5 veidi, kā tikt galā ar depresiju pēc sadalīšanās

Šajā rakstā

• Kas ir sadalīšanās depresija?
• Kāpēc sabrukšana ir smaga?
• Sabrukšanas cēloņi
• Vai sabrukums var izraisīt depresiju?
• Depresijas pazīmes pēc sabrukšanas
• 7 depresijas posmi pēc sabrukuma
• Kā pārvarēt depresiju pēc sabrukuma
• 5 veidi, kā izvairīties no depresijas pēc sabrukuma
• Kad saņemt profesionālu palīdzību
• Vairāk par depresiju pēc sadalīšanās
• Takeaway: galvenie punkti par sabrukšanas depresiju

Parādīt visu

Attiecību beigas var izraisīt nepatīkamas emocijas, ieskaitot smagu depresiju pēc sabrukšanas. Ir normāli justies skumji, kad attiecības beidzas, it īpaši, ja attiecības bija nopietnas un sabrukšana nebija gaidāma.

Summa sabrukums var būt viegls un pa laikam pāriet, bet dažās situācijās tas var pāriet uz klīnisko depresiju. Abos gadījumos ir veidi, kā pārvarēt depresiju.

Kas ir sadalīšanās depresija?

Attiecību beigās, kad jūtaties skumji, satraukti, rūgti un sirdi plosoši. Visas šīs emocijas var būt sadalīšanās depresijas rezultāts. Ir acīmredzami skumji pēc sabrukuma, jo jūs atlaidat kādu no sirds, kas atrodas tuvu sirdij.

Tomēr, kad skumjas pārvēršas par smagiem depresijas simptomiem, piemēram, bezcerīgu vai bezpalīdzīgu sajūtu, visu laiku, apetītes zudumu, miega trūkumu, intereses zaudēšanu par dzīvi, bezvērtīgu vai tukšu sajūtu vai vēl ļaunāku domas par pašnāvību, jūs noteikti piedzīvojat pārtraukumu -uP depresija.

Kāpēc sabrukšana ir smaga?

Kā paskaidroja eksperti, pārtraukumi ir smagi, jo tie izraisa lielas dzīves izmaiņas, piemēram, pasliktinātas finanses vai jauna dzīves situācija. Ir arī svarīgi atcerēties, ka jūs skumstat par svarīgu attiecību zaudēšanu ar sabrukumu.

Pat ja attiecībās būtu problēmas, sadalīšana joprojām ir zaudējums.

Pēc attiecību zaudēšanas jūs varat arī justies vientuļš. Daži citi iemesli, kāpēc sabrukumi ir grūti, ir tas, ka jūs varat piedzīvot zemu pašnovērtējumu vai arī jums ir mainīta izpratne par to, kas jūs esat.

Attiecības ir galvenā jūsu identitātes sastāvdaļa, un zaudēšana, kas var mainīt sevi, redzat sevi. Dažos gadījumos attiecību zaudēšana var atstāt tukšu, it kā nezināt, kas jūs esat.

Dažreiz sabrukšana var nozīmēt, ka jums ir jābrauc kopā ar savu bijušo partneri. Tas var nozīmēt atteikšanos no laika ar saviem bērniem, lai jūsu bijušais partneris varētu pavadīt laiku viens pret vienu.

Jūs varat ciest arī no draudzības zaudēšanas, ja jums abiem bija savstarpēji draugi, kuri pēc sabrukuma ir kopā ar jūsu partneri. Galu galā pārtraukumi ir izaicinoši, jo tie vienlaikus izraisa tik daudz izmaiņu.

Sabrukšanas cēloņi

Pēc attiecības depresija būtu viena no blakusparādībām, pārdzīvojot attiecības, kas saistītas ar attiecību izbeigšanu, pat ja sadalīšanās laikā būtu labs iemesls. Daži sadalīšanas cēloņi ietver personības atšķirības, nepietiekami pavadīt pietiekami daudz laika vai nav apmierināts ar seksuālo saikni attiecībās.

Daži pāri var sadalīties, jo viens vai abi bija neuzticīgi, vai arī, iespējams, ir bijis pārāk daudz negatīvas mijiedarbības vai vispārējas neapmierinātības ar attiecībām.

Šeit ir video, kuru varat skatīties, lai saprastu, kā salabot salauztu sirdi.

Vai sabrukums var izraisīt depresiju?

Kā iepriekš paskaidrots, pārtraukumi ir grūti. Viņi var pilnībā mainīt jūsu dzīvi un likt jums justies vientuļam. Kaut arī skumjas pēc sabrukšanas ir normālas un var pāriet ar laiku, dažiem cilvēkiem sabrukšana var izraisīt depresiju.

2018. gada pētījumā tika atklāts, ka atdalīšana no partnera bija saistīta ar depresiju. Sievietēm pēc pārtraukuma depresija bija saistīta ar finanšu problēmām, kas piedzīvotas pēc atdalīšanas. Vīriešiem depresija pēc sabrukšanas bija sociālā atbalsta zaudēšanas rezultāts.

Balstoties uz šī pētījuma rezultātiem, ir pamatoti secināt, ka stresa un dzīves izmaiņas, kas saistītas ar sabrukumu, var izraisīt depresijas epizodi. Šajā gadījumā skumjas pēc sabrukšanas var pārvērsties par depresiju pēc attiecībām.

Depresijas pazīmes pēc sabrukšanas

Pēc pārtraukuma depresijas var svārstīties smagums no īsiem skumju periodiem līdz pilnīgai klīniskajai depresijai.

Ir normāli sajust tādas emocijas kā skumjas, dusmas un satraukums pēc sabrukuma. Tomēr, ja šīs jūtas ir neatlaidīgas un rada ārkārtējas skumjas, jūs varat parādīt depresijas pazīmes pēc sabrukuma.

Pēc ekspertu domām, pētījumi parādīja, ka emocijas pēc sabrukšanas ir līdzīgas klīniskās depresijas simptomiem. Dažos gadījumos terapeits vai psihologs var diagnosticēt pielāgošanas traucējumus, ko dažreiz sauc par situācijas depresiju, kad kāds cieš no depresijas pēc attiecībām.

Piemēram, kāds, kurš piedzīvo depresiju pēc sabrukuma. Dažas šī stāvokļa pazīmes ir šādas:

• Izjūtot mainīgo emociju un izturēšanos trīs mēnešu laikā pēc sabrukuma
• Cieš no emocijām pēc sabrukšanas, kas traucē ikdienas dzīvi
• Sagummija
• Asarīgums
• Neizbaudot lietas, kas kādreiz jūs iepriecināja

Kaut arī iepriekšminētās depresijas pazīmes pēc sabrukšanas ir saistītas ar pielāgošanas traucējumiem, dažiem cilvēkiem, kuri jūtas nomākti pēc sabrukšanas, var būt klīniska depresija. Klīniskās depresijas pazīmes ietver:

• Jūtas bezcerīga vai bezpalīdzīga
• Apetītes izmaiņas, kā arī svara pieaugums vai zaudējumi
• Guļ vairāk vai mazāk nekā parasti
• Baudas trūkums no parastajām aktivitātēm
• Jūtieties skumji vai bezvērtīgi
• Kam ir maz enerģijas
• Domājot par pašnāvību

Lai atbilstu klīniskās depresijas kritērijiem, pēc sabrukšanas jums ir jāuzrāda vismaz pieci depresijas simptomi. Simptomiem jānotiek arī vismaz divu nedēļu laikā.

Tas nozīmē, ka īsa skumju cīņa, kas ilgst dažas dienas pēc sabrukšanas, nav patiesi klīniska depresija. No otras puses, sadalīšanās depresijas simptomi, kas ilgst nedēļām vai pat mēnešiem, var atbilst klīniskās depresijas kritērijiem.

Ja esat tikko piedzīvojis sabrukumu un pamanāt kādu no iepriekšminētajiem simptomiem, jums var būt vai nu pielāgošanās traucējumi, vai klīniskā depresija pēc sabrukšanas. Šīs depresijas pazīmes pēc sadalīšanās var rasties posmos.

7 depresijas posmi pēc sabrukuma

Papildus tam, ka depresija pēc sabrukšanas var sasniegt klīniskās garīgās veselības stāvokļa līmeni, pēc sabrukšanas ir dažādi depresijas posmi. Saskaņā ar attiecību psiholoģijas ekspertiem šie posmi ir šādi:

Viens. Atbilžu meklēšana

Šis posms ietver mēģinājumu izdomāt, kas attiecībās nogāja greizi. Jūs varat vērsties pie draugiem un ģimenes locekļiem un attaisnot viņus, kāpēc attiecībām nebija jābeidzas.

Rādītājs. Noliegšana

Šajā sabrukšanas depresijas posmā jūs noliecat savas bēdas malā un izvairāties no sāpīgām emocijām, nevis liekot visu savu enerģiju ticēt, ka attiecības var ietaupīt. Jūs vienkārši nevarat pieņemt, ka attiecības ir beigušās.

3. Sarunu veikšana

Sarunu posms notiek, kad jūs nosakāt, ka darīsit visu, kas nepieciešams, lai saglabātu attiecības un atgūtu partneri. Tātad, jūs apsolāt būt labāks partneris un salabot to, kas nogāja greizi.

Darāmās ir uzmanības novēršana no post-Beakup depresijas sāpēm.

4. Recidīvs

Sakarā ar pārtraukuma depresijas dēļ jūs varat īsi atgriezties attiecībās ar savu partneri, tikai lai uzzinātu, ka attiecības turpina izgāzties.

5. Dusmas

Dusmas pārtraukuma depresijas laikā var būt vērstas uz sevi vai savu bijušo partneri. Jūs, iespējams, dusmojaties uz sevi lietu dēļ, ko jūs attiecībās izdarījāt nepareizi, vai arī jums var būt dusmas pret savu partneri par viņu lomu attiecību neveiksmēs.

Pēc ekspertu domām, dusmas var dot iespēju, jo tās var motivēt jūs sākt turpināt un meklēt labākas attiecības nākotnē.

Ar. Sākotnējā pieņemšana

Šajā depresijas posmā pēc sabrukuma jūs sākat pieņemt faktu, ka attiecības ir beigušās. Tomēr šī pieņemšana notiek tikai tāpēc, ka tā ir nepieciešama, nevis tāpēc, ka jūs patiešām vēlaties to pieņemt.

Tieši šajā pēc attiecību depresijas posmā jūs pārtrauksit mēģināt glābt attiecības.

Plkst. Novirzīt cerību

Pēdējā posmā, kad tiek galā ar pārtraukuma depresiju, jūsu cerība izriet no tā, ka attiecības var izglābt, lai pieņemtu, ka ir nākotne bez jūsu bijušā partnera.

Tas var radīt skumjas sajūtas, pārejot uz jaunu teritoriju, cerot uz attiecību izglābšanu, bet tas varētu arī radīt cerību uz jaunu nākotni.

Zemāk redzamajā videoklipā Alans Robarge, pielikuma traumu terapeits, apspriež, kā atdalīšana ietekmē smadzenes. Viņš saka,. Uzziniet vairāk zemāk:

Kā pārvarēt depresiju pēc sabrukuma

Ja jums šķiet, ka jūs cīnāties ar sabrukšanas depresiju, jums, iespējams, rodas jautājums, kā rīkoties ar depresiju pēc sabrukuma. Kaut arī dažas negatīvas emocijas pēc sabrukuma ir normālas, ir padomi, kā pārtraukt skumt pēc sabrukuma.

Eksperti iesaka šādas stratēģijas, kā tikt galā ar depresiju pēc attiecībām:

Viens. Turpināt

Sākotnēji jūs varat justies pārāk skumji, lai būtu produktīvs, bet projektu apkarošana ap māju vai jaunu aktivitātes uzņemšanu var neļaut jums pakavēties pie emocijām pēc sabrukuma.

Rādītājs. Sāciet žurnālu

Pēc ekspertu domām, pētījumi rāda, ka rakstīšana par jūsu jūtām ir efektīva pārvarēšanas stratēģija depresijas pārtraukšanai.

3. Aizsniegt

Pavadot laiku kopā ar draugiem vai attīstot sociālā atbalsta tīklus, piemēram, tiešsaistes atbalsta grupas, var palīdzēt pārvarēt depresiju pēc sabrukuma.

Stingru saikņu izveidošana ar draugiem vai citiem, kas piedzīvo līdzīgas situācijas, var palīdzēt jums būt sociāli iesaistītiem, zaudējot galvenās attiecības. Tas var atvieglot tikt galā ar sabrukšanas depresiju.

4. Atcerieties rūpēties par sevi

Rūpes par sevi ar lielu miegu un pareizu uzturu var atvieglot tikt galā ar sabrukšanas depresiju. Rūpējoties par savu veselību, jūs jutīsities labāk, kas paceļ garastāvokli.

5. Veiciet laiku vingrinājumam

Saskaņā ar pētījumu, vingrinājumi palielina garastāvokli, tāpat kā dažus antidepresantus, un tas var palielināt jūsu labklājības sajūtu. Tāpēc piecelšanās un pārvietošanās var būt lieliska pārvarēšanas stratēģija, lai atgūtuies no sabrukšanas depresijas.

Kopumā rūpējoties par savu veselību un atrašanas iespējas izmēģināt jaunas aktivitātes un sazināties ar citiem cilvēkiem, ir svarīgi veidi, kā rīkoties ar depresiju pēc sabrukuma.

5 veidi, kā izvairīties no depresijas pēc sabrukuma

Kaut arī dažos gadījumos var būt nepieciešama depresijas ārstēšana, ir stratēģijas, kā izvairīties no nopietnas sabrukšanas depresijas, kurām nepieciešama ārstēšana. Šeit ir pieci padomi, kā novērst depresijas simptomus:

Viens. Palieciet sociāli savienots

Jums var rasties kārdinājums palikt mājās un sajust, kad pēc sabrukuma cīnāties ar skumjām, bet ir svarīgi uzturēt sakarus ar citiem cilvēkiem.

Sociālā izolācija liks jums justies sliktāk. Izgatavojiet kafijas datumus ar draugiem, apmeklējiet parastās aktivitātes un pasākumus vai sazinieties ar citiem tiešsaistē, lai saņemtu atbalstu.

Sociālo savienojumu veidošana un uzturēšana var palīdzēt jums saistīt ar citiem cilvēkiem un aizpildīt dažus tukšumus, kas attīstās romantisku attiecību beigās.

Saistītais lasījums: Skarbā patiesība par sociālajiem medijiem un attiecību kopumu

Rādītājs. Parūpējies par sevi

Prāts un ķermenis ir savienoti, tāpēc, kad jūs nerūpējaties par sevi, iespējams, cieš arī garīgā veselība. Lai pēc sabrukšanas izvairītos no depresijas, atcerieties ievērot barojošu uzturu, daudz miega un praktizēt veselīgus ieradumus.

Var šķist pievilcīgi ļauties alkoholam vai pikantam ēdienam vai atstāt novārtā savu veselību, kad pēc sabrukuma jūtaties draņķīgi, bet slikti ieradumi liks jums tikai ilgtermiņā justies sliktāk.

Saistītais lasījums: 5 pašaprūpes pīlāri

3. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm

Attiecību zaudēšana nozīmē būtiskas dzīves izmaiņas, piemēram, jūsu finansiālā stāvokļa pārvietošana vai pasliktināšanās. Izjaukšanās nozīmē arī identitātes zaudēšanas sajūtu, jo tik daudz no tā, kas mēs esam, ir saistīta ar mūsu attiecībām ar citu nozīmīgu.

Tas var izraisīt pašnovērtējuma zaudēšanu un sliktu paštēlu. Lai izvairītos no nonākšanas sabrukšanas depresijā, atcerieties koncentrēties uz savām stiprajām pusēm. Piemēram, ieguldiet savu enerģiju jaunos projektos vai mērķos darbā.

Vai arī, ja jums ir spēks mūzikā vai fitnesā, jūs varat koncentrēties uz konkursiem vai pasākumiem, kur jūs varat gūt panākumus. Tas ļaus jums attīstīt identitāti un pašnovērtējuma sajūtu ārpus iepriekšējām attiecībām.

4. Veiciet laiku vingrinājumam

Vingrošana ne tikai ļauj jums rūpēties par sevi, bet arī var palielināt garastāvokli un novērst depresiju pēc sabrukuma.

Faktiski zinātniskā žurnāla pētījumu ziņojums Smadzeņu plastika parāda, ka vingrinājumi ir efektīvs veids, kā regulēt noskaņu. Tas samazina ne tikai negatīvo noskaņu, bet arī palielina pozitīvo noskaņu, un efekts ir gandrīz tūlītējs pēc vingrošanas gadījuma.

Regulāri dodas uz sporta zāli vai dodoties uz skrējienu.

5. Atzīstiet savas jūtas, bet ne pakavējieties

Ir svarīgi atcerēties, ka dažas skumjas pēc sabrukšanas ir normālas. Jūs pārdzīvojat lielas dzīves pārmaiņas, un pieņemat, ka skumjas ir normālas var būt noderīgas.

To sakot, ir svarīgi nepakļauties jūsu skumjām vai ļaut tai jūs patērēt. Nepieciešams laiks, lai apstrādātu savas emocijas ar tuvu draugu vai rakstītu par tām žurnālā, bet tad ļaujiet sev piedzīvot arī laimīgus mirkļus.

Saistītais lasījums: Kā pārvarēt sāpīgas jūtas attiecībās: 10 veidi

Kad saņemt profesionālu palīdzību

Lai gan ir veidi, kā rīkoties ar depresiju pēc sadalīšanās paši, dažos gadījumos depresija var būt smaga un noturīga, tai nepieciešama profesionāla palīdzība.

Ir raksturīgi piedzīvot zināmas skumjas pēc sabrukšanas, bet depresijas sajūtas parasti mazinās laika gaitā, it īpaši, ja jūs praktizējat pašaprūpi.

No otras puses, ir pienācis laiks saņemt profesionālu palīdzību, kad notiek pārtraukuma depresija, laika gaitā neuzlabojas un rada ievērojamas problēmas ar ikdienas darbību.

Piemēram, ja esat tik apjucis par sabrukumu, ka nevarat pildīt pienākumus darbā vai sekot līdzi rēķiniem vai mājas darbiem, ir pamatota profesionāla palīdzība.

Ja pārtraukuma depresija ir pastāvīga un laika gaitā neuzlabojas ar veselīgām pārvarēšanas stratēģijām, iespējams. Ja tas tā ir, skumjām pēc sabrukšanas var būt nepieciešama terapija.

Pēc ekspertu domām, ja jūs joprojām jūtaties tikpat skumji dažus mēnešus pēc sabrukuma, jums vajadzētu konsultēties ar psihologu vai terapeitu ārstēšanai. Divi specifiski terapijas veidi, ko sauc par kognitīvi-uzvedības terapija un starppersonu terapija, ir efektīvi sadalīšanas depresijas ārstēšanai.

Piemēram, kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt jums mainīt obsesīvas domas par to, kas attiecībās notika nepareizi, lai jūs varētu attīstīt veselīgākus domāšanas veidus.

Kaut arī terapija pati par sevi var būt efektīva, dažreiz jums, iespējams, būs jālieto medikamenti, lai tiktu galā ar sabrukšanas depresiju.

Jūsu terapeits vai psihologs var novirzīt jūs pie ārsta, kurš var izrakstīt antidepresantus, lai palielinātu garastāvokli un izdarītu tādus simptomus kā skumjas, intereses zaudēšana par darbībām un bezpalīdzības sajūtu, kas ir mazāk smaga.

Ja neesat pārliecināts, vai jums ir nepieciešama palīdzība sabrukšanas depresijai, var būt noderīgi veikt viktorīnu, lai uzzinātu, vai jūs ciešat no klīniskās depresijas vai vienkārši neesat apmierināts ar sabrukumu.

Vairāk par depresiju pēc sadalīšanās

Šeit ir daži no visvairāk uzdotajiem jautājumiem par depresiju pēc sadalīšanās un kā pārvarēt sirdi un depresiju.

• Vai sabrukums var izraisīt garīgu slimību?

Pārtraukumi ir šausmīgi, un tie rada emocionālu satricinājumu. Ir skumjš pēc sadalīšanās tiek dots. Tomēr, ja jums rodas ilgstošas ​​skumjas un tas ir sācis ietekmēt nozīmīgas dzīves jomas, tas var izraisīt emocionālas ciešanas.

Ne visi piedzīvo smagu depresiju vai citus garīgus traucējumus, bet cilvēki pēc sabrukuma piedzīvo nopietnas garīgās veselības problēmas. Dažiem sabrukums ietekmē virkni emocionālu triecienu, kas var izraisīt garīgu slimību.

• Cik ilgs laiks ir pārāk ilgs pēc sabrukuma?

Nav īpaša laika grafika, lai pārvarētu sabrukumu, taču jums vajadzētu nedaudz laika un iepazīšanās ar savu garīgo veselību. Pavadiet laiku kopā ar sevi un izdomājiet, vai ir kaut kas, kas jums dzīvē jāmaina, pirms nonākat attiecībās.

Ir teikts, ka jums jāgaida vismaz 3 mēnešus pirms nonākšanas jaunās attiecībās, bet tas ir atkarīgs arī no tā, cik nopietni un ieguldījāt pēdējās attiecībās. Ja tās bija 8-10 gadu attiecības, jums vajadzētu dot sev 6 līdz 10 mēnešus, lai dziedinātu, pirms domājat par jaunām attiecībām.

Jūs varat iesaistīties attiecībās nākamajā dienā, ja vēlaties. Tomēr pētījumi liecina, ka, ja jūs neatrisināt un dziedināt no savām iepriekšējām attiecībām, jūs sāksit projicēt savu nedrošību un jautājumus par jaunu, padarot to par rūgtu pieredzi jums un jūsu jaunajam partnerim.

Takeaway: galvenie punkti par sabrukšanas depresiju

Skumjas pēc sabrukšanas parasti ir normālas, bet dažos gadījumos tā var kļūt par sabrukšanas depresiju. Ir stratēģijas, kā tikt galā ar skumjām pēc sabrukuma, piemēram, pašaprūpes praktizēšana, vingrošana un sazināšanās ar citiem, lai saņemtu atbalstu.

Izmantojot šīs stratēģijas, nosakot mērķus un jaunu darbību uzņemšanu. Dažreiz, pat ja jūs izmantojat šīs metodes, kā rīkoties ar depresiju pēc sabrukuma, jūsu skumjas var turpināties.

Ja pārtraukuma depresija ar laiku nekļūst labāka, tā traucē jūsu spējai darboties ikdienas dzīvē un nāk ar tādiem simptomiem kā ārkārtējs nogurums, interese par darbībām un bezcerības vai pašnāvības domām, iespējams, ir pienācis laiks meklēt palīdzību profesionālis.

Garīgās veselības speciālists var nodrošināt terapiju, lai palīdzētu jums iemācīties pārvarēt depresiju pēc sabrukuma. Ārsts, iespējams, varēs izrakstīt zāles, lai palielinātu garastāvokli. Ja jūs domājat, ka pēc sabrukuma jums var būt klīniskā depresija, ir svarīgi sazināties ar profesionālu palīdzību.