39 veidi, kā pārstāt būt atkarīgiem un paļauties uz citiem, lai jūs iepriecinātu

Ja vēlaties uzlabot savas attiecības un pārtraukt toksiskās uzvedības ciklu, kas ietekmē jūsu savienību, jums jāiemācās pārtraukt būt atkarīgam no kods.

Kodependence ir dīvains stāvoklis, kurā atrasties. Jūs paļaujaties uz kādu citu visu savu laimi un emocionālajām vajadzībām, un, pirms jūs to zināt, jūs nosmakt otru cilvēku ar savu pieķeršanos un vajadzībām! Bet, ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt būt atkarīgam, tas pagaidām ir lielisks sākums.

Jūs esat atzinis negatīvu iezīmi sevī un mēģināt to labot, un tas ir pirmais solis uz labākām attiecībām un veselīgāku dzīvi.

Kas ir atkarīga uzvedība?

Atkarīgā uzvedība ir ļoti sarežģīts psiholoģisks termins. Faktiski par to ir rakstītas daudzas grāmatas.

Daži cilvēki visās attiecībās ir vērsti uz atkarīgu uzvedību, sākot no romantiskas līdz platoniskai un pat ģimeniskai. Citiem ir tikai šīs tendences romantiskās attiecībās.

Tas, kas var šķist gādīga un uzticīga uzvedība. Gandrīz katra TV romantika ir balstīta uz ideju par atkarīgu uzvedību. Daudziem no mums tas šķiet šausmīgi romantiski, nevis nežēlīgi problemātiski.

Tāpēc ir tik svarīgi spēt pamanīt atkarīgas uzvedības pazīmes.

Pašlaik ir liela iespēja, ka jūs varētu būt atkarīgās attiecībās un pat to neapzināties. Kad jūs spēsit identificēt atkarīgu uzvedību, jūs būsiet pārsteigts par to, cik bieži jūs pamanāt šīs pazīmes televizorā, filmās un ikdienas dzīvē.

Jums jāatceras, ka pārāk labi atkarīgs no kāda, vai tas būtu draugs vai mīļākais, nekad nav laba lieta. Jūs aizmirstat to, kas jūs esat, un galu galā uzņematies identitāti, kas ir saistīta tikai ar kādu citu.

Dažreiz jūsu partneris pat varētu dot iespēju jūsu uzvedībai, jo viņiem patīk būt vajadzīgam un likt jums pieķerties viņiem.

Tas ir smalks vadības un spēka spēles veids, un tāds, kurā jūs esat palicis bezpalīdzīgs un vājš, ja jums nav sava partnera atbalsta.

Kas padara kodu atkarīgu uzvedību kaitīgu?

Kodeksa nav tikai slikta, jo jūs esat tik atkarīgs no sava partnera. Tas ietekmē jūs negatīvi, jo tas rada lielu spiedienu arī uz jūsu partneri.

Iesācējiem, ja jūs nekad nemācīsit pārstāt būt atkarīgam, jūs turpināsit sabotēt savas attiecības ar jūsu neiespējamajām partnera cerībām. Atkarīgā uzvedība ir un vienmēr būs toksiska, jo jūs griežat visu savu pasauli ap otru cilvēku.

Ne tikai jūsu partnerim ir jāizveido sava laime, bet arī viņiem ir jāstrādā divreiz smagi, lai arī jūs būtu laimīgs. Jūs vienmēr esat atkarīgs viens no otra, lai būtu laimīgs, un tas ir bīstams dzīvesveids.

KODENTENCY var izraisīt sajūtu, ka dzīvē netiek piepildīta un galu galā vilšanās un aizvainojums. Jūs pārdzīvosiet dzīvi tikai viens ar otru un atkāpsies no visiem citiem, kam ir nozīme, un tik daudz, cik tas var šķist romantisks, tas ir toksisks!

Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs kādu mīlat vai apbrīnojat, būtisks veselīgu attiecību aspekts ir individualitātes izjūta. Nav scenārija, kad jums varētu būt veselīgas un plaukstošas ​​attiecības, ja nekad nemācāties pārtraukt būt atkarīgam.

Kodu atkarīgas uzvedības pazīmes

Pirms varat sākt mācīties, kā pārtraukt būt atkarīgam, jums ir jāatzīst, vai tā ir problēma jums vai nē. Fakts, ka jūs to lasāt, jums vajadzētu dot norādi.

Kaut arī ne katram kodam atkarīgam cilvēkam būs katra zīme šajā sarakstā, tās ir visizplatītākās.

Viens. Jūs ļaujat viņu garastāvoklim mainīt garastāvokli

Kad esat ap šo cilvēku un viņiem bija slikta diena, jūs barojat viņu enerģiju. Ja viņiem ir slikts garastāvoklis, jūs ļaujat tai definēt jūsu dienu. Jūsu diena tagad ir apgriezta ap viņu garastāvokli.

Vai jūs staigājat pa olu čaumalām ap tām, lai jūs tos vēl vairāk kaitinātu? Vai jūs darāt visu iespējamo, lai uzlabotu viņu garastāvokli?

Vai esat kādreiz domājis, kāpēc tas tā ir? Jūs neesat empātija - jūs, iespējams, vienkārši esat atkarīgs no kods! Fakts, ka jūsu garastāvoklis balstās uz savējiem, runā par jūsu kodu atkarīgo uzvedību.

Rādītājs. Jūs uzņematies atbildību par viņu jūtām un pat rīcību

Tas ir ļoti izplatīts. Ja jūsu partneris dara kaut ko nepareizi, jūs uzņematies atbildību. Jūs apgalvojat, ka, ja jūs nebūtu izdarījis, viņi nebūtu izdarījuši b. Ja viņiem ir slikta diena, jūsu pienākums ir to uzlabot.

Un, ja viņi izdarīja kaut ko nepareizi, tas ir tāpēc, ka jūs, pirmkārt, kaut ko nedarījāt. Jūs vienmēr uzņematies vainu, pat ja tā nav jūsu vaina.

3. Jūs novietojat viņu cīņas pret sevi

Tipiskas kods atkarīgas attiecības ir nedaudz līdzīgas vienai starp atkarīgo un prātīgu cilvēku. Prātīgais cilvēks uzņemas atkarību kā projektu, tomēr galu galā dod iespēju viņu partnerim.

Neatkarīgi no tā, vai partneris ir piedzerts vai augsts, atkarīgs cilvēks par viņiem parūpēs.

To darot, atkarīgā prātība sāk definēt prātīgo sevis sajūtu.

Jums patīk tos salabot, mainīt vai saglabāt. Ja jūsu partnerim ir kaut kas salauzts, jūs norādāt, lai veicinātu viņu uzlabošanu.

4. Jūs alkstat viņu apstiprinājumu

Tā ir standarta atkarīga uzvedība, kad jūs alkstat to apstiprinājumu un apstiprināšanu, un bez tā nejūtaties viegli. Jūs neesat tikai personas apliecinājums, bet arī esat atkarīgs no viņiem!

Ja viņi nevar lepoties ar kaut ko, ko jūs izdarījāt, jūs par to zaudējat aizraušanos un satraukumu. Jūs nesagriezīsit matus, ja viņi nevēlas, lai jūs to darītu. Jūsu pašvērtība ir atkarīga tikai no viņu redzējuma par jums.

Ja viņi saka nē, jūs nepiespiedīsities ar kaut ko, ko sākotnēji gribējāt darīt. Citiem vārdiem sakot, viņu apstiprinājums kontrolē jūsu lēmumus.

5. Jūs viņiem aizsedzat

Šī ir izaicinoša kodependences sastāvdaļa, jo tā var radīt jums grūtā stāvoklī. Tas var būt gan lielās, gan mazās lietās. Sakiet, ka jūsu partneris brauc piedzēries un skrien pāri kaimiņa pastkasti. Jūs uzņemsit vainu vai nāks klajā ar meliem, lai pārliecinātos, ka jūsu partneris ir drošs.

Katru reizi jūs būtībā izvirzīsit viņu vajadzības un drošību virs savām.

Pastāv milzīga atšķirība starp to prioritāti un kritienu viņu dēļ. Jūs visu nodrošināt sirdsdarbībā, pat pirms viņi jums jautā, kā arī visas jūsu dzīves un labsajūtas izmaksas.

Ar. Jūs jūtaties necienīgi pret kaut ko vairāk

Dziļi lejā, jūs zināt, ka esat nelaimīgs. Jūs pat varat justies iestrēdzis šajās attiecībās vai draudzībā. Tas ir vēl grūtāk, kad tā ir ģimene, bet jums šķiet, ka tas ir tieši tāds, kāds tas ir, un nav izejas.

Kāpēc jūs jūtaties tā? Jūs esat iestrēdzis šajā pastāvīgajā ciklā, kad no viņiem ir nepieciešama validācija un lai visa jūsu dzīve būtu ap viņiem.

Jums pārmērīgi vajadzēs, lai viņi justos labāk par sevi. Kaut kur dziļi iekšā, jūs esat tik ļoti zaudējis savu izjūtu, ka neticat, ka esat pelnījis kaut ko vairāk par šo. Jūs neticat, ka esat pelnījis koncentrēties uz sevi un savu laimi.

Plkst. Jums tie “nepieciešami”

Jūs droši vien domājat, ka ir romantiski pateikt, ka esat vajadzīgs. Lai gan jums var būt kāds, tas nekad nevajadzētu būt uz jūsu dzīves un apkārtējās izvēles rēķina. Pretējā gadījumā tā ir atkarīga uzvedība.

Jums liekas, ka jūs to nedarīsit bez viņiem. Jums tie ir nepieciešami jūsu dzīvē. Pat ja viņi padara jūs nožēlojamu, jūs nevarat būt atšķirīgs no viņiem. Tikai ideja par sadalīšanos rada satraukumu.

Jums liekas, ka jūs nevarat elpot bez viņiem, un viņi dzīvē ir jūsu vienīgā mērķa izjūta.

8. Jūs mēģināt tos mainīt vai salabot

Jūs pieliekat visas pūles, lai tās uzlabotu. Tā varētu būt viņu atkarība, nenobriedums, uzmanības trūkums vai izaugsme, ko esat sev uzticējis. Tas ir jūsu mērķis.

Atcerieties, ko mēs teicām par to, kā padarīt viņus par savu personīgo projektu? Jūs esat apsēsts ar to, ka viņi tos padarīs par labāku versiju.

Jūs izmisīgi ticat, ka viņi redzēs visu, ko jūs viņiem darāt, un novērtēsit jūs un mainīsities, ja jūs vienkārši izdarīsit vēl vienu lietu viņu labā.

Bet visu laiku, ja viņi mainīsies, jūs zaudēsiet savu izjūtu, jo to ir definējis viņu jautājums. Vai jūs nesaprotat, ka arī viņu kaitējums tiek nodarīts jums?

9. Jūs nezināt, kas jūs esat bez viņiem

Ja starp kodu atkarīgās uzvedības pazīmēm ir kaut kas acīmredzamāks, tā ir šī īpašā zīme. Jūs zaudējat savu izjūtu, kad esat atkarīgs no tā, vienā vai otrā veidā.

Ja vēlaties pievienoties treniņu klasei, jūs to nevarat izdarīt bez viņu apstiprināšanas. Jūs vēlaties izmēģināt jaunu recepti, bet nevarat, jo tā nav viņu lieta. Ja kāds jums jautā, ko vēlaties, jūs nekavējoties atbildat ar to, ko vēlētos jūsu īpašais cilvēks.

Tas ir tā, it kā jūs būtu apsēsti ar viņiem un būtu licis visu savu dzīvi griežas ap viņiem, nevis jūs.

10. Jums trūkst neatkarības

Jūs nevarat būt pašpaļāvīgs, pat ja jūs mēģināt. Tātad, ja jūs pastāvīgi atrodat nepieciešamību būt kopā ar savu partneri visu diennakti un darīt kaut ko saistītu ar jūsu attiecībām, jūs esat atkarīgs no kods.

Jūs nevarat rīkoties ar savu divu pēdu atrašanos, un jums pastāvīgi trūkst neatkarības, lai būtu indivīds.

Neatkarība ir ļoti būtiska attiecībās.

11. Visa jūsu laime ir atkarīga no viņiem

Ja ir kopīga pazīme par atkarīgu uzvedību, tā sver visu jūsu laimi. Šajā sakarā nav nekā veselīga, kad runa ir par attiecībām vai pat draudzību.

Kad jūs satiekaties ar kādu, ir svarīgi, lai jūsu laime paļautos tikai uz viņiem. Viņiem vajadzētu tikai papildināt laimi, kas jums jau ir patstāvīga. Kad jūs nevarat būt laimīgs bez viņiem blakus, tā jūs zināt, ka jūsu laime ir atkarīga no viņiem.

12. Lūdzu, jūs, cilvēki

Mums visiem tādā vai citādā veidā patīk patīkami cilvēki. Bet, ja jūs visu laiku mēdzat būt cilvēku prieks, jums ir arī kodsa atkarīga uzvedība. Jūs ejat no sava ceļa kādam, un, lai arī tas var būt labs, jūsu nodomus virza tas, ka esat ļaudis.

Tas ir arī iemesls, kāpēc jūsu garastāvoklis un enerģijas līmenis ir ļoti saistīts ar to, kā jūtas jūsu partneris. Ja viņiem ir slikts garastāvoklis, jūs, iespējams, ietekmēs.

13. Jums nav robežu

Tā ir tipiska atkarīga uzvedība, ja nevarat noteikt nekādas robežas savās attiecībās, kā arī nevarat pie tām pieturēties. Tātad, ja jums trūkst robežu, jūs jau zināt, ka esat atkarīgs no koda. Jūs vēlaties būt kopā ar savu partneri visu diennakti, tāpēc jūs neuztraucaties noteikt robežas ar viņiem.

Jums nav vienalga par iebrukumu personīgajā telpā, kā arī nejūties necienīts, kad jūsu partneris snoopē vai seko jums bez jūsu brīdinājuma.

14. Jūs jūtaties klaustrofobisks

Tā kā jūs esat atkarīgs no koda, jums ir tendence justies kā jūsu attiecību svars svars ir katrā citā jūsu dzīves daļā. Jūs varētu vēlēties izmēģināt kaut ko jaunu vai kaut ko darīt pats, bet kodependences tīkls kavē jūs no jebkuras jaunas pieredzes.

Lai gan jums parasti nepatīk šī sajūta, ir reizes, kad attiecībās jūtaties klaustrofobiski. Jūs jūtaties iestrēdzis un apgrūtināts, un tomēr jūtaties, ka nevarat no tā atbrīvoties. Tā ir svētība un lāsts, kuru jūs vienlaikus slepeni baudāt un ienīst.

Tas liek jums nēsāt neredzamu slogu neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mīlat vai rūpējaties par savu partneri.

15. Jums ir grūti sazināties

Komunikācija vienmēr būs vitāli svarīga jebkurās attiecībās, taču jums ir grūti sazināties, ja jums ir atkarīga uzvedība.

Būt atkarīgam bieži nozīmē, ka jūs nezināt par savām vēlmēm un vajadzībām, un jūs nezināt, kā tos izteikt savam partnerim. Jūs jūtat, ka, sazinoties vai esat pārliecinošs, jūs izjaucat otru cilvēku.

Kā pārtraukt būt atkarīgam un nokļūt veselīgā vietā savās attiecībās

Ja jūs esat ļoti atkarīgās attiecībās, lietām ir jāmaina. Nav veselīgi, ja kāds no jums turpina šādi. Bet laba lieta ir tā, ka jūs atzīstat, ka kodependence ir slikta lieta.

Nākamais solis ir to labot. Lūk, kā to izdarīt.

Viens. Nosakiet, vai vispirms esat atkarīgs no kods

Pirmkārt, jums ir jāzina, ar ko jūs strādājat, un tas nozīmē būt atvērtam un godīgam pret sevi. Vai jūs domājat, ka esat atkarīgs no koda? Vai jums liekas, ka paļaujaties uz citiem, kā jūtaties pret sevi un uz lietām, kuras jūs sakāt un darāt?

Būt patiesam. Nav kauna to atzīt, ja vien jūs koncentrējaties uz iemācīšanos būt mazāk atkarīgiem, ja patiesība ir tāda, ka jums tas ir nepieciešams. Veiciet dziļas domāšanas vietu un izdomājiet savu sākumpunktu.

Rādītājs. Nosakiet, vai jūsu vajadzības un vēlmes tiek apmierinātas

Attiecīgi cilvēki bieži vien nedara lietas, kuras viņi patiešām vēlas, un lielāko daļu laika viņu vajadzības netiek apmierinātas. Protams, šī nav neviena cita vaina, bet gan viņu pašu. Bet, lai mainītu situāciju un uzzinātu, kā būt mazāk atkarīgiem, jums vispirms būs jāzina, ko vēlaties un kas jums vajadzīgs.

Šeit nepieciešama vairāk dziļa domāšana. Pajautājiet sev, ko vēlaties un kas jums dzīvē nepieciešams, lai būtu laimīgs. Vai jūs to saņemat? Ja nē, kā jūs varat izveidot plānu, lai nodrošinātu, ka jūs to darāt?

3. Runājiet ar savu partneri

Tāpat kā jebkurā jautājumā jebkurās attiecībās, komunikācija ir vitāli svarīga. Jūs nevarat iemācīties pārtraukt būt atkarīgam, ja vispirms nerunājat ar savu partneri. Viņi, iespējams, pat neatzīst notiekošo atkarību, un tas nozīmē, ka jums ir jānosaka lietas taisni.

Vispirms runājiet par notiekošo, un tad paskaidrojiet, kāpēc tas ir slikti. Jūs varat izmantot savu nelaimīgumu un nedrošību kā līdzekli, lai viņi faktiski klausītos, jo daudzi cilvēki dosies aizsardzībā vai izliekas,.

4. Piekrist strādāt kopā

Jums ir jānoslēdzas ar lietām kopā. Jūs nevarat būt vienīgais, kas strādā, lai to labotu. Tas prasīs abas no jums, liekot tam, lai tas notiktu.

Jūs esat kļuvis par komandu, tāpēc tikpat nomākta kā atkarīga uzvedība, jūs nevarat sevi pretstatīt viens pret otru. Mēģiniet redzēt, ko jūs abi varat darīt, lai uzlabotu attiecības.

5. Sazinieties ar ģimeni un draugiem

Jums atkal jāsāk veidot šīs attiecības. Ja esat atkarīgs no koda, jūs, iespējams, esat zaudējis saikni ar daudziem saviem vecajiem draugiem.

Pārliecinieties, ka viņi zina, ka jums ir žēl, ka tos ignorējat, un ka esat gatavs pavadīt laiku kopā ar viņiem un atjaunot draudzību. Protams, jums jāzina, ka viņi var aizvainot jūs par to, ka viņi to visu ignorēja.

Ar. Izveidojiet vairāk plānu viens otram

Visa ideja, kurā mācās, kā pārtraukt būt atkarīgam, ir jūsu dzīve, jo divi cilvēki sanāk kopā, nevis divi cilvēki, kas veido vienu vienību. Jums jāpavada laiks atsevišķi.

Sāciet plānot viens otru. Var būt neērti izmēģināt kaut ko bez sava partnera blakus jums, bet tiešām, kas jums ir jāzaudē? Sāciet mazu, ceļojums uz pārtikas preču veikalu vai kafijas veikals pats ir lielisks sākums.

Pat ja jūs esat pārliecināts, ka tas viss būtu daudz jautrāk ar savu partneri apkārt, pretojas vēlmei. Sākumā izmēģiniet kaut ko pats. Un, kad esat garīgi sagatavots, mēģiniet pats veikt vairāk aktivitāšu.

Plkst. Iegūstiet savus atsevišķos hobijus

Lielākajai daļai atkarīgo pāru ir vienādi hobiji. Viņi dara visu kopā, un, lai arī tas var šķist ļoti jautri, tas nepalīdz jums pārvarēt jūsu kodeksu.

Tāpēc izmēģiniet dažus jaunus hobijus un vai tie ir tikai jūsu. Tas ir atsvaidzinoši, ja jums ir unikāls, interesants hobijs, kurā jūsu partneris nepiedalās. Varbūt tā trāpa sporta zālē, lasot grāmatu vai pat skatoties savu iecienīto šovu Netflix.

Sāciet mazu un mēģiniet pavadīt trīsdesmit minūšu attālumā viens no otra. Izbaudiet savu laiku vienatnē, un ļoti drīz jūs varēsit izbaudīt savas iecienītās aktivitātes, kas jūs definēs kā cilvēku, nevis kā pāra daļu.

8. Atrodiet laimi bez jūsu nozīmīgā cita

Jūsu partnerim vajadzētu padarīt jūs laimīgu, tā ir viena no veselīgu attiecību prasībām. Bet tas, kas nav kārtībā, ir tas, ja jūs tagad esat tikai atkarīgs no viņiem, lai jūs iepriecinātu.

Viņi var būt jūsu dvēseles biedrs, bet jums joprojām ir jāspēj definēt laimi arī uz saviem noteikumiem. Laime nav iestrēgusi gurnos ar savu partneri. Laime bauda jūsu pāris laiku un arī savu laimīgo laiku!

Pārtrauciet pārmērīgi romantizējot savas attiecības un iemācieties būt labi ar ideju būt laimīgam bez tām. Tagad tas ir veselīgas attiecības.

9. Uzziniet, kā izskatās veselīgas attiecības

Jūsu veselīgu attiecību definīcija, iespējams, laika gaitā ir mainījusies, kad jūs dziļāk iedziļinājāties savās attiecībās. Bet, ja vēlaties uzzināt, kā pārstāt būt atkarīgam, jums ir jāpārveido mīlestības loma jūsu dzīvē. Jā, tas ir svarīgi, bet ne uz to, ka jūs zaudējat savu individualitāti.

Cik jūs varētu domāt, ka esat kopā ar savu partneri visu diennakti, ir laba lieta, tā nav. Dažreiz tas, kas, jūsuprāt, ir veselīgs, varētu būt vienkārši toksisks.

10. Saņemiet profesionālu palīdzību, kad tas ir nepieciešams

Tas, iespējams, ir grūtākais šajā sarakstā, kurā mācās, kā pārtraukt būt atkarīgam. Dažreiz jūs pats nevarat atbrīvoties no šīs kods. Jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība konsultēšanas veidā, un tas ir pilnīgi labi.

Palīdzības meklēšana nozīmē, ka jūs patiešām vēlaties kļūt par labāku cilvēku un partneri. Labāk ir saņemt nepieciešamo palīdzību, nevis ļaut savām attiecībām ciest.

11. Saskarieties ar saviem jautājumiem

Attiecīgā uzvedība nekad nav veselīga, un to bieži izraisa jūsu pašas problēmas. Jūs, iespējams, nevēlaties to atzīt, bet atkarīga uzvedība ir atkarīga no bagāžas, kuru jūs, iespējams, atsakāties saskarties. Varbūt jums trūka mīlestības no saviem vecākiem vai arī nebija parādījuši mīlestību pareizajā veidā.

Ir viegli pielietot sliktu izturēšanos pat mūsu attiecībās netīšām, bet jums šajā jautājumā ir izvēle. Ja jūs patiešām vēlaties būt labāks partneris un pārtraukt kodu atkarīgu uzvedību, galvenais ir iekšējo problēmu novēršana.

12. Darbs pie sava pieķeršanās stila

Mēs visi esam saistīti ar noteiktu pieķeršanās stilu neatkarīgi no tā, vai tas ir nemierīgs, izvairīgs, nemierīgs vai drošs. Šie ir četri pieķeršanās stili, un darbs pie pieķeršanās var palīdzēt jums atbrīvot kādu no jūsu kodu atkarīgo uzvedību.

Tikai tāpēc, ka jums ir tendence pieķerties savam partnerim, kad satraucaties, nenozīmē, ka uzvedība ir pareiza. Jums būs jāstrādā, lai mazinātu šāda veida uzvedību.

13. Ziniet, ka jūsu partneris jūs joprojām mīl

Ja jūsu partneris plāno bez jums vai ik pa laikam iziet kopā ar saviem draugiem, tas nav uzbrukuma veids.

Pat attiecībās ir svarīgi saglabāt veselīgu līdzsvaru no ME-laika, sociālā laika un pāris laika, lai izvairītos no tā, ka kļūstat atkarīgs. Jūsu partneris jūs nemīlēs mazāk tikai tāpēc, ka viņi kaut ko dara bez jums apkārt.

14. Izveidojiet robežas

Robežas ir svarīgas visās veselīgās attiecībās. Tas māca cilvēkiem, kā jūs mīlēt, un māca jums, kā sevi vairāk novērtēt.

Bez robežām kodependence turpinās ieslīdēt jūsu attiecībās, un pienāks brīdis, kad jums abiem nebūs citas izvēles, kā vien to saukt. Tātad, ja jūs nevēlaties, lai tas notiktu, izveidojiet veselīgas robežas un iemācieties turēties pie tām.

15. Saprotiet, ka būt pašam ir vienīgais, kas jums var būt patiesi

Mēs visi esam atšķirīgi, bet tas mūs padara īpašus. Būt unikālam ir daļa no tā, kas jūs esat. Nav neviena cita kā jūs, un jūs neesat tāds kā kāds cits, lai cik smagi jūs varētu izmēģināt.

Vai jūs drīzāk būtu unikāla persona vai viltus versija kādam citam?

Uzrakstiet visu savu labāko punktu sarakstu un koncentrējieties uz tiem katru dienu. Jā, mums visiem ir trūkumi, bet nedomājiet par tiem! Padomājiet par saviem labajiem punktiem un jūtieties labi par viņiem.

To darot, jūs lepojaties ar to, ka esat brīnišķīgs cilvēks, kāds jūs esat.

16. Iemācieties pārvarēt, samazināt vai izvairīties no sprūda

Kad esat identificējis savus izraisītājus, liels solis, lai uzzinātu, kā būt mazāk atkarīgs no kodu.

Varbūt viens no jūsu izraisītājiem ir par konkrētu cilvēku. Tādā gadījumā apšaubiet, kāpēc šī persona liek jums tā justies un noskaidrot, ko jūs varat darīt, lai to pārvarētu, samazinātu vai izvairītos no tā.

Vai jums jāpavada laiks prom no viņiem? Vai jums kādu laiku jākoncentrējas uz sevi? Kas jums nepieciešams, lai padarītu šo aktivizēšanu mazāk traucējošu jūsu dzīvē?

17. Saprotiet, ka jūs kontrolējat savu laimi, garastāvokli un rīcību

Vienīgais, kurš var likt jums justies slikti. Vienīgais, kurš var likt jums kaut ko darīt, ir pats. Un vienīgais, kurš var jūs iepriecināt, esat pats.

Jūs nevarat arī paļauties uz citiem cilvēkiem laimi vai arī ļaut citiem noskaņot citus.

Kad jūs to iemācīsities un patiešām to izdarīsit atmiņā, dzīve kļūs vienkāršāka. Jūs uzzināsit, kā kļūt mazāk atkarīgiem, jo ​​jūs zināt, ka citi cilvēki nevar sniegt jums komfortu un atvieglojumu, ko varat ienest sev.

Protams, citi cilvēki var likt jums justies laimīgam, bet jūs esat vienīgais cilvēks, kurš patiešām var radīt prieku jūsu pašu dzīvē.

18. Iemācieties sevi novērtēt

Tu esi brīnišķīgs, tu to zini? Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Iemācieties darīt lietas, kuras vēlaties iztikt.

Laika gaitā jūs sapratīsit, ka jūsu pašvērtība nāk no jums un neviena cita.

19. Atkārtoti savienojiet ar savu partneri citā līmenī

Nedaudz mainot lietas, varētu palīdzēt. Varētu būt, ka jūsu attiecības ir nonākušas vienas un tās pašas dienas riestā dienā. Tātad, nedaudz sakratiet lietas! Plānojiet mini pārtraukumu, regulāru datumu nakti, dariet lietas, kuras jūs parasti nedarītu.

Iekļaujot to tikai ar laiku, jūs palielināt savu pārliecību, uzlabojat savas attiecības, un jums būs daudz vairāk par ko runāt!

20. Veltīt pilnu dienu pašaprūpei

Vai esat dzirdējuši par pašaprūpes svētdienām? Nu, ja nē, jums jāsāk to izmēģināt! Tai nav jābūt svētdienai, bet tai jābūt vienai dienai, kuru jūs pilnībā veltāt sev.

Tas nav tikai vēl dažas lietas, kas jums patīk, un tai ir viena pilna diena nedēļā vai ik pēc pāris nedēļām, kad jūs palutināt sevi, sakiet “nē” visām prasībām, kuras kāds jums uzliek. Jūs darāt tikai to, ko vēlaties.

Jūs jutīsities brīnišķīgi, un tas liks jums vēlreiz saprast savu spēku.

21. Sāciet rakstīt žurnālu

Dažreiz mēs neapzināmies lietas, ko mēs darām, līdz redzam, ka tās ir pierakstītas. Žurnālistika ir fantastisks veids, kā ienest pašapziņu savā dzīvē.

Tas var arī palīdzēt atpazīt arī uzvedības modeļus un aktivizētājus.

Tātad, satveriet piezīmju grāmatiņu un katru dienu nolieciet dažas lietas. Tam nav jābūt pilnam dienas stāstam un kā tas gāja, tikai daži atslēgvārdi vai teikumi par kaut ko piezīmēm un to, kā jūs jutāties par to.

Pēc pāris nedēļām apsēdieties un izlasiet savu žurnālu un identificējiet visus modeļus vai punktus, par kuriem jūs toreiz nezinājāt.

Padariet to par regulāru pārskatīšanas sesiju, un jums būs lielāka izpratne par jūsu iespējamām kodependences problēmām. Tad jūs varat sākt iekļaut vairāk veidu, kā uzzināt, kā nebūt atkarīgs no kods.

22. Izstumj sevi no savas komforta zonas

Dažreiz mums vienkārši ir mazliet ērti. Kad jūs mēģināt izstumt no tā, tas var būt biedējoši, bet tas ir nepieciešams.

Ja jums liekas, ka esat nonācis kodependences modelī, mēģiniet atrast drosmi darīt lietas, kuras jūs parasti nedarītu. Ja jūs baidāties doties uz kino vieni, dariet to. Drīz jūs redzēsiet, cik nemanāmi visa lieta ir.

Varbūt jūs nevēlaties pieņemt spēcīgus lēmumus vienatnē, neprasot partnerim - vienkārši dariet to un redziet, kas notiek.

Lielu daļu laika mēs vienkārši baidāmies no nezināmā. Reiz tas vairs nav zināms, tas zaudē savu spēku.

23. Izvirziet sev mazus mērķus

Ir daudz vieglāk uzzināt, kā nebūt atkarīgs no kods, ja jums ir uz ko koncentrēties. Izvirziet sev mazus mērķus, uz kuriem varat strādāt. Pārliecinieties, ka tie nav mežonīgi nesasniedzami, pretējā gadījumā jūs tikai izveidojat sevi neveiksmei.

Varbūt jūs varētu izvirzīt sev mērķi doties uz sporta zāli četrās naktīs nedēļā. Dari un redzi, kā tu jūties. Pēc tam izvirziet sev mērķi nezvanīt savam partnerim nākamreiz, kad viņi dodas kopā ar draugiem.

Jo vairāk jūs darāt šīs lietas un jo vairāk mērķu sasniegsiet, jo stiprāks jūs jutīsities.

24. Iemācieties izaicināt savas domas

Dažreiz pārmērīgas domāšanas dēļ var rasties kodependence. Negatīvas domas var viegli noturēt, un, kad tas notiek, ir viegli tām ticēt, pār pozitīvajiem. Laika gaitā tas grauj jūsu pašpārliecinātību un padara visu attēlu desmit reizes sliktāku.

Nākamreiz, kad pamanīsit sevi, domājot, kas varētu izraisīt atkarīgu uzvedību, apstāties un izaicināt to.

Piemēram, ja jūsu partneris ir devies vakar vakarā kopā ar draugiem un jūs sākat uztraukties, ka viņi jūs krāpj, apstāsies un apstrīdēs. Pajautājiet sev, kādi pierādījumi jums ir, ka tas tā būs.

Kad esat atradis, ka jums nav nulles pierādījumu, lai pamatotu savas domas, jums būs vieglāk to nospiest.

Protams, jums joprojām ir nepieciešams jūsu partneris zināmā mērā

Mācīšanās pārtraukt būt atkarīgam no kodu, nenozīmē, ka jūs nekad vairs nepaļaujaties uz savu partneri. Daļa no attiecībām ir pietiekami neaizsargāta, lai būtu nepieciešams arī jūsu partneris. Tas, kas jums jāpanāk, ir vienāds līdzsvars starp jūsu neatkarību un attiecībām.

Ir normāli palaist garām savu partneri, kad viņi īsu brīdi dodas prom, un pat tad, kad dažas stundas esat bijis viens no otra. Ir normāli brīnīties, ko viņi gatavojas un kur viņi ir.

Tas ir daļa no tā, ka tas ir saistīts ar citu cilvēku emocionālā līmenī. Tas, kas nav veselīgs, ir nepieciešams, lai jūsu partneris justos laimīgs un pamatots. Kas jānāk no jums, nevis no citas personas, partnera vai cita.

Mācoties būt neatkarīgākiem, jūs neatkāpjaties no savām attiecībām. Jūs vienkārši uzlabojat savu dzīvi, atgūstat savu identitāti un arī uzlabojat savas attiecības.

Jums būs daudz vairāk, par ko runāt, jūs būsiet stiprāks un laimīgāks, un arī jūsu partneris pamanīs šīs atšķirības kā milzīgas pozitīvas.

Izmantojiet šīs darbības, lai uzzinātu, kā pārtraukt būt atkarīgiem un mainīt tagad. Jo ātrāk jūs to salabojat, jo labāk tas ir jums, jūsu partnerim un arī jūsu attiecībām.