5 pāru terapijas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt mājās

Cilvēku attiecības vienmēr ir bijušas sarežģītas, un lietas kļūst netīras, ja šīs sarežģītības netiek pareizi risinātas. Jūs ejat uz jebkuru pasaules stūri, un jūs atradīsit cilvēkus, kas runā par mīlestību un attiecībām. Tas ir visvairāk lolotākais, visvairāk meklētais un visbrīnišķīgākais par dzīvi, vai ne? Tomēr līdz ar laimi, ka partneris rodas problēmas, kas saistītas ar atšķirībām, lai patiešām padarītu šīs attiecības par spēcīgām. Un tieši tur notiek arī pāru terapijas vingrinājumu ideja.

Interesanti ir tas, ka mēs reti kādreiz atrodam pārus, kuri ir gatavi sazināties vai gatavi lūgt palīdzību, lai atrisinātu viņu problēmas un būtu labāki partneri viens otram. Piemēram, ņemiet komunikāciju un to, cik būtiska tā ir jebkurā attiecībās. Komunikācijas trūkums bieži raksturo attiecību nāvi. Bet ne visi zina paņēmienus vai metodes, kā asināt viņu komunikācijas prasmes. Un ne visi vēlētos meklēt dārgas pāru konsultācijas.

Bet ko tad, ja mēs mājās atvestu mājās šos paņēmienus? Vai esat kādreiz izmēģinājis pāru terapijas vingrinājumus, kas izstrādāti jūsu viesistabas dīvānam? Lai to vēl vairāk apgaismotu, šodien mums ir Anita Eliza (MSC lietišķajā psiholoģijā), kas specializējas tādos jautājumos kā trauksme, depresija, attiecības un pašnovērtējums. Ar viņu ejam pastaigāties pa dažiem labākajiem pāru terapijas vingrinājumiem, kas jādara mājās.

Pāru terapijas vingrinājumi, kas jādara mājās

Satura rādītājs

• Pāru terapijas vingrinājumi, kas jādara mājās
  • Viens. Kā veikt pāru terapiju mājās? Klausieties 5 minūtes katru dienu
  • Rādītājs. Pāru terapijas vingrinājumi, kas jāveic mājās - katru dienu izveidojiet plusi sarakstu
  • 3. Nodarboties ar seksu 15 dienas
  • 4. Ieskatieties viens otra acīs, lai maksimāli izmantotu mājas pāru terapiju
  • 5. Lasiet viens otram
  • Meklējiet palīdzību, izņemot pāru terapiju mājās
• FAQ

Mums paveicās, pāru terapeiti gadu gaitā ir palielinājuši savu spēli un ir nācis klajā ar vingrinājumiem un aktivitātēm, kuras varat veikt savas mājas privātumā. Tāpēc nav nepieciešams rezervēt tikšanās, krusas kabīnes un gaidīt šo iknedēļas terapijas sesiju kopā ar savu terapeitu. Ir pienācis laiks ņemt lietas savās rokās ar mājas pāru terapiju. Šos pāru terapijas vingrinājumus var veikt bez terapeita uzraudzības. Izmēģinot mājās, tie var palīdzēt uzlabot komunikāciju, kas mūsdienās parasti ir lielākais jautājums starp pāriem.

Pāri, kas dreifē viena no otras. Pat ja jūs dodaties uz apmaksātām terapijas sesijām, jums jāzina, ka reālais darbs parasti notiek mājās, ārpus terapijas kabīnēm.

Tātad, pat ja jūs ņemat konsultācijas attiecībās, jums vajadzētu apsvērt to papildināt ar pāru terapiju mājās. Terapijas sesijas mājās ir vienkāršas, un tai nav nepieciešama īpaša sagatavošana. Vienkārši izpildiet šīs darbības un sāciet!

Saistītais lasījums: Traumu saistīšana: kāpēc cilvēki paliek ļaunprātīgās attiecībās

Viens. Kā veikt pāru terapiju mājās? Klausieties 5 minūtes katru dienu

Eliza ierosina: “Klausoties viens otru var saukt un saprast kā atstarojošu klausīšanos. Tas ir izdevīgi, jo tas patiešām palīdz redzēt lietas no otras personas viedokļa. Jācenšas sazināties ar “i” paziņojumiem, nevis “jūs” paziņojumiem. Runājot šādā veidā.”

Šis vingrinājums sastāv no divām aktivitātēm, kas notiek vienlaicīgi - klausoties un runājot. Viss, kas jums nepieciešams, ir taimeris (kas galvenokārt ir jūsu viedtālrunī) un viens otram. Sēdiet kopā ar savu partneri istabā, nepārtraukti. Izlieciet suni, pasakiet bērniem doties spēlēt citā telpā (ja jūs nevēlaties viņus atstāt bez uzraudzības, dariet to pēc tam, kad viņi ir devušies gulēt).

Sēdiet pretī viens otram un iestatiet taimeri 5 minūtes. Turiet tālruni malā un veiciet pagriezienus, runājot savā starpā pa vienam. Neviens nevar runāt, kamēr otrs runā. Klausīšanās partnera uzdevums ir klausīties ar pilnu koncentrēšanos. Tieši tā. Jūs varat runāt par jebko, bet izvairīties no kritikas un vecu attiecību argumentu izrakšanas.

Runājot par darbu, dienu vai to, kā jūsu partneris lika jums kaut ko justies. Runājiet to, bet neļaujieties vainas maiņai. Otra persona nereaģē vārdos, kamēr neesat pabeidzis. Tas ļoti palīdz veidot emocionālu saikni un komunikāciju.

Rādītājs. Pāru terapijas vingrinājumi, kas jāveic mājās - katru dienu izveidojiet plusi sarakstu

Tas var šķist acīmredzami, bet sakot vai pierakstīt lietas, kas jums patīk par savu partneri. Šim nolūkam piešķiriet atsevišķu piezīmju grāmatiņu un trīsdesmit dienas katru dienu pierakstiet 10 lietas, kas jums patīk par savu partneri. Tas ir arī individuālās terapijas veids attiecību jautājumiem.

Tās var būt vienkāršas lietas, piemēram, “zeķes, kuras viņš šodien valkāja” vai “skūpstu veidi, ko viņa man dod” vai “viņa abs” vai kaut ko tādu, ko jūs apbrīnojat par savu partneri. Mēneša beigās apmaiņas saraksti. Tas ļauj jums iesaistīties ieradumā domāt un pamanīt jaukas lietas par savu partneri. Šis ir viens no labākajiem pāru attiecību veidošanas vingrinājumiem.

Eliza saka: “Šādu stiprumu pierakstīšana palīdz būt uzmanīgākiem vai pozitīvākam par mazajām lietām, kas saistītas ar otru cilvēku, kas bieži paliek nepamanīta. Faktiski atzīst otras personas aspektus, kurus viņi, iespējams, visu laiku uzskatīja par pašsaprotamu. Tas palīdz attīstīt lielisku pateicības sajūtu.”

Saistītais lasījums: 7 Padomi attiecībām, kas novedīs pie “es daru”

3. Nodarboties ar seksu 15 dienas

Paskaties, es zinu, ko es gatavojos domāt, varētu šķist traks, bet tas iepriekš ir darbojies pāriem. Šī iespēja varētu nebūt pāriem, kuri vēl nevar stāvēt, lai vēl būtu viens otram apkārt. Bet tie no jums, kas vēlas pārvērtēt veco aizraušanos, nemeklējiet tālāk. Tātad tas ir tas, kas jums jādara. Nodarboties ar seksu katru dienu, 15 dienas. Pāru terapijas vingrinājumi vienkārši kļuva pārāk jautri!

Piecpadsmit šķiet mazliet par daudz mājas pāru terapijai, labi? Nu, mums jums jāsaka, ka ir cilvēki, kuri to ir izdarījuši vairāk nekā gadu. Rezultātā viņi visi ziņo, ka jūtas pārliecinātāki un sirsnīgāki par otru. Tas arī lika viņiem saprast, ka viņu partneris viņus joprojām mīl par personu.

Kas zina, ka jūs to pat varētu turpināt ilgāk par 15 dienām. Padomājiet par šo vingrinājumu kā avārijas kursu, lai atjaunotu intimitāti savās attiecībās. Tā faktiski ir emocionāli vērsta pāru terapija. Fiziskās tuvības atgriešanās un uzlādēšana par seksuālo savietojamību nozīmē arī emocionālās saiknes uzlabošanu.

Runājot par šo pāru terapijas paņēmienu mājās, Eliza mums saka: “Seksam ne vienmēr ir jābūt dzimumaktu. Seksuālu pieredzi var būt grūti izbaudīt, kad pāris pārdzīvo nesaskaņas vai nejūtas pārāk tuvu. Bet apsveriet citas lietas. Un mēģiniet to darīt konsekventi.”

4. Ieskatieties viens otra acīs, lai maksimāli izmantotu mājas pāru terapiju

Šis varētu šķist vienkāršs, bet nav pārāk viegls lielākajai daļai pāru, kuri praktizē pāru terapijas vingrinājumus. Ideja ir sēdēt bez uzmanības novēršanas un dažas minūtes, trīs reizes nedēļā ieskatīties viens otra acīs. Šim skatienam viens otra acīs jābūt bez jebkāda veida sarunām. 

Šis vingrinājums ir paredzēts, lai izveidotu praksi vienkārši aplūkot viens otru un būt kopā ar savu partneri, bez mūsu mūsdienu pasaules haotiskiem traucējumiem. Mēs neapzināmies, cik daudz laika Netflix, viedtālruņiem un citām izklaidei uzņemas mūsu attiecībās, un ideja šeit ir izcelt vairāk pāru laiku, pat bez uzmanības novēršanas sarunām. Šāda veida pāru terapija mājās diez vai prasa laiku.

5. Lasiet viens otram

Eliza ierosina: “Pētījumā teikts, ka lasīšana kopā, nevis tikai vientuļš lasīšana var padarīt to patīkamāku pāriem. Tas viņiem palīdz dot viedokļus un idejas, kas ļauj viņiem saprast viens otru daudz labāk nekā iepriekš. Lasīšana jāveic, ja abi ir gatavi piedalīties, kā arī ir svarīgi plānot noteiktu laiku tam. Šāda veida pūles attiecībās palielinās kopības sajūtu pārī.”

Tas varētu izklausīties kā no romantikas romāna, bet šāda veida terapijai ir kāda vēsture. Faktiski reliģiskie konsultanti bieži lika pāriem laulības sākumposmā lasīt Bībeli vai pat grūtā laikā kā lūgšanas un kopības forma ar Kungu. Šī kopīgā darbība acīmredzami uzlabo laulības saikni. Neatkarīgi no tā, vai lasāt Bībeli vai stāstu grāmatu, šāda veida terapijas loģika joprojām ir tāda pati.

Lasīšana viens otram ir interesanta darbība, jo tai nepieciešama abu dalībnieku vienāda uzmanība. Tas arī prasa, lai jūs aktīvi piedalītos aktivitātē, atšķirībā no TV kopā skatīšanās. Tiek apgalvots, ka lasīšana kopā samazina stresu attiecībās, un pāri ir ziņojuši, ka jūtas atsvaidzināti un atviegloti pēc lasīšanas viens otram, atšķirībā no tiem, kuri jutās satriekti pēc pārmērīgas skatīšanās ar saviem partneriem.

Saistītais lasījums: Sīkumi, kas sievietēm ir jāizlaiž pēc romantikas romānu lasīšanas

Meklējiet palīdzību, izņemot pāru terapiju mājās

Šie pieci attiecību veidošanas vingrinājumi mājas pāru terapijai ir izdarījuši brīnumus. Bet šādi pāru terapijas vingrinājumi nav triviāls jautājums, un tai ir nepieciešama nopietna apņemšanās no abām pusēm. Kaut arī šie vingrinājumi noteikti var palīdzēt, dziļāku, ilgstošu problēmu gadījumā, apmācīta profesionāļa apmeklēšana vienmēr ir labāka.

Tātad, ja jūsu argumenti nav apstājušies, joprojām trūkst izpratnes vai viena persona vienkārši atsakās sadarboties, vienmēr var būt noderīgi rezervēt tikšanos ar terapeitu. Ja jūs to meklējat, tad kvalificēti konsultanti bonoboloģijas panelī ir tikai klikšķa attālumā.

FAQ

Protams, vislabākais terapijas veids ir padomi un palīdzība, ko varat saņemt no apmācīta profesionāļa. Tomēr, ja jūs vēl neesat tam gatavs, tad varat izmēģināt dažādus pāru terapijas vingrinājumus, kurus var veikt mājās.

Protams, tas var. Pāru terapijas aktivitātes patiešām palīdz abiem laulātajiem atbrīvot aizrautības emocijas, izteikties labāk un redzēt jautājumus, kurus viņi nekad iepriekš nevarēja pamanīt.

Ja jūsu attiecībās ir pašapmierinātība, jūs abi vienmēr murgo, seksa neeksistē, un dažās dienās jūs pat nejūtaties kā sarunāties viens ar otru - jums, iespējams, būs vajadzīgas pāru konsultācijas, lai pievērstos šeit problēmas galvenajam cēloņam.

Konsultācijas ar šķiršanos: Terapijas pirms un pēc mazināšanas priekšrocības

Emocionāli nogurdinošu attiecību cēloņi un pazīmes

13 Skaidras pazīmes, ka viņš cīnās ar savām jūtām pret jums