15 veidi, kā pārvaldīt tālsatiksmes atdalīšanas trauksmi

Tālsatiksmes satraukums ir viens no visbiežāk sastopamajiem izaicinājumiem, kas saistīti ar tālsatiksmes attiecībām. Trauksme pār attiecībām var būt izplatīta, ja cilvēks, kuru jūs mīlat, ir tālu no jums, un komunikāciju nevar veikt reāllaikā.

Šajos apstākļos var rasties nedrošība tālsatiksmes attiecībās. Tomēr attiecību trauksmes pārvaldīšana šajā scenārijā ir kritiska prasme, kas jums jāattīsta, ja plānojat baudīt veselīgas attiecības līdztekus mieru.

Jebkurā gadījumā šis raksts parādīs ilgtermiņa atdalīšanas trauksmes efektus un stratēģijas, kā pārvarēt atdalīšanas trauksmi. Tas arī nodrošinās jums visu nepieciešamo, lai atbrīvotos no tālsatiksmes attiecību trauksmes.

Atdalīšanas trauksmes pazīmes tālsatiksmes attiecībās

Vienkārši sakot, tālsatiksmes atdalīšanas satraukums attiecībās ir intensīvu satraukumu un baiļu sajūta vai citu nepatīkamu emociju un domu modeļu kolekcija, ko divi cilvēki attiecībās mēdz piedzīvot, kad viņiem ir jābūt atsevišķi.

Tālsatiksmes attiecībās trauksmes līmenis var būt izsekojams līdz tam, cik tālu no sevis ir abi mīlas putni.

Saskaņā ar neseno ziņojumu līdz 6.6% amerikāņu pieaugušo ir jācīnās ar atdalīšanas satraukumu, kad prom no kāda tuvu kādam. Tas nozīmē, ka viņu attiecībās tas var tikt galā ar ievērojamu cilvēku daudzumu.

Jebkurā gadījumā atdalīšanas trauksme tālsatiksmes attiecībās var parādīties daudzos veidos. Šeit ir daži veidi, kā tas ietekmē indivīdus:

Viens. Neaprakstāms izmisums

Lai gan ir paredzēts justies mazliet vientuļš, kad jūsu mīļākais nav tuvu, atdalīšanas trauksme tālsatiksmes attiecībās ļauj jums justies noraidītam un pilnīgi bezpalīdzīgam.

Mēģiniet arī: vai man ir atdalīšanas trauksmes viktorīna

Rādītājs. Sajūta, ka kaut kas drīz noiet greizi

Viena no tālsatiksmes atdalīšanas trauksmes pazīmēm attiecībās ir tā, ka persona, kas nodarbojas ar izaicinājumu. Jūs varat domāt.

3. Neuzticēšanās sāk rāpot

Viena no nodalīšanas satraukuma pazīmēm attiecībās ir tā, ka jūs varat sākt aizdomāties par savu partneri un pat mēģināt tos novietot īsā pavadā neatkarīgi no tā, kur viņi ir un kas viņi ir.

Ja jums šķiet, ka vienmēr ir aizdomas par savu partneri, kad viņi nav kopā ar jums, tā varētu būt zīme, ka atdalīšanas trauksme var būt izaicinājums.

4. Bailes un nemieras, ceļojot bez viņiem

Šis ir vēl viens izplatīts simptoms, kas parāda, ka jūs, iespējams, nodarbojaties ar atdalīšanas satraukumu jūsu attiecībās. Vai jūs varat ceļot, neuztraucoties par to, ka vairs neredzēju savu partneri?

5. Jūs, iespējams, vienkārši kļūsit pārāk neķītrs

Visu to, kas notiek jūsu prātā, rezultātā jūs varat sevi parādīt tādā veidā, kā jūsu partneris interpretē kā pārāk turīgu. Tas, savukārt, var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības.

15 veidi, kā rīkoties ar atdalīšanas trauksmi tālsatiksmes attiecībās

Darbs ar satraukumu būt prom no partnera var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Tas var ietekmēt arī attiecību veselību, un tāpēc tas būtu jārisina saudzīgi.

Šeit ir daži efektīvi veidi, kā tikt galā ar atdalīšanas trauksmi tālsatiksmes attiecībās:

Viens. Atzīstiet savas emocijas

Viens no iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki izturas pret atdalīšanas satraukumu nelabvēlīgā līmenī, ir tas, ka viņi neņem laiku, lai atzītu, ko viņi jūtas, kamēr tas vēl ir jauns.

Vieglāk ir identificēt šos negatīvos domāšanas modeļus un iesprauž tos pumpurā, nekā rīkoties ar to nelabvēlīgajiem efektiem, ja ļaujat viņiem sasniegt pilnību. Pētījumi rāda, ka negatīvu emociju atzīšanai ir ieguvumi veselībai indivīdiem, salīdzinot ar to noliegšanu.

Rādītājs. Plāno iepriekš

Efektīvs veids, kā iemācīties rīkoties ar atdalīšanas trauksmi attiecībās, ir plānošana. To darot, vienojieties par konkrētām lietām ar savu partneri.

Vienojieties par to, kad un kā būs jūsu komunikācija, iestatiet laiku zvaniem un sejas laika grafikam, kā arī izlemiet, kā un vai esat atvērts īsziņu sūtīšanai visu dienu.

Ir vieglāk tikt galā ar atdalīšanas satraukumu, ja jums ir šāds atlaists grafiks.

3. Glabājiet žetonus tuvu

Tos varētu izdrukāt jūsu partnera attēlus, simbolisku dāvanu, ko viņi jums kādreiz deva, vai kaut kas cits, kas jums ļoti atgādina viņu klātbūtni. Vieglāk ir nepamanīt satraukumu, kad esat pievīlis prātu, uzskatot, ka viņi joprojām ir ar jums.

4. Komunikācija ir galvenā

Apsveriet to par 2. punkta turpinājumu. Efektīvs veids, kā rīkoties ar attiecību trauksmi, ir komunikācija. Šajos apstākļos balss vai video ziņojumapmaiņa ir efektīvāka, jo dzirdēt partnera balsi un redzēt viņu seju kalpo kā pastāvīgs atgādinājums, ka viņi joprojām ir ar jums.

Pētījumi rāda, ka pāri tālsatiksmes attiecībās var veidot jaudīgas saites, ja komunikācija starp tiem ir pārliecinoša, dinamiska un pielāgojama.

5. Saglabājiet sevi laimīgu

Pētījumi parādīja, ka pozitīvā domāšana (kas ir saistīta ar laimi) ir efektīva dzīvesveida maiņa, kas var palīdzēt jums apkarot jebkāda veida trauksmi - ieskaitot tālsatiksmes atdalīšanas trauksmi attiecībās.

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs atrodaties briesmīgi, kad jūsu partneris nav tuvu, ir tas, ka jūsu prāts ir apmākts ar domām par negatīvām lietām.

Tā vietā, lai uztrauktos par to, kā viss var noiet greizi, pievienojiet šo papildu brīvo laiku ar aktivitātēm, kas padara jūs laimīgu un palīdz jums domāt laimīgas domas. Tas vienlaikus padara jūs produktīvu.

Mēģiniet arī: vai es esmu laimīgs savās attiecību viktorīnā

Ar. Runājiet ar savu partneri

Komunikācija nav tikai parastā partnera ķircināšana, kas jums ir ar viņiem. Tas runā par kaut ko dziļāku un jēgpilnāku. Lai risinātu satraukumu par tālsatiksmes atdalīšanu, jums jāļauj savam partnerim, kas notiek jūsu prātā katru reizi, kad esat šķirts.

Tas varētu justies kā joslas palīglīdzekļu izvilkšana no atvērtas brūces, bet tas palīdz atrasties tajā pašā lapā kā jūsu partneris šādos jautājumos.

Plkst. Atgādiniet sev, ka atdalīšana ir īslaicīga

Atgādināt sev, ka viņi būs pazuduši tikai kādu laiku, pirms atgriezīsies jūsu pusē, ir lielisks veids, kā rīkoties ar atdalīšanas trauksmes sekām attiecībās. Neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs pavadāt atsevišķi, atgādiniet sev, ka tas beigsies.

Šis vienīgais triks palīdzēs jums atbrīvoties no trauksmes un justies mierīgākam.

8. Palieciet aktīvs; fiziski un garīgi

Fiziskās aktivitātes var noderēt, kad jūs cenšaties atvieglot savu dienu un atbrīvoties no tālsatiksmes atdalīšanas trauksmes stresa. Kad esat produktīvi aktīvs, šķiet, ka laiks paiet zibspuldzē un pirms jūs varat pateikt, kas notiek, jūsu partneris ir atgriezies jūsu pusē.

9. Dariet (vismaz) vienu jēgpilnu lietu sev

Laikam, kad jūs pavadāt prom no sava partnera, nevajadzētu būt mokošam. Jūs varat apņemties darīt vienu nozīmīgu lietu sev, lai padarītu to neaizmirstamu. Ja ir viena lieta, ko jūs esat vēlējies darīt visilgāk, tas ir labākais laiks, lai to darītu, to darot.

Saistītais lasījums: 10 soļi, lai praktizētu pašmīlestību

10. Sastindzis sāpes ar pārsteigumiem

Liels bērniņš vai nē, visi mīl labu pārsteigumu. Jums patīk pārsteigumi, un arī jūsu partneris to dara. Kāpēc gan neņemt laiku, ko esat pavadījis, lai plānotu savu nākamo lielo pārsteigumu?

Šī darbība dod jums kaut ko skaistu, lai novirzītu enerģiju, ļauj jums atlaist radošumu un nodrošina perfektu platformu, lai pastiprinātu jūsu attiecības.

Tā vietā, lai sēdētu apkārt un vaidētu nākamreiz, jums jābūt prom no sava partnera, veltiet laiku, lai plānotu viņiem labu pārsteigumu. Tam nav jābūt kaut kam grandiozam. Pat plānojot vakariņu datumu uz savu iecienīto restorānu, tiek uzskatīts par kaut ko cēlu.

11. Atjaunojiet citas svarīgas attiecības

Ja šī tālsatiksmes atdalīšanas trauksme ir kāda norāde, tas varētu būt gremošana, ka jūs, iespējams, visu laiku esat pavadījis kopā ar partneri attēlā. Vēl viena efektīva pārvarēšanas stratēģija būtu izmantot iespēju apkalpot citas svarīgas attiecības jūsu dzīvē.

Veltiet laiku, lai apciemotu savus vecākus un kādu laiku paliktu pie viņiem. Palieciet pie tuva drauga.

Dariet kaut ko tādu, kas pievērš uzmanību citām skaistām attiecībām, kas jums ir ar citiem cilvēkiem savā dzīvē. Tas dod jums kaut ko citu, par ko domāt, kā arī nodrošina, ka jūs neveicat neko labu, kad viņi ir prom no jums.

12. Izveidojiet jaunu rutīnu

Šai rutīnai vajadzētu būt pilnai ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, vingrošanu, jogu, izmēģināt jaunas maltītes un pat lietas, kas jūs iepriecina (pat ja tā ir mazliet iepirkšanās). Jauna rutīna ir viens pārliecināts veids, kā rīkoties ar tālsatiksmes atdalīšanas trauksmi.

Kad jums ir jauna rutīna, jūs savai dzīvei pievienojat nedaudz nenoteiktības. Tas ir lieliski, jo tas dod jums kaut ko jaunu, ko gaidīt katru rītu un uztur jūs okupēt visu dienu.

Ikdienas rutīnas ietvaros, iespējams, vēlēsities mijiedarboties ar atbalsta grupu. Tas palīdz atrasties cilvēku kopienā, kas mēģina sasniegt kopīgu mērķi, pat ja viņi mēģina sasniegt iemācīties, kā pagatavot jaunus ēdienus.

Rutīnas uzturēšana noteikti pievienos nedaudz papildu vietas savām dienām, un jūs, iespējams, pat neatceraties, ka jūsu partneris ir pazudis, kamēr viņi nav atgriezušies.

Lai uzzinātu vairāk par ikdienas rutīnas attīstību, lai cīnītos pret depresiju, noskatieties šo video:

13. Disciplinēts kontakts

Viena no ceļgala reakcijām uz atdalīšanu ir nekavējoties doties pa tālruni ar partneri. Šeit jūs vēlaties piezvanīt, nosūtīt īsziņu, DM un sarunāties ar viņiem katru dienu.

Tā kā komunikācija ir nepieciešama, lai palīdzētu jums pārvarēt tālsatiksmes atdalīšanas satraukumu attiecībās, pārmērīga komunikācija ļaus jums justies nožēlojamam un ļoti vientuļš. Tas ir būtisks atdalīšanas trauksmes simptoms attiecībās.

Kā īkšķa noteikums, nosakiet ierobežojumu to reižu skaitam, ko varat ar viņiem sazināties katru dienu un izlemt, kā tiek veikta šī komunikācija.

Tas ir iemesls, kāpēc (atkarībā no tā, cik ilgi jūs šķirtos) jums vajadzētu pavadīt labu laiku, veidojot jaunu ikdienas rutīnu. Tādā veidā jums neatliks laika bloki, kuru laikā jūs neesat produktīvi aizņemts.

14. Koncentrējieties uz savām vajadzībām

Vai ir labāks laiks, lai noskaidrotu, ko vēlaties no konkrētām dzīves jomām, nekā tad, kad jūs visi neesat sapinušies ar savu partneri? Atdalīšanas periods ir neapšaubāmi labākais laiks, lai novērtētu savu dzīvi un definētu to, ko vēlaties no tā.

Ja ir personīgas ambīcijas, kuras jūs atvēlējat attiecību drošības un nepārtrauktības labad, iespējams, vēlēsities paņemt šo laiku, lai vispirms parūpētos par sevi.

Jūsu laiks šķirt ir labākais laiks, lai analizētu, vai jums patiešām ir sava partnera neatkarīga dzīve. Vai jūs veltāt pietiekami daudz laika atpūtai un hobijiem? Vai jums ir veselīgi miega paradumi? Šie un vairāk ir tas, kas jums jāanalizē, pirms jūsu partneris atgriežas.

15. Piesaistīt speciālistu

Dažreiz tālsatiksmes atdalīšanas trauksme vienkārši neatlaidīs no jums, kamēr neesat saņēmis kādu citu, lai palīdzētu jums iestatīt lietas perspektīvā.

Cilvēki, kas ar to nodarbojas kādas iepriekšējās traumas rezultātā. Šeit ienāk terapeitu un psihologu palīdzības iesaistīšana.

Ja esat izmēģinājis visu, ko līdz šim esam apsprieduši bez uzlabojumiem, iespējams, vēlēsities meklēt ekspertu palīdzību. Noklikšķiniet šeit, lai atrastu labu terapeitu.

Kopsavilkums

Tālsatiksmes atdalīšanas trauksme ir reāla un var nomocīt jūsu dzīvi, ja jūs to nedarāt par punktu, lai to iegrieztu pumpurā. Šajā rakstā ir aprakstītas dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai nodrošinātu, ka sākat dzīvot produktīvāku dzīvi, kad jūsu partneris nav tuvu jums.

Veiciet visas iepriekšminētās darbības, lai šajā sakarā izjustu pilnīgu pārvērtību. Nebaidieties arī runāt ar psihologu vai terapeitu, ja jums ir nepieciešams kāds cits, kas palīdzēs jums kārtot notiekošo.