21 padomi par labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru sievietēm

VaiNejauciet karjeru ar dzīvi!”
-Hilarija Klintone.

Ja viens no spēcīgākajiem un visvairāk runājis par pasaules politiķēm pasaulē, ir pienācis laiks sēdēt un pamanīt. Atkal un atkal glancētie žurnāli un dzīvesveida vietnes izliek nereālus superwomen attēlus. Sākot no mājas pārvaldības līdz rūpēm par viņu ģimeni līdz pārāk lielam darbam, un izskatās kā miljons dolāru, kamēr tas viss, šķiet, to visu dara! Diemžēl tas, ko šie žurnāli nesniedz, ir visi svarīgi padomi par darba un privātās dzīves līdzsvaru.

Mūsdienās sievietes no visām rases vidēm darbojas darbaspēkā. Tomēr tradicionālās cerības attiecībā uz mājām un pavardu joprojām paliek. Rezultāts ir tāds, ka visās kultūrās sievietes saskaras ar vienu un to pašu jautājumu - kā profesionāli strādāt, rūpējoties par sevi un ģimeni. Kad karjeras un ģimenes līdzsvarošana kļūst gandrīz neiespējama, neizbēgama nokrišņa ir stress un izdegšana.

Arī vientuļām sievietēm tas nav viegli. Kā Brinda Bose, jogas instruktore sūdzas: “Cilvēki bieži domā tikai tāpēc, ka es esmu viens, man nav stresa un es varu veltīt visas stundas darbam. Bet, lai pierādītu, es varu gūt panākumus bez vīrieša vai ģimenes atbalsta, es galu galā sevi pārāk strādāju.”

“Darba un dzīves līdzsvara padomi uz otro mēroga galu, kurā man ir panākumi manā profesionālajā dzīvē, bet kurai nav absolūti laika personīgai dzīvei,” viņa turpina. Nevienai sievietei (vai vīrietim) tas viss nevar būt, bet uzdotais jautājums ir: vai viss darbs un panākumi profesionālajā dzīvē ir tā vērts?

Kāpēc darba un privātās dzīves līdzsvars ir svarīgs?

Satura rādītājs

• Kāpēc darba un privātās dzīves līdzsvars ir svarīgs?
• 21 padomi par labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru sievietēm - 2021
  • Viens. Uzskaitiet, kas ir darba un privātās dzīves līdzsvara piemērs
  • Rādītājs. Iemācieties pateikt nē
  • 3. Nenieciniet uz pilnību
  • 4. Nemēģiniet veikt daudzuzdevumu
  • 5. Steidzami vai svarīgi - iemācieties atšķirību
  • Ar. Plānot un noteikt prioritāti
  • Plkst. Deleģēt
  • 8. Veltiet laiku, lai uzlādētu
  • 9. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm
  • 10. Veiciet bieži pārtraukumus
  • 11. Veltiet laiku veselībai
  • 12. Pielāgojiet jaunajam normālam
  • 13. Veltiet laiku savam hobijam
  • 14. Uzrakstiet savu uzdevumu sarakstu
  • 15. Vingrošana
  • 16. De-upe savu darba zonu
  • 17. Nelietojiet novārtā savu skaistumkopšanas režīmu
  • 18. Dodieties uz uzturēšanos
  • 19. Praktizējiet izslēgšanu
  • 20. Iemācieties labi izmantot tehnoloģiju
  • 21. Mosties agri
• FAQ

Lai gan darbs ir svarīgs, lai sniegtu jums identitātes sajūtu, arī personīgā puse ir jāapgūst. Bez pareiziem darba un privātās dzīves līdzsvara padomiem sievietēm bieži ir maksimālais spiediena lielums no visām frontēm. Koronavīrusu izraisīts darba scenārijs ir papildinājis ciešanas, jo līnijas starp biroju un mājām kļūst arvien izplūdušas, pievienojot stresa līmeni.

Džila Perija-Smita un Terija Blūma pētījums Vadības akadēmijas žurnāls, analizēja 527 ASV uzņēmumu sniegumu un atklāja, ka uzņēmumiem, kuriem ir plašāks darba un dzīves prakses klāsts. Tomēr organizācijas visā pasaulē reti pievērš uzmanību šim dzīves aspektam.

Fakts ir tāds, ka dzīve nav viss darbs, vai visa ģimene vai visas mājas. Jums nepieciešami vienkārši darba un privātās dzīves līdzsvara padomi, kas palīdzēs jums dzīvot daudz piepildītāku un bagātinošāku nekā tādu, kurā svari tiek stipri nogāzti tikai vienā virzienā.

21 padomi par labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru sievietēm - 2021

Darba un privātās dzīves līdzsvara uzturēšana ir saistīta ar jūsu personīgās un profesionālās dzīves nodalīšanu. Uzziniet, kā neļaut darbam kontrolēt savu dzīvi, saglabāt pareizas robežas sev un citiem un pārliecinieties, ka pie citas dzīves altāra netiek atstāti vissvarīgākās jūsu dzīves jomas. Jums jāpraktizē pašmīlība.

Kā teica Mišela Obama: “Sievietēm jo īpaši ir jāseko līdzi savam fiziskajam un garīgajai veselībai, jo, ja mēs krāpjamies uz un no tikšanās un uzdevumiem, mums nav daudz laika, lai rūpētos par sevi. Mums ir jādara labāks darbs, lai sevi paaugstinātu savā “uzdevumu sarakstā”.”

Mēs jautājām Delna Anand, Dzīves treneris, NLP praktiķis un divu bērnu māte par dažiem dzīves pamatiem par darba un privātās dzīves līdzsvaru. Šeit ir daži no viņas parocīgajiem padomiem.

Viens. Uzskaitiet, kas ir darba un privātās dzīves līdzsvara piemērs

Izlabojiet kalendāru, lai iegūtu labākos darba un privātās dzīves līdzsvara padomus. Uzskaitiet visu, ko darāt dienā. Cik stundas jūs pavadāt darbā, ko jūs darāt brīvā laika pavadīšanai, cik daudz laika jūs pavadāt atlikšanu un cik daudz miega jūs saņemat? Galvenais, lai uzlabotu jūsu darba un privātās dzīves līdzsvaru!

Rādītājs. Iemācieties pateikt nē

Darba un privātās dzīves līdzsvara psiholoģijas kodols ir jūsu spēja pateikt nē, skaļi un skaidri. Pārāk daudz darba nozīmē, ka jūs uzņematies vairāk, nekā jūs varat rīkoties.

Un jūs to darāt tāpēc, ka nevarat vai nevēlaties atteikties no sava priekšnieka vai kolēģa vai ģimenes, baidoties no viņiem nepatikt. Izvairieties no tendences piekrist visam, kas nāk jūsu ceļā.

Saistītais lasījums: 12 padomi, kā tikt galā, iepazīstinot ar darbaholiķi

3. Nenieciniet uz pilnību

Esi reāls. Lielākā daļa sieviešu mēdz uzņemties lietas, kas pārsniedz viņu spēju. Perfekcionisms patiešām ir nesasniedzams mīts, un mēģinājums būt ideālam visā, ko jūs darāt, ir ļoti toksisku attiecību sākums ar sevi.

Tāpēc mainiet to, kā jūs uztverat lietas. “Koncentrējieties uz šī uzdevuma veikšanu vislabākajā iespējamā veidā, kā jūs varat,” saka Delna.

4. Nemēģiniet veikt daudzuzdevumu

Daudzuzdevumu veikšana īsti neuzlabo jūsu produktivitāti. Daudzuzdevumu veikšana šķiet lielisks veids, kā daudz ko darīt vienlaikus. Tātad jūs varat lepoties ar savu spēju gatavot, vienlaikus palīdzot saviem bērniem mājas darbos un veikt darba zvanu.

Bet mūsu smadzenes ne tuvu nav tik labi, veicot vairākus uzdevumus, kā mēs gribētu domāt. Tāpēc tā vietā, lai mēģinātu vienā reizē daudz žonglēt, koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus, dariet to pēc iespējas labāk un pēc tam pārejiet uz nākamo.

5. Steidzami vai svarīgi - iemācieties atšķirību

Viens no labākajiem darba dzīves līdzsvara padomiem, ko ikviens jums var dot, ir iemācīties atšķirt starp to, kas ir steidzams, un to, kas ir svarīgi. Mēs galu galā darām daudzas lietas, kas šķiet steidzamas un kurām šobrīd nepieciešama mūsu uzmanība!

Bet šajā procesā aizmirstiet faktiski darīt to, kas mums ir svarīgs. Piemēram, projekta pabeigšana ir steidzama, bet ir svarīgi pavadīt laiku meditācijai. Nelietojiet novārtā pēdējo par pirmo.

Ar. Plānot un noteikt prioritāti

Jo vairāk jūs augsiet savā karjerā vai jo vairāk jūsu pienākumu palielinās, jo labāks plānotājs jums jābūt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu darbs vai personīgā dzīve, vienmēr plānojiet pirms laika un prioritāri norādiet to, kas ir svarīgi.

Mūsu uzdevumu saraksts bieži vien nebeidzas, tāpēc jums jāpārliecinās, ka jums nav trūkst svarīgu uzdevumu, jo jums nav pareizi ieplānot.

Plkst. Deleģēt

“Ja vēlaties darīt dažas mazas lietas pareizi, dariet tās pats. Ja vēlaties darīt lielas lietas un ietekmēt, iemācieties deleģēt, ”sacīja Džons C Maksvels, amerikāņu autors. Dažus uzdevumus var veikt tikai jūs. Pietiekami godīgi, pievērsiet viņiem uzmanību.

Bet citiem mēģiniet apmācīt kādu pārņemt no jums. Laiks, ko jūs ieguldāt apmācībā, būs tā vērts. Neuzņemieties visus uzdevuma pienākumus pats. Ļaujiet arī citiem būt atbildīgiem.

8. Veltiet laiku, lai uzlādētu

Ja ne katru dienu vismaz vienu vai divas reizes nedēļā, veltiet laiku sev, lai uzlādētu, atgūtu un atsvaidzinātu. Mums ir tik daudz jāapstrādā mūsu aizņemtajā dzīvē, ka mēs reti apstājamies, lai pilnībā apstrādātu to, ko jūtam.

Un tāpēc, nedaudz atnākšanas ir obligāts laiks. Jūs nevarat ieliet no tukšas krūzes, tāpēc turpiniet sevi papildināt - tā, kā vēlaties.

9. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm

Organizācijas šajās dienās ir brutālas. Viņi sagaida, ka viņu darbinieki būs visi vienā. Un, vēloties pierādīt savu vērtību, cilvēki bieži mēdz sevi izstiepties. Jaunu prasmju apgūšana vienmēr ir laba, bet izcilība katrā nodaļā nav iespējams.

Tā vietā spēlējiet savas stiprās puses. Tātad, ja jūs esat rakstnieks, bet naids noformēt, mēģiniet un ārpakalpojumus noformēt un būt labākajiem rakstot.

Saistītais lasījums: paaugstinājums gandrīz sabojāja manu laulību, bet mēs izdzīvojām

10. Veiciet bieži pārtraukumus

“Man ir vienkāršs princips. Es paņemu 10 minūšu pārtraukumu pēc katrām trim stundām. Es darīšu visu, ko vēlos šajās 10 minūtēs - klausieties mūziku, izlasiet dzejoli vai vienkārši staigāt ārpus terases. Manai komandai nav atļauts mani traucēt, ”saka Rashmi Chittal, viesnīcas īpašnieks.

Īsas pārtraukumu veikšana darba laikā palīdz atgriezties rigmarole. Tikai pārliecinieties, ka šie pārtraukumi nav neveselīgi - es.E. cigarešu pārtraukumi vai kafijas pārtraukumi. Jūs varētu justies atsvaidzināts, bet cietīs jūsu veselība.

11. Veltiet laiku veselībai

Paķerot sviestmaizi pa ceļam uz biroju, izdzīvojot pie kafijas, aizmirst ēst pusdienas vai vakariņas, jo jūs bijāt pārāk aizņemts… vai tas viss izklausās pārāk pazīstams? Ja jā, jūs nepierādāt, cik sirsnīgs jūs esat darbā.

Jūs vienkārši parādāt, cik jūs esat nepatiess par savu veselību. Iemācīties līdzsvarot darbu un veselību, un tas ietver arī garīgo veselību. Tas ir viss, kas galu galā ir svarīgs.

12. Pielāgojiet jaunajam normālam

Darba no mājām (WFH) realitātes, ko pandēmija ir palielinājusi, ir palielināts stress, jo cilvēki bieži turpina strādāt vēlās stundās, jo mājas ir kļuvušas par jūsu biroja telpām.

Darbs no mājas darba un privātās dzīves līdzsvara padomiem ir nepieciešama īpaša veltīta nodaļa, jo šī jaunā rutīnas dēļ dzīve ir bijusi pilnveidota. Izturieties pret WFH kā darbu no amata. Tas ir, paņemiet pārtraukumus, izturieties pret darba laiku kā darba laiku un pēc tam izslēdziet - pat ja esat mājās.

13. Veltiet laiku savam hobijam

Ļoti maz cilvēku ir paveicies, ka var darīt to, kas viņiem patīk. Bet pat ja jūsu darbs neļauj jums laiku hobijiem, jūs vienmēr varat veltīt vienu stundu dienā kaut kam, kas jums sagādā prieku.

Tas varētu būt dārzkopība vai lasīšana, vai pat netflixing - ja tas jums sagādā laimi un noņem prātu no stresa situācijām, veltiet tam laiku.

Saistīt lasīšanu: kā būt laimīgai sievietei? Mēs jums sakām 10 veidus!

14. Uzrakstiet savu uzdevumu sarakstu

Viens no labākajiem darba un privātās dzīves līdzsvara padomiem ir izveidot uzdevumu sarakstu. Pierakstiet visu, mazākos uzdevumus lielākajiem pienākumiem. Tātad, vai tas būtu dzerams astoņas glāzes ūdens vai pabeigt prezentāciju, pierakstiet visu, kas jums jādara.

Turpiniet to atzīmēt, pabeidzot katru uzdevumu. Tas ne tikai rada sasnieguma sajūtu, bet arī uztur motivāciju.

15. Vingrošana

Mēs nevaram uzsvērt vingrošanas nozīmi. Tā varētu būt tikai 30 minūšu straujš pastaiga ar sevi no rīta vai vakarā. Izmēģiniet jogu.

Ļaujiet ģimenei gaidīt brokastis. Tajā laikā turiet savus e -pastus. Nedomājiet par neko citu, izņemot sevi, tikai šo īso laiku dienā. Tam vajadzētu būt vienam no obligātajiem uzdevumiem jūsu uzdevumu sarakstā.

16. De-upe savu darba zonu

Darba stacijas tīra un novājināta uzturēšana faktiski var mainīt garastāvokli. Ja jums ir bezrūpīgi, jums ir papīra un dienasgrāmatu, pildspalvu, kancelejas preces utt.

Glīts galds ir efektivitātes pazīme, tāpēc pavadiet dažas minūtes, lai sakoptu putru. Ieguldiet arī ergonomiskos krēslos un labā apgaismojumā.

17. Nelietojiet novārtā savu skaistumkopšanas režīmu

Darba un dzīves līdzsvara padomi ir jānovieto šis punkts tieši sievietēm.

Nedēļas brīvdienās pavadiet dažas stundas, lai pavadītu salonā, ļautos dažām jaukām skaistumkopšanas procedūrām un iztīrīt sevi no visiem toksīniem ar jauku masāžu. Tas var vai nevar samazināt jūsu garīgo stresu, bet vismaz jums patiks tas, ko redzat spogulī!

18. Dodieties uz uzturēšanos

Jūsu darbs vai dzīvesveids var neļaut jums greznību ilgstošām brīvdienām. Tāpēc uzturēšanās var nonākt glābšanā. Vislabāk būtu, ja jūs varētu plānot pārtraukumus un iepriekš pieteikties uz atvaļinājumu.

Izmantojiet pagarinātas nedēļas nogales īsiem braucieniem pa pilsētu. Tikai divu trīs dienu pārtraukums var radīt brīnumus jūsu garastāvoklī.

19. Praktizējiet izslēgšanu

Kad esat darbā, koncentrējieties tikai uz darbu. Kad esat mājās, pievērsiet patiesu uzmanību savai ģimenei vai bērniem. Domājot par bez uzraudzības e -pastu vai garīgu sarunu ar kolēģiem, kamēr atrodaties pie pusdienu galda.

Tas var prasīt nelielu praksi, bet spēja izslēgties ir viena no taustiņiem, lai atrastu ideālu darba un privātās dzīves līdzsvaru.

20. Iemācieties labi izmantot tehnoloģiju

Lielākā mācība, ko pandēmija mums ir iemācījusi, ir tā, ka mēs varam strādāt un pastāvēt virtuālajā pasaulē. Jums nav jābūt super tehnoloģiju prasmīgam, bet lietotnes pastāv iemesla dēļ - lai darbs būtu viegls. Tāpēc izmēģiniet un izlabojiet tikšanās ar Zoom un Microsoft komandām, lai ietaupītu laiku un pūles.

Daudzi cilvēki saka, ka digitālā pasaule prasa, lai mēs būtu savienoti visu dienu, bet tā var arī padarīt darbu daudz efektīvāku.

21. Mosties agri

Jā, tas ir tik vienkārši. Ja jums ir fiksēta rutīna, kurā, kad runa ir par darba un privātās dzīves līdzsvara izveidošanu, var izrādīties ļoti efektīva, kad pamodoties nedaudz agrīnās personas jūsu darba kārtībā, var izrādīties ļoti efektīva. Agri rīti palīdz paaugstināt produktivitāti.

Un mēģiniet saglabāt pirmās pāris stundas, kad pamodos par sevi, darot lietas, kas vajadzīgas jūsu dvēselei - vingrošana, meditācija, kafijas tase vai tērzēšana ar partneri utt.

Galu galā vislabākie darba un privātās dzīves līdzsvara padomi, ko jūs varat dot, ir būt mazliet savtīgiem un izvirzīt savas intereses pirmās. Jūs nevarat nodrošināt citus, ja esat noplicināts no enerģijas un mērķa. Ieguldiet sevī, prātā un ķermenī, lai ne tikai būtu labākā versija par sevi, bet arī būt īstajām supervarēm savā darbā un mājās.

FAQ

Slikts darba un privātās dzīves līdzsvars attiecas uz situāciju, kad jums nav pietiekami daudz laika darbam vai jūsu ģimenei. Kad viena stress ietekmē otru, jūs piedzīvojat izdegšanu un produktivitātes trūkumu.

Pārāk daudz darba, nespēja labi deleģēt, nespēj izpatikt visiem vai taisnīgi izturēties pret visiem uzdevumiem, kas ietekmē darba un dzīves līdzsvaru.

Sabalansēta dzīve ir tāda, kurā jums ir pietiekami daudz laika personīgajām vajadzībām, var veikt bieži pārtraukumus, atrast laiku, lai ļautos hobijiem un būtu klāt gan darbam, gan jūsu ģimenei.

Es tagad esmu mājas tētis, un mana sieva ir apgādniece; Un mēs to darām darboties

15 smieklīgi veidi, kā kaitināt savu draugu

8 pazīmes no Visuma, ka mīlestība nāk jūsu ceļā