15 padomi, kā tikt galā ar bērnu stresu

Vēlu vakaru glāsti un tā saldā jaundzimušā smarža ir tikai dažas no daudzajām lietām, kas ir mīlētas pēc bērna piedzimšanas. Bet būtiskas dzīves izmaiņas var izraisīt mazuļa piedzimšanu stresu.

Tikai daži pirmo reizi vecāki izvairās no satraukuma, kas rodas, mācoties rūpēties par pavisam jaunu cilvēku.

Ja jūs esat pārņemts ar jaundzimušo dzīvi, jūs neesat viens. Jūs un jūsu dzīvesbiedrs kopā esat izstrādājis rutīnu. Ir dabiski justies, ka bērna piedzimšana ir izmetusi uzgriežņu atslēgu citādi perfektā ritmā.

Konsekventa grafika trūkums, miega trūkums un satricinājums, mainot to, kas jūtas kā tūkstoš autiņbiksīšu dienā, var būt stresa pilns. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā tikt galā ar jaundzimušo stresu un mīlēt savu dzīvi ar jaundzimušo.

Saistītais lasījums: 6 padomi, kā sagatavot savu māju un sevi savam jaundzimušajam

Vai vecāku stress ietekmē bērnu?

Ja jūs jūtaties satriekts ar jaundzimušo neprātu, jūs neesat viens.

Neatkarīgi no jūsu lasītajām vecāku grāmatām, nekas patiesi sagatavo jūs stresam, rūpējoties par jaundzimušajiem.

Jūs zināt, kā jūtaties, bet vai mazuļa stress ietekmē jūsu mazo? Pētījumi rāda, ka negatīvas vecāku emocijas ir saistītas ar nelabvēlīgiem rezultātiem bērniem.

Vai mazuļi var izjust stresu? Pētījumi norāda, ka reaģējoša vecāka (vecāki, kuri reaģē uz bērna vajadzībām ar sirsnīgu pieņemšanu un interesi, nevis stresu un satraukumu) var pasargāt bērnus no negatīvām bioloģiskām un uzvedības problēmām.

No otras puses, bērni, kuri izjūt vecākus, tiek pastāvīgi uzsvērti, ir saistīti ar negatīvu fizisko un garīgo veselību.

Pirmoreiz mammas trauksme ir dabiska, un jūsu mazulis, redzot jūs pastāvīgā stresa stāvoklī, var viņus ietekmēt ilgtermiņā. Priecinoša ziņa ir tāda, ka ir vienkārši veidi, kā novērst savu jaundzimušo stresu.

15 padomi, kā tikt galā ar stresu, ja jums ir bērniņš

Jaundzimušo aprūpes doS un nedarītāju apgūšana var būt biedējošs uzdevums. Neļaujiet stresam būt jaundzimušajam vecākam sabojāt visu, kas ir jāmīl par šo skaisto ceļojumu, kuru esat sācis.

Šeit ir daži stresa pārvaldības padomi jaunām māmiņām ar jaundzimušajiem.

Viens. Gulēt, kad vēlaties

“Gulēt, kad mazulis guļ.”Kā jauns vecāks, iespējams, esat dzirdējis šo labi domājošo jaundzimušo aprūpes padomu vairāk reizes, nekā jūs varat skaitīt.

Problēma ir tā, ka jūs, iespējams, nevēlaties gulēt, kad jūsu mazulis guļ. Jūs varat būt satraukti par kādu brīvu laiku, ko vēlaties tērēt sev.

Miegs ir būtisks, it īpaši kā satriekts jauns vecāks, kurš mācās rūpēties par jaundzimušo. Bet gulēt tikai tad, kad mazulis guļ, ja to vēlaties darīt.

Rādītājs. Uzticēties citiem vecākiem

Ja jums nav vecāku draugu, tagad ir laiks iegūt dažus.

Jūsu draugi, kuri jau ir vadījuši jaundzimušās dzīves gaumju, ir daudz informācijas jaunajiem vecākiem.

Bērna piedzimšana ir daudz labāka (un daudz mazāk mulsinoša), ja jums ir Sage-Padvice-Geiving draugu kopiena jūsu pusē.

Saistītais lasījums: 10 Galvenie fakti, kas jums jāzina, pirms kļūšu par vecāku

3. Pieņemt palīdzību

Mācīšanās, kā rūpēties par jaundzimušo, ir saspringts, un stresa vecāks novedīs pie stresa mazuļa.

Viens jaundzimušo padoms nav visu uzņemt pats. Ļaujiet sev pateikt “jā!”Kad cilvēki piedāvā jums palīdzēt.

• Ļaujiet draugiem nākt pāri, lai stundu skatītos bērnu, kamēr jūs nosnausties.
• Ļaujiet jūsu ģimenes loceklim nākt pāri un mazgāt māju
• Pieņemiet maltītes no tiem, kas tos piedāvā

Nejūties, ka tev viss jādara pats. Cilvēki mīl mazuļus, un, ja viņi jūs mīl, viņi jutīsies lieliski, zinot, ka viņi jums palīdz!

4. Izveidot apmeklēšanas laikus

Ja jūs viegli saspringjat, kad jums ir daudz apmeklētāju, var būt laba ideja noteikt dažas apmeklētājiem draudzīgas stundas.

Jūsu draugi un ģimene vēlēsies satikt savu jauno bērniņu. Paziņojiet viņiem, ka jūs novērtējat viņu vēlmi apmeklēt, un pieklājīgi paziņojiet viņiem, kad būtu labs laiks.

Lūgšana cilvēkiem pirms pārnākšanas var būt arī lieliska palīdzība negaidītu apmeklētāju samazināšanā.

5. Atbrīvojieties

Laika pārtraukšana no darba ir izdevīga vairāku iemeslu dēļ. Pēc bērna piedzimšanas pēdējā lieta, par kuru jūs vēlēsities padomāt, ir drīz atgriezties darbā vai uztraukties par profesionāliem termiņiem.

Jūs jutīsities vēl labāk, ja arī jūsu partneris var atņemt laiku. Mācīšanās, kā rūpēties par jaundzimušo, ir daudz mazāk stresa, kad to izdomājat līdzās cilvēkam, kuru mīlat.

Saistītais lasījums: 4 LIETAS Pirmoreiz vecākiem jāpatur prātā par savu jaundzimušo bērnu

Ar. Neignorējiet pēcdzemdību depresijas pazīmes

Ja stress jūs satriec un jums ir grūtības pielāgoties jaundzimušo aprūpei, jums, iespējams, ir pēcdzemdību depresija (PPD). PPD pazīmes ir:

• Grūtības sasaiste ar bērnu
• Kam ir ārkārtējas garastāvokļa svārstības un trauksme
• Jūtos nespējīgs rūpēties par jaundzimušo
• Izvairoties no draugiem un ģimenes
• Domas par paškaitējumu vai kaitējumu mazulim
• Konsekventi iedomāties savu dzīvi, ja esat izvēlējies neņemt bērnu

Pēcdzemdību depresija, kaut arī izaicinoša, ir plaši izplatīta un nav par ko kaunēties. Atgriežiet prieku atpakaļ savas un ģimenes dzīvē, sazinoties ar ārstu, ja jūtat, ka ciešat no PPD.

Plkst. Vecāku kompromisa pienākumi

Ja jums ir partneris, samaziniet stresu, ja jums ir bērniņš, kurš nāk ar bērnu, tirgojoties ar vecāku pienākumiem.

Piemēram, ja jūs barojat barošanu ar formulu, naktī palieciet ar jums laulātā kompromisa kompromisa, lai iegūtu tik ļoti nepieciešamo shuteye.

Izveidojiet plānu, kā sadalīt jaundzimušo aprūpi mājā, lai neviens no jums neiestātīgi skrietu apkārt.

Saistītais lasījums: 10 Parastie vecāku jautājumi un veidi, kā tos rīkoties

8. Saņemt profesionālu palīdzību

Viens no labākajiem jaundzimušo padomiem stresa stāvoklī vecākiem ir saņemt profesionālu palīdzību, ja jūtaties kā jūs grimstat.

Ja jūs esat saspringts, ja jums ir bērniņš un jums ir nepieciešams kāds atvieglojums, nolaidiet kādu palīdzību. Doula var būt svētība pirmās pāris nedēļas pēc dzemdībām.

Aukle, profesionāli tīrāki un ēdienreizes piegādes komplekti ir tikai dažas iespējas profesionālai palīdzībai, lai jūsu dzīve būtu vieglāka tūlīt pēc bērna piedzimšanas.

9. Dodiet sev papildu laiku

Jaundzimušo padomu? Dodiet sev papildu laiku, lai visu izdarītu.

Atstāt savas mājas nav tik vienkārši kā agrāk. Bērnam būs jābūt ģērbtam, droši ievietot mašīnā, un autiņbiksīšu maisiņam jābūt iesaiņotam jebkurai ārkārtas situācijai.

Piešķiriet sev papildu divdesmit minūtes, ja ne vairāk, lai nokļūtu jebkurā laikā un izvairītos no bērna piedzimšanas stresa vai būt “vēlu mammai.”

10. Nolaidiet savus standartus

Viens no lielākajiem jaundzimušajiem padomiem, kā saglabāt saprātu pēc bērna piedzimšanas, ir samazināt savus standartus.

Pirms bērna piedzimšanas bija daudz, ko jūs varētu paveikt dienas laikā.

• Jūs varētu saņemt treniņu
• Iet uz darbu
• Gatavot vakariņas
• Saņemiet māju tīru
• Paņemiet burbuļvannu un
• Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar savu dzīvesbiedru

Tu biji super sieviete; Tagad jūs esat supermaments.

Supermoms ir vienlīdz vērtīgs, bet šajās pirmajās dienās nav tik efektīvs. Tā vietā, lai gaidītu, ka atgriezīsimies, lai darītu visu savu veco uzdevumu sarakstu, koncentrējieties uz mazām lietām.

Piešķiriet sev žēlastību un iemērciet visas šīs mazuļu glāstīšanas. Neuztraucieties par māju, aplauzuma uzlikšanu vai šīs lietas var gaidīt, kamēr jūs esat apmeties kļūt par jaundzimušo vecāku.

Saistītais lasījums: Kā jaunajiem vecākiem var izklaidēties?

11. Dariet vienu lietu sev katru dienu

Mācīšanās, kā rūpēties par jaundzimušo, ir pilna laika darbs, tāpēc lūgšana atrast laiku jau iesprūdušā dienā var izklausīties kā liels jautājums.

Tomēr viens no ievērojamākajiem jaundzimušo padomiem, kas jums jāievēro, ir katru dienu veltīt laiku sev. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk.

Vingrojiet, klausieties mūziku, izlasiet grāmatu vai apgūstiet jaunu prasmi. Neatkarīgi no tā, ko jums patīk darīt un kas liek justies piepildītam, trīsdesmit minūtes no dienas nospiežot, kamēr jūsu dzīvesbiedrs ir mājās vai jūsu mazulis guļ, lai sevi garīgi un emocionāli uzpildītu.

12. Izsaki sevi

Runājot prātā, ir katartiski, it īpaši, ja jūtaties satriekts ar jaundzimušo aprūpi.

Atrodiet kādu, ar kuru jūs varat būt pilnīgi atklāts, nebaidoties no sprieduma.

Pastāstiet savam partnerim/draugam/ģimenes loceklim, kā jūs jūtaties. Viņiem nav jāatrisina jūsu problēmas; Viņiem vienkārši jāklausās.

Jūs jutīsities gaišāks un atbalstītāks pēc tam, kad esat izlējis sirdi kādam, kuru mīlat par bērnu, kas saistīts ar bērnu.

Noskatieties šo Stacy Rocklein video, lai uzzinātu, kā bez bailēm izteikt savas jūtas:

13. Atvēliet laiku mini datuma naktij

Datuma nakts plānošana, iespējams, ir pēdējā lieta, kas jūsu prātā, nodarbojoties ar stresu, kas saistīts ar bērnu, ir vitāli svarīgs, bet jūsu laulība ir spēcīga un veselīga.

Jūsu laulībai ir nozīme jūsu mazajam, pat ja viņi to vēl nezina. Trīs gadu desmitu pētījumi liecina, ka bērni darbojas labāk, kad viņu vecāki rūpējas par viņu laulību. Viņiem pastāvīgi ir labāka emocionāla, fiziska un akadēmiska labklājība, kad vecākiem ir stabila, laimīga laulība.

Padariet to vienkārši. Plānojiet vakariņas (vai, reālāk, pasūtiet savu iecienīto izņemšanu) un apēdiet to uz aizmugures terases, kad jūsu mazais guļ. Tas darīs brīnumus, lai jūsu partnerība būtu droša.

14. Āda līdz ādai

Jaundzimušā nolikt napo viņu bassinet ir lieliska apmācība, lai pierastu pie tā, lai gulētu patstāvīgi. Tas var būt arī lielisks veids, kā dienas laikā dot sev vienu laiku, bet, veicot vienu bērnu, kas nosnapa dienas ādu līdz ādai ar savu mazo, var būt milzīgas priekšrocības.

Āda-āda pēc mazuļa iegūšanas stimulē oksitocīna izdalīšanos, kas samazina stresu un liek justies tuvāk savam mazulim. Ādai uz ādu ir daudz citu lielisku priekšrocību, piemēram, uzlabota mātes piena piegāde.

15. Turpini

Bez šaubām, draugi, kuri jums ir devuši jaundzimušo bērnu padomus!”

Šis apgalvojums ir 100% patiess - bet tas nav īsti noderīgi, ja jūtaties kā noslīkusi jaundzimušā iespīlē.

Tā vietā izveidojiet šo Winston Churchill citātu par savu jauno mantru: “Kad jūs ejat cauri ellei, turpiniet iet.”

Summējot

Ja jūtat stresu, kad esat bērniņš, nepārspēj sevi. Sajūta satraukta par bērna veselību vai milzīgo vēlmi pēc miega nepadara jūs par sliktu vecāku.

Rīkojieties ātri, ja nevēlaties, lai jūsu vecāku stress izraisītu stresa mazuli.

Gulēt, kad vien vari. Nevilcinieties piezvanīt mīļajiem pēc palīdzības, kad jūtaties satriekts.

Neignorējiet pēcdzemdību depresijas pazīmes. Šis nopietnais stāvoklis var jums sagādāt prieku un potenciāli apdraudēt bērnu. Meklējiet profesionālu palīdzību, lai atgrieztu laimi savā ģimenē.

Pagriezieties pret savu partneri un veltiet laiku, lai stiprinātu savu laulību.

Mēs ceram, ka šie jaundzimušie padomi ir palīdzējuši jums radīt stresu perspektīvā. Jaundzimušo aprūpe sākumā var šķist biedējoša, bet jūs to pakavēsit (solījums!)