11 veidi, kā šķiršanās laikā palikt saprātīgi

Pārdzīvošana šķiršanās jūs sagrauj. Tikai tas, ka cilvēks, kuru jūs iemīlējāt un apprecējāties, ir tā pati persona, ar kuru jūs vairs nevarat dzīvot, ir pietiekams, lai jūs traumētu. Jūs un jūsu bijušais partneris savulaik stāvējāt tuvinieku priekšā un apsolījāt stāvēt viens pie otra caur biezu un plānu. Solījumi ir bijuši salauzti, un mīlestības vairs neeksistē. Tie ir daži smagi piesaistoši fakti un jūtas, lai apstrādātu. 

Jūs sākat domāt, vai šī persona kādreiz bija jūsu dvēseles radinieks. Lai kāds būtu jūsu šķiršanās iemesls, sāpīgās jūtas un šķiršanās process var maksāt par jūsu garīgo veselību. Faktiski Holmes-Rahe stresa skala norāda, ka šķiršanās ir otrs lielākais stresa izraisītājs cilvēkiem, otrais tikai līdz laulātā nāvei. Tāpēc mēs esam šeit, lai palīdzētu jums iziet cauri šim traumatiskajam laikam.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā palikt saprātīgam, pārdzīvojot šķiršanos, mēs sazinājāmies ar psihologa Namrata Sharma (Lietišķās psiholoģijas meistariem) konsultēšanu, kurš ir garīgās veselības un SRHR aizstāvis un specializējas konsultācijas par toksiskām attiecībām, traumām, bēdām , attiecību jautājumi, dzimuma un vardarbība ģimenē.

Viņa saka: “Pirmais, kas jums jādara pēc šķiršanās, ir atrast atbalsta grupu. Jūsu atbalsta grupa var būt jūsu draugi un ģimene vai tikai jebkura atbalsta grupa internetā. Jums nevajadzētu izolēt sevi tik grūtā laikā.”

11 veidi, kā palikt saprātīgam, pārdzīvojot šķiršanos

Satura rādītājs

• 11 veidi, kā palikt saprātīgam, pārdzīvojot šķiršanos
  • Viens. Pieņemt šķiršanos 
  • Rādītājs. Rīkojieties pēc savām negatīvajām emocijām
  • 3. Neļaujiet mīlestībai pārvērsties naidā
  • 4. Atriebība nav atbilde 
  • 5. Nesalīdziniet sevi ar citiem
  • Ar. Esiet piesardzīgs no tā, ko jūs ņemat padomu 
  • Plkst. Saprast, ka jūs nevarat visu kontrolēt 
  • 8. Nesāciet nekavējoties iepazīties 
  • 9. Mācieties no sava nožēlas un nenožēlojiet 
  • 10. Praktizējiet pašaprūpi 
  • 11. Meklējiet profesionālu palīdzību 
  • Galvenās norādes

Modeļu pasaulē mēs dzīvotu pilnīgi gludu dzīvi-priecīgu bērnību, mīlošu dzīvesbiedru, izpratni par likumiem, labi izturētiem, augstiem potenciāliem bērniem, minimāli grūtībās nonākušām vecumdienām un nesāpīga nāve. Tomēr tas, ka bez asas, ideāls modelis ir konveijera lente, mašīnu izgatavoti sīkumi. Tā ir mirāža. Reālajā dzīvē jūs saskarsities ar grūtībām un jūs nokritīsit neskaitāmas reizes. Tas ir tas, kā jūs paņemat sevi un rīkojaties ar sadalīšanas dziedināšanas procesu. Zemāk ir uzskaitīti daži noderīgi padomi, kā vislabāk jūs varat tikt galā ar bēdām un traumām par šķiršanos: 

Viens. Pieņemt šķiršanos 

Namrata saka: “šķiršanās var būt vairāki iemesli. Lai kāds būtu jūsu iemesls, jums tas ir jāpieņem. Jūsu dzīvesbiedrs tevi krāpj? Pieņemt to. Viņi teica, ka vairs tevi nemīl? Pieņemt to un mēģināt no tā dziedēt. Tikai tad, kad jūs pieņemat šķiršanās iemeslu, vai jūs varēsit pieņemt pašu šķiršanos.”

Pieņemšana būs visgrūtākā daļa, un tā ir arī pirmā prasība saglabāt savu veselīgumu pēc šķiršanās. Atcerieties, ka šķiršanās ir notikusi. Nekas, ko jūs darāt, nemainīs šo faktu. Arī jūsu bijušais partneris ir tam piekritis, un jūs dodaties uz jaunu dzīvi.

Dziļi elpojiet un pieņemiet to visu. Pieņemiet negatīvās jūtas, ievainojumus, aizvainojumu, naidīgumu un citas emocijas, kas jums ir bijušajam partnerim. Bet nerīkojieties pēc šīm negatīvajām emocijām vai neļaujiet tām vadīt jūsu uzvedību. 

Saistītais lasījums: Kas ir šķiršanās un kāpēc cilvēki šķiras?

Rādītājs. Rīkojieties pēc savām negatīvajām emocijām

Pēc tam, kad turpinājās no iepriekšējā punkta, jūsu domas var klīst, skumjot par laulības zaudēšanu. Jūs varētu vēlēties atturēties no tā, ka pagaidām rīkoties ar savām nestabilām emocijām. Lielā dala lama teica, ka iznīcinošās emocijas mūs aklam. Jūs nevarat virzīties uz priekšu ar melnu audumu, kas piesiets pie acīm, vai jūs varat? Jums vienkārši jāsaprot, ka ir normāli sajust šīs intensīvās emocijas. 

Šeit ir dažas lietas, lai kontrolētu jūsu negatīvās jūtas:

• Labi raudāt
• Saprotiet, ka jums nav citas iespējas, kā vien skumt zaudējumus un izspiest šo izaicinošo laiku
• Tikt galā ar šķiršanos, pavadot laiku ar sevi
• Pavadiet laiku, darot lietas, kuras jums patīk. Lasiet, krāsojiet, rakstiet, dodieties uz sporta zāli un ceļojiet apkārt 
• Nelietojiet sevi un vainot sevi šķiršanās un šķiršanās laikā 

3. Neļaujiet mīlestībai pārvērsties naidā

Namrata saka: “Ir dabiski ienīst cilvēku, kurš jums ir parādījis gan laimīgus, gan nožēlojamus laikus. Neļaujiet naidam jūs patērēt. Tas neietekmēs tikai jūsu turpmākās attiecības (ja jūs izvēlaties, lai viņiem būtu draudzīgs), bet tas arī sabojā viņu attiecības ar bērniem (ja tādi ir). Ja jūs savu bērnu priekšā izspēlējat naidu pret savu bijušo partneri, tas negatīvi ietekmēs viņu viedokli arī par vecāku.”

Jūs iemīlējāt šo cilvēku, apprecējāties ar viņu un jums bija bērni ar viņiem. Tomēr ar laika gaitā jūs abi sapratāt, ka neesat laimīgs kopā. Varbūt jūs jutāties bezmīlīgs, iestrēdzis nedzīvā laulībā, vai arī bija neticības un maldināšanas gadījumi. Vai varbūt abi. Pēc neticības jūs izkritāt no mīlestības, bet mēģinājāt panākt, lai šī laulība darbotos bērnu labā. Tomēr jūs to nevarētu izdarīt ārpus punkta.

Neatkarīgi no šķiršanās iemesla, neaizmirstiet, ka šī persona ir jūsu bērna tēvs/māte. Tas nenozīmē, ka arī jums ir jāizslāpē dusmas. Jūs pārdzīvojat šķiršanos. Nav šaubu, ka esat dusmīgs un jūtaties skumji. Bet neļaujiet šīm dusmām un skumjām pārvērsties par naidu. Aizvainošanās pret savu bijušo dzīvesbiedru tikai apgrūtina šo dzīves notikumu atpakaļskatā un virzīties uz priekšu.

Saistītais lasījums: Kā atjaunot dzīvi pēc šķiršanās: bērnu, naudas, iepazīšanās un pašmīlestības apstrāde

4. Atriebība nav atbilde 

Atriebība nekad nevar samaksāt ceļu uz mierīgu dzīvi. Mudinājums izvietot savu bijušo dzīvesbiedru caur to pašu sāpēm un sāpēm, kuras viņi izraisīja, jūs varat būt ārkārtīgi spēcīgi, it īpaši, ja brūces joprojām ir svaigas. Bet jums jāapstājas un jājautā sev, kāds mērķis tas kalpos?

Atriebība notiek daudzos veidos, kad jūs pārdzīvojat šķiršanos. Daži no tiem ietver:

• Lūdzot nepamatotu summu par alimentu, jo viņi jūs izlaiž ellē. Tas darbojas ārpus aizvainojuma un kā līdzeklis, lai atriebtos savam bijušajam dzīvesbiedram 
• Lūdzot vienīgu aizbildnību par savu bērnu, jo jūsu partneris jūs sāpināja neatgriezeniski. Kāpēc gan parādīt viņiem, ka esat lielāks cilvēks, piekrītot līdzparaugam kā šķirts pāris  
• Lielākā daļa cilvēku iziet un ārpus tā, lai miskastētu viņu eksemplāros. Bet tas jums slikti atspoguļo vairāk nekā viņi. Izvairieties no slikta, lai jūsu bijušais laulātais un viņu ģimene 

5. Nesalīdziniet sevi ar citiem

Namrata dalās: “Mums vienmēr ir ieradums salīdzināt savu dzīvi ar citu dzīvi. Katra cilvēka stāsts ir atšķirīgs. Jūs nevarat sajust faktu, ka jūsu drauga laulība šķiet pārsteidzoša, bet tava sabruka. Tas tikai mazinās jūsu pašvērtību un to, kā jūs sevi vērtējat.” 

Jūs varat paskatīties uz savu draugu precēto dzīvi un brīnīties, kāpēc laime pārstāja klauvēt pie jūsu durvīm. Jūs nezināt, kas notiek viņu dzīvē. Jūs jutīsities, ka dzīve nav bijusi taisnīga pret jums, un sāktu kopumā ienīst dzīvi. Tāpēc jums ir jānovērš salīdzināšanas slazds. Vienkārši koncentrējieties uz to, kā padarīt savu dzīvi labāku ar katru dienu.

Saistītais lasījums: Kā mierīgi atstāt laulību - 9 ekspertu padomi, kā palīdzēt

Ar. Esiet piesardzīgs no tā, ko jūs ņemat padomu 

Kad jūs pārdzīvojat šķiršanos, cilvēki teiks visādas lietas, cenšoties panākt, lai jūs mainītu savas domas. “Esi pacietīgāks.”“ Nedaudz izturieties, un lietas mainīsies.”“ Spice up lietas gultā, un jūs nejutīsit vajadzību pēc šķiršanās.”Ja esat sasniedzis punktu, kurā nevēlaties neko citu kā šķiršanos no sava dzīvesbiedra, jums ir jābūt likumīgiem un stingriem iemesliem.

Draugi un ģimenes. Neņemiet no viņiem padomus un neņemiet vērā to, kas viņiem jāsaka. Ņemiet padomu no tiem, kurus jūs patiesi saprotat šajā grūtajā laikā. 

Plkst. Saprast, ka jūs nevarat visu kontrolēt 

Namrata saka: “Jūs varat tikai kontrolēt sevi. Lietas, kas nav jūsu kontroles, ir jāpieņem tādas, kādas tās ir. Pieņemiet lietas, kuras nevarat mainīt vai kontrolēt. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt palikt kontrolē šķiršanās procesu, daži faktori būs ārpus jūsu sasniedzamības. Tāpēc ļaujiet mikroshēmām nokrist tur, kur tās var, un tikai koncentrēties uz to, kā jūs rīkojaties ar apstākļiem.”Pieņemot, ka jūs nevarat kontrolēt visu.

8. Nesāciet nekavējoties iepazīties 

Namrata saka: “Šī ir svarīga lieta, kas jāatceras, ja vēlaties palikt saprātīgs, pārdzīvojot šķiršanos. Dzīve pēc šķiršanās nebūs viegla. Pirms lēmumu pieņemšanas par iepazīšanos un attiecībām jums ir jādomā divreiz. Nesāciet nekavējoties iepazīties. Vai vēl sliktāk, neiekļūstiet nopietnās attiecībās tikai tāpēc, lai pierādītu punktu savam bijušajam dzīvesbiedram.”

Ja jūs nonākat attiecībās tūlīt pēc šķiršanās, jūsu prāts, ķermenis un dvēsele nesaņems laiku, kas nepieciešams, lai dziedinātu. Ar šādām nedzirdētām emocionālām brūcēm un tik daudz emocionālās bagāžas, nekādā gadījumā jūs nevarēsit veidot veselīgas attiecības ar kādu jaunu. Ir nepieciešams daudz laika, lai dziedinātu no šķiršanās. Izmantojiet šo laiku kā iespēju augt.

9. Mācieties no sava nožēlas un nenožēlojiet 

Daudzi cilvēki mulsina nožēlu un nožēlu. Nožēla ir nebeidzams depresīvs cikls, kurā cilvēks pastāvīgi ir iestrēdzis “kas notiks” un “varēja būt”. Jums jāiemācās no nožēlas un nenožēlojiet. Nožēla liek cilvēkam izvairīties no iespējām nākotnē. Tomēr mācīšanās no savas nožēlojamās pieredzes dod iespēju izvairīties no tās pašas kļūdām atkārtot. 

Nožēla izriet no patiesas empātijas. Tagad, kad jūs zināt, kā jūtas sāpināt vai kādam sāpināt, jūs zināt, cik svarīgi ir izvairīties no neveselīgiem modeļiem. Sāpes un skumjošais process, kuru jūs pārdzīvojat, ir potenciāls padarīt jūs laipnāku un empātiskāku pret citiem. Izmantojiet tos labi. 

Saistītais lasījums: Konsultācijas ar šķiršanos: Terapijas pirms un pēc mazināšanas priekšrocības

10. Praktizējiet pašaprūpi 

Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā palikt saprātīgam, kamēr pārdzīvo šķiršanos. Ņemot vērā to, ka jūsu emocijas ir visur, ir svarīgi praktizēt pašaprūpi un neļaut šķiršanās procesam Badger āpši jūsu pašnovērtējums, pārliecība un pašvērtība. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai praktizētu pašaprūpi:

• Atveriet draugus un ģimeni 
• Iet ārā, pat ja tas nozīmē iziet vienatnē
• Meditēt un regulāri vingrot
• Kā atkal sevi mīlēt? Mēģiniet atgriezties pie parastās kārtības. Pamodieties, pagatavojiet kafiju, dodieties uz darbu, atgriezieties mājās, vakariņojiet, izlasiet grāmatu un aizmigiet
• Nepieņemiet nekādus būtiskus lēmumus šī bēdu procesa laikā
• Mēģiniet baudīt dzīvi vienu soli vienlaikus
• Kad jūtaties noraizējies, mēģiniet to pierakstīt. Uzturiet žurnālu un aizpildiet savas dziļākās domas un jūtas  
• Saglabāt stabilitāti, pievienojoties atbalsta grupai 
• Mēģiniet atgriezties pie parastās kārtības 

11. Meklējiet profesionālu palīdzību 

Laulības šķiršanas emocionālās brūces un traumas var būt grūti strādāt paši. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu. Viņi palīdzēs jums veselīgi atlaist šīs bēdas un dusmas. Ja jūs meklējat profesionālu palīdzību, pieredzējuši konsultanti bonoboloģijas panelī ir šeit, lai jūs. 

Galvenās norādes

• Ja vēlaties palikt saprātīgs, pārdzīvojot šķiršanos, izvairieties salīdzināt savu precēto dzīvi ar citu precētu dzīvi
• Nemēģiniet atriebties savam bijušajam partnerim. Vengeance nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Tas neko neatrisinās
• Ir labi, ja ir labs raudāšana. Ļaujiet tam visu ārā, bet neļaujiet šai negatīvisma ostai naidu pret jūsu bijušo dzīvesbiedru

Pieņemiet tīrus un mierīgus lēmumus, kas nav dzimuši no negatīvisma un naidīguma. Jūs šobrīd ciešat, un ciešanas nav par upuri, drīzāk tas ir par sāpēm. Sajūta, ka ciešanas upura veidā rada dusmas un bezpalīdzību, un jūs turat pie pagātnes. Tas ir neveselīgi un kavē jūsu atveseļošanos. To sajūta sāpju veidā palīdz jums atlaist un virzīties uz priekšu. Šīs darbības var palīdzēt jums ātrāk un spēcīgāk stāvēt uz fiziskajām un psiholoģiskajām pēdām.

Darbs ar romantisku noraidījumu: 10 padomi, kā turpināt

12 BRĪDINĀJUMA SAGRĀKUMI Jūsu partneris zaudē interesi par attiecībām

6 soļi jāveic, ja jūtaties ieslodzīts attiecībās