15 veidi, kā atbrīvot dusmas un aizvainojumu attiecībās

Šajā rakstā

• Kas ir dusmas attiecībās?
• Kas ir aizvainojums attiecībās?
• Kāds ir dusmu un aizvainojuma galvenais cēlonis?
• Kāda ir atšķirība starp dusmām un aizvainojumu?
• 15 veidi, kā atbrīvot dusmas un aizvainojumu attiecībās
• Vēl daži jautājumi
• Turieties pie labākām lietām dzīvē

Dusmas ir normāla, dabiska emocija. Tas mūs brīdina par situāciju, kuru mēs uztveram kā netaisnīgu, negodīgu un, iespējams, ārpus mūsu kontroles. Mēs varam sajust dusmas, kad kaut kas liek mums justies nepietiekamiem, neaizsargātiem, apdraudētiem vai bezpalīdzīgiem.

Jūtība dusmīga ir kaut kas tāds, ko mēs darām tagadnē, bet tas var būt saistīts ar notikumu, kas notika jau sen. Kad mēs nēsājam dusmas apkārt, tas var radīt kodīgu ietekmi uz mums un mūsu starppersonu attiecībām.

Kā atlaist aizvainojumu un dusmas? Pārbaudīsim šīs emocijas un apskatīsim veidus, kā mēs varam gan atzīt, kāpēc mēs esam dusmīgi, un atrodiet stratēģijas, kā to atlaist.

Kas ir dusmas attiecībās?

Mēs visi jūtam dusmas. Tā ir dabiska emocija, ko mēs visi jūtam dažādu sprūdu dēļ. Tas varētu būt nodevības, neapmierinātības vai sāpju dēļ - fiziska vai emocionāla dēļ.

Ikviens var izteikt savas dusmas, un, ja jūs to varētu izdarīt veselīgi, jūs izvairāties no aizvainojuma virsstundu radīšanas. Ja cilvēks neizsaka savas dusmas, tas cilvēka dzīvē izraisa tik daudz negatīvisma.

Stress, fiziskas pazīmes un pat aizvainojums ir dažas lietas, kuras varat sajust, ja nezināt, kā pareizi izteikt savas dusmas.

Ja kāda iemesla dēļ cilvēka dusmas nevar izteikt, tas nepazūd. Tas faktiski pārvēršas par aizvainojumu. Tāpat kā sēkla, ja jūs iestādīsit aizvainojumu, tā aug, līdz jūs to vairs nevarat ņemt, un tas eksplodē.

Kas ir aizvainojums attiecībās?

Aizvainojums attiecībās ir dziļi iesakņojušās un ilgstošas ​​dusmas, rūgtums un pat vilšanās jūsu partnerim, kas rodas no uztvertās nolaidības un slikta izturēšanās.

Gan aizvainojums, gan dusmas var būt toksiskas attiecībām. Cilvēks, kurš jūtas aizvainojums pret savu partneri. Faktiski tas aug virsstundas.

Diemžēl tas ietekmē abus pārus attiecībās. Tas neļauj viņu attiecībām augt un sirdi uzplaukt.

Kāds ir dusmu un aizvainojuma galvenais cēlonis?

Nav neviena noteikta saraksta, kas izraisa gan dusmas, gan aizvainojumu. Katrā situācijā tas ir atšķirīgs, bet tiem ir daži kopīgi faktori.

Viens. Neapmierinātas cerības vai vilšanās

Tas ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc mēs jūtamies aizvainojums un dusmas. Tas viss ir vilšanās dēļ. Pat ja jūsu partneris saka žēl vai arī jūs to izdara, jau ir sāpes, ka jūsu cerības netiks izpildītas. Tas var izraisīt dusmas un virsstundas aizvainojumu.

Saistītais lasījums: Kā rīkoties ar vilšanos attiecībās: 10 veidi

Rādītājs. Uztvertā netaisnība

Vēl viens dusmu un aizvainojuma iemesls ir uztverta netaisnība vai negodīgums. Sajūta, ka pret to izturas slikti vai melo, noteikti var radīt dziļu aizvainojuma sajūtu ne tikai ar savu partneri, bet arī iesaistītajiem cilvēkiem.

3. Uzsvērt

Stresa situācijas, ieskaitot finanšu lietas, ir arī bieži sastopami iemesli, kāpēc cilvēks varētu sajust aizvainojumu.

Ja cilvēks nodarbojas ar ārēju spiedienu, piemēram, finansiālām grūtībām vai ar darbu saistītu stresu, viņi, visticamāk.

Saistītais lasījums: 20 Stresa cēloņi attiecībās un tā ietekme

4. Trauma

Tieši tā, traumatiska pieredze vai ievainojums var veicināt dusmas un aizvainojumu. Iepriekšējās kļūdas, meli un neticība var izraisīt aizvainojumu. Tas ir viens no grūtākajiem, ar kuru var tikt galā.

Varētu būt daudz iemeslu, kāpēc cilvēki izjūt dusmas un aizvainojumu. Tas ir atkarīgs arī no tā, kā cilvēks uztver šīs situācijas un kā viņi uz to reaģē.

Kāda ir atšķirība starp dusmām un aizvainojumu?

Tās ir saistītas emocijas, bet dusmas ir kaut kas, ko jūs galvenokārt jūtaties tagadnē, turpretī aizvainojums ir jūtams par kaut ko tādu, kas notika iepriekš.

Kāda ir atšķirība starp dusmām un aizvainojumu?

Aizvainojums ir dusmas no pagātnes, kas tiek pārnesta uz nākotni, piemēram, smagu bagāžas gabalu, kas jūs pastāvīgi nosver.

Kad jūs pārdomājat ilgstošu netaisnību un sākat izjust negatīvisma plūdus, tas ir, aizvainojums. Cilvēki gadu desmitiem var pakavēties pie aizvainojumiem. Mēs visi zinām par kādu, iespējams, ģimeni vai slavenību, kuram ir bijusi savstarpējā rifa, kas viņus gadiem ilgi sadalīja, pa labi?

Ilgstošs aizvainojums ir kaitīgs cilvēkam, kurš to satur, tāpēc teiciens ““ Turoties pie aizvainojuma, ir kā dzert indi un gaidīt, kamēr otra persona nomirs.”

15 veidi, kā atbrīvot dusmas un aizvainojumu attiecībās

Patiesība ir tāda, ka aizvainojuma atlaišana nekad nav viegli. Laika gaitā tas kļūst sāpīgāks, bet jums arī šķiet, ka jūs nevarat vienkārši izmest šo emociju.

Dusmoties un izjust aizvainojumu var būt pamatotas emocijas. Nejūties slikti par to, ka ir šie. Svarīgi ir tas, kā jūs virzāties uz priekšu ar viņiem. Apskatīsim, kā atbrīvot dusmas un aizvainojumu.

Atzīstiet, ka jūs kontrolējat. Dusmas un aizvainojums ir spēcīgas jūtas. Mēs bieži varam justies kā viņi mūs kontrolē. Tas ir neveselīgi, jo tas atdod jūsu aģentūru.

Ir noderīgi atcerēties, ka jūs atrodaties vadītāja sēdeklī un ka jūs varat kontrolēt to, kā reaģējat uz ārējiem spēkiem, neatkarīgi no tā, vai viņi ir cilvēki vai notikumi.

Lūk, kā atbrīvot aizvainojumu un dusmas:

Viens. Ielieciet vārdu uz “kas”

Nosakiet un nosauciet iemeslu, kāpēc jūtaties dusmīgs vai aizvainots. Kas liek jums sāpināt vai baidīties? Tas mainās no dusmām uz dusmu avotu.

Rādītājs. Esiet klāt ar dusmām un aizvainojumu

Vienkārši sēdiet ar to uz brīdi. Ievērojiet to. Ļauj tam pastāvēt. Pasakiet sev, ka to redzat, jūs cienāt tās tiesības būt tur.

Iedomājieties,.

Saistītais lasījums: Cik daudz aizvainojuma jums ir pret savu partneri?

3. Pajautājiet sev, vai jums ir loma šajā dusmu ražošanas situācijā

Tas prasīs brutālu godīgumu, taču ir noderīgi izpētīt, vai jūs, iespējams, esat veicinājis šos apstākļus. Uzņemties atbildību.

4. Praktizējiet lietas dusmās un aizvainojumā

1. Sazinieties ar savu atbalstošo draugu grupu un pastāstiet viņiem, kas jūs sadusmo.
2. Žurnāls savas domas.
3. Dodieties uz straujo pastaigu vai treniņu savā sporta zālē vai baseinā.
4. Izmēģiniet pastaigu mežā; Ir grūti pakavēties pie aizvainojumiem, kad jūs ieskauj svaigs gaiss un skaista daba.
5. Iesaistieties sociālā taisnīguma aktīvismā, kur jūs strādājat ar labāku pasauli ar citiem līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

5. Nomieriniet savu prātu

Aizstāt dusmīgas domas ar pozitīvām mantru. Praktizējiet dažus pašapziņas paņēmienus, piemēram, apļa elpošanu, meditāciju, jogu, apdomību un uzturēšanos tagadnē. Ejiet relaksējošu masāžu, tasi zāļu tējas.

Esiet prom no enerģijas dzērieniem un kofeīna, jo tie paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, kas savukārt var padarīt jūs lēkājošu un satrauktu.

Ar. Neuztraucieties kolektīvās dusmas un aizvainojums

Ja jūsu darba kolēģi pastāvīgi sūdzas par darba vietas apstākļiem vai to, cik negodīgi boss izturas pret viņiem, var būt vilinoši pievienoties.

Centieties no tā izvairīties, lai jūs varētu koncentrēties uz to, kā veikt pozitīvas pārmaiņas, nevis tikai ievilkt drāmā. Ir daudz veselīgāk, ja jūs esat pārmaiņu līderis, nevis vienkārši sēdēt, paužot, cik nepamatota ir dzīve un kā jūs neko nevarat darīt.

Plkst. Mainiet savu skatījumu uz personu

Ja varat, mēģiniet mainīt savu perspektīvu pret cilvēku, kurš lika jums sajust aizvainojumu. Tas ir vēl viens lielisks veids, kā iemācīties atbrīvot aizvainojumu, jo jūs atzīstat, ka neviens nav ideāls, mums visiem ir savas dzīves cīņas, un mēs visi pieļaujam kļūdas.

Kad esat to sapratis, jūs izjutīsiet empātiju un redzēsit, ka jūsu partnerim ir daudz citu labo īpašību, un jūsu aizvainojuma avots nedefinē šo personu vai jūsu nākotni kopā. Tas arī atver jūsu sirdi, lai sajustu piedošanu.

Saistītais lasījums: Kā perspektīva palīdz jūsu attiecībām augt

8. Vienmēr esi pateicīgs

Cilvēku dzirdēšana saka, ka vienkārši atlaižot aizvainojumu, var šķist vienkārši un noteikti grūti. Tomēr, ja jūs mēģināt praktizēt pateicību, tas varētu palīdzēt - daudz.

Jūs šodien esat kopā ar šo cilvēku, jo jūs joprojām ticat, ka pastāv iespēja jūsu attiecībām. No turienes, ja varat, uzskaitiet visas lietas, par kurām esat pateicīgs.

Vai šī persona ir mīļa, pārdomāta, laba pakalpojumu sniedzējs, iespējams, labs tēvs?

Mēģiniet redzēt visas labās puses un justies pateicīgi par tām. Šīs darbības ļauj mums saprast, ka, ja mēs koncentrētos uz lietām, kas izraisīja aizvainojumu, tad tas ir viss, ko mēs redzētu.

9. Praktizējiet pašmīlestību

Darīšana ar dusmām un aizvainojumu var būt stresa un nogurdinoša. Tāpēc jums vajadzētu arī praktizēt pašmīlestību. Vai vēlaties pavadīt lielāko daļu laika, sajūtot šo smago slogu krūtīs?

Mīli sevi pietiekami, lai patiesībā gribētu atlaist. Mīli sevi tur, kur jūs zināt, ka savā dzīvē neesat pelnījis šo negatīvo emociju. Jūs varat praktizēt mācīšanos, kā izteikt savas dusmas vai citas negatīvas emocijas, lai jūs beidzot varētu viņus atlaist.

Atcerieties, ka jūsu partneris nezina, ko jūtat; Tikai jūs varat sajust šo smago aizvainojumu.

Cīnās ar sevis mīlestību un nezinu, kur sākt? Izmēģiniet šos 3 vienkāršos Andrea Schulman, labi pazīstamā dzīvesveida trenera darbus:

10. Koncentrējieties uz savu tagadni

Uzziniet, kā atlaist dusmas un aizvainojumu, dzīvojot tagadnē. Lai gan mēs saprotam, ka aizvainojumam ir sava pamats, mēs arī zinām, ka tā ir ilgstoša negatīva emocija.

Jūs nevarat pilnībā izbaudīt savu pašreizējo brīdi, ja jums tas joprojām ir sirdī. Jūs nevarat redzēt labo, ja jums nav otro domu, un jūs to nevarēsit novērtēt, ja vienmēr domājat par šo pagātni sāp.

Saistītais lasījums: 10 veidi, kā atrasties attiecībās

11. Koncentrējieties uz pašaprūpi

Ja esat sācis praktizēt pašmīlestību, lai palīdzētu jums atbrīvoties no aizvainojuma, ir pienācis laiks pievienot pašaprūpi. Negaidiet, kamēr aizvainojums fiziski parāda pazīmes, piemēram, stresu un galvassāpes.

Rūpējieties par sevi, atrodiet laiku vingrot, ēst veselīgu pārtiku, iziet un atrast lietas, kas padara jūs laimīgu, aizņemtu un produktīvu.

Drīz jūs sapratīsit, ka aizvainojums, ko jūs turat, jau sen ir pazudis.

Saistītais lasījums: 5 pašaprūpes pīlāri

12. Ieejiet partnera kurpēs

Mēs visi pieļaujam kļūdas, pareizi? Iedomājieties kļūdu un jums par to žēl, bet jūsu partnerim joprojām ir aizvainojums viņu sirdī? Kā jūs justos?

Vēl viens efektīvs veids, kā pārvarēt dusmas un aizvainojumu, ir ievietot sevi partnera kurpēs.

Dažreiz mēs nevaram redzēt iesaistītās personas centienus ievainojuma dēļ, un, lai arī jums var būt jūsu iemesli, tas visu padara sarežģītu. Drīz jūsu partneris, kurš ir mēģinājis to izveidot, varētu arī aizvainot pret jums.

13. Komunikācija - ko jūs vēlaties vai sagaidāt, virzoties uz priekšu?

Kad esat nolēmis, ka ir pienācis laiks sākt atrisināt dusmas un aizvainojumu, tad sāciet ar komunikāciju. Mēs visi zinām, cik tas ir efektīvs, kad runa ir par problēmu risināšanu, pareizi?

Runājiet ar savu partneri. Runājiet par pamatjautājumu, esiet godīgs un pastāstiet šai personai, ko jūtat. Tad, virzoties uz priekšu, runājiet par to, ko jūs sagaidāt viens no otra.

Padariet lietas skaidrās un strādājiet pie tā, tā vietā, lai turētu aizvainojumus pret savu partneri.

14. Sadalīties ar emocijām

Vai jūs zināt vienu no visefektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no aizvainojuma? Izlemiet, ka vēlaties sadalīties ar šo negatīvo emociju. Neatkarīgi no tā, kādu paņēmienu vai programmu izmantojat, ja nevēlaties to atlaist, tas nedarbosies.

Galu galā tas ir jūsu lēmums, kas būs galīgais teiktais, vai jūs to turpināsiet. Izvēlieties atlaist, izvēlieties piedošanu un laimi ne tikai cilvēkam, kurš jums sagādāja sliktas jūtas, bet arī sev.

Saistītais lasījums: Kā sadalīties ar kādu, kuru mīli: 15 sadalīšanas padomi, kas jāievēro

15. Meklēt konsultācijas

Visbeidzot, konsultācijas attiecībās var arī tik daudz palīdzēt. Ja jūs un jūsu partneris esat gatavs strādāt pie jūsu attiecībām, bet jums ir grūti, tad labākais risinājums ir iemācīties aizrauties ar dusmām un aizvainojumu ar licencēta profesionāļa palīdzību.

Papildus attiecību fiksēšanai viņi var arī palīdzēt dot jums prasmes, kas palīdzēs turpmākajās situācijās, kad aizvainojums var sākt no jauna.

Vēl daži jautājumi

Šajā sadaļā mēs izpētīsim vēl dažas stratēģijas, kā atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma attiecībās. Mēs pievērsīsimies dažiem izplatītiem jautājumiem par piedošanu, komunikāciju un pašaprūpi, kas palīdzēs jums virzīties uz dziedināšanu un izaugsmi.

• Kā jūs pārtraucat aizvainojuma un dusmu ciklu

Aizvainojuma un dusmu cikla pārtraukšana prasa apņemšanos.

Vispirms jums ir jāapzinās, kā no turienes ļaut aizvainojumam aiziet no turienes.

Cikla pārtraukšanai ir dažādas stratēģijas, ieskaitot, bet ne tikai, ar emociju atzīšanu un pārdomām, piedošanas praktizēšanu, iemācīšanos sazināties, praktizēt empātiju un vajadzības gadījumā meklēt profesionālu atbalstu.

Atcerieties, ka jums arī jābūt pacietīgam un laipnam pret sevi un savu partneri. Visbeidzot, atzīstiet, ka cikla pārtraukšana prasa laiku un pūles, tāpēc nepadodieties tik viegli.

• Kā jūs atbrīvojat aizvainojumu

Kāpēc ir tik grūti atbrīvot aizvainojumu un dusmas? Kāpēc mēs ļaujam tai tik ilgi palikt mūsu sirdīs?

Patiešām, izlaišana uzbūvēta aizvainojums var būt grūti, bet ne neiespējami.

Tas prasa pieņemšanu, pūles un, visbeidzot, dziedināšanu. Lai atbrīvotu aizvainojumu, jūs sākat ar soļiem, kā vispirms varat tikt galā ar savām uzmundrinošajām dusmām.

Atcerieties arī, ka pašmīlības un pašaprūpes praktizēšana var palīdzēt. Ar laiku un pūlēm jūs varat atbrīvot negatīvas emocijas un virzīties uz pozitīvāku un piepildītāku dzīvi.

Turieties pie labākām lietām dzīvē

Kad jūtaties dziļas dusmas un aizvainojums, atcerieties, ka jūs ne tikai sāpināt savu partneri, bet arī pats. Tas neļauj jums baudīt attiecības un dzīvot laimīgu dzīvi.

Izmantojot dažādas speciālistu metodes un palīdzību, jūs varat uzzināt, kā atbrīvot aizvainojumu un dusmas. Tas ir iespējams, bet prasīs pūles.

Atcerieties, atlaidiet dusmas un aizvainojumu, tas jums labi kalpos. Ievietojiet šeit padomus, un jūs jutīsities vieglāks, laimīgāks un pozitīvāks, pat ja saskaraties ar sarežģītām situācijām.