22 noslēpumi, lai pārstātu tik dusmoties, nomierināt prātu un pārstāt sevi sāpināt

Mācīšanās pārtraukt dusmoties ir process, kas prasa laiku un pūles. Tomēr tas ir kaut kas, kas jūs atbrīvos no toksiskajām niknuma sajūgiem.

Mēs visi savā dzīvē esam bijuši dusmīgi, tomēr daži cilvēki mēdz būt mazliet dusmīgāki kā vispārēja personības iezīme. Daži cilvēki atlaiž un piedod, bet citi nevar. Ja jūs kādreiz domājat, kā pārstāt dusmoties, iespējams, ka jums ir nopietns ievainojums, šķiet, ka jūs nevarat kratīt.

Dusmas ir viena no bezjēdzīgākajām un destruktīvākajām emocijām, kuru varat ostas. Bet, gandrīz kā mīlestība, ir reizes, kad jūs to vienkārši nevarat kontrolēt. Cilvēka pamata emocija, kaut arī grūti apstāties, ir veidi, kā panākt, lai tā apstātos.

Ja jums ir neatrisinātas dusmas, jūs, šķiet, nevarat atlaist, ir liela iespēja, ka tas ir vairāk nekā tikai dusmas.

Kāda ir jūsu dusmu sakne?

Cik bieži jūs sadusmojaties? Vai tā ir salīdzinoši reta lieta, izplatīta, bet normāla, vai arī tā ir ārkārtīgi izplatīta? Ja jums šķiet, ka jūs dusmojaties ļoti viegli, par lietām, kas nav ļoti svarīgas, jums jāsāk apšaubīt, kāpēc.

Vai ir kāda pamata problēma, kas jāatrisina?

Daudz laika, problēmas, kas notiek fonā. Pavadiet kādu laiku dvēseles meklēšanai, lai izdomātu, kas sēž uz jūsu nerviem, un atrisināt visu, kas jūs esat tik ļoti salicis.

Tādā gadījumā tas nav tik daudz, lai iemācītos nomierināties, kad esat dusmīgs, bet vairāk par to, kāpēc jūsu dusmas tiek izraisītas tik viegli.

Cik izplatītas ir dusmu problēmas?

Visi laiku pa laikam dusmojas, bet dusmu problēmas ir vairāk. Ja jūs uzskatāt, ka ļoti maz dusmojaties ļoti viegli, vai jums ir grūti kontrolēt dusmas, jums ir jāsniedz palīdzība.

Dusmu problēmas ir biežākas, nekā jūs varētu domāt. Tiek uzskatīts, ka ap 7.8% ASV iedzīvotāju ir grūtības kontrolēt viņu dusmas. Tas varētu neizklausīties daudz, bet, apsverot ASV lielumu, 7.8% cilvēku ir diezgan prāvi.

Kas padara cilvēkus dusmīgus?

Viss un viss var kādu padarīt dusmīgu un daudz laika, tas ir personīgs sprūda, kas izraisa niknumu, lai uzliesmotu. Tāpēc ir tik svarīgi nokļūt līdz pamatcēlei, pirms jūs varat iemācīties pārstāt dusmoties, pirmkārt.

Tas varētu būt konkrēts kāds, kas liek jums dusmoties, piemēram, redzēt situāciju vai dzirdēt par tēmu. Varbūt tā ir atmiņa vai viens subjekts, kas nekad nav atrisināts.

Tas varētu būt jebkas, bet efekti var būt kaitīgi.

Kā pārstāt dusmoties

Kad kāds jūs satrauc, parasti tas notiek tāpēc, ka jūs sāpina tas, ko kāds saka vai dara. Lieta ir tāda, ka tikai jūs varat atbrīvoties no ievainotajiem. Jūs izvēlaties to nēsāt kā klinti uz muguras. Un, visticamāk, jūs esat vienīgais, kurš sāp.

Viens. Piedot

Ir reizes, kad mēs sakām, ka mēs piedodam. Bet dziļi lejā, mēs to nedarām. Tas, ko mēs darām, ir ievietot šīs lietas mūsu arsenālā un ostas jūtas.

Ja vēlaties uzzināt, kā pārstāt dusmoties, patiesi piedot un aizmirst. Šī vecā frāze “es jums piedošu, bet nekad neaizmirsīšu” nav evaņģēlijs. Aizmirstiet visu, kas jums sāp, vai arī jūs vienmēr turēsities pie aizvainojuma.

Izvēlieties piedot un nekad par to nedomāt vai vēlreiz to pārskatīt. Jūs, iespējams, vienkārši atradīsit savas dusmas par nesaistītām lietām, kas izkūst.

Rādītājs. Izmēģiniet kādu empātiju

Ja esat dusmīgs, jo kāds jūs sāpināja, mēģiniet būt sava velna aizstāvis. Dažreiz mēs kādam piedēvējam nodomu, kad viņiem tas nebija, un nedomājot, ka kaut kas tika izdarīts ļaunprātīgi, kad tas nemaz nebija.

Ja jūs mēģināt ievietot sevi kāda cita apavos un izdomāt, kāpēc viņi, iespējams, būtu teikuši to, ko viņi teica, vai pat uzskatīt, ka viņi nenozīmē, ka lietas notiek tā, kā viņi rīkojās, ir diezgan viegli pārstāt dusmoties.

3. Žēl to cilvēku, kurš tevi sāpināja

Tas varētu likties mulsinoši, bet mēģiniet nožēlot pakaļu, kas jūs sāpināja. Ja kāds kaut ko darīja, lai jūs sāpinātu, un viņi vienkārši nav jauks cilvēks, žēl, ka viņi ir tik nelaimīgi vai nedroši, ka jūtas labāk, liekot kādam citam justies sliktāk.

Žēl viņu nabadzīgajiem ēzeļiem, jo ​​viņiem nav sirds, kas jums pieder.

4. Atzīt, ka tas nevienu nekaitē, bet tu

Kad jums ir dusmīgas jūtas, tas burtiski jūs fiziski sāp. Satriecot žokli, savelkot muskuļus, kamēr jūs gulējat, vai vienkārši to nēsāt apkārt; Tas prasa jūsu veselību.

Un, uzmini ko? Cilvēks, par kuru jūs esat dusmīgs, iespējams, pat nezina. Ja viņi nav atvainojušies, viņiem noteikti ir vienalga. Tātad, ja jūs turpināt dusmoties, jūs ļaujat viņiem jūs atkal un atkal sāpināt.

Jūs zaudējat, kamēr viņi ej prom bez Skotijas. Nedodiet viņiem gandarījumu.

5. Saprast dusmas ir enerģijas izšķiešana

Dusmas ir ļoti spēcīga emocija. Tas burtiski izsūc dzīvi no jums. Ja jūs visu laiku tērējat dusmīgu, atgremo par situāciju vai esat iestrēdzis savā sautējumā, padomājiet par to, kā jūs varat labāk izmantot šo enerģiju kaut ko labu.

Vienkārši padomājiet par to, jūs varētu likt visu laiku, ko pavadāt, lai dusmotos uz mīļajiem, hobijiem vai sasniegtu savus mērķus. Vai tie nav daudz labāki jūsu laika lietojumi?

Ar. Veiciet dažas dziļas elpas

Dažiem cilvēkiem dusmas rodas bieži un smagi. Ja tas nav pārbaudīts, tas beidzas ar sekām, kuras jūs nevarat kontrolēt.

Zinātniskie pētījumi pierāda, kad dusmīga, dziļi elpošana palīdz jūsu ķermenim pāriet no simpātiskā * lidojuma vai cīņas reakcijas * uz parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir mierīgs un atvieglots stāvoklis. Ja jums ir ilgtermiņa dusmu problēmas, kad tās parādās, veiciet dziļu elpošanu.

Jūs atradīsit, ka liela daļa dusmu nekavējoties izklīst.

Plkst. Izmēģiniet kādu hipnoterapiju

Dažiem cilvēkiem ar dusmu problēmām hipnoze ir ceļš uz nomierināšanu un atlaišanu. Pateicoties jūsu viedtālrunim, jums nav jānovērtē tikšanās ar tādu terapeitu kā jūs.

Vienkārši lejupielādējiet anti-Aster hipnozes programmu, ielieciet austiņas un ļaujiet zemapziņai to cīnīties ar savu apzināto stāvokli. Gandrīz vienmēr zemapziņa uzvar.

8. Konfrontēt personu, uz kuru esi dusmīgs, un izlaidiet to

Dažreiz mēs turamies pie dusmām, jo ​​jūtamies tā, it kā mēs nebūtu dzirdēti, vai arī nekad nav jāsaskaras. Tā vietā viņi devās prom, nekad nesaskaroties ar kori.

Ja jums ir atlikušās dusmas, jo jums nekad nav jāsaka, ko gribējāt, izlaidiet to. Uzrakstiet kādam vēstuli vai saskaras ar viņu klātienē, lai pateiktu, kas jums jāsaka.

Kad tas ir ārā un demonstrēts, iespējams, ka jūs to vairs neuzņemsiet. Kas zina, jūs pat varētu saņemt atvainošanos. Ja nē, vismaz jūs saņēmāt galīgo vārdu un padarījāt tos atbildīgus.

9. Pieņemt attieksmi, ka tas ir viņu zaudējums

Ja kāds tevi sāpina un tu par to dusmojies, ej prom. Jūs varat izvēlēties, lai viņi vairs nebūtu jūsu dzīvē, un mēs to ļoti iesakām. Bieži vien mēs ļaujam tiem pašiem cilvēkiem atkal un atkal sāpināt, jo jūtam pienākumu būt jaukiem.

Vienīgais pienākums jums ir sev, tāpēc, ja jūs nevarat pārvarēt dusmas, ejiet prom un saprotiet, ka tas ir viņu zaudējums. Viņi nevarēja apturēt jums tik destruktīvu izturēšanos, bet jūs varat viņus apturēt no tā, ka jūs iznīcinātu.

10. Atlaidiet atriebību

Kad esam dusmīgi, mēs domājam par visdažādākajiem veidiem, kā atgriezties pie personas, uz kuru mēs esam dusmīgi. Ja vēlaties pārstāt dusmoties, pārtrauciet domāt par veidiem, kā viņus sāpināt. Sēžot un sautēšana neliks sāpināt, tas vienkārši noturēs to priekšā un centrā.

Kad ienāk prātā doma par to, ko viņi izdarīja, to atņemiet prom.

11. Uzdod sev nomierināt elli

Vispirms atzīstiet, ka esat dusmīgs, tad izrakt un atrast savu iekšējo rāmumu. Pastāstiet sev maigā un nomierinošā veidā: “nomierinieties”, “soli atpakaļ” vai “viegli, viegli”. Jūs atradīsit frāzi, kas skar jums vietu, un uzreiz palīdzēs jums ieliet aukstu ūdeni niknajā noskaņojumā.

Tas varētu nedarboties katru reizi. Bet, jo vairāk jūs to darīsit, jo vieglāk atradīsit savu personīgo sprūda vārdu, un arī situācija būs vieglāk apstrādājama.

12. Iegādājieties laiku prom

To var būt grūti izdarīt. Kad esat dusmīgs, jūs parasti meklējat cīņu. Bet konfrontācija neko nepalīdzēs, tāpēc pārliecinieties, ka atņemat sevi no situācijas. Jums nav jāpaskaidro, kurp dodaties, vienkārši izejiet ārā.

Ja varat, dodieties ārā un paņemiet dažas plaušas svaiga gaisa. Mātei dabai ir jūsu mugura! Ejiet pastaigā, dodieties uz skrējienu, ja varat, un neatgriezieties uz skatuves, kamēr neesat nomierinājies un sākat redzēt lietas skaidrāk.

13. Vizualizēt sevi kaut kur vairāk atdzesētu

Padomājiet par kaut kur vēsu, mierīgu un atdzesētu un nofotografējiet to prātā pēc iespējas vairāk detalizēti. Aizver acis, dziļi elpo un iedomājies, ka esi tur.

Iedomājieties vēsu vēju uz jūsu sejas, sauli uz ādas, ap jums skaņas un iekšējo mieru, kas aug tevī.

Palieciet tur tik ilgi, cik jums nepieciešams, līdz jūtat, ka dusmas plūst.

14. Dodiet sev aukstu šoku

Mēs jau esam pieminējuši, ka jums jāiet prom, bet kaut kur varat piekļūt aukstam ūdenim un, dodot sev labu sejas šļakatu. Ja jūs nevēlaties sabojāt aplauzumu, izšļakstiet to uz kakla vai uz iekšējām plaukstas locītavām.

Tas jūs šokēs no dusmu zonas un palīdzēs jums redzēt lietas nedaudz skaidrāk. Arī auksts ūdens uz kājām var palīdzēt.

15. Sākt skaitīt

Kad jūs atņemat prātu no lietas, kas jums ir radījusi dusmīgu, uzmanības novēršana palīdz nomierināties. Atņem sevi un sāc skaitīt.

Koncentrējieties uz kaut ko tuvākajā attālumā, kas nekustas, E.gan. koks vai siena. Jūs varat to pateikt skaļi vai arī jūs varat saskaitīt prātā. Tad saskaitiet līdz 100, ja jums tas ir nepieciešams.

Kad esat nomierinājies, sāciet skaitīt un dodiet sev dažas minūtes, lai elpotu un justos centrēts.

16. Ir anti-ar-alksta

Pozitīvas mantras ir noderīgas, lai palīdzētu pārveidot prātu, taču tās ir arī laba uzmanības novēršanas tehnika.

Mācīšanās nomierināties, kad esat dusmīgs, ir tikpat daudz uzmanības novēršana, cik runa ir par šo jautājumu, kas jums vispirms dusmojās.

Tātad, izveidojiet savu pretnācēju mantru un, kad jūtat, ka jūsu niknums pieaug, dodieties ārā un atkārtojiet to atkal un atkal, līdz sākat nomierināties. Izmēģiniet kaut ko līdzīgu “dusmas nav noderīgas” vai “Es neļausim manām dusmām kontrolēt mani.”

17. Zvaniet kādam, kurš labprāt jūs klausās

Ir dusmu draugs! Kad jūtat, ka jūsu dusmas gatavojas celties, doties ārā, paķert tālruni un piezvanīt tām. Atskanēt. Tad jūs atradīsit, ka tas, kas jums liek justies dusmīgam.

Visa izņemšana var palīdzēt ātri nomierināties. Protams, pārliecinieties, ka viņi ir brīvi klausīties, pirms jūs pēkšņi palaižat runu!

18. Domā pirms runā

Sliktākais dusmas ir tas, ka tas var likt jums pateikt un darīt lietas, kuras jūs parasti nedarītu. Dažas no šīm lietām var būt sāpīgas. Ja kāds tevi sāpināja, tas nedod tiesības viņus sāpināt.

Dziļi elpojiet un kontrolējiet to, ko jūs sakāt. Tas nebūs viegli, bet ar praksi jūs tur nokļūsit. Tas ir vienīgais labākais veids, kā iemācīties pārstāt dusmoties.

19. Kad esat mierīgs, izsakiet savas bažas

Katrā ziņā pasakiet personai, kas jums sāpināja to, ko viņi izdarīja un kā tas lika justies, bet dariet to, kad esat mierīgs un savākts. Pagaidiet kādu laiku, un, kad jūtaties, ka varat kontrolēt savas emocijas, palūdziet ar viņiem runāt kaut kur klusi un neitrāli.

Protams, izvairieties no vainas valodas un pārliecinieties, ka jūs skaidri izskaidrojat lietas. Labāk ir teikt: “Es jūtos…” nekā “tu vienmēr…”

20. Neturiet grūdienu

Turot grūdienu, jūs tikai jūs sāpinās, nevis viņi. Kāda jēga? Vienkārši atlaidiet to un pārejiet tālāk.

Graudi neko nedara nevienam.

21. Izmantojiet humoru, lai atbrīvotu spriedzi

Dažreiz humors ir labākais veids, kā rīkoties ar sarežģītām emocijām. Tas nenozīmē, ka jūs to maskējat vai nospiežat, bet humors ir daudz mazāk kaitīgs nekā dusmas.

Veltiet laiku, lai redzētu situācijas vieglāku pusi un smieties. Izveidojiet komentāru, lai visi citi ķiķinātu. Drīz jūs redzēsiet, cik smieklīgi ir justies tik dusmīgi.

22. Iegūstiet kādu vingrinājumu

Vingrinājums ir viens no labākajiem veidiem, kā uzreiz justies labāk par sevi. Virzot ķermeni, izlaiž endorfīnus, kas liek justies labi par sevi. Kad tas notiek, dusmām ir diezgan grūti pieturēties ilgi.

Faktiski vingrinājums ir viens no labākajiem veidiem, kā iemācīties pārstāt dusmoties, un tas vienlaikus ir super veselīgs.

Kad meklēt palīdzību

Protams, ļoti viegli kļūstot ļoti dusmīga, nav veselīga lieta. Ja tā ir situācija, ar kuru jūs regulāri saskaraties, iespējams, vēlēsities apsvērt dusmu pārvaldību un attīstīt rīkus, lai izmantotu un vieglāk pārvaldītu savas spēcīgās emocijas.

Vienkārši pieturoties pie tādas problēmas kā šī un pieņemot, ka tas ir normāli, ja jūs paaugstināt iespēju, ka jūs sakāt vai kaut ko darīt mīļotajam, ko jūs nedomājat.

Jūs varat ņemt vārdus atpakaļ, bet jūs nevarat atgūt viņu nodarīto kaitējumu. Daudz labāk ir izvairīties no niknuma piepildītiem uzliesmojumiem un pārvaldīt problēmas galveno cēloni.

Vienīgais, kas sāpina jūsu sāpju un dusmu jūtas, esat jūs. Tātad, ļaujiet tam iet un iemācieties pārstāt dusmoties. Tas, kas tiek izdarīts, ir izdarīts, tāpēc ar to jādara.