23 Padomi, kā pārvarēt jūsu konfliktu izvairīšanās jautājumu attiecībās

Visas attiecības laiku pa laikam ir saistītas ar konfliktiem vai domstarpībām, bet daži cilvēki var mēģināt izvairīties no konfliktiem, lai saglabātu mieru. Galu galā tas noved pie vēl vairāk problēmu, jo izvairīšanās no konfliktiem izraisa problēmu un var novest pie konflikta izvairīšanās no tā, lai aizvainotu savu partneri. Zemāk uzziniet, kā pārvarēt izvairīšanos no konfliktiem, lai uzlabotu savas attiecības.

Izvairīšanās no konfliktiem attiecībās

Tātad, kāds ir izvairīšanās no konflikta stila? To vislabāk varētu raksturot kā bailes no konflikta. Cilvēki ar šo konfliktu vadības stilu parasti ir cilvēki, kuri baidās izjaukt citus un vēlas, lai viņus mīl.

Lai saglabātu harmoniju savās attiecībās, cilvēki ar izvairīšanās no konfliktu vadības stila nerunā, kad sajukums vai neapmierināts viņu vajadzības. Viņi var klusēt, kad ir sajukums vai noliedz, ka pastāv problēma, pat ja ir acīmredzams, ka ir konflikts. Turklāt viņi var ciest, izmantojot situācijas, kas padara viņus nelaimīgus vai neērti tikai tāpēc.

Cilvēki, kuri ir pazīstami ar to, ka izvairās no konfliktiem attiecībās. Izvairīšanās no konfliktiem attiecībās var samazināt konfliktu īstermiņā, bet ilgtermiņā tas rada konfliktu, jo tas nekad netiek risināts.

Izvairīšanās nekad nav efektīvs konflikta stils, jo tas izraisa jūs izstājieties no sava partnera, distancējot sevi un pat atsakoties apspriest strīda punktus. Veselīgāks konflikta stils ir saistīts ar atbildības uzņemšanu par jūsu ieguldījumu problēmā, strādāt pie problēmu risināšanas un apsvērt sava partnera viedokli.

Uzziniet vairāk par problēmām, kas saistītas ar bailēm no konfliktiem šeit:

Kā pārvarēt izvairīšanos no konfliktiem: 23 padomi

Uzzinot, kā pārvarēt izvairīšanos no konfliktiem. Jums vairs nevajadzēs sevi apklusināt vai piedzīvot ārkārtēju satraukumu un bailes no konfrontācijas.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai iemācītos pārstāt baidīties no konfrontācijas? Apsveriet dažas no zemāk esošajām stratēģijām.

Viens. Pārveidojiet to, kā domājat par konfliktu

Izvairīšanās no konfliktiem var rasties no tā, kā jūs uztverat konfliktu attiecībās. Piemēram, ja jūs uzskatāt, ka visi konflikti ir kaitīgi vai novedīs pie jūsu attiecību sabrukšanas, jūs, visticamāk, no tā izvairāties.

Pieņemsim, ka jūs varat pārveidot savas domas par konfliktu un atpazīt to kā nepieciešamo kompromitēšanas un veiksmīgu attiecību veidošanas daļu. Tādā gadījumā jums būs ērtāk tuvojoties jomām, kas rada bažas vai domstarpības ar savu partneri. Saprast, ka konflikts ir normāls; Tas ir nepieciešams un var tuvināt jūs partnerim, kad tas ir veselīgi izšķirts.

Rādītājs. Atzīt, ka tai nav jābūt cīņai

Jūs varat izvairīties no konfrontācijas, jo iedomājaties, ka tā notiks slikti vai novedīs pie pilnīgas cīņas. Jūs varat mierīgi un ar cieņu izteikt domstarpības, lai risinātu problēmu, nesākot cīņu.

3. Agri pievērsties konfliktam

Kad jums ir bailes no konfliktiem, jūs, iespējams, mēdzat atlikt diskusijas par domstarpībām, kamēr jautājums nav kļuvis tik liels, ka tagad tā ir milzīga cīņa, nevis neliela domstarpība, kuru varēja atrisināt. Ja jūs runājat, tiklīdz rodas problēma, jūs atradīsit, ka konfliktu ir vieglāk pārvaldīt un uzzināt, ka konfliktam nav jābūt tik biedējošam.

4. Pārdomājiet izvairīšanās no konflikta sekām

Jūs izvairāties no konfliktiem, jo ​​tas kalpo mērķim aizsargāt jūs no kaut kā, no kā baidāties. Tas ir ieguvums no izvairīšanās no konfliktiem, bet kādi ir trūkumi? Padomājiet par visiem laikiem, kad esat pieredzējis nelabvēlīgus rezultātus no konfliktu vadības.

Varbūt jūs esat izveidojis nicinājumu pret savu nozīmīgo citu, jo jūs klusējāt par kaut ko, kas jūs tik ilgi traucēja. Vai, iespējams, jūs sākat justies nemierīgs un nomākts, jo jūs savās attiecībās neizsakāt savas vajadzības.

Apskatot izvairīšanās no konfliktu negatīvās sekas, jūs varat motivēt veikt dažas izmaiņas.

5. Izpētiet izvairīšanās no konfliktu iemesliem

Izvairīšanās no konfliktiem parasti nozīmē, ka jums ir dažas baiļu pamatā. Var būt bailes zaudēt savu nozīmīgo citu, bailes izteikt dusmas vai bailes tikt negatīvi tiesātam. Izpētiet šīs pamatā esošās bailes. Kad jūs tos atzīsit, viņiem būs mazāk spēka pār jums.

Ar. Praktizējiet sarunu par savām emocijām

Konflikts parasti ir emocionāls. Viens vai abi cilvēki var justies skumji, dusmīgi vai neapmierināti. Cilvēkiem, kuriem ir bailes no konfrontācijas attiecībās, viņi baidās no lielām emocijām.

Lai būtu ērtāk ar emocijām, praktizējiet to apspriešanu katru dienu. Tas var izskatīties kā pateikt savam partnerim lietas, par kurām esat pateicīgs, daloties ar to, kā jūs jutāties par kaut ko, kas notika darbā, vai atzīstot emocionālo reakciju uz filmu.

Praktizējoties apspriežot savas emocijas ikdienas dzīvē, jūs būsiet labāk gatavi to darīt konflikta laikā.

Plkst. Uzziniet par veselīgu konfliktu pārvaldību

Ja jūs baidāties no konflikta, iespējams, ka esat pieredzējis tikai neveselīgus konfliktu risināšanas stilus. Varbūt jūs uzaugāt mājās, kur konflikts nozīmēja kliegt, kliegt un izsaukt vārdu.

Šajā gadījumā jūs varat kļūt ērtāks ar konfliktu, iemācoties veselīgi atrisināt domstarpības. Gottmana pāru terapijas principi ir noderīgi, lai uzzinātu, kā pārvarēt izvairīšanos no konfliktiem un izmantot veselīgas konfliktu pārvaldības stratēģijas.

Gottmans iesaka pāriem izvairīties no kritikas, vainas un aizsardzības konflikta laikā un maigi pieiet jautājumos un apstiprināt viens otra bažas. Pētījumi rāda, ka šie principi efektīvi uzlabo laulības apmierinātību un samazina laulības problēmas.

8. Saprast, ka izvairīšanās no konfliktiem rada virspusēju harmoniju

Izvairīšanās no konfliktiem attiecībās parasti notiek tāpēc, ka mēs vēlamies saglabāt harmonijas sajūtu. Diemžēl izvairīšanās no konfliktiem rada tikai virspusēju harmoniju.

Zem virsmas jūs, visticamāk, esat nelaimīgs un iekšēji cieš, jo jūs nerunājat savas vajadzības.

Izmantojot efektīvu konfliktu risināšanu, jūs varat iemācīties radīt patiesu harmoniju savās attiecībās.

9. Koncentrējieties uz risinājumiem

Kad konflikts ir saistīts ar kritiku un pirkstu norādīšanu, tas parasti nav produktīvs. Pārvariet savas bailes no konflikta, tuvojoties problēmām ar risinājumiem.

Piemēram, ja jūs esat sajukums, ka jūs un jūsu partneris daudz laika netērējat kopā, jūs varētu ieteikt, ka jūs abi plānojat iknedēļas datuma nakti vai ieplānot vienu vakaru nedēļā, kad dodaties pastaigā, vai skatīties izrāde ar izslēgtu tālruņus.

Paturot prātā risinājumus, konflikts kļūst par turp un atpakaļ argumentu un var padarīt domstarpības mazāk karstas, tāpēc jums būs ērtāk konfliktu pārvaldībai.

10. Veiciet nelielu plānošanu

Ja vēlaties apspriest konflikta avotu ar savu partneri, varat nomierināt nervus ar kādu plānošanu. Padomājiet par to, ko vēlaties pateikt un kā jūs sākat sarunu.

Praksē sarunas sākšanu nekonfrontācijas veidā un izveidojiet to punktu sarakstu, kurus vēlaties aptvert diskusijas laikā.

11. Ir iknedēļas tikšanās ar savu partneri

Viens veids, kā novērst konfliktus no satricinājumiem un nevaldāmiem, ir iknedēļas “Savienības stāvokļa” tikšanās.

Tas ir tad, kad abi no jums var apsēsties, apspriest lietas, kas iet labi, un darbojas caur jomām, kuras jāuzlabo.

Šī sanāksme var palīdzēt jums risināt konfliktus sākumposmā, tāpēc domstarpības nerada cīņas. Laika gaitā jūs uzzināsit, ka konfliktu vadība var būt izdevīga un patīkama, nevis biedējoša.

12. Apgūstiet pašapziņas stratēģijas

Izvairīšanās no konfrontācijas var attīstīties ķermeņa fizioloģiskās reakcijas dēļ uz stresu. Ja skatāties konfrontāciju negatīvā gaismā, konflikta laikā jūs varat būt pārāk fizioloģiski pamudināts.

Jūs varat pamanīt simptomus, piemēram, sacīkšu sirdi, elpas trūkumu, necaurlaidību krūtīs un nosvīdušas plaukstas.

Laika gaitā šī fizioloģiskā reakcija var likt jums pilnībā izvairīties no konfliktiem, jo ​​jūs nevēlaties izjust šos simptomus.

Lai atrisinātu šo izvairīšanās no konfliktiem, apgūstiet dažas pašapziņas stratēģijas. Jūs varētu izmēģināt meditāciju, praktizēt pozitīvu mantru, lūgt vai izmantot zemējuma paņēmienu.

13. Uzskaitiet to, ko varat mācīties no tā, kā pārvarēt izvairīšanos no konfliktiem

Pārlēkšana nezināmā teritorijā, mācoties stāties pretī konfliktam.

Padomājiet par to, ko jūs varētu iegūt: palielināta pārliecība, tuvība ar savu partneri vai jēgpilnākām attiecībām.

14. Padomājiet par konkrēto uzdevumu.

Ja jūs uzskatāt konfliktu kā uzdevumu, kas jāveic, nevis kaut kas, no kā baidīties, varat noņemt dažas negatīvas emocijas no konfrontācijas. Piemēram, tā vietā, lai pateiktu sev, ka jūs strīdēsities par finansēm, pasakiet sev, ka jūs pabeigsiet uzdevumu izveidot budžetu ar savu partneri.

Konflikta skatīšana uz uzdevumiem orientētā gaismā, nevis kā emocionāla pieredze, var noņemt daļu no spiediena un mazināt jūsu bailes.

15. Beidziet pieņemt vissliktāko

Dažos gadījumos izvairīšanās no konfliktiem notiek tāpēc, ka domstarpību laikā vienmēr pieņemam sliktāko. Mēs iedomājamies, ka tuvošanās jautājumam ar mūsu partneri radīs briesmīgu argumentu, kliedzošu spēli vai varbūt pat attiecību sabrukumu.

Tā vietā, lai uzņemtu vissliktāko, iedomājieties pretējo. Ko darīt, ja problēmas risināšana noved pie produktīvas sarunas? Ņemot vērā faktu, ka konfliktu risināšana var labi samazināties.

16. Veiciet pasākumus, lai palielinātu savu pašnovērtējumu

Izvairīšanās no konfliktiem dažreiz var notikt zemas pašnovērtējuma dēļ. Ja jūtat, ka neesat pelnījis apmierināt savas vajadzības, jūs nerunāsit par lietām, kas jūs traucē. Palielinot savu pašnovērtējumu, koncentrējoties uz savām stiprajām pusēm, praktizējot pozitīvas pašsaprotības un veltot laiku pašaprūpei, var padarīt jūs pārliecinātāku par tuvošanos konfliktam.

17. Runājiet ar kādu atbalstu

Ja jūs cīnāties ar izvairīšanos no konfliktiem, saruna ar uzticamu draugu vai radinieku var jums palīdzēt apstrādāt šo jautājumu. Cilvēki, kas jūs mīl, var sniegt atbalstu un racionālu viedokli, mudinot jūs stāvēt pats par sevi.

18. Izmantojiet tiesības paņemt pārtraukumu

Dažiem cilvēkiem konflikts var kļūt ārkārtīgi milzīgs, tāpēc viņi no tā pilnībā izvairās. Tā vietā, lai izvairītos no konfliktiem, iegūstiet ieradumu atpūsties, kad konflikts kļūst par daudz.

Ja jūs esat argumenta vidū un lietas pārāk uzkarsē, pajautājiet savam partnerim, vai jūs varat atpūsties un atsākt sarunu vēlāk. Ieejot šajā ieradumā, jūs atzīsit, ka konfliktam nav jābūt biedējošam, jo ​​jūs varat veltīt laiku, lai atdzist, ja tas kļūst par daudz, lai apstrādātu.

19. Izsaki savas bailes savam partnerim

Ja jūs cīnāties ar bailēm no konfrontācijas, jums nav jācieš klusumā. Atvēršana savam partnerim un neaizsargāts var palielināt jūsu tuvību un attīstīt spēcīgāku izpratnes sajūtu starp jums abiem.

Apsēdieties kopā ar savu partneri un paskaidrojiet, ka jums ir zināmas grūtības ar konfliktu un ka jūs varētu izmantot viņu palīdzību domstarpību pārvaldībā. Kad jūsu partneris izpratnē par jūsu bailēm, viņi to vairāk prātā prātā, kas var palīdzēt pārvarēt satraukumu.

20. Praktizējiet robežu iestatīšanu

Cilvēki, kas ir patīkami un izvairīšanās no konfliktiem, bieži iet roku rokā. Cilvēki, kas patīkami, ir saistīti arī ar sliktām robežām, kas nozīmē upurēt jūsu vajadzības citu dēļ, grūti pateikt nē, un nogurdināt sevi, cenšoties padarīt citus laimīgus.

Ja tas izklausās kā jūs, varat attīstīt lielāku uzticību konfliktu risināšanai, iestatot robežas.

Praksē, sakot nē saistībām, par kurām jūs neesat sajūsmā, un nebaidieties iestāties par savām vajadzībām vai veltīt laiku sev. Kad šīs lietas kļūst par ieradumu, izvairīšanās no konfliktiem var sākt rūpēties par sevi.

21. Apliecināt sevi

Līdzīgi kā robežu noteikšana, pārliecinošas komunikācijas praktizēšana var palīdzēt efektīvāk atrisināt konfliktu. Praktizējiet sevi ar paziņojumiem, piemēram, “Es jūtos…” vai “Mana pieredze ir tāda… .”Kad jūs attīstāt pārliecības prasmes, konfliktu risināšana ir vienkāršāka un kļūst par mazāk provocējošu trauksmi.

22. Atgādiniet sev, ka jūs nevarat kontrolēt citus cilvēkus

Konfliktu izvairīšanās no. Viņi domā, ka, ja viņi paturēs savu viedokli un viņiem ir vajadzīgi sev, citiem viņiem patiks.

Atcerieties, ka galu galā nekontrolējat citus cilvēkus vai to, kā viņi jūtas pret jums. Kāds, kurš tevi mīl.

21. Neuzņemieties, ka varat izlasīt sava partnera prātu

Izvairīšanās no konflikta stila tiek saglabāts, kad jūtat, ka varat lasīt sava partnera prātu. Jūs jau iepriekš izlemjat, ka viņi reaģēs slikti vai nepiekrīt jums, tāpēc jūs pilnībā izvairāties no konflikta.

Tā vietā, lai mēģinātu izlasīt sava partnera prātu, esiet atvērts diskusijai. Jūs pat varat uzzināt, ka jūsu partneris atrodas tajā pašā lapā kā jūs.

22. Novērtējiet neracionālas domas

Izvairīšanās no konfliktiem attiecībās var būt neracionālas domāšanas modeļu rezultāts. Piemēram, jūs varat ticēt, ka konflikts nekavējoties izraisīs sabrukumu vai ka jums nav tiesību sevi izteikt.

Izpētiet domas par konfliktu. Kādi pierādījumi jums ir, ka šīs domas ir derīgas? Iespējams, ka jūs iesaistāties dažos neracionālos domu modeļos, kas izraisa bailes no konfliktiem.

23. Izpētiet savu bērnību

Lielākā daļa no tā, ko mēs uzzinām par attiecībām, mīlestību un konfliktiem, nāk no tā, ko mēs esam novērojuši augot, vērojot mūsu vecākus un citus svarīgus pieaugušos mūsu dzīvē.

Ja mēs novērojam veselīgu konfliktu risinājumu, mēs, visticamāk, praktizēsim efektīvu konfliktu pārvaldību kā pieaugušie.

No otras puses, ja mēs liecinām par izvairīšanos no konfliktiem vai citām neveselīgas konfliktu risināšanas formām, mūsu idejas par konfliktu pārvaldību tiks sagrozītas. Mums var šķist, ka ir jāizvairās no konfliktiem, vai arī mēs varam baidīties no konflikta, jo mēs redzējām toksisku konfliktu līmeni, kas aug.

Ja tas tā ir, jūs varētu veltīt zināmu laiku, lai pats atspoguļotu izvairīšanos no jūsu konflikta cēloņiem. Ja tas izriet no bērnības jautājumiem, iespējams.

Vai arī jūs varētu gūt labumu no sazināšanās ar konsultantu vai terapeitu, lai palīdzētu jums pārvarēt bērnības jautājumus, kas ir izraisījuši bailes no konfrontācijas attiecībās.

Secinājums

Ja jūs izvairāties no konfliktiem attiecībās, tas var būt tāpēc, ka tas ir ieradums vai iemācīta uzvedība. Šajā gadījumā jūs, iespējams, varēsit atrisināt šo jautājumu ar dažām šeit apskatītajām stratēģijām.

Mainot konflikta skatīšanas veidu, var palīdzēt iemācīties pārvarēt izvairīšanos no konfliktiem.

No otras puses, ja jums ir grūti atrisināt bailes no konfliktiem, jūsu izvairīšanās no konflikta stila var rasties no bērnības pieķeršanās jautājumiem vai cits neatrisināts jautājums.

Šajā gadījumā jūs varat gūt labumu no darba ar konsultantu vai terapeitu, lai palīdzētu noteikt izvairīšanās no konfliktu cēloņiem un izstrādāt stratēģijas šo jautājumu risināšanai.