajadzētu ciest šajā posmā. Neizklaidē tādas domas kā "es neesmu pietiekami labs" vai es būtu varējis būt labāks ". Attiecības nav konkurss, kuru jūs uzvarējat.”

5. Izvairīties no sociālajiem medijiem

Jo tas ir tikai vārti uz prāta spēlēm un sirds sāpēm. Viss sākas ar stāstu, kuru jūs īpaši ievietojat savam bijušajam. Jūs gaidāt, kad viņi to redzēs, tikmēr viņus nomāc, sarauca pie attēla ar jaunu (un pievilcīgu) cilvēku un satraucieties. Varbūt viņi atbild uz jūsu ziņu, un jūs sākat tērzēt. Kāds ir kaitējums nevainīgajām mazajām sarunām, vai? Nepareizs.

Iestāšanās toksiskā saziņas modelī ar bijušo ir milzīga kļūda. Tas ļaus jums justies sliktāk nekā iepriekš. Dažos gadījumos saruna ar bijušo noved pie manipulācijām un gāzu apgaismošanas frāzēm, kas ļauj jums aizrauties ar konfliktējošām emocijām. Un jums dzīvē nav nepieciešama šī drāma - jūs nevēlaties atkal tikt galā ar vientulību. Nekavējoties bloķēt savu bijušo sociālajos plašsaziņas līdzekļos; Jūs tur nesaņemsit nekādu atbalstu. 

Un sociālie mediji lielā mērā ir atbildīgi par šodienas vientulības epidēmiju. Cilvēki jūtas izolēti attiecībās, neskatoties uz to, ka tiešsaistē ir spēka pāris. Internets lielākoties ir virspusējs; Vislabāk atpūsties no ekrāna. 

Ar. Pēc sabrukuma meklējiet profesionālu palīdzību, lai tiktu galā ar vientulību

Kaut arī būt vienas personas armijai ir lieliska, ik pa brīdim ir laba palīdzība. It īpaši, ja jūs mēģināt tikt galā ar vientulību bez draugiem. Padomnieks vai terapeits var palīdzēt labāk analizēt jūsu situāciju; Jūs neesat jūsu objektīvākais es, kad sabrukums ir sasniedzis klinšu dibenu. Konsultācijas ir daudz pierādītu priekšrocību.

Devaleena runā par šīs terapijas raksturu: “Cilvēkam nav nepieciešams daudz sesiju, lai atgrieztos uz kājām. Neliela roku turēšana palīdz viņiem redzēt lietas citā gaismā. Tieši tāpēc jāpieiet garīgās veselības speciālistam. Ja domājat, ka jūsu emocijas iziet no rokām vai ka tās ilgstoši ir neatlaidīgas, meklējiet palīdzību.”

Tiešsaistes terapija no bonoboloģijas konsultantiem ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem pēc tam, kad viņi ir parādījušies no slikta sabrukuma. Jūs varat paļauties uz to, ka jums ir mugura, kamēr jūs savā dzīvē pārvietojaties šajā aptuvenajā plāksterī. Dziedināšana ir tikai klikšķa attālumā.

Saistītais lasījums: 10 veidi, kā tikt galā ar sirds sāpēm

Plkst. Atgriezties uz ceļa

Faraaz kazi asi teica: “Lai cik smaga jūsu sirds ir salauzta, pasaule neapstājas jūsu bēdās.”Es zinu, ka vientulības novēršana pēc sabrukuma ir grūta un ikdienišķie pieaugušo uzdevumi šķiet kā vilkšana. Bet atgriešanās pie kāda veida rutīnas ir labākais veids, kā atrast normālas kārtas daudzumu savā dzīvē. 

Dodieties uz darbu savlaicīgi, pievienojieties sporta zālei, ēdiet trīs ēdienreizes dienā un sekojiet grafikam. Tas jūs nedaudz novērsīs - bezgalīgi pakavēties pie negatīvām emocijām nav ideāli. Un jūs varat novirzīt savu neapmierinātību vai dusmas uz darbu. Bet pats galvenais - rutīnas izveidošana pārliecināsies, ka vairs neapdraudēsi sevi. Tas noteikti ir labākais veids, kā izdzīvot sirds sāpēm. Kā mēs sakām, izrādei jāturpina. 

8. Apmeklējiet savus vecākus 

Mamma un tētis zina vislabāk; Dažu laika pavadīšana mājās var būt lielisks veids, kā tikt galā ar skarbu sabrukumu. Kļūsti par mājas bērnu un ļauj sevi parūpēties. Sirds sirds ar mīļāko vecāku var likt jums atbildēt uz svarīgu jautājumu-kāpēc es jūtos tik vientuļa un izolēta pēc manas sabrukuma?

Ir plaši zināms, ka mūsu attiecības ar vecākiem ietekmē mūsu pieaugušo romantiskās saites. Tādējādi Crass terminu jautājumi par māmiņu/tēti.“Ja starp jums un jūsu vecākiem ir kādi neatrisināti jautājumi, strādājiet pie viņiem ar pacietību. Mēģiniet ar viņiem izkopt labāku saikni. Tas nomierinās jūsu satraukto prātu, jo tas centīsies tikt galā ar vientulību un arī neļaus jums nākotnē iekrist tādos pašos modeļos. 

9. Aizveriet nodaļu vienreiz un uz visiem laikiem

Man ir vienalga, kam jūs ticat, bet draudzējieties ar savu bijušo ir briesmīga, briesmīga, šausmīga ideja. Tas nekad nedarbojas, un jūs galu galā atgriezīsities kopā. Turklāt jūs samierināsit visu nepareizo iemeslu dēļ. Proti, izmisums, ieradums, nedrošība vai sekss. Pastāv liela iespēja, ka jūsu “draudzība” novedīs pie atkal un no jauna attiecībām.

Pieturieties pie sava sabrukuma iemesla; Jūs šķīrāties veidi kāda iemesla dēļ, pareizi? Lietas vienmēr šķitīs rožainas retrospektīvi, un jums ļoti pietrūks savu bijušo. Vienkārši zināt, ka, ja jūs atgriezīsities kopā, reālās problēmas tiks matētas zem paklāja. Nesaskaņojiet ar viņiem, lai izvairītos no vientulības risināšanas. 

10. Kāpēc es jūtos tik vientuļa un izolēta? Esiet viegli pret sevi

Izturieties pret sevi tā, it kā jūs savu BFF. Devaleena saka: “Nogrieziet sev nedaudz. Aizdod sev tādu pašu empātiju, ko jūs attiecinātu uz draugu līdzīgā situācijā. Saglabājiet reālistiskas cerības no sevis; neapmierinātība ir vēlēšanās vairāk nekā to, kas ir iespējams. Dziedināšana prasa laiku un pacietību. Jums ir atļauts pieļaut kļūdas… ”

Ļoti tuvs mans draugs pagājušajā gadā izgāja sliktu sabrukumu. Trīs dienas pēc tam, kad viņa šķīra ceļu ar savu bijušo, viņa atsāka darbu un uzņēmās vairāk projektu. Nedēļu savā drudžainajā grafikā viņai pietrūka degvielas un nolauzās pie manas virtuves letes. "Es daru visu iespējamo, lai to turētu kopā. Kāpēc es joprojām jūtos tukšs?"Es jums pastāstīšu, ko es viņai teicu:" Jūs to nevarat visu laiku būt kopā, jūs eksplodēsiet. Vienkārši elpot, vai tu?”

Īpaša piezīme, ja jūs darāt visu iespējamo, lai tiktu galā ar vientulību kā vīrietim: jums šajā posmā nav jābūt grūtam vai atturīgam. Sajust savas jūtas, raudi savas skumjas. Uzziniet, kā mīlēt sevi un ignorēt ikvienu, kurš mēģina uzspiest viltus priekšstatus par to, kādam vajadzētu būt vīrietim.

11. Izdarīt racionālu izvēli, kad jums ir darīšana ar vientulību

Izgāšanās emocionalizēšana neveselīgā mērā ir katastrofas recepte. Neparedziet, ka jūsu dzīve ir par visu savu dzīvi. Tas tikai liks jums izdarīt sliktas izvēles, piemēram, pārmērīgu dzeršanu, smēķēšanu, narkotikas, iedzeršanu utt. Padomājiet kritiski, cik vien iespējams. Jūsu rīcība pēc sabrukšanas jānovirza uz sevi, nevis atmiņā par neveiksmīgām attiecībām. 

Devaleena saka: “Uzmanies no sevis un koncentrējieties tikai uz sevi. Termins, kuru es lietoju, ir “pašpārliecināšana.“Visiem jūsu lēmumiem vajadzētu palīdzēt jūsu emocionālajai izaugsmei, mēģinot tikt galā ar vientulību.”Lūdzu. 

Tas bija tik daudz pārtikas domām, iespējams, jums vienkārši būs jāatstāj un jāņem mājās. Joki atsevišķi, sēdi ar lasīto. Ievietojiet tos savā amatā savā laikā. Esmu pārliecināts par viņu potenci, lai jūs justos labāk. Noteikti pastāstiet mums, kā jums klājas - mēs vienmēr priecājamies dzirdēt no jums. Jūs nekad nebūsiet vientuļš ar bonoboloģiju apkārt.

Kā pārvarēt ilgtermiņa attiecību sabrukumu

20 jautras lietas, kas jādara pēc sabrukuma!

21 pazīmes, jums vajadzētu sadalīties uz labu