20 soļi, lai noteiktu toksiskas attiecības un pārmaiņas, pirms nav par vēlu

Daudzas attiecības ir diezgan disfunkcionālas. Un, ja jūs pats atrodaties vienā, tad jums jāzina, kā noteikt toksiskas attiecības. Lūk, kā to izdarīt.

Toksiskas attiecības sūkā. Dažreiz jūs pat nezināt, cik toksiskas ir attiecības. Nemaz nerunājot pat zinot, ir vērts izdomāt, kā salabot toksiskas attiecības. Tas ir jautājums ar toksiskām attiecībām, tie ir tik disfunkcionāli, ka jūs to pat neapzināties, kamēr tā nav palīga.

Bet, vai toksiskas attiecības ir zaudēts iemesls? Vai toksiskas attiecības var izglābt? Vai jūs varat pārvērst toksiskas attiecības par plaukstošu?

Vai jūsu toksiskās attiecības ir ārpus palīdzības?

Skumji, ka ne visas toksiskās attiecības var izlabot, kā arī nevajadzētu būt. Dažreiz toksiskas attiecības ir tikai toksiskas. Bet kā jūs zināt, vai jūsu attiecības var ietaupīt?

Nu, apskatiet savu attiecību pēdējo gadu. Vai ir bijuši vairāk sliktu mirkļu nekā labi? Vai jūs esat dusmīgs, skumjš vai cīnāties vairāk, nekā esat laimīgs? Vai jūsu draugi un ģimenes locekļi uztraucas par jums? Vai starp jums un jūsu partneri ir uzticība?

Atbildēt uz šiem jautājumiem ir ļoti svarīgi, lai izdomātu, kā noteikt toksiskas attiecības, vai arī to ir vērts izmēģināt.

Ja uzticēšanās vairs nav vai jūs regulāri manipulē ar savu partneri, to var būt gandrīz neiespējami labot. Uzticība ir jebkuras funkcionējošas attiecību mugurkauls. To var izveidot atpakaļ laika gaitā, bet tikai tad, ja jūs abi vēlaties pielikt pūles.

Kad attiecības ir kļuvušas toksiskas un ir pieradušas pie šī stāvokļa, pārtraukums ir smags darbs. Ja gan jūs, gan jūsu partneris apspriež izmaiņas jūsu attiecībās un jūs neatrodaties vienā lapā, iespējams, ir laiks to saukt.

Bet, lūdzu, nejūties kā neveiksme. Attiecības paņem divus labprātīgus cilvēkus, lai trenētos. Ja jūsu attiecības nevar izglābt, tas nav saistīts ar kaut ko, kas jums trūkst. Tas neatspoguļo jūsu vēlmi smagi strādāt. Dažas attiecības vienkārši nav domātas.

Jūs varētu būt pārāk ilgi toksiskās attiecībās, un jūs neļausiet sev izbeigt lietas. Ja jūs ātrāk būtu atdalījies no šīs disfunkcijas, iespējams, ka citās attiecībās ir bijis daudz mazāk uzticības problēmu.

Šeit ir kaut kas, ko jūs nekad nevajadzētu aizmirst, toksiskās attiecības šobrīd nav tikai toksiskas, bet arī var ietekmēt jūs mūžīgi. Un dažreiz viņiem ir jābeidzas, lai jūs varētu dziedēt.

Kā noteikt toksiskas attiecības, pirms nav par vēlu

Ja jūsu toksiskās attiecības izraisīja traumatisks notikums vai krāpšanās, ir veidi, kā to novērst. Jūs un jūsu partneris varat atgriezties no sliktām daļām un veselīgi atjaunot jūsu attiecības.

Bet iemācoties noteikt toksiskas attiecības.

Toksiskas attiecības nav viena slikta cīņa vai domstarpības. Toksiskas attiecības ir manipulatīvas, viņiem trūkst cieņas un vienlīdzības, un viņi var pārņemt jūsu dzīvi, tāpēc aizbēgšana no vienas ar partneri nav viegli.

Viens. Pašpārliecinātība

Pirms jūs pat varat apsvērt iespēju uzzināt, kā noteikt toksiskas attiecības, jums jāveic daži pašrefleksijas. Ir tik viegli uztvert, ka viss ir jūsu partnera vaina. Bet tā nav. Abi cilvēki kādās attiecībās ir veicinājuši to, kur tas atrodas un vai tas ir veselīgs vai nē.

Tāpēc esiet godīgs pret sevi. Ko jūs esat izdarījis nepareizi? Ko jūs esat izdarījis pareizi? Kāpēc, jūsuprāt, attiecības ir nonākušas šajā punktā?

Spēt to atzīt sev, lai jūs varētu arī dalīties ar savu partneri. Jums arī jāmudina savs partneris darīt to pašu.

Rādītājs. Apsveriet, kur sākās toksicitāte

Vai nav terapijas, vai nē, analizēšana, kad jūsu attiecības ir kļuvušas toksiskas. Lielākā daļa attiecību nav toksiskas no pirmā datuma. Pēc cīņas, notikuma vai pat greizsirdības vai manipulāciju dēļ tie kļūst slikti.

Pārdomājot sevi un attiecību laika grafiku, jūs varat strādāt atpakaļ, kad viss nogāja greizi, lai to labotu un virzītos uz priekšu.

3. Runā par savām jūtām

Koncentrējieties uz to, kā jūs jūtaties, nevis to, ko viņi izdarīja. Dalīties ar to, kā viņi lika justies.

Runāšana par savām jūtām vienmēr ir jebkura konflikta pirmais solis, neatkarīgi no tā, vai tas ir mazs vai liels. Lai labotu toksiskas attiecības, jums abiem vajadzētu būt gatavam atvērt un godīgi sazināties.

Pirms kaut kas faktiski var tikt salabots, jums abiem ir jādalās, kā jūtaties. Runājiet par to, kā jūs jūtaties, savas bažas, kā vēlaties, lai lietas būtu.

4. Definējiet savas problēmas

Jūs nevarat mainīt to, ko neatpazīstat. Tātad, ja jūs nedefinējat, kādas ir jūsu problēmas, tad jūs tos nevarat labot.

Jūsu problēmas, iespējams, rodas visdažādākajos veidos. Komunikācija - vai vēl svarīgāk Kā jūs sazināties - ir būtisks. Definējiet toksiskos veidus, kurus jūs runājat savā starpā. Runājiet par to, kā jūs to varat uzlabot.

Arī tas, ko katrs no jums dara, kas veicina toksicitāti attiecībās? Kā katrs no jums var mainīt savu uzvedību, lai jūs varētu labāk iztikt?

5. Klausieties viens otru

Jūs varētu vēlēties darīt visu sarunu - kliegšanas un vainošanas veidā. Bet jūs to nevarat izdarīt. Jums abiem ir jāuzklausa citas personas bažas.

Jūs varētu domāt, ka viņi ir vainīgi, bet jums ir jādzird, kā arī jūsu uzvedība ir ietekmējusi viņus.

Ar. Radīt empātiju

Kamēr klausāties, jums ir jābūt arī empātijai pret viņu viedokli. Tas nebūs viegli, jo jums ir savas sāpes. Bet viņi arī dara, tāpēc jums ir jācenšas sajust to, ko viņi jūtas.

Bet viņiem arī jācenšas sajust to, ko jūtat arī. Bez empātijas jūs nekad nevarēsit salabot toksiskas attiecības, galvenokārt tāpēc, ka empātijas trūkums ir tas, kas to padarīja toksisku.

Plkst. Atlaidiet vainu

Toksiskas attiecības mēdz paļauties uz vainas spēli. Mēs vainojam otru cilvēku par viņu toksisko izturēšanos, bet aizmirstam paskatīties uz sevi. Vai arī mēs ļaujam savām attiecībām diktēt, kā mēs jūtamies par sevi.

Pozitīvi virzība uz priekšu nozīmē, ka jūs abi esat gatavs atbrīvoties no vainas, upuriem un dusmām. Jums nevar būt konstruktīvas sarunas, ja nevēlaties atvērt prātu un apskatīt šo situāciju no visām perspektīvām.

8. Iegūstiet tajā pašā lapā

Ja jūs un jūsu partneris nevarat vienoties par to, kas jums jādara, lai labotu toksiskās attiecības, tas nedarbosies. Ja jūs nevēlaties pielikt vienlīdzīgas pūles, attiecības nebūs glābjamas.

Jums abiem vajadzētu vēlēties tās pašas lietas jūsu nākotnei. Ja vēlaties neatkarību un uzticēšanos, bet jūsu partneris vēlas, lai jūs būtu atkarīgs no viņiem un pārbaudītu jūs, tas nekad nedarbosies. Jums ir jābūt gatavam kompromisam un satikties pa vidu.

9. Uzziniet, kā strādāt, izmantojot konfliktu

Lielākajai daļai cilvēku nav ne jausmas, kā strādāt, izmantojot konfliktu efektīvi. Viss, ko viņi zina.

Tas nav tas, kā jūs veselīgi strādājat caur savām problēmām! Jums jābūt mierīgam, racionālam un, kā mēs teicām, klausieties viens otru un ir empātija.

10. Jāapzinās savu ķermeņa valodu

Ticiet vai nē, 90% no ziņojuma nozīmes slēpjas tā neverbālajā daļā - nevis vārdi.

Tātad, kaut arī jums vajadzētu uzmanīgi izvēlēties savus vārdus, jums arī jācenšas apzināties, ko jūs sakāt ar savu ķermeni. Jūs vēlaties, lai būtu atvērta un pretimnākoša ķermeņa valoda.

11. Izmantojiet “i” valodu

Tā vietā, lai teiktu tādas lietas kā: “Jūs esat zaudētājs! Jūs nekad neko nedarāt pareizi!”Jums jāizmanto“ es ”valoda.

Kad jūs sakāt tādas lietas kā “es jūtos ļoti skumji, kad jūs mani saucat par vārdiem”, tas ir labāk nekā “tu esi parauts, jo tu mani sauci par vārdiem!”Tas pats punkts saskaras, bet jūs uzņematies atbildību par savām jūtām un nevajag vainot otru personu.  

12. Atvainošanās un kompensācija

Jums abiem ir jāatvainojas otram par savu slikto izturēšanos. Attiecības nekļūst toksiskas, ja vien tajā esošie cilvēki dara kaut ko nepareizi.

Tātad, ja vēlaties iemācīties noteikt toksiskas attiecības, uzņemieties atbildību par savām negatīvajām darbībām un atvainojieties. Pēc tam piedāvājiet viņiem “kompensāciju”, mainot savu uzvedību nākotnē. Bet jums tiešām ir jāievēro un jāturpina to darīt.

13. Neejiet uzbrūkoši un neesiet aizsardzība

Būs grūti neuzbrukt un vainot otru cilvēku par savām problēmām. Bet jūs to nevarat izdarīt.

Arī jums nevajadzētu būt aizsardzībai un uzbrukt, kad otra persona jums saka, ko jūs izdarījāt nepareizi. Saglabājiet mieru un atveriet prātu. Visu laiku būt racionālai un loģiskai. Atcerieties, ka šeit nav ienaidnieka, un pirkstu rādītāji nevienam nepalīdzēs. Jūs abi esat komanda, un jūs varat vai nu uzvarēt, vai arī zaudēt kopā - burtiski nav citu risinājumu, lai iemācītos salabot toksiskas attiecības.

14. Runā par pozitīvo un atzinību

Diskusiju laikā veltiet laiku, lai pastāstītu viens otram, kas jums patīk par tām. Vai viņi ir smieklīgi, gudri vai labi pavāri? Ir iemesls, kāpēc jūs vispirms iemīlējāt, tāpēc veltiet laiku, lai to atcerētos.

Arī izteikt pateicību savam partnerim par lietām, kuras viņi dara pareizi. Jo vairāk jūs koncentrēsities uz pozitīvo un novērtējumu, jo mazāk toksiskas jūsu attiecības kļūs.

15. Pārskatiet cerības

Ikvienam ir cerības uz citu cilvēku izturēšanos. Un dažreiz tas ir saprātīgi, bet citreiz tas nav. Tāpēc padomājiet par to, vai jūsu cerības uz partneri ir saprātīgas un reālistiskas vai nē.

Viņiem vajadzētu darīt to pašu arī jūsu labā. Pēc tam sarunas par to, kā jūs varat padarīt šīs cerības daudz darāmām jums abiem.

16. Turiet viens otram atbildīgu

Virzoties uz priekšu, jums abiem jāspēj saukt pie atbildības par savu rīcību. Jūs nevarat novērtēt, ka viņi dodas uz terapiju un ignorējat viņu nepārtraukto toksisko izturēšanos.

Kad pamanāt modeli, kas atgriežas vai turpina, mierīgi norādiet to, lai jūs varētu mācīties no šīm kļūdām. Sākumā tas var justies dīvaini, bet, paziņojot, kad kaut kas jūtas nepareizi, jūs abi varēsit labot savu izturēšanos.

17. Atšķiriet laiku atšķirt

Jā, dažiem pāriem ir nepieciešams laiks atsevišķi, lai samierinātos ar viņu attiecībām. Neatkarīgi no tā, vai jums dažas dienas jāpaliek pie drauga vai arī vairākas nedēļas nerunā, tas laiks prom no toksicitātes var ļaut jums aplūkot attiecības no jaunas perspektīvas.

Dažiem pāriem var nebūt vajadzīgs tik liels attālums. Bet jums ir jāpārliecinās, ka jūs abi dzīvojat atsevišķi. Jums ir nepieciešams laiks sev, savai ģimenei un draugiem, kā arī jūsu darbs un hobiji.

Toksiskas attiecības var izraisīt atkarība no atkarības, bet, novērtējot sevi kā indivīdu prom no partnera, var palīdzēt jums sanākt veselīgāk.

18. Dodieties uz pāru terapiju

Labākais veids, kā noteikt toksiskas attiecības, ir piesaistīt ārēju padomnieku. Došanās uz pāru terapiju var izklausīties intensīva vai milzīga. Var būt grūti atzīt, ka jūs pats nevarat labot lietas, bet terapijā nav kauna.

Dodoties pie profesionāļa, lai saņemtu norādījumus, jūsu vēlme strādāt pie savām attiecībām.

Terapeits var palīdzēt jums noteikt savas pamatproblēmas un dot jums vingrinājumus un metodes, lai pārvarētu jūsu problēmas un patiesi iznāktu spēcīgāki.

19. Esi pacietīgs

Vienmēr atcerieties, ka toksiskas attiecības neuzlabosies vienas nakts laikā. Kad jūs to atnesat savam partnerim un sākat sarunu, var justies tā, it kā svars būtu pacelts, jo jums ir pakāpiena akmens, bet esiet pacietīgs.

Toksisko attiecību noteikšana nenotiks vienas nakts laikā vai pat nedēļu laikā. Jums abiem būs jāveic kompromisi un jāizrok, lai mainītu savas attiecības.

20. Pārvērtēt

Pēc kāda laika, strādājot pie lietām ar terapeitu vai kopā, pārvērtējiet, kā jūs abi jūtaties. Vai lietas progresē un abas sazinās ciešāk? Vai tu esi laimīgāks? Šis ir laiks, lai apsvērtu iespēju turpināt attiecību fiksēšanu vai atvadīšanos.

Jūs varat uzzināt, kā noteikt toksiskas attiecības, taču tas prasa daudz smaga darba un vēlme sevi atspoguļot un sazināties ar savu partneri.