5 padomi, kā baudīt nakts miegu, nešķērsojot savu partneri

Ar ziemas mēnešiem apmetoties, daudzi cilvēki noliecas ar saviem mīļajiem gultā.

Šajā rakstā

• Uzreiz uzrunājiet krākšanu un miega apnoja
• Runā par savām vēlmēm
• Pārliecinieties, vai jūsu gulta ir pietiekami liela jums abiem
• Neļaujiet jūsu guļamistabai kļūt par biroju
• Pārliecinieties, vai temperatūra ir piemērota jums abiem
• Atcerieties, ka viss sākas ar sarunu

Dažas lietas ir pārliecinošākas nekā aizmigšana blakus jūsu nozīmīgajam. Diemžēl gultas dalīšana tomēr var radīt dažas komplikācijas.

Tas jo īpaši attiecas uz to, ja viens vai abi jūs ciešat no miega apnoja vai krāces.

Citas problēmas, piemēram, sega, un pārāk daudz vietas uzņemšana var radīt arī problēmas. Daži pāri arī dod priekšroku dažādām gultām un spilveniem. Visi šie jautājumi var radīt slodzi, un, apvienojot ar sliktu nakts miegu, var kļūt par nopietniem laulības jautājumiem.

Miegs ir ļoti svarīgs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Slikta nakts miegs var samazināt produktivitāti un atstāt jūs aizkaitināmu. Tas var radīt problēmas darbā un mājās.

Par laimi, ir soļi, kurus varat veikt, lai nodrošinātu labāku nakts miegu:

Viens. Uzreiz uzrunājiet krākšanu un miega apnoja

Krākšana un miega apnoja var saplēst pārus.

Pētījumi liecina, ka no 25 līdz 40 procentiem pāru regulāri guļ atsevišķās telpās, un krākšana ir viens no galvenajiem motivējošajiem faktoriem.

Pirmkārt, jums jārunā par šo jautājumu. Jūs, iespējams, krākšana un to neapzināt, tāpat arī jūsu nozīmīgais, iespējams, neapzinās, ka viņš/viņa krāk.

Tālāk jums ir jāatrisina šī problēma. Krākšanu un miega apneju izraisa bloķēti vai aizsprostoti elpceļi. Ir daudz veidu, kā novērst krākšanu, ieskaitot ierīces, piemēram, CPAP mašīnas, operācija un dažādu spilvenu izmantošana.

Krākšana un miega apnoja var būt saistīta ar nopietnu veselības stāvokli. Ir prātīgi meklēt profesionālu padomu no miega apnojas eksperta. Viņš vai viņa var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs krākat, kā arī kā to risināt.

Rādītājs. Runā par savām vēlmēm

Veselīgas sarunas ir veselīgu attiecību pamats.

Jums un jūsu nozīmīgajiem citiem vajadzētu apspriest miega preferences un identificēt visas problēmas, teiksim, nejauši aizraujošas segas.

Bieži vien ir vienkārši risinājumi, piemēram, lielāka sega pirkšana vai otrās segas pievienošana gultai.

Ir arī svarīgi pārliecināties, ka jums ir gan ērti ar savu gultu. Jūsu nozīmīgajiem citiem var patikt mīkstas gultas, taču, piemēram, jums, iespējams, būs nepieciešama stingra gulta, lai atbalstītu muguru. Par laimi, jūs varat iegādāties gultas, kas ļauj pielāgot katras puses stingrību.

Ja jūsu partneris mētājas un pagriežas miegā, tas var norādīt, ka viņi nav ērti ar gultu. Viņi to var pat neatzīt.

Daudzi cilvēki apzināti dod priekšroku mīkstākām gultām, bet viņu ķermenim patiesībā var būt nepieciešams stingrāka matrača atbalsts.

Tomēr, ja jūs neapspriežat savas preferences, šo jautājumu var netikt risināts. Pat ja jums ir patīkami ar savu gulēšanas kārtību, ir saprātīgi to apspriest ar savu nozīmīgo citu. Viņš vai viņa, iespējams, neizsaka savas jūtas.

3. Pārliecinieties, vai jūsu gulta ir pietiekami liela jums abiem

Kļūda miegā?

Jūsu partnerim, iespējams, nav pietiekami daudz vietas, lai ērti gulētu. Daudzi pāri mēģina darīt ar pilna izmēra gultu, bet tas faktiski atstāj katram cilvēkam tikai apmēram tikpat daudz vietas kā standarta gultiņa.

Karalienes vai karaļa izmēra gulta labāk apkalpos lielāko daļu pāru. Tas abiem cilvēkiem dos vairāk vietas, lai izstieptu un noķertu labu nakts miegu.

4. Neļaujiet jūsu guļamistabai kļūt par biroju

Jūsu guļamistaba ir jūsu guļamistaba. Tur jūs noķerat savus Z un iesaistāties tuvībā.

Vislabāk ir atstāt savu guļamistabu stingri tam. Nestrādājiet pie sava klēpjdatora, atrodoties gultā, un nesaturiet šo darba ziņojumu līdzi gulēt.

Ir labi lasīt grāmatu, ja tas palīdz aizmigt, bet tam, ko jūs darāt gultā.

Ja jūsu partneris ved darbu gulēt, runājiet ar viņu par to.

5. Pārliecinieties, vai temperatūra ir piemērota jums abiem

60 līdz 65 grādi Fārenheits tiek uzskatīts par optimālu miega temperatūru.

Tomēr daži cilvēki dod priekšroku siltākam iestatījumam. Ja jūsu partnerim ir nepieciešams papildu siltums, kamēr vēlaties, lai istaba paliktu vēsāka, ieguldiet elektriskajā segā. Tādā veidā jūs abi saņemat to, ko vēlaties.

Atcerieties, ka viss sākas ar sarunu

Kā redzat, ir daudz soļu un risinājumu, kurus varat veikt, lai uzlabotu jūs un jūsu partnera miegu. Tomēr, lai identificētu risinājumu, jums ir jāidentificē problēmas. Un tas sākas ar sarunu.

Tāpēc pārliecinieties, ka apspriežat gulēšanas kārtību ar savu nozīmīgo citu un ka abas jūsu vajadzības tiek apmierinātas.