13 soļi, lai pēc sabrukšanas sapulcinātu savu dzīvi

Breakings nav rožu gultas. Jūs no visiem cilvēkiem to zināt, ņemot vērā, ka jūs mēģināt atrisināt noslēpumu, kā sapulcināt savu dzīvi pēc sliktas sabrukuma. Mēs to jums nebūsim cukura pārklājumu. Būs drūmas dienas, kad izkāpšana no gultas šķitīs kā monumentāls uzdevums. Jums varētu būt sabrukums, vienkārši apskatot krūzi, kuru jūs esat apdāvināts. 

Jūsu priekšnieks varētu dot jums nopelnītu, jo jūs viegli pieļāvāt tik daudz kļūdu. Turpinot atcelt plānus, lai paliktu mājās un mopē, draugi pārstāj zvanīt pēc punkta. Ja tas paliek nepārbaudīts, tas neizskatās pēc ļoti daudzsološa aina - ne jūsu garīgajai veselībai, ne jūsu sociālajai un profesionālajai dzīvei. 

Pirms atrodat sevi vienatnē, pazaudējis Breakup Blues, izveidosim kontrolsarakstu “Sagatavojiet savu dzīvi kopā”. Mēs ejam cauri dažiem darbiem, lai jūs izvilktu no šīs emocionālās elles. Lai mūs vadītu šajā ceļojumā, man ir kopā ar psiholoģi Nandita Rambhia (MSC, Psiholoģija), kurš specializējas CBT, REBT un pāra konsultēšanā.

Ko nozīmē pēc sabrukuma sapulcināt savu dzīvi? 

Satura rādītājs

• Ko nozīmē pēc sabrukuma sapulcināt savu dzīvi? 
• 13 soļi, lai pēc sabrukšanas sapulcinātu savu dzīvi 
  • Viens. Sakiet nē, lai šņāktu ap viņu sociālajiem medijiem (un arī viņu dzīvi)
  • Rādītājs. Skandēt sev: “Manas attiecības ir beigušās”
  • 3. Atzīt negatīvās emocijas 
  • 4. Atskaņojiet skumjas dziesmas un raudiet okeānu 
  • 5. Veiciet tīrīšanas rituālu 
  • Ar. Sāciet žurnālu veidošanu - lielisks veids, kā apvienot savu dzīvi, kad jūs viņus dziļi mīlējāt 
  • Plkst. Nekas tāds kā kickass pašaprūpes režīms 
  • 8. Iet uz ceļu, dodieties īsā ceļojumā
  • 9. Iestatiet rutīnu, lai paliktu produktīvs darbā
  • 10. Reanalizē attiecības 
  • 11. Ļaunprātīga izmantošana? Liels nē-nē
  • 12. Lēnām uzņemieties savu dzīvi
  • 13. Meklējiet profesionālu palīdzību 
• Vai ir grūti sapulcināt savu dzīvi?
  • Galvenās norādes
• FAQ

Kad kāds saka. Saskaņā ar pētījumu, trīs uzvedības stratēģijas var darboties kā šarms, lai pārvarētu: 1) izveidot savu bijušo sarakstu, 2) pieņemot savas jūtas, un 3) domājot laimīgas domas, lai novērstu uzmanību no sevis.

Nu, ja jūs domājat, ka dienā varētu sapulcināt savu dzīvi, jūs esat mežonīgi kļūdījies. Dziedināšana no sabrukšanas ir ilgs process, kas notiek organiski. Tas ir par lēnām izjaukšanu bēdu sienu un uzrunāt savu iekšējo sevi. Jūs no jauna atklāt savu dzīves mērķi un izvirzāt sev jaunus mērķus. Tagad jūs nevarat vienkārši aizmirst visas atmiņas uz nakti, ja tās bija dziļi jēgpilnas attiecības. Un tas ir, kad dilemma “kā sapulcināt savu dzīvi” jūs smagi skar. 

Pēc pēdējā sabrukuma es sev pajautāju: “Kā es varu sakārtot savu dzīvi?" tik daudz reižu. Es biju pilnīgs haoss, liela trauksmes bumba, un bloķēšana to pasliktināja. Ja jūs mēģināt sapulcināt savu dzīvi, kad jums ir depresija, labākais veids, kā to panākt, ir profesionālas palīdzības veikšana. Mana terapeita vadība man bija ļoti efektīva, lai turpinātu bez pienācīgas slēgšanas. 

Nandita saka: “Lai sapulcinātu savu dzīvi pēc sabrukšanas.”Viņa to sadala 4 posmos:

• Pārejot uz psiholoģiski, emocionāli, garīgi un fiziski
• Atlaist un būt mierā ar faktu, ka tas ir beidzies
• Darbs pie jūsu attiecību nedrošības, lai spētu attīstīt veselīgas, mīlošas saites ar nākamo partneri
• Visbeidzot, sperot soli uz priekšu pret jaunu sākumu ar atvērtu sirdi un pozitīvu domāšanu

13 soļi, lai pēc sabrukšanas sapulcinātu savu dzīvi 

Tagad, kad esam uzlikuši pamatus, pārietu uz daļu, kur mēs apspriežam, kā sapulcināt jūsu dzīvi. Jūs gatavojaties strādāt pie ļoti intensīvām emocijām un pielieku tam dažas reālas pūles. Jums, iespējams, būs jāparāda būtisks pašsavaldīšana noteiktos punktos.

Bet, ja jūs ievērojat mūsu padomus, kā sapulcināt savu dzīvi, esiet droši, viss ceļojums būs daudz mazāk sāpīgs un vairāk pašpārbaudes, kā arī veselīgu pārvarēšanas mehānismu veidošanos. Tātad, darīsim to. Izveidosim kickass “SAVU dzīvi kopā” kontrolsarakstā. 

Saistītais lasījums: Attiecību nedrošība - nozīme, zīmes un sekas

Viens. Sakiet nē, lai šņāktu ap viņu sociālajiem medijiem (un arī viņu dzīvi)

Pirmā darba kārtība ir pārtraukt visas saites ar savu bijušo, vismaz līdz brīdim, kad jums ir iespēja apstrādāt savas jūtas. Tātad, nē 2 a.m. Instagram izseko, nemēģinot noskaidrot, kurš ir viņu jaunais datums, bez viņu biroja, kas rīkojas, neievērojamies (cerot uz tām). Un otrādi - jums nevajadzētu mēģināt apzināti iemīlēt greizsirdību par savu bijušo, ievietojot attēlus ar Tinder datumu parādi. 

Jūs gribējāt zināt: “Kā es varu sakārtot savu dzīvi kārtībā?”Mēs iesakām pilnīgu sociālo mediju aptumšošanos un bez kontakta pēc sabrukuma. Jums arī jāapsolo, ka jūs nesaucat savus savstarpējos draugus, lai saglabātu atjauninātu viņu dzīvi. Kamēr jūs saglabājat cilnes par savu bijušo, slēgšana būs jūdžu attālumā. 

Nandita saka: “Ja jūsu attiecības beidzās ar sliktu piezīmi vai arī tās bija aizskarošas vai manipulatīvas attiecības vai ja būtu bijusi kāda veida negatīvisms, ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs samazinātu visas saites. Pretējā gadījumā šīs negatīvās emocijas var atgriezties, mulsinot jūs pašreizējā dzīvē.”

Rādītājs. Skandēt sev: “Manas attiecības ir beigušās”

Bieži vien pēc sabrukuma mēs mēdzam ticēt, ka tas nav beigas. Mēs turpinām karāties cerībā kādu dienu saņemt zvanu. Runājot no personīgās pieredzes, tas var pagāt!). Tātad, ja jūs patiesi interesē, kā apvienot savu dzīvi, pieņemiet faktu, ka jūs nebūsit kopā. Tas ir beidzies uz labu, un jūs labāk pieradināt mudinājumus nakts vidū iedzērāt savu bijušo. 

Pēc Nandita teiktā, “nav padoma, es varu dalīties, kā vienreiz un uz visiem laikiem apvienot jūsu dzīvi kopā. Tas ir lēns process. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kāpēc jūs jūtat vēlmi viņiem piezvanīt. Tas vienkārši nāk no pazīstamības un drošības vietas. Komforta sajūta var likt jums norīt savu ego un lepnumu un padoties tai pašai vecajai cilpai. 

“Ikreiz, kad jūtat šo vēlmi atjaunot savienojumu ar savu bijušo, atgādiniet sev par visiem iemesliem, kāpēc šīs attiecības izbeidz. Atbrīvojot no sāpēm, kuras viņi ir izraisījuši.”

3. Atzīt negatīvās emocijas 

Jūs saņemat vienu soli tuvāk savu jūtu apstrādei, kad jūs tās atzīstat. Nav brīnums, ka sabrukums ved cauri negatīvu emociju kalniņiem. Jūs varat apspiest viņus visu, ko vēlaties, uzliekot laimes masku. Bet tas tikai paklupt jūsu progresam dziedināšanas ceļojumā. 

Atzīsimies, jūs nevarat maģiski sapulcināt savu dzīvi vienā dienā. Bet jūs varat sākt, nosaucot savas emocijas. Ļaujiet sev sajust to, ko jūtat tā pilnā intensitātē. Ja jums ir skumji, balli kā mazulis. Ja tas viss ir dusmas, kliedz uz spilvena, atlaidi draugam. Uzticieties man, nākamajā rītā savā sirdī jutīsities daudz vieglāks.

Saistītais lasījums: Kā emocionāli atdalīties no kāda - 10 veidi

4. Atskaņojiet skumjas dziesmas un raudiet okeānu 

Kā vienreiz un uz visiem laikiem sapulcināt savu dzīvi? Atcerieties, ka ir ārkārtīgi svarīgi atļauj sev laiku un vietu, lai apbēdinātu. Necīnieties ar savām jūtām un nemēģiniet būt pārāk spēcīgi. Drīzāk esiet savs pavadonis, kad jūs joprojām domājat par savu bijušo dienu un nakti un nevarat apstāties šņukstēt. Nogrieziet sev kādu ļenganu. Ir pareizi dzīvot uz dažām saldējuma kubliem, lai paceltu garastāvokli.  

Mūsu eksperts saka: “Pats skumjam ir daudz posmu. Pirmkārt, tas būs neticība, ka jūsu attiecības patiesībā ir beigušās. Tad būs daudz dusmu, ja pret jūsu bijušo ir negatīvas emocijas. Vēlāk jūs sajutīsiet ievainoto. Un tad beidzot realitāte iestājas.

“Katrs cilvēks apstrādā šos posmus dažādos veidos, izmantojot dažādus laika grafikus. Arī būs liela vēlme iesaistīties atsitiena attiecībās. Jums vajadzētu to izvairīties, ja jūtaties piesaistīts citai personai. Dodiet sev vismaz vismaz divu mēnešu tīru pārtraukumu vai vairāk nekā pirms nonākšanas citās attiecībās.” 

5. Veiciet tīrīšanas rituālu 

Nākamais priekšmets mūsu "Get Your Life kopā" ​​kontrolsarakstā ir rūpīgs tīrīšanas rituāls pašpārvaldei. Jums ir jāizkāpj no šī atmiņas vilciena, lai dotu sev caurlaidi, lai radītu jaunas, priecīgas atmiņas. Tagad bijušais partnera ugunskurs varētu būt pārāk ārā. Bet jums noteikti vajadzētu atbrīvoties no lietām, kas jums par tiem atgādina. 

Tas varētu būt draugs T-krekls, kurā jums patīk gulēt, vai desmitiem šampūnu un mitrinātāja pudeles, kuras viņa atstāja jūsu vietā. Dāvanu atgriešanās šķiet nejutīgs žests. Jūs varētu tos iesūtīt un pārvietot uz bēniņiem vai ziedot kādam. Un, pirms mēs aizmirstam, atbrīvojieties no 2045. gada attēliem no tālruņa un pasniedziet sev tīru šīfera. 

Ar. Sāciet žurnālu veidošanu - lielisks veids, kā apvienot savu dzīvi, kad jūs viņus dziļi mīlējāt 

Vēl viens veids, kā tikt galā ar tukšu sajūtu pēc sabrukuma, ir žurnāls. Tas ir jūsu labākais šāviens, lai saglabātu sevi iezemētu un sakārtotu haosu galvā. Šeit jūs katru dienu parādāties un noliecat savas domas, tos neuztraucot - tik vienkārši. Neveiksmīga vēstule jūsu bijušajam vai sabrukums melnbaltā krāsā ir lielisks veids, kā atlaist. Amatierim es ieteiktu sākt ar apziņas žurnālu un atvieglot savu ceļu uz citiem variantiem. 

“Kā sapulcināt savu dzīvi, izmantojot žurnālu?”Jūs brīnāties. Pēc tam, kad esat pabeidzis rakstīt, vienreiz izejiet cauri šīm lapām. Tas ir tāpat kā skatīties uz savām emocijām un ierobežojumiem, ko jūs sev uzliekat no attāluma. Un ticiet man, kad redzat sevis versiju no trešās personas viedokļa, tas jūsu mākoņainajai galvai rada daudz skaidrības. 

Nandita saka: “Žurnāls palīdz jums izteikt savas domas par sabrukumu. Domas, kas rodas ap jūsu prātu, žurnālistiski tās uz papīra ļaus jums skaidri un kodolīgi apstrādāt tās. Žurnālistika ir arī droša telpa, jo tā ir tikai jūs tur ar savām jūtām. Ļoti drīz jūs sāksit skatīties uz lietām racionālākā veidā.” 

Saistītais lasījums: 13 veidi, kā pārtraukt saspiešanu kādam un virzīties tālāk

Plkst. Nekas tāds kā kickass pašaprūpes režīms 

Jums absolūti ir jārūpējas par sevi, lai savāktu savu dzīvi, kad jums ir depresija. Protams, jūs sākat lēni. 1. nedēļai tā tikai gatavo gultu, apstrādājot sevi ar jauku tasi kafijas. 2. nedēļa, mēģiniet izlasīt savu iecienīto grāmatu pie plaukta. Varbūt jūs ritināt dažas pašaprūpes un labsajūtas dāvanu idejas (tikai jums), jo esat pelnījis labāko.

Izvēlieties šo tālruni un salabojiet kafijas datumu ar savu labāko draugu. Ja bija kaut kas, pagātnes attiecības liedza jums darīt, pārslēdziet visus šos priekšmetus no jūsu saraksta pa vienam. Ak, un arī neaizmirstiet vienu reizi dienā stāvēt pie spoguļa un atgādināt sev, ka esat satriecošs!

8. Iet uz ceļu, dodieties īsā ceļojumā

Solo brauciens ir pārsteidzošs antidots salauztai sirdij. Ja jums rodas jautājums, kā sapulcināt savu dzīvi, kad nekas cits nejūtas pareizi, vienkārši iesaiņojiet somas un dodieties tur, kur ceļš ved. Dodieties pārgājienā ar svešinieku grupu, ja kalni zvana. Tā būs pilnīgi jauna pieredze un liks prātam no spītīgajām sāpēm. Vai. 

Attiecību un tuvības treneris Šivanya Yogmayaa reiz runāja par šo tēmu ar bonoboloģiju: “Ir svarīgi atjaunot saikni ar dabu, lai dziedinātu jūsu prātu. Neejiet pie draugiem un pārspējiet bungas par to pašu tēmu. Neejiet pie savas ģimenes, lai meklētu glābšanu vai patvērumu. Meklējiet vientulību ar sevi, dabā un klusumā, jo jūsu pārdomas par pagātni un brūcēm palīdzētu jums pārvarēt šo fāzi.”

9. Iestatiet rutīnu, lai paliktu produktīvs darbā

Hei, jūs nevēlaties sabojāt savu karjeru sabrukuma labad, vai jūs? Jūs zināt, cik smagi esat strādājis, lai to izveidotu no nulles. Tātad, izveidojiet pārvaldāmu rutīnu, lai plānotu, cik daudz vēlaties reāli paveikt nedēļu/dienā, un mēģiniet to pieturēties. Tas ir labi, ja sākotnēji nevarat. Ja jūs atjaunojat savu darba vietu ar mazliet krāsu, tas varētu jūs uzmundrināt un piedāvāt motivāciju katru rītu atgriezties pie šī krēsla. 

Nandita iesaka sazināties ar dažiem ģimenes locekļiem un draugiem, lai uzticētos jūsu jūtām. Viņa saka: “Kad jūs zināt, ka jums ir kāds, ka jūs esat mīlēts, jūs varēsit labāk koncentrēties darbā. Tas ir daudz vieglāk nekā izjukšana vienatnē.

“Dažreiz darboties automātiski palīdz jums dziedēt, jo tas liek traucēt un iesaistīties kaut kas produktīvs. Kopā ar darbu ir arī svarīgi saglabāt fiziski veselīgu, lai pēc sabrukšanas sapulcinātu savu dzīvi. Mācoties dažas galda jogas pozas. Tātad, vienkārši turpiniet kustēties.”

Saistītais lasījums: Tas nav tu, tas esmu es - sabrukšanas attaisnojums? Ko tas patiesībā nozīmē

Viens0. Reanalizē attiecības 

Šeit ir vēl viens padoms, kā pēc šī sabrukuma sapulcināt savu dzīvi. Kad esat pietiekami stiprs, lai atskatītos uz nepatīkamu notikumu sēriju, kas notika jūsu attiecībās, atkārtojiet, kas nogāja greizi. 

Attiecības jums neizdevās. Nav par ko kaunēties; Tā ir tikai dzīves sastāvdaļa. Svarīgi ir tas, kā jūs attīstāties kā cilvēks no izpratnes, ko jūs iegūstat par sevi un cilvēku attiecībām kopumā. Kā pēc sabrukšanas sapulcināt savu dzīvi? Padariet par to, lai strādātu pie šiem trūkumiem no nākamās jūsu stāsta nodaļas. 

11. Ļaunprātīga izmantošana? Liels nē-nē

Jautājumā par narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu Nandita piebilst: “Cilvēki, kuriem ir sajukums, ir neaizsargāti pret narkotisko vielu lietošanu, jo viņi jūtas skumji, vientuļi un sirdi plosoši. Un jūsu ķermenim ir nepieciešams "paņemt mani". Protams, jūs sākat būt atkarīgs no vielām, kas dod jums tūlītēju augstu. Tam nav jābūt tikai narkotikām. Pārtikas atkarība vai iedzeršana tiek uzskatīta arī par vielu lietošanas traucējumiem.”

Faktiski pētījumi rāda, ka alkohola atkarība no alkohola ir augstāka depresijas gadījumā nekā vīrieši. Atzīmējiet manus vārdus, tas nav pareizais veids, kā apvienot savu dzīvi, kad jums ir depresija. Tas tikai dod jums īslaicīgu atvieglojumu no sāpēm un sāpēm, vienlaikus padarot visu pārējo daudz sliktāku.

Bet, kā mēs jau teicām iepriekš, slēpšanās no negatīvajām emocijām nav tā, kā mēs šeit rīkojamies ar sabrukumu. Daži tapas nedēļas nogalē ir labi. Bet, ja jūs redzat, ka vīna pudeles katru dienu pazūd jūsu acu priekšā, jums vajadzētu uztraukties. 

12. Lēnām uzņemieties savu dzīvi

Kad sākotnējais blūzs būs beidzies, jūs būsiet gatavs atkal uzņemties savu dzīvi. Jūs varat sākt baudīt arī satriecošās priekšrocības, kas saistītas ar vientuļību. Iespējams, izveidojiet īstermiņa un ilgtermiņa mērķu sarakstu, ko vēlaties sasniegt nākamajos piecos gados. 

Mēs uzreiz neieteiksim ienirt citās nopietnās attiecībās, it īpaši, ja jūs mēģināt sapulcināt savu dzīvi, kad jūs viņus dziļi mīlējāt. Lai gan dažu ikdienas kafijas datumu veikšana varētu palielināt jūsu uzticību un likt jums justies labi par sevi. 

Saistītais lasījums: Pirmā saruna pēc sabrukšanas - 8 kritiskas lietas, kas jāatceras

13. Meklējiet profesionālu palīdzību 

Joprojām mazliet uztraucas par “kā es varu sakārtot savu dzīvi?”Profesionālās norādes nav labākas aizstājēju neatkarīgi no tā, kurā dziedināšanas procesa posmā jūs esat. Vienkārši negaidiet, ka terapeits palīdzēs jums dienā sapulcināt savu dzīvi. 

Dodieties uz priekšu un pārrunājiet jautājumus ar licencētu profesionāli. Tas noteikti sniegs jums pilnīgi jaunu perspektīvu, lai novērtētu jūsu situāciju. Palīdzība ir tikai klikšķa attālumā no kvalificētiem un pieredzējušiem konsultantiem Bonoboloģijas ekspertu grupā, kuri vienmēr ir šeit jums.

Vai ir grūti sapulcināt savu dzīvi?

Breaki ir grūti. Sāpes, sāp. Tātad arī šo šķēršļu pārvarēšana nebūs pastaiga parkā. Paņemiet to vienu dienu vienlaikus. Pirmās dienas/nedēļas pēc sabrukšanas var justies kā pasaules beigas. Jūs varētu dzīvot pilnīgā izmisumā, ka “es nekad vairs neatradīšu citu partneri.” 

Galu galā jūs pieradīsit pie sāpošas sirds. Laiks mazliet izgaist rūgtās atmiņas. Visas jūsu cerības, sapņi un mērķi labākai nākotnei atgriezīsies. Jā, pēc sabrukšanas nav viegli sapulcināt savu dzīvi kopā. Bet grūtības ir dzīves sastāvdaļa un pakete; tas padara mūs stiprākus un gudrākus. 

Galvenās norādes

• Savu dzīvi kopā pēc sabrukšanas nozīmē visādā ziņā pāriet no pagātnes
• Nav kontakta ar jūsu bijušo noteikti palīdzēs jums ātrāk dziedēt, un tas ir efektīvs padoms, kā sapulcināt savu dzīvi
• Saskarieties ar emocijām, nosauciet savas jūtas un mēģiniet tās lēnām apstrādāt katru dienu
• Koncentrējieties uz pašaprūpi un laika pārvaldību savai garīgajai veselībai un lai paliktu produktīvs darbā
• Reanalyze, kas attiecībās nogāja greizi, kad esi stiprāks
• Narkotisko vielu lietošana nav veselīgs pārvarēšanas mehānisms

Tagad jūs zināt, kā apvienot savu dzīvi kopā ar šiem 13 darbināmajiem soļiem. Cerams, ka drīz jūs savā sirdī atradīsit vietu, lai atkal būtu laimīga un virzītos uz priekšu ar savu dzīvi un karjeru. Jūtieties brīvi atgriezties pie mums, lai iegūtu vairāk padomu par sabrukšanas jautājumiem, iepazīšanos, darbu pie laulībām - praktiski jebko par attiecībām. 

FAQ

Sadalīšanās trauksme ilgst no 6 mēnešiem līdz 2 gadiem. Lai gan tas ir pilnībā atkarīgs no jūsu attiecību veida, jūsu dziedināšanas tempiem, atbalsta sistēmas, kas jums ir, un no tā, cik labi jūs spējat tikt galā ar nelabvēlīgo pēcnācēju. 

Pētījums, kas publicēts žurnālā Pozitīvā psiholoģijā. Bet atkal nav cieta un ātra laika skala, un tas ir atkarīgs no katra indivīda. Ikvienam ir atšķirīga stratēģija “kā sapulcināt savu dzīvi”. 

Jūsu sērojošais periods ir atkarīgs no tā, cik emocionāli jūs bijāt iesaistīts ar savu bijušo un arī attiecību ilgumu. Bet tomēr jums, iespējams, vajadzētu dot sev 6 mēnešu laika grafiku, lai vismaz mēģinātu sapulcināt savu dzīvi. Kaut kas ilgāks par to, kas varētu atstāt ilgstošu ietekmi uz dažādiem jūsu dzīves aspektiem. 

9 iemesli, kāpēc jūsu bijušais ir jaudīgs

Kāpēc vīrieši atgriežas mēnešus vēlāk - kad esat pārcēlies uz priekšu

7 bēdu posmi pēc sabrukšanas: padomi, kā turpināt