15 kaitīgi izziņas kropļojumi attiecībās

Šajā rakstā

• Kas ir izziņas kropļojumi?
• Kognitīvo kropļojumu cēloņi attiecībās
• 15 Kognitīvo kropļojumu veidi, kas sabojā attiecības
• Kas tiešām ir svarīgi

Kognitīvie kropļojumi var traucēt vairākām dzīves jomām, un tām var būt arī negatīva ietekme uz attiecībām. Šie kropļojumi noved pie nelietderīgiem domāšanas un izturēšanās modeļiem, kas var sabojāt attiecības, ja tie turpinās.

Šeit uzziniet par kognitīvajiem kropļojumiem attiecībās, lai identificētu īpašus domāšanas modeļus, kas var kaitēt jūsu laulībai vai partnerībai.

Kas ir izziņas kropļojumi?

Kognitīvie kropļojumi ir neracionālas domāšanas modeļi, kas var izraisīt depresiju un citas garīgās veselības problēmas. Šie izziņas kropļojumi rodas cilvēku automātisko domu dēļ, reaģējot uz notikumu.

Automātiskās domas ir saistītas ar cilvēku galvenajiem uzskatiem par pasauli un sevi. Kad cilvēka pamat uzskati ir negatīvi neobjektīvi, viņi izstrādā izziņas kropļojumus, kas maina visu viņu skatīšanas situāciju veidu.

Laika gaitā kognitīvie kropļojumi negatīvi liek cilvēkam apskatīt neitrālus vai pat pozitīvus notikumus, izraisot tādas negatīvas emocijas kā depresija, aizkaitināmība un trauksme.

Attiecībās šie domu kropļojumi var likt cilvēkam lielāko daļu laika skatīt savu partneri un viņu attiecības negatīvi, izraisot attiecību sabrukumu.

Kognitīvo kropļojumu cēloņi attiecībās

Tātad, kas izraisa izziņas kropļojumus? Šīm kritiskās domāšanas kļūdām nav viena cēloņa, bet vairāki faktori var izraisīt izkropļotas domas.

Piemēram, kognitīvie kropļojumi attiecībās var rasties garīgās veselības stāvokļos, piemēram, trauksme un depresija.

Neracionālas domāšanas modeļi, kas saistīti ar garīgās veselības stāvokli. Eksperti ir apgalvojuši, ka stresa laikā rodas domas kropļojumi un izraisa disfunkcionālu domāšanas modeļus.

Cilvēki, kas bērnībā pakļauti hroniskam stresam ļaunprātīgas izmantošanas, nabadzības vai traumas dēļ.

Visbeidzot, bērnībā var gūt kritiskas domāšanas kļūdas. Mēs attīstām izpratni par pasauli, pamatojoties uz mijiedarbību ar pieaugušajiem mūsu dzīvē. Ja mūsu vecāki parāda neracionālu domāšanas modeļus, mēs varam attīstīt līdzīgus domu procesus.

15 Kognitīvo kropļojumu veidi, kas sabojā attiecības

Kognitīvie kropļojumi var izraisīt problēmas attiecībās, bet pastāv dažādi kognitīvo kropļojumu veidi. Zemāk uzziniet par dažādiem izziņas kropļojumiem un to, kā negatīva domāšana ietekmē attiecības.

Saistītais lasījums: 30 Biežas attiecību problēmas un risinājumi

Viens. Selektīva abstrakcija

Tas var izklausīties izdomāts, bet selektīva abstrakcija ir diezgan vienkārša. Šis izziņas kropļojums rodas, ja cilvēki selektīvi koncentrējas uz situācijas negatīvajiem aspektiem, vienlaikus ignorējot pozitīvos.

Šāda veida izziņas kropļojumi attiecībās var radīt kaitējumu, jo cilvēks var sākt fiksēties ar sava partnera negatīvajām īpašībām, vienlaikus ignorējot pozitīvos.

Rādītājs. Pārmērīga ģeneralizācijas izziņas kropļojumi

Cilvēki, kuri pārmērīgi ģeneralizējas, pieņem, ka tāpēc, ka viņiem bija viena slikta pieredze noteiktā situācijā, viņiem vienmēr būs slikta pieredze ar šo situāciju.

Piemēram, ja ceļojums ar citu nozīmīgu notiek slikti, viņi pieņem, ka visas brīvdienas ir lemtas par nožēlojamu pieredzi.

3. Katastrofāls

Viens no vissliktākajiem kognitīvajiem kropļojumiem attiecībās ir katastrofāla, kas ir tendence pieņemt vissliktāko. Kāds, kas katastrofizē, var uzskatīt nelielas domstarpības par “pasaules galu” un pēc tam sevi pārliecināt, ka attiecības ir beigušās.

Saistītais lasījums: Kā pārspēt katastrofiju attiecībās

4. Dihotomiska domāšana

Dažreiz cilvēki ar domām kropļojumiem izmanto divdomīgu domāšanu, kas nozīmē situācijas uzskatīšanu par pilnīgi negatīvu vai pilnīgi pozitīvu.

Tendence domāt galējībās apgrūtina cilvēku redzēt “pelēko zonu” un var novest pie tā, ka viņi uztver attiecības kā perfektas vai, pretējā spektra galā, briesmīgas.

Šīs domas kropļojumu problēma ir tā, ka cilvēks, kurš domā, ka šādi ātri sāks uzskatīt attiecības kā sliktas, kad tās ir mazāk nekā perfektas.

Viņi var arī paniku domstarpību vai konfliktu laikā, jo viņi domā, ka attiecības pēkšņi ir briesmīgas viena argumenta dēļ.

5. Pašreferences kropļojumi

Vēl viens domu kropļojums, kas var sabojāt attiecības, ir pašreferences kropļojumi, kas rodas, kad cilvēki jūt, ka katra kļūda, ko viņi pieļauj, ir ikviena uzmanības centrs.

Šie izziņas kropļojumi attiecībās var likt cilvēkam justies tā, it kā viņu attiecības būtu apskatāmas visai pasaulei, un visi tos vērtē.

Šāda veida izziņas kropļojumi attiecībās var likt cilvēkam aizķerties pie ārējiem viedokļiem. Viņi, iespējams. Galu galā tas rada spiedienu uz attiecībām un noved pie tā krišanas.

Ar. Personalizācija

Cilvēki, kas kļūst par personalizācijas kognitīvo kropļojumu upuriem attiecībās, uzskata, ka viņi kaut kā ir izraisījuši ārējus notikumus, pat ja tas tā nav. Ja ar viņu partneri notiek kaut kas briesmīgs, viņi kaut kā var pārliecināt sevi, ka viņi ir vainīgi.

Vai, ja viņu partneris ir dusmīgs, viņi var pieņemt, ka tas notiek kaut ko, ko viņi ir izdarījuši. Tas izraisa pašpārliecinātību un nedrošību attiecībās.

Plkst. Padarot partneri atbildīgu par jūsu emocijām

Varbūt visdīvainākais izziņas kropļojums attiecībās ir pārliecība, ka jūsu partneris ir atbildīgs par visām jūsu emocijām.

Kaut arī var sagaidīt, ka cilvēki, kas saistīti ar apņēmīgām attiecībām.

Kad jūs ticat, ka jūsu partneris ir atbildīgs par jūsu emocijām, viņi nekad nevarēs izpildīt jūsu cerības. Neviens nav ideāls, un viņi visu laiku nevarēs padarīt jūs laimīgu.

Padarīt savu partneri atbildīgu par savu jūtu regulēšanu ir nereāli un galu galā iznīcinās attiecības.

8. Vienmēr ir pareizs izziņas kropļojums

Cilvēki, kas dzīvo ar šo kognitīvo kropļojumu attiecībās, nevar pieņemt, ka viņu partnera uzskats var atšķirties no viņu pašu. Tas var likt viņiem neievērot sava partnera jūtas vai viedokļus, jo viņiem šķiet, ka viņu pašu viedoklis ir vienīgais, kas ir derīgs.

9. Pilnības cerības

Personām, kuras izrāda domāšanas kļūdas, var sagaidīt, ka viņu partnerim vienmēr jābūt ideālam.

Kognitīvo kropļojumu piemēri, kas ietilpst šajā kategorijā. Tas nav reālistisks un nosaka neveiksmes attiecības.

Apskatiet šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc mums vajadzētu sagaidīt mazāk mīlestības:

Saistītais lasījums: 5 Attiecību cerības, kas ir kaitīgas pāriem

10. Palielinošs

Cilvēki, kuri attiecībās izmanto palielinātu kognitīvo kropļojumu, pārspīlē notikumus un izpūst tos no proporcijas.

Piemēram, ja viņu nozīmīgais vēl ir piecas minūtes vēlu vakariņās, viņi var sūdzēties: “Jūs man likāt gaidīt visu nakti!”Pat vismazākās problēmas var šķist traģēdija tiem, kas iesaistās palielināšanā.

11. Zīlēšana

Lortune stāstīšana ir vēl viens no kognitīvo kropļojumu piemēriem. Cilvēki, kas izmanto zīlēšanu, mēdz prognozēt notikumu rezultātu, pirms to pat nav noticis, un viņu prognozes parasti ir negatīvi neobjektīvas.

Piemēram, viņi var sūdzēties, ka viņi zina, ka gaidāmais ceļojums nebūs ļoti jautrs. Šāda veida negatīvā domāšana nerada veiksmīgas attiecības.

12. Emocionālā spriešana

Cilvēki, kuri ar savām emocijām ir iemesli, ir pakļauti nelaimībai un satraukumam attiecībās, jo viņi tic, ka, ja viņi kaut ko jūt, tam jābūt patiesībai. Ja viņi baidās, ka viņu partneris viņus krāpj, viņi pārliecina sevi, ka pastāv reālas briesmas.

13. Pašapkalpošanās aizspriedums

Cilvēks ar pašapkalpošanās aizspriedumiem jutīsies atbildīgs par visiem pozitīvajiem notikumiem savā dzīvē, bet viņi nav atbildīgi par kaut ko nepareizu.

Attiecībās viņi visus veiksmīgos mirkļus piedēvē sev, bet neuzņemas vainu par kaut ko, kas attiecībās notiek nepareizi.

Šāda veida domāšana apgrūtina kompromisa vai atrisināšanas konfliktus, jo pašapkalpošanās aizspriedumi liek cilvēkam uzskatīt, ka viņi, iespējams, nevarētu būt vainīgi kādā konfliktā.

14. Pārmaiņu kļūda

Šis izziņas kropļojums rodas, ja cilvēki uzskata, ka būtu priecīgi, ja tikai citi mainītu viņu uzvedību.

Pārmaiņu maldība rada grūtības attiecībās, jo viens partneris sagaida, ka otrs mainīsies, lai tas atbilstu viņu vēlmēm. Tas varētu būt saistīts ar atteikšanos no hobija, kuru otra persona neizbauda vai lūdza mainīt ģērbšanās veidu.

Saistītais lasījums: Lūk, kāpēc jums nevajadzētu mēģināt mainīt savu partneri

15. Debesu atlīdzība

Cilvēki, kas pārāk daudz dodas savās attiecībās. Šis izziņas kropļojums ietver pārliecību, ka upuri galu galā atmaksāsies ar sava veida atlīdzību.

Attiecībās kāds var ticēt, ka, ja viņi upurē sava partnera labā un iziet no ceļa, lai padarītu viņus laimīgus, attiecības kaut kā būs ideālas vai ka viņu partneris kādā brīdī atgriezīs mīlestību un uzticību.

Kad upuri balstīta pārliecība nepiepildās, persona, kas kļūst par upuri debesu atlīdzībai.

Kas tiešām ir svarīgi

Kognitīvie kropļojumi attiecībās bieži ir sliktas ziņas. Tie var likt jums negatīvi apskatīt savu partneri un sagaidīt vissliktāko iespējamo iznākumu visos scenārijos.

Ja savās attiecībās cīnāties ar izkropļotiem domāšanas modeļiem, jums var būt pamata garīgās veselības stāvoklis, piemēram, trauksme vai depresija. Vai arī jums, iespējams, ir neatrisināta trauma, kas rada problēmas ar jūsu domāšanu.

Ja jūs pats nevarat labot kognitīvos kropļojumus, jūs varētu gūt labumu no darba ar terapeitu, lai apgūtu veselīgākus domāšanas veidus. Terapijas sesijās jūs varat risināt neracionālas domāšanas modeļus un iemācīties tos aizstāt ar loģiskiem, līdzsvarotiem domu modeļiem.