14 padomi, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās

Šajā rakstā

• Kādas ir atšķirīgās emocijas attiecībās?
• Kas ir emocionālais līdzsvars?
• Emociju līdzsvarošana attiecībās - kāpēc tas ir svarīgi?
• Kā jūsu emocionālā inteliģence (EQ) ietekmē jūsu attiecības?
• 14 Vienkārši veidi, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās

Mēs visi jūtam emocijas, un tas ir fakts, ka tas ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas mūs virza. Kā kontrolēt savas emocijas attiecībās var padarīt jūs vai salauzt lietas jums un jūsu partnerim.

Emocijas kontrolē, kā mēs domājam, runājam un rīkojamies. Tas ir iemesls, kāpēc ir nepieciešams zināt, kā uzņemties atbildību par savām emocijām.

Kādas ir atšķirīgās emocijas attiecībās?

Tiklīdz cilvēks var pateikt savu pirmo vārdu, viņu emocijas ir arī sākušas parādīt. Bērns uzzina, kā rīkoties ar dažādām emocijām.

Viņi uzzina, kas ietekmē viņu garastāvokli un kā viņi var kontrolēt to, ko viņi jūtas.

Nav pārsteigums, ka emocijas un attiecības ir cieši saistītas.

Emocijas attiecībās ir atšķirīgas, kad runa ir par intensitāti. Tie ļauj jums sajust un izpētīt visplašāko emociju klāstu, ko iepriekš neesat izjutis.

Sākot no iemīlēšanās līdz jūsu pirmajai lielajai cīņai, tas ir ar cilvēka partneri, jūs piedzīvosit emociju virpuļvētru.

Jūs piedzīvosiet prieku, mīlestību, bailes, dusmas, kairinājumu, satraukumu, nedrošību, izmisumu, aizvainojumu un vēl daudz ko citu.

Ja jūs nezināt, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās, tas var radīt problēmas.

Šeit ienāk emocionālais līdzsvars.

Uzzinot, kā emocionālā inteliģence un attiecības darbojas kopā, jūs varat stiprināt savas attiecības, palikt savstarpēji saistītas un veidot spēcīgu pamatu savām attiecībām.

Kas ir emocionālais līdzsvars?

Termins emocionālais līdzsvars vai emocionālā paškontrole ir emociju kontrole attiecībās. Tas ir jūsu veids, kā pārvaldīt un atrast līdzsvaru, saskaroties ar ārkārtējām emocijām, visbiežāk stresa situācijās.

Saistītais lasījums: Līdzsvars attiecībās, dzīvē un viss starp

Emociju līdzsvarošana attiecībās - kāpēc tas ir svarīgi?

“Vai manu emociju pārvaldīšana ir iespējama?”

Emociju kontrole attiecībās ir iespējama, un galvenais ir tas, kā jūs varat tās līdzsvarot.

Mācīties, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās, ir nepieciešami, ja vēlaties, lai jūsu attiecības ilgst.

Kontrolētām emocijām attiecībās būs nepieciešams laiks un pacietība.

Vai esat kādreiz juties tik greizsirdīgs, ka esat zaudējis visu saprāta izjūtu? Jūs kliedzat un pat sākat mest lietas pie sava partnera?

Šis ir viens piemērs, kā cilvēks zaudē kontroli pār savām emocijām.

Tagad, ja jūs zināt, kā stiprināt savu EQ vai emocionālo inteliģenci, jūs atbloķēsit labākos veidus, kā kontrolēt emocijas.

Ja jūs to darāt, varat regulēt savas emocijas. Mēs nevēlamies tos represēt, jo tie eksplodēs tikai tad, ja jūs tos vairs nevarēsit saturēt.

Regulējot emocijas un iemācoties domāt pirms reaģēšanas.

Kā jūsu emocionālā inteliģence (EQ) ietekmē jūsu attiecības?

Zema emocionālā intelekta un attiecību, kas pilna ar ārkārtējām emocijām, var izraisīt pārpratumus, biežus argumentus, kliegt, aizvainot, naids un galu.

Ja kāds mēģina tos paslēpt vai apspiest, tas var izraisīt fiziskus simptomus, aizvainojumus un kādu dienu jūs vienkārši eksplodēsit, un visas šīs ekstrēmās emocijas parādīsies.

Diemžēl tas ir ļoti izplatīts attiecībās.

Tātad, ja jūs sapņojat par ilgām un veselīgām attiecībām, jums jāzina, kā jums vajadzētu regulēt savas emocijas.

Jūs saglabātu savu cieņu, spēku, saprātu un pašmīlestību, kamēr jūs kļūstat par ideālu partneri savam mīļotajam.

14 Vienkārši veidi, kā kontrolēt savas emocijas a attiecība

Vai esat dzirdējuši par citātu: “Neļaujiet emocijām jūs kontrolēt?”

Tas ir tieši tas, ko mēs vēlamies sasniegt ar šiem 14 padomiem, kā rīkoties ar savām emocijām.

Viens. Pauziet un padomājiet, pirms rīkojaties

Jūs atradāt kaut ko tādu, kas lika justies greizsirdīgam. Jūs rīkojāties piespiedu kārtā un izveidojāt ainu, lai visi to redzētu.

Ārkārtas jūtas attiecībās var izraisīt cilvēku rīkoties piespiedu kārtā.

Galu galā tas var ietekmēt jūsu attiecības.

Apmāciet sevi, lai apstātos, padomātu un analizētu situāciju, pirms nolemjat darīt kaut ko tādu, ko jūs varētu nožēlot vēlāk.

Pajautājiet sev, kas notiks, ja jūs to darīsit? Vai tas padarīs mūsu attiecības labākas? Vai es daru pareizi?

Nikno, greizsirdību un pat neapmierinātību ir grūti kontrolēt, tas noteikti ir, bet tas nav neiespējami.

Rādītājs. Iemācieties apstrādāt savas emocijas

Pirms jūs varat uzzināt, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās, vispirms jums jāzina, ko jūtat.

Dažreiz jūs neesat pārliecināts, vai esat dusmīgs, skumjš vai ievainots. Tas apgrūtina jums saprast, kādas emocijas jūs jūtat.

Novērojiet sevi.

Ziniet, kas izraisīja emocijas, ko jūs šobrīd jūtat un ko vēlaties darīt. Žurnāls var jums palīdzēt, ja dokumentējat savas emocijas.

Varat arī atzīmēt, kādas iespējas mēģinājāt kontrolēt savas emocijas.

3. Veltiet laiku un pajautājiet sev, kāpēc

Ir grūti kontrolēt savas jūtas pret kādu, it īpaši, ja neesat pārliecināts, kas jums liek justies milzīgām emocijām.

Sprūda atrašana var nebūt tik vienkārša. Jums ir jāatskatās un jāanalizē notikumi, kas lika jums sajust ārkārtējas emocijas.

Jūs varētu atklāt, ka jums ir aizvainojumi, ka nezinājāt, kā izteikties, vai arī iepriekšējās attiecībās jūs varētu būt piedzīvojuši kaut kādu traumu.

Ja jūs bieži jūtaties greizsirdīgs, pajautājiet sev, kāpēc.

Vai jūsu partneris tevi krāpj? Vai jūs kādreiz esat pieķēris viņu flirtē ar citu cilvēku?

Esiet godīgs pret sevi, un jūs sākat mācīties pārvaldīt savas emocijas.

4. Pārtrauciet sevi no mājām uz negatīvām domām

Jūs arī vēlaties uzzināt, kā attiecībās būt mazāk emocionāliem. Mēs nevēlamies, lai mēs būtu ieslodzīti naida, greizsirdības un nedrošības būrī.

Tās ir visas negatīvās emocijas, kas mums nepalīdzēs sasniegt attiecības, kuras mēs vēlamies.

Kad esat atklājis sprūdu un efektu, ko tas izraisa, uzņemieties to. Neļaujiet prātam pakavēties stundas un dienas šīm destruktīvajām emocijām.

Lieciet savu pagātni sāpināt un sāciet mācīties, kā iegūt mieru.

Saistītais lasījums: 4 padomi, kā atbrīvoties no negatīvām domām attiecībās

5. Esiet piesardzīgs ar to, kā jūs runājat

Neprasi partnerim runāt, kad rodas ekstrēmas emocijas.

Iespējams, ka jūs neizdosies, un jūs galu galā kliegsit. Neviens nevēlas runāt ar kādu sarkastisku, pareizi?

Ja vēlaties kaut ko atrisināt, dariet to, kad esat mierīgs. Atcerieties, kā jūs runājat ar savu partneri, var ietekmēt jūsu attiecības. Tāpēc vērojiet savu signālu un uzlabojiet savas komunikācijas prasmes.

Denīze Raiena, CSP, MBA, runā par dažādiem komunikācijas stiliem. Noskatieties viņas videoklipu šeit:

Ar. Uzziniet, kā sazināties

Ja jūs ļaujat sev justies negatīvām un ekstrēmām emocijām, vai jūs domājat, ka varat izskaidrot savam partnerim, ko vēlaties?

Kā jūs varat komunicēt un atrisināt jebko, ja jūs apžilbina dusmas, dusmas vai citas emocijas?

Sliktāk ir tas, ka jūs varat arī aizdedzināt savu partneri, lai justos tāpat.

Kliegt, apmainīties ar sāpīgiem vārdiem, jums un jūsu attiecībām nepalīdzēs.

Emocionālā inteliģence laulībā vislabāk darbosies, kad zināt, kā sazināties savā starpā.

Saistītais lasījums: 7 padomi, kā attīstīt lieliskas komunikācijas prasmes pāriem

Plkst. Veiciet pēc iespējas vairāk dziļas elpas

Mēs to esam redzējuši filmās. Cilvēks, kas piedzīvo ārkārtas emocijas, sāk dziļi elpot, un tad mēs redzam, ka viņi nomierinās.

Tā ir viena no lietām, kas darbojas.

Dziļas elpas ievilkšana var mazināt stresa ķermeni. Tas var arī samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Drīz jūs justos mazliet labāk, un šeit jūs varētu skaidri domāt.

Tāpēc nākamreiz, kad atrodaties situācijā, kas izraisa jūsu emocijas, speriet soli atpakaļ, aizveriet acis un dziļi elpojiet, līdz jūs nomierināsit.

Saistītais lasījums: Kā regulēt savas emocijas no laulības iznīcināšanas

8. Esiet prātā par savu ķermeņa valodu

Vēl viens padoms, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās, ir skatīties jūsu ķermeņa valodu.

Jūs, iespējams, to nepamanīsit, bet, ja jūsu partneris redz jūs ar savām dūrēm, vai jūs domājat, ka viss izrādīsies labi?

Tas pat var dusmoties, redzot, ka jūsu partneris ir rupjš, nezinot, ka tā ir viņa aizsardzības reakcija uz to, ko jūs viņam parādāt.

Kad jūs izvēlaties sarunāties ar savu partneri, kaut arī jūs joprojām esat dusmīgs vai ievainots, izvairieties no rokas, norādot uz viņu vai sakost dūri.

Mēģiniet palikt mierīgs un dziļi elpot, pirms apspriežat savus jautājumus.

9. Ejiet prom, lai izvairītos no sadursmes

Vai jūs esat pazīstams ar teicienu: “Nerunājiet, kad esat dusmīgs?”

Atceries šo; Jūsu diskusija var gaidīt. Iemācieties vispirms kontrolēt savas emocijas, pirms lūdziet partneri runāt.

Ja nē, jūs tikai lūdzat argumentu. Sliktāk, ka jūs varētu teikt vārdus, kurus jūs nedomājat.

Kad bojājumi ir nodarīti, nav pagrieziena atpakaļ.

Ja esat teicis sāpīgus vai noniecinošus vārdus viens otram, jūs vairs nevarat ņemt šos vārdus atpakaļ.

Tātad, labāk ir vienkārši aiziet prom un runāt, kad jūs abi esat mierīgi.

10. Pieņemt faktus un būt racionālam

“Kā kontrolēt manas emocijas, kad esmu pilna ar dusmām un naidu?”

Šī ir izplatīta problēma, kas mums jārisina. Kad jūtat ārkārtas emocijas, kļūst grūti kontrolēt jūsu argumentāciju.

Neatkarīgi no tā, cik smagi jūsu partneris mēģina izskaidrot situāciju, ja jūsu emocijas kļūst labākas no jums, jūs neklausīsities.

Iemācieties būt saprātīgi. Pieņemiet faktus, klausieties sava partnera skaidrojumu un pats galvenais - būt racionālam.

11. Kādas attiecības vēlaties iegūt?

Ceļš uz emocionālo labklājību un līdzsvaru ir izaicinošs.

Kad jūs gatavojaties atteikties, pajautājiet sev.

“Vai šīs ir attiecības, kuras es vēlos?”

Tas liks jums saprast, kāda veida attiecības vēlaties. Vai jūs esat negatīvu un ekstrēmu emociju burbulī?

Vai arī jūs vēlaties sākt dzīvot harmoniskās attiecībās?

Ja jūsu attiecības tikai sagādā jums asaras un sāpes, kāpēc jūs uzturaties?

Ja jūsu mīlestība vienam pret otru ir spēcīga, un jūs to zināt, tad kas jūs kavē būt labākam un kontrolēt savas emocijas?

12. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties

Ja viss iziet no rokas, runājiet ar uzticamu draugu vai ģimeni.

Izvēlieties runāt ar kādu, kurš jūs pazīst, jūsu noskaņu un to, ko esat pārdzīvojis.

Dažreiz citas personas ieguldījums var palīdzēt mums skaidrāk izprast situāciju, kurā mēs atrodamies.

Šī persona var klausīties, dot padomu un pat saprast, ko jūs darāt, ja negatīvās emocijas iziet no rokām.

Neskatoties uz to, atbalstoša ģimene un draugi var tik daudz palīdzēt. Nebaidieties saņemt visu nepieciešamo palīdzību.

Jūsu draugi un ģimenes.

13. Iemācieties piedot un virzīties tālāk

Ja jums ir grūti regulēt savas emocijas, varbūt tas ir tāpēc, ka jūs nevarat atlaist pagātni.

Iemācieties piedot un virzīties tālāk. Jūs sevi sodāt tikai tad, ja jums nav.

Ja jums iepriekš bija problēmas un jūs nolemjat atkal apņemties, ir pienācis laiks atlaist. Kā jūs varat virzīties uz priekšu, ja pieķeraties šīm negatīvajām emocijām?

Saistītais lasījums: Mācīšanās piedot: 6 soļi piedošanai attiecībās

14. Meklējiet palīdzību, ja tā ir pārāk nepanesama

Var būt gadījumi, kad ir iesaistīta trauma.

Piemēram, pagātnes neticībai, iespējams, bija milzīga ietekme uz jūsu emocijām un garīgo veselību. Tas var būt pamata iemesls, kāpēc jums ir grūti kontrolēt savas emocijas.

Ja jūs domājat, ka šīs ārkārtējās un nekontrolējamās emocijas ir sākušas jūs iznīcināt, tad jums jāmeklē palīdzība.

Lielākoties cilvēki atsakās meklēt palīdzību, jo viņi varētu domāt, ka viņi tiks demonstrēti kā garīgi nestabili.

Tomēr tas ir tikai nepareizs priekšstats. Profesionālo terapeitu mērķis ir palīdzēt jums un jūsu laulībai, un nav nekāda kaitējuma, ja vēlaties lūgt palīdzību.

Secinājums

Atcerieties, ka iemācīšanās kontrolēt savas emocijas attiecībās palīdzēs jums un jūsu partnerim ir veselīga partnerība.

Iespējams, ka ir bijuši iepriekšējie jautājumi, bet, ja jūs iemācīsities pārņemt kontroli pār savu prātu un emocijām, jūs sasniegsiet savas sapņu attiecības.

Pat tas, kā jūs skatāties sevi, mainīsies uz labo pusi.

Neignorējiet un atstājiet novārtā savas emocijas. Esiet saskaņots ar viņiem un iemācieties tos kontrolēt.