14 Sociālās trauksmes pazīmes, kas jūs kavē un kā to pārvarēt

Darbs ar situācijām, kas jums ir neērti, nav piknika. Nosakiet sociālās trauksmes pazīmes un uzziniet, kā to pārvarēt, lai jūs varētu sākt atpūsties.

Mēs visi esam dzirdējuši terminu sociālā trauksme izmestā. Tā kā cilvēki kļūst arvien izglītotāki par garīgo veselību, viņi saprot, ka nav vieni. Faktiski viņu grūtības noteiktās situācijās nav bezpalīdzīgas, ja jūs varat iemācīties sociālās trauksmes pazīmes.

Saskaņā ar psiholoģiju šodien 7% no U.S. Iedzīvotājiem ir sociālās trauksmes traucējumi un parasti tie ir attīstīti pusaudža gados. Izmantojot šo statistiku, var būt grūti zināt, vai jums ir sociāla satraukums vai vienkārši nervozi par konkrētu situāciju.

Pārliecinieties, ka jums ir darīšana ar sociālo trauksmi. Lai gan es iesaku redzēt terapeitu, kurš var oficiāli diagnosticēt jūs satraukumu, šīs lietas bieži var pašdiagnosticēt, apgūstot simptomus un pazīmes.

Kas ir sociālā trauksme?

Lai gan jūs, iespējams, esat dzirdējuši par sociālo satraukumu, vai jūs zināt, kas tas patiesībā ir? Tāpat kā visas satraukums, tas visiem ir savādāk. Dažu cilvēku sociālās satraukums ir spēcīgs ap jauniem cilvēkiem, bet citi cīnās ap cilvēkiem, kurus viņi redz katru dienu.

Sociālā trauksme ir vairāk nekā nervozai, lai kaut ko pasniegtu darbā vai iet uz randiņu. Tā vietā sociālā trauksme ir tad, kad šie nervi ir tik nekontrolējami, jūs nevarat ar to rīkoties. Tas izpaužas panikas lēkmē vai vajadzība atcelt. Sociālā trauksme bieži izraisa izvairīšanos no sociālajām situācijām kopā, kas savukārt var radīt personīgā saikni un pat izraisīt tādas lietas kā depresija.

Būtībā sociālā trauksme ir bailes būt sociālam. Tā ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgās veselības problēmām.

Tas ir kaut kas, ar ko lielākā daļa cilvēku nodarbojas vienatnē. Atzīstot, ka jūs cīnāties ar kādu citu, kad jums jau ir bailes no socializācijas, ir izolēšana. Jūs ņemat savas problēmas un atkāpjaties sev, nevis uz palīdzību, kas padara sociālo satraukumu vēl grūtāk rīkoties.

Mācīšanās pamanīt sociālās trauksmes pazīmes, lai jūs varētu to priekšā vai lūgt palīdzību, ir labākais, ko varat darīt, lai pārvarētu satraukumu un dzīvotu laimīgāku dzīvi.

Sociālās trauksmes pazīmes, lai sekotu līdzi

Tāpat kā visiem trauksmes veidiem, arī sociālajai trauksmei ir daudz sprūdu un simptomu. Ja jūs saistāties ar tiem, pastāv iespēja, ka jums ir sociāla satraukums. Sociālā trauksme var būt neliela vai smaga. Dažiem cilvēkiem sarunu terapija un vingrinājumu radīšana ir pietiekama, lai pārvaldītu viņu simptomus. Citiem medikamenti, kā arī kognitīvās uzvedības terapija, ir atbilde.

Neatkarīgi no tā, ar kādu sociālo satraukumu jūs nodarbojaties, jūs neesat viens. Ir palīdzība. Vislabākais, ko šobrīd darīt, ir iemācīties uzņemt sociālās trauksmes pazīmes.

#1 Jūs jūtaties fiziski nobijies sociālajās situācijās. Jūs zināt, ka fiziskās bailes, kas jums ir tik tikko izvairījušās no autoavārijas vai došanās pāri kalnam uz kalniņiem? Tā ir sajūta, ko jūs piedzīvojat, dodoties uz ballīti, sapulci vai satiekot jaunus cilvēkus.

Ja jūtat fiziskus šo baiļu simptomus, piemēram, jums draud briesmas, dodoties uz randiņu, darba interviju vai mazu sarunu, tā varētu būt ļoti skaidra sociālās trauksmes pazīme.

#2 Jūs baidāties, ka viņu vērtē citi. Sociālā trauksme bieži ir saistīta ar to, kā jūs baidāties, ka citi jūs redz. Jūs uztraucaties, ka jūs atnāksit kā pārāk pretenciozs vai pārāk gadījuma raksturs. Jūs vēlaties parādīties pārliecināts un bezrūpīgs, bet jūs pastāvīgi uztraucaties par to, ko citi domā par to, kā jūs izskatāties, ģērbjaties un rīkojaties.

#3 Jūs jūtaties reibonis un aizraujoši ap svešiniekiem. Tas var būt ļoti specifisks situācijās, kad jūs satiekaties ar jauniem cilvēkiem, piemēram, pirmo dienu darbā, vai drauga kāzas. Tas var būt taisnība arī jums, iepērkoties jaunā vietā vai pat atrodoties pārpildītās vietās.

#4 Jums ir bail, ka esat samulsis. Apmulsums ir dzīves sastāvdaļa. Lai gan dažiem cilvēkiem ir viegli pasmieties par sevi, kāds ar sociālu satraukumu baidīsies pat kaut ko mazu, piemēram, ka ir neveikls vai paklupis. Jūs baidīsities, ka tualetes papīrs ir iestrēdzis pie apaviem vai ēdieniem zobos vairāk nekā vairums cilvēku.

Tas nav kaut kas, par kuru jūs mazliet uztraucaties, bet no tā ir lielas bailes. Tas var būt tik lieliski, ka jūs atkārtoti pārbaudāt sevi spogulī vai neēdiet, kamēr esat kopā ar citiem, ja jums vajadzētu izliet.

#5 Jums ir nervozs vēders. Parasti ir nervozs vēders pirms pirmā datuma vai lidojuma, taču šī sajūta pirms katras sociālās mijiedarbības vai notikuma var radīt problēmas. Gāzes, caureja un tikai visapkārt vēdera nepatikšanas. Tas tikai palielina jūsu izredzes uz trauksmes simptomiem.

#6 Jūs nevarat aizraut elpu stresa situācijās. Tas ir ne tikai trauksmes, bet arī panikas lēkmes simptoms. Ja jūs jūtaties tik satriekts jaunās sociālajās situācijās vai pat tādās, pie kurām esat pieradis, ka jūtaties kā jūs varētu iziet, jūs svīstat un jūtaties, ka jūs varētu būt grūti cīnīties.

#7 Jūs uztraucaties, ka jūs varētu kādu aizvainot. Jūs vienmēr uztraucaties, ka jūs sakāt nepareizi. Jūs uztraucaties, ka jūs izdarīsit joku nepareizā laikā vai pateiksit kaut ko nepiemērotu vai nē, kas notiek notiekošajā. Ja šī satraukuma iziet no rokas, ka jūs nolemjat turēties pie sevis un nevis mijiedarboties ar citiem, tā ir galvenā sociālās trauksmes pazīme.

#8 Jūs neracionāli uztraucaties par lietām, kas nekad nenotiks. Sociālās trauksmes simptoms ir pārmērīgs un neracionāls satraukums. Jūs izveidojat sarunas, kas varētu notikt jūsu galvā, lai sagatavotos sarunai reālajā dzīvē. Jūs veidojat savdabīgas situācijas, kas liek jums uztraukties par lietām, kas patiešām notiek, iespējams, notiks.

#9 Jūs jūtaties vislaimīgākais un ērtākais ap cilvēkiem, kurus labi pazīstat. Tas ir izplatīts lielākajai daļai cilvēku, it īpaši intravertiem, kuriem, visticamāk, ir sociālā satraukums. Jums tas var būt ļoti pastiprināts. Tā vietā, lai vienkārši justos visērtāk mājās, jūs tur jūtaties droši. Jūs nejūtaties droši ap jauniem cilvēkiem. Parasti nav bailes, ka viņi tevi sāpinās, bet tikai kaut kas notiks ārpus jūsu komforta zonas.

#10 Jums nepatīk būt uzmanības centram. Tas attiecas arī uz intravertiem. Tomēr tiem, kuriem ir sociāla satraukums, ir viena lieta būt sabiedriskā pasākumā, bet citai būt šī notikuma centram. Jūs, iespējams, baidāties, ka kāds jums rīko pārsteiguma ballīti vai jebkuru ballīti. Jums nepatīk, ka cilvēki uzdod jums jautājumus, runājam par sevi vai pat ilgāku laiku skatāties uz jums.

#11 Jūs uztraucaties par to, kā jūs atkāpāties pēc pasākuma. Daudziem cilvēkiem ar nelielu sociālo satraukumu viņi paredzētu notikumu un būs nemierīgi, kas to vedīs, bet pēc tam atpūsties. Tiem, kuriem ir smagāka sociālā satraukums, viņi uztrauksies par lietām, kuras viņi teica, kā viņi bija, ko cilvēki domāja pēc viņu teiktā, un atjaunot un analizēt katru pasākuma mijiedarbību.

#12 Jūs ticat, ka jums ir sliktas sociālās prasmes. Daudzi cilvēki, kas cīnās ar sociālo satraukumu, uzskata, ka viņiem ir sliktas sociālās prasmes. Viņi analizē savu izturēšanos un atrod trūkumus savos jokos vai mazās sarunās vai tikai manierē. Daļēji tas ir saistīts ar zemu pašnovērtējumu, kas var būt gan simptoms, gan sociālās trauksmes ietekme, bet ir arī daļa no neracionālajām bailēm, kas tam līdzi ir.

Lielākā daļa cilvēku ar sociālo satraukumu ir tik ļoti labi apzinīgi, ka viņiem parasti ir labākas sociālās prasmes, un viņi ir laipnāki un saudzīgāki nekā citi.

#13 Jūs jūtaties neveikli. Neveiklība ir reāla, ja jums ir sociāla trauksme. Jums liekas, ka katrs pauze vai klusums ir neērti. Un jūs nervozējat, kāds jums nepatīk, ja viņš neveido acu kontaktu. Bet, ja viņi to dara, tas ir par daudz.

#14 Jūs cīnāties, lai dzīvotu “normālu” dzīvi savu baiļu dēļ. Kad šīs sociālās trauksmes bailes un simptomi neļauj jums veidot plānus, izraisīt plānu pārtraukšanu un aizvērties cilvēku sakaru izveidošanai, tas var izraisīt izolāciju un pat depresiju, ja to neārstē.

Hparādā, lai pārvarētu sociālo satraukumu

Sociālās trauksmes pārvarēšana ir tāda pati kā citu baiļu pārvarēšana. Sākumā tas var šķist drausmīgi. Lai atbrīvotos no bailēm, it īpaši neracionāla, jums tas jāsaskaras. Padomājiet par bailēm no lidošanas. Jūs nekad to neapmeklēsiet, faktiski neiekļūstot lidmašīnā. Nu, ar sociālo satraukumu, jūs to nevarat pārvarēt, mijiedarbojoties ar cilvēkiem un nemācot, ka jūsu bailes nav balstītas patiesībā.

Jums jābūt pakļautam bailēm, lai pārstātu izvairīties no tā. Tas palīdz jums veidot pārliecību un pārvērtēt, ka baidītā situācija ir nekaitīga.

Tas, ko dara daudzi cilvēki ar sociālo trauksmi. Bet šis reljefs no panikas ir tikai īslaicīgs, jo vienmēr būs vēl viens notikums, kas izraisa šo satraukumu. Tas ir iemesls, kāpēc iemācīties pārkvalificēt prātu no satraukuma un panikas mierīgākā stāvoklī ir tik efektīva. Tas var būt grūti un prasa praksi, bet palīdz justies ērtāk nonākt nezināmās sociālajās situācijās.

Līdztekus ekspozīcijas terapijai bieži tiek izmantotas elpošanas metodes. Tas var palīdzēt jums sadalīt bailes, kas ved uz konkrētu stresa situāciju vai tās laikā. Tas ir tas, kā jūs sadalītu intensīvu panikas lēkmi. Tā vietā, lai ļautu tam pārņemt prātu vai cīnīties ar to ik uz soļa, kā iemācāties aptvert šīs jūtas, ielaist tās un ļaut viņiem iet garām.

Abas šīs metodes, kā arī medikamenti, kurus var lietot katru dienu vai vajadzības gadījumā, ir visefektīvākās, regulāri ārstējoties ar garīgās veselības speciālistu.

Es zinu, ka var būt grūti atzīt, ka jūs uzrādāt sociālās trauksmes pazīmes. Bet, kad jūs to darāt, veiciet turpmākus pasākumus, lai to pārvarētu un justos ērtāk savā ādā.