25 pāru terapijas darblapas, jautājumi un aktivitātes

Šajā rakstā

• Kas ir pāru terapija un kas ir pāru konsultēšana?
• Kāda veida terapija ir vislabākā precētiem pāriem?
• Attiecību novērtēšanas kontrolsaraksts
• 25 pāris terapijas darblapas un aktivitātes
• Pāris terapijas jautājumi
• Secinājums

Ja jums ir augsts konfliktu līmenis savās attiecībās vai vēlaties apgūt veselīgas komunikācijas stratēģijas, lai novērstu problēmu pieaugumu starp jums un jūsu partneri, pāris terapija var būt vērtīgs ieguldījums.

Ja jūs dodaties uz terapiju ar savu dzīvesbiedru vai citu nozīmīgu, jums, iespējams, tiks doti daži pāru terapijas darblapas, lai identificētu stiprās un bažas attiecībās. Tie varētu palīdzēt jums uzzināt vairāk par otra vajadzībām.

Šīs darblapas papildinās darbu, ko jūs darāt ar savu terapeitu.

Kas ir pāru terapija un kas ir pāru konsultēšana?

Pirms uzzināt par pāru terapijas aktivitātēm un darblapām, ir noderīgi saprast, kas ir pāru terapija. Cilvēki pat var izmantot terminus konsultācijas un terapiju, bet starp abiem var būt atšķirības.

Piemēram, konsultācijas mēdz būt īsāka un mazāk klīniska. Pāra konsultants var piedāvāt norādījumus un palīdzēt pāriem atrast risinājumus viņu problēmām.

No otras puses, pāru terapijas sesijas ir vairāk klīniskas. Terapeits var palīdzēt jums un jūsu partnerim novērtēt pamatā esošos jautājumus, zemapziņas domas vai jūsu pagātnes jautājumus, kas rāpo attiecībās un rada problēmas pašreizējā.

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties terapiju vai konsultācijas, jums, iespējams, tiks lūgts aizpildīt konkrētu pāru terapijas darblapas vai saiknes vingrinājumus pāriem, lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus attiecībās.

Saistītais lasījums: Pāru konsultācijas un kāpēc tas ir tik svarīgi

Kāda veida terapija ir vislabākā precētiem pāriem?

Ir pieejamas vairākas terapeitiskās metodes, taču nav vienas viena pāra terapijas darblapas, kas būtu vislabākā vai tā der visiem.

Pāru terapeits var palīdzēt jums un jūsu partnerim izvēlēties programmu, kas vislabāk atbilst jūsu vēlmēm un situācijai. Jūs varētu apsvērt dažus no tālāk norādītajiem paņēmieniem.

Viens. Psihodinamisko pāru terapija

Viena izplatīta pāra terapijas tehnika ir psihodinamisko pāru terapija. Šī terapeitiskā pieeja pieņem, ka attiecību problēmas rodas no neatrisinātām bērnības problēmām un zemapziņas domām un motivācijām.

Piemēram, attiecībās esošie cilvēki var paļauties uz jautājumiem ar vecākiem attiecību kontekstā. Ja sievietei ir neatrisināts konflikts ar savu tēvu, viņa, iespējams, neapzināti mēģina atrisināt šo konfliktu, projicējot to savam partnerim.

Psihodinamiskā terapija pievēršas arī mūsu zemapziņas uzskatiem un motivācijai. Mēs visi uzzinām, kādām laulībām un attiecībām vajadzētu izskatīties, vērojot mūsu vecākus. Pēc tam mēs savas cerības pārnesam pieaugušo attiecībās.

Ja šīs attiecības izskatās atšķirīgas no tā, ko mēs iemācījāmies augt, mēs varam domāt, ka ir kaut kas nepareizs, ja patiesībā mūsu partnerim ir atšķirīgas cerības nekā mēs. Par laimi, šīs atšķirības var izstrādāt, izmantojot pāru terapijas darblapas.

Rādītājs. Gottmana pāru konsultācijas

Vēl viena no izplatītajām pāru terapijas metodēm ir Gottmana pāru konsultēšana. Gottmans ir laulības terapijas pionieris, un viņa principi māca pāriem mainīt savu izturēšanos, lai atrisinātu problēmas un uzlabotu viņu attiecības.

Pētījumi liecina, ka Gotmana pieejas ir labvēlīgas, lai uzlabotu tuvību attiecībās, un šī ietekme ir ilgstoša.

3. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)

CBT ir izplatīta terapeitiska pieeja, un jūs varat to izmantot terapijā ar pāriem. Šī pieeja norāda, ka nepatīkamas emocijas un nevēlama izturēšanās rodas no sagrozītiem domāšanas modeļiem.

Pāri iemācās mainīt savus domāšanas modeļus CBT sesijās, uzlabojot attiecības.

4. Emocionāli orientēta pāru terapija

Daži pāri var gūt labumu no darba ar konsultantu, kurš praktizē emocionāli orientētu pāru terapiju. Pāru terapijas vingrinājumi, kas izmantoti šajā pieejā.

Pāri arī kļūst prasmīgāki, daloties savās emocijās, parādot līdzjūtību viens pret otru un mainot to, kā viņi sazinās. Pāru terapijas paņēmienu pētījumos ir atklāts, ka emocionāli orientēta pāru terapija uzlabo laulības apmierinātību.

Saistītais lasījums: Emocionāli vērsta pāru terapija, lai stiprinātu jūsu laulību

Attiecību novērtēšanas kontrolsaraksts

Attiecību novērtēšanas kontrolsaraksts ir viena no attiecību darbībām, kuru jūs varētu veikt, pirms došanās uz konsultācijām. Šis kontrolsaraksts ļauj atbildēt uz “jā” vai “nē” uz virkni jautājumu, kas novērtē attiecību veselību.

Vietas, kurās jūs atbildat “nē”, var norādīt uz problēmu, kas, iespējams, jārisina terapijā.

Daži izplatīti jautājumi, kurus var iekļaut attiecību novērtēšanas kontrolsarakstā, ir šādi:

• Vai jūs jūtaties ērti, būdami pats par savu partneri?
• Ja esat kaut ko apbēdināts, vai jūtaties droši daloties ar to ar savu partneri?
• Vai jūs varat izbaudīt savus hobijus un atsevišķas draudzības, vienlaikus saglabājot savas attiecības?
• Vai jūsu partneris lielāko daļu laika liek justies labi par sevi?
• Vai esat pārliecināts, ka viņi klausīsies, ja jūs dalīsities savās jūtās ar savu partneri?
• Ir jūsu nozīmīgais cits, kurš vēlas ar jums kompromitēt, lai nodrošinātu, ka jūs abi esat laimīgi?
• Vai jums liekas, ka jūsu vajadzības ir apmierinātas jūsu attiecībās?
• Vai jūs un jūsu partneris varat apspriest domstarpību jomas, bez kliegšanas vai vārda izsaukšanas?

25 pāris terapijas darblapas un aktivitātes

Tātad, kādas attiecību darblapas vai aktivitātes tiek izmantotas pāru terapijā? Zemāk redzamie ir izplatīti.

Viens. Pagarināts glāstīšanas laiks

Fiziskais pieskāriens var būt kritisks, lai palīdzētu pāriem izveidot savienojumu.

Pāru terapeits var ieteikt jums un jūsu partnerim pavadīt papildu laiku, glāstot, kad vien varat to ievietot savā dienā. Tas varētu nozīmēt pirmo lietu no rīta vai kamēr jūs esat uz dīvāna, skatoties televizoru naktī.

Saistītais lasījums: Kā glāstīt: pozīcijas, ieguvumi un daudz kas cits

Rādītājs. Izmantojot brīnuma jautājumu

Ar šo pāris terapijas aktivitāti terapeits jautā pārim: “Ja jūs pamodāties rīt un atrisinātu visas jūsu problēmas, kas būtu savādāk?”Tas pārim dod priekšstatu par svarīgiem jautājumiem, pie kuriem viņi vēlētos strādāt, un to, ko viņi vēlas redzēt pārmaiņas.

3. Iknedēļas sanāksmes

Viena no galvenajām aktivitātēm pāru terapijā ir iknedēļas tikšanās starp partneriem.

Jūsu terapeits var lūgt jūs un jūsu dzīvesbiedru vai citu nozīmīgu sēdēšanu noteiktā laikā katru nedēļu un apspriest “Savienības stāvokli.”

Jūs runāsit par to, kā katrs no jums jūtas, ja ir kāds nepabeigts bizness, kas jums jārisina, un kas katram no jums ir nepieciešams no otra nākamajā nedēļā.

4. Piecu lietu vingrošana

Terapijas sesijās vai ikdienas dzīvē jūsu pāru terapeits var ieteikt iesaistīties “piecu lietu” vingrinājumā. Veicot šo pāru terapijas darblapu, jūs pateiksit savam partnerim piecas lietas, kas jums patīk par viņiem, vai piecas lietas, kas esat pateicīgs, ka viņi ir izdarījuši jūsu labā pēdējā laikā.

5. Naikana pārdomas

Naikan refleksija ir viena no labākajām pāru terapijas darblapām. Šī darblapa ir aizpildīta individuāli un lūdz jums atbildēt uz tādiem jautājumiem kā: “Ko es esmu saņēmis no šīm attiecībām šonedēļ?”

Naikan vingrinājuma jēga ir pārdomāt attiecības un attīstīt pateicību savam partnerim.

Ar. Patiesības spēle

Paredzēts, lai palīdzētu jums un jūsu partnerim izveidot savienojumu un uzzināt vairāk par otru, Patiesības spēle parasti ir karšu klājs, kas ietver tādus personiskus jautājumus kā “Kādas ir jūsu lielākās bailes?”Vai:“ Kāda ir jūsu iecienītākā bērnības atmiņa?”

Atbilžu izpēte uz noteiktiem jautājumiem kopā var stiprināt jūsu saikni, padarot šo par vienu no labākajiem pāru savienošanas vingrinājumiem.

Saistītais lasījums: 10 veidi, kā attiecībās izteikt savu patiesību

Plkst. Dalīšanās dziesmās

Saistīšana ar mūziku ir iecienīta pāru terapijas aktivitāte.

Jums varētu lūgt dalīties savās iecienītajās dziesmās ar savu partneri, ieskaitot to, ko viņi jums nozīmē, kāpēc jums tās patīk un kādas jūtas jums ir, reaģējot uz viņiem. Tas ļauj jums uzzināt vairāk par otru.

8. Četru jātnieku darblapa

“Četri jātnieki” ir Gotmana pāru terapijas jēdzieni. Tās ir četras izturēšanās, ieskaitot kritiku, nicinājumu, akmens sienas un aizsardzību, pēc Gotmana teiktā, ka tās kaitē attiecībām.

Darblapas pāriem var izmantot četru jātnieku koncepcijas. Viņi sniedz četru jātnieku piemērus darbībā un lūdz jums padomāt par labākiem veidiem, kā sazināties ar savu partneri.

Uzziniet vairāk par Gotmana četriem jātniekiem šeit:

9. Attiecību žurnāls

Mēs visi, iespējams, esam saglabājuši kaut kādu žurnālu, bet attiecību žurnāls ir nedaudz atšķirīgs.

Kā jūs varētu uzminēt, ar attiecību žurnāliem jūs un jūsu partneris rakstīsit par jūsu domām, jūtām un vēlmēm, kas saistītas ar attiecībām. Jūs varētu žurnālam par lietām, kas notiek labi, to, ko vēlaties redzēt nākotnē, vai varbūt par jūsu reakciju uz domstarpībām.

Terapijas sesiju laikā jūs varat dalīties ar saviem žurnāliem terapeita klātbūtnē, lai sāktu darbu, izmantojot problēmas.

10. Stiprās stiprās vingrinājumi

Laulību konsultēšanas darblapa var lūgt padomāt par stiprajām pusēm, lai atcerētos labās attiecību daļas un balstītos uz to, kas notiek labi. Šīs darblapas var jautāt: “Kādas ir trīs stiprās puses, ko jūsu partneris teiktu, ka jūs nododat attiecībās?”

11. Dvēsele skatās

Tas var izklausīties muļķīgi, bet dvēseles skatīšanās var palīdzēt jums izveidot savienojumu ar savu partneri, un tā ir viena no ieteicamajām pāru saistītajām aktivitātēm.

Jums ir jāatrodas tuvu savam partnerim un jāpavada apmēram piecas minūtes, uzturot acu kontaktu. Daži cilvēki labprātāk klausās nomierinošu mūziku, kamēr viņi veic šo vingrinājumu.

12. Nepārtraukta klausīšanās

Jūsu terapeits var izmantot šo pāru terapijas vingrinājumu sesiju laikā. Katrs partneris apgriezās, runājot trīs līdz piecas minūtes, bet otram ir jāklausās, nepārtraucot. Tas ļauj jums abiem justies dzirdamiem.

13. Mīksto starta darblapas

Viena no labākajām darblapām pāru komunikācijas darblapām ir mīksto starta darblapa. Šīs darblapas pamatā ir Gottmana pāru konsultēšanas principi.

Izmantojot šīs darblapas.

14. Mīlestības kartes vingrinājums

Vēl viena noderīga pāru terapijas aktivitāte ir mīlestības karšu vingrinājums, kas nāk arī no Gottmana.

“Mīlestības karte” ir vienkārši jūsu izpratne par partnera pasauli un to, kas viņi ir.

Jūs varat aizpildīt mīlas karti, atbildot uz jautājumiem par savu partneri, piemēram, to, kas ir viņu labākais draugs, kādas ir viņu lielākās bailes un kā viņiem visvairāk patīk pavadīt brīvo laiku. Jūs varat pārskatīt savas atbildes ar savu partneri, lai sniegtu priekšstatu par to, cik precīzi jūs bijāt.

Saistītais lasījums: 25 pāru terapijas vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, lai uzlabotu savas attiecības 

15. Mērķu darblapas

Vēl viena no pāru terapijas darblapām, kuru jūs varat izmantot, ir mērķu darblapa. Šīs darblapas ļauj jums un jūsu nozīmīgajiem mērķiem apvienot, uzlabojot jūsu saikni, jo jūs strādāsit pie tām pašām lietām un izveidosiet kopīgu dzīvi.

16. Pašreizējās komunikācijas darblapas

Komunikācijas darblapas pāriem var mācīt pārliecinošas komunikācijas prasmes.

Šīs prasmes apguve palīdz skaidrāk sazināties ar savu partneri un palielina jūsu uzticību, tāpēc jūs nesazinaties pasīvi vai bez jūsu vajadzībām atbilstoši attiecībās.

17. Mīlestības valodaⓡ viktorīnas

Teorētiski mums katram ir sava mīlas valodaⓡ, kas apraksta, kā mums patīk būt mīlētam. Dažiem no mums patīk saņemt dāvanas; citi bauda fizisku pieskārienu, turpretī citi var dot priekšroku kvalitatīvam laikam kopā.

Kad jūs un jūsu partneris lietojat mīlas valodas valoduⓡ viktorīnu, jūs labāk varēsit apmierināt viens otra vajadzības, jo jūs zināt, kā viens otrs dod priekšroku mīlēt.

18. Robežu darblapas

Pāru terapijas aktivitātes var iemācīt jums noteikt robežas. Jūs un jūsu partneris var strādāt, izmantojot robežu darblapu, lai stiprinātu jūsu spēju iestatīt veselīgas robežas.

Pat laulībām un ilgtermiņa romantiskām attiecībām ir vajadzīgas robežas, lai katrs no jums joprojām saglabātu savu identitāti, intereses un draudzību.

19. Konfliktu risināšanas darbības

Jūsu pāru terapeits var dot jums darblapu vai darbību, kas atklāj jūsu tipisko konfliktu risināšanas stilu.

Ja jūs iesaistāties neveselos konfliktu pārvaldības stilos, piemēram, vārda izsaukšanā, atsaukšana vai vainas novirzīšana, šīs darbības var identificēt šīs problēmas un sniegt sākumpunktu intervencei.

Saistītais lasījums: 10 labākās konfliktu risināšanas metodes katrām attiecībām

20. Sarunu iesācēju pāru terapijas darblapas

Jūsu pāru terapeits var dot jums sarunu iesācēju darblapu, lai aizvestu mājās. Šī darblapa sniegs jautājumus, kurus varat uzdot, lai sāktu sarunu iknedēļas reģistrēšanās laikā. Šīs darblapas var izmantot arī terapijas sesiju laikā, lai izraisītu sarunu par iespējamiem jautājumiem, kas jārisina.

Darblapas jautājumos varētu būt tādas tēmas kā: “Kas mēs zinām, kas var kalpot par konfliktu risināšanas paraugu attiecībās?”

21. Noteikumi par godīgas cīņas darblapām

Nav nekas neparasts, ka pāru konsultantiem un terapeitiem klientiem jādod darblapas, kas vest mājās. Šīs darblapas var izmantot papildu mācībām, vai arī tās var parādīt kā atgādinājumus.

Viens pāru terapijas darblapas piemērs ir godīgas cīņas darblapa. Jūs to varētu pakārt birojā vai uz ledusskapja, lai atgādinātu par to, kā izskatās veselīgi argumenti. Šajās darblapās var ietilpt tādi padomi kā “neesi aizsargājošs” vai “bez vārda izsaukšanas.”

22. Mācoties pagriezties pret savu partneri

Attiecības ir labākas, ja mēs reaģējam uz mūsu partnera pieķeršanās pieprasījumiem.

Pāru terapijas aktivitātes var ietvert demonstrācijas par to, kā tas izskatās, kad jūsu partneris mēģina sazināties ar jums un pieprasīt simpātijas.

Pabeidzot šīs aktivitātes terapijā, jūs esat labāk gatavs reaģēt pozitīvi un pagriezties pret savu partneri, nevis novērsties, kad viņi lūdz pieķeršanos vai saikni.

Saistītais lasījums: Kā labāk izprast savu partneri: 15 veidi

23. Aktīvās klausīšanās darblapas

Viena no izplatītākajām pāru komunikācijas darblapām ir aktīvā klausīšanās darblapa. Šīs darblapas māca jums klausīties un dzirdēt savu partneri, kas uzlabo jūsu komunikāciju. Jūs iemācīsities tādas prasmes kā sava partnera vārdu apkopošana un uzmanības un atbalstošas, runājot.

24. Remonta kontrolsaraksti

Svarīga pāru terapijas aktivitāte ir mācīšanās atvērt un pārvaldīt konfliktu, nesabojājot attiecības.

Pāra terapijā tiek ieviesti remonta kontrolsaraksti, lai iemācītu cilvēkiem veselīgus domstarpību pārvaldības veidus. Šie kontrolsaraksti ietver atbilstošas ​​konfliktu vadības atbildes, piemēram, atvainošanos, sarunu sarunas vai atzīšanu par otras personas viedokli.

Saistītais lasījums: 4 Efektīvi pasākumi attiecību labošanai

25. “Mana partnera īpašību darblapa”

Terapeits var piešķirt šo pāru terapijas darblapu kā mājasdarbu un lūgt jūs abiem atgriezt savas darblapas nākamajā sesijā.

Šajā darblapā tiek lūgts uzskaitīt savas iecienītās atmiņas ar citiem nozīmīgiem, lietām, kas jūs piesaistīja attiecību sākumā, un iemesli, kāpēc jūs tās vērtējat.

Pāris terapijas jautājumi

Pāru terapijas darblapas un aktivitātes var būt jautras un interesantas, taču atcerieties, ka pāru terapijas sākotnējās stadijās jūsu terapeitam būs jānovērtē jūs, partneris un attiecības, lai noteiktu jūsu vajadzības un mērķus, pirms pāriet uz terapeitiskām darbībām.

Jūsu pāru terapeits var uzdot dažus no šiem jautājumiem, lai iepazītu jūs abus:

• Cik ilgi abi no jums ir bijuši attiecībās?
• Kas jūs atnesa pāru konsultācijām?
• Kādas citas lietas esat mēģinājis palīdzēt uzlabot attiecības?
• Ko jūs sagaidāt no pāru terapijas?
• Kāda šobrīd ir lielākā problēma jūsu attiecībās?
• Kas notiek labi attiecībās?
• Kā jūs abi satika un iemīlējās?
• Vai jūtaties mīlēts?
• Par ko jūs parasti cīnāties?

Secinājums

Pāris terapijas paņēmieni un šeit apskatītās aktivitātes ir tikai dažas pieejamās iespējas. Ja strādājat ar pāru terapeitu vai konsultantu, tie palīdzēs jums noteikt labākos pieejas un savienošanas vingrinājumus pāriem, lai apmierinātu jūsu īpašās vajadzības.

Ja jums ir konflikts ar savu dzīvesbiedru vai citu nozīmīgu un šķiet, ka nevarat to atrisināt, vai arī jūs vienkārši vēlaties uzlabot savu tuvību un saziņu, iespējams, ir laiks sazināties ar pāru terapeitu. Viņi var palīdzēt jums sākt strādāt pie saviem attiecību mērķiem.