6 stratēģijas, kā rīkoties ar emocionālu vardarbību attiecībās

Šajā rakstā

• Kas ir emocionāla vardarbība?
• Savienot
• Atpazīt
• Nodibināt
• Apgalvot
• Ņemt atpakaļ
• Izeja

Ja jums ir aizdomas, ka jūsu attiecības ir neveselīgas, tas, iespējams, ir.

Mēs nerunājam par rupju izturēšanos, neregulāru pārkāpumu vai kļūdu, kas pieļauta publiski. Līdzīgi kā viens sliktas izturēšanās gadījums nav huligānisms; Attiecības nav neveselīgas dažu sliktu izvēles dēļ.

Neveselīgas attiecības negatīvi ietekmē tos (vai, visticamāk, tikai vienu cilvēku) attiecībās un var iekasēt noskaņojumu, pārliecību, uzvedību, citām attiecībām un ķermeni.

Kad bērnu, paziņu vai kolēģu starpā tiek atkārtota slikta izturēšanās, mēs to ātri saucam par huligānismu. Nav daudz diskusiju par to, kā saukt draudus ievainot vai faktiski nodarīt kaitējumu.

Tomēr, kad slikta uzvedība (kas nav fiziski vardarbīga) atkārtoti notiek mūsu intīmajās (romantiskajās vai ģimenes) attiecībās, cilvēki bieži cīnās, lai to definētu. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu attiecības ir neveselīgas, tas, iespējams, ir.

Saistītais lasījums: 7 neveselīgu attiecību pazīmes

Kas ir emocionāla vardarbība?

Emocionālu vai psiholoģisku vardarbību var būt grūti aprakstīt un vēl grūtāk atpazīt. Bieži vien šī uzvedība notiek aiz slēgtām durvīm un ir smalks, pasīvi agresīvs, slēpts vai pat ticami noliedzams.

Verbālā agresija, apvainojumi, draudi, iebiedēšana, piespiešana, manipulācijas vai izolācija, kas ietekmē drošības sajūtu (fizisku vai emocionālu), pašnovērtējumu un pat realitātes uztveri ir emocionāla vai psiholoģiska vardarbība.

Lielākā daļa cilvēku, visticamāk, identificēs sevi kā vardarbības upurus, pat ja viņu piedzīvotā izturēšanās ir klasiskas emocionālas vardarbības pazīmes. Vardarbības upuriem bieži ir grūti identificēt viņu piedzīvotās vardarbības emocionālo smagumu un ietekmi.

Būtiska sastāvdaļa ir izpratne par neveselīgu attiecību izturēšanos, jūtām un ietekmi virzoties uz veselīgāku un laimīgāku sevi, neatkarīgi no tā, kas notiek ar šīm attiecībām.

Vardarbības saņēmēji bieži vaino sevi par to, ka viņi nav izdarījuši pietiekami daudz, kad viņi uzņemas pārāk daudz.

Emocionāla vardarbība attiecībās mazina pārliecību un pašvērtību, novedot pie pašpārliecinātības, trauksmes, depresijas, izolācijas un paaugstinātas atkarības no varmākas. Vardarbības saņēmēji bieži vaino sevi par to, ka, uzņemoties pārāk daudz.

Saņēmēji bieži tiek galā ar emocionālu vardarbību Jūties atbildīgs par varmāka izmitināšanu, Atbildīgs par citu izjūtām vai darbībām vai sajūtu par pienākumu saglabāt mieru vai iet ar plūsmu, lai izvairītos no uzliesmojumiem, noskaņojumiem vai tantrumiem.

Cilvēki, kas piedzīvo emocionālu vardarbību, mēdz izolēt sevi no atbalstošiem draugiem vai ģimenes. Viņi varētu justies atvienoti vai, ja varmāka ir kritiska vai pauž negatīvus uzskatus par draugiem, viņi var riskēt riskēt ar konfliktu vai spriedumu, redzot šos cilvēkus.

Intravertiem var būt papildu izolācijas risks, ja viņiem nav spēcīga sociālā vai atbalsta tīkla.

Jo izolētāks kļūst, jo vieglāk ir, ja neatbilstoša izturēšanās un emocionāla vardarbība tiek normalizēta, attaisnota vai aizmirsta. Izolācija neļauj mums justies savienotam ar citiem, iegūt perspektīvu vai redzēt un piedzīvot citas, veselīgas attiecības. Izolācija veicina cilvēkus, kuri uzturas vardarbīgās attiecībās.

Emocionāli ļaunprātīgas attiecības nav divvirzienu iela. Psiholoģiski ļaunprātīgās attiecības dod labumu vienai personai- varmākam. Jūs neesat iestrēdzis, ka jums tas ir jāpieņem kā parasti. Jūs esat pelnījuši laipnību un līdzjūtību, ko tik brīvi dodat citiem.

Terapeita atrašana palīdz pārvarēt emocionālo vardarbību un pārvaldīt sarežģītās jūtas, kas var rasties no atrašanās un atstājot emocionāli aizskarošu situāciju.

Saistītais lasījums: 8 veidi, kā apturēt emocionālu vardarbību laulībā

Apsveriet Radīt Stratēģija kā instruments, kas palīdz tikt galā ar emocionālu vardarbību un izveidotu ceļu uz priekšu:

Viens. Savienot

Sazinieties ar draugiem un ģimeni. Sazinieties ar jēgpilniem savienojumiem, pat ja ir pagājis kāds laiks, kopš jūs pēdējoreiz runājāt. Ļaujiet cilvēkiem rūpēties par jums, izveidot atbalsta sistēmu un justies mazāk izolētiem.

Rādītājs. Atpazīt

Atzīt vardarbības uzvedības modeļus. Uzvedības zināšana un paredzēšana palīdzēs jums iegūt skaidrību par jūsu situāciju.

Vai vēlaties turpināt novērotos ieradumus un lomas, vai arī vēlaties kaut ko citu?

Spēja paredzēt ļaunprātīgu taktiku var likt tai justies mazāk personīgai un dot iespēju jums mazliet vairāk. Pat ja jūs varat būt mērķtiecīgi, tas nav par jums. Tas ir par varmāku.

3. Nodibināt

Izveidojiet savas robežas un izlemiet, kā jūs vēlaties izturēties un ko jūs vairs nevēlaties paciest.

Ko tu gribi? Ko tev vajag?

Tas var palīdzēt domāt par to, kā jūs izturētos pret citiem, un atceraties, ka jums tas pats būtu jāgaida pats.

4. Apgalvot

Apstiprināt savas vajadzības. Ja jums nepieciešama palīdzība, runājiet. Ja jūsu jūtas būtu ievainotas, sakiet tā. Nelieciet savas vajadzības malā, lai pielāgotos kāda cita jūtām vai vēlas.

Veselīgs partneris nevēlētos, lai jūs apspiestu savas jūtas, lai pielāgotos viņu pašu. Veselīgas attiecības ņems vērā ikviena vajadzības, jūtas un vēlmes vienādi. Ja viņi neuzskata jūsu jūtas, kad jūs tās paužat, varbūt šī nederība ir vienīgā atbilde, kas jums nepieciešama, lai apturētu emocionālu vardarbību.

Zemāk esošajā videoklipā ir apskatīti noderīgi padomi, kā būt pārliecinošam, neiznākot kā rupjš, piemēram, sazināties ar savām vajadzībām, signalizācijas elastību, dodot iespējas un daudz ko citu. Uzziniet vairāk zemāk

5. Ņemt atpakaļ

Atgūstiet savu spēku. Jums nav jāturpina atteikties no savas varas. Jūs varat kontrolēt sarunu. Jūs varat kontrolēt, kam jūs sevi pakļaujat. Jums nav pienākuma klausīties, kā kāds jūs sagrauj.

Jums nav jāatbild uz nepamatotiem jautājumiem vai prasībām. Jūs varat būt laipns un stingrs, neizmantojot neatbilstošu izturēšanos. Jūs varat pateikt kādam, lai viņš ar jums nerunā noteiktā veidā vai atgādinātu, ka redzat lietas savādāk.

Ar. Izeja

Izejiet, kad nepieciešams. Jūs varat izbeigt sarunu, tālruņa zvanu vai fiziski aiziet, ja lietas saasinās, kļūst kritiskas, neproduktīvas vai satraucošas. Jums nav jāturas apkārt un jāveic ļaunprātīga izmantošana tikai tāpēc, ka jūs to izdarījāt iepriekš.

Neviens no tiem nav viegli izdarāms. Darbs ar psiholoģiski aizskarošām attiecībām var būt ļoti emocionāla, iebiedējoša un izaicinoša. Jo konsekventāks, jo vieglāk to iegūs. Jūs izpildāt savas robežas, un jūs attīstīsit lielāku pārliecību par savu spēju to darīt.

Profesionāla atbalsts vadīs un atbalsta pagātnes emocionālās vardarbības iegūšanu, kamēr jūs atgūstat savu balsi un padarīsit sevi par prioritāti bez vainas un bailēm. Terapeits jums dod iespēju visā šajā izaicinošajā situācijā un nodibināt un pieturēties pie robežām, kas ir mazāk stresa un vientuļš nekā tad, ja jūs mēģināt to iet viens pats.

Saistītais lasījums: Efektīvi veidi, kā rīkoties ar fizisko uzbrukuma sekām